怎么知道自己有六块腹肌还是八块腹肌？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

男孩子要想练就好身材其实还是不难的，健身中需要坚持的是仰卧起坐、俯卧撑以及饮食问题！现实生活中，男孩子应该都非常羡慕那些“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材吧，其实要想练就属于自己的八块腹肌，男孩子也是有希望的，主要还是要不断健身，在健身的过程中要坚持锻炼两个动作！

第一个必须要坚持锻炼的动作就是仰卧起坐，我相信大多数的男孩子应该都不会对仰卧起坐这个运动感到陌生吧，因为我们几乎是从学生时代就开始进行了仰卧起坐！仰卧起坐的要求不高，但是作用是非常明显的，它能够锻炼我们的腹部肌肉，还能锻炼我们的腰力，长期坚持下来就会有腹肌哦！

再者，一定要坚持的运动是俯卧撑，很多人应该会感到疑惑，俯卧撑锻炼的难道不是手臂力量？是这样的没错，但其实俯卧撑对我们的腹部肌肉要求也是比较高的，因为我们在俯卧撑的时候腹部是紧绷的，当我们俯卧撑压下去的时候，腹部又是放松的，正是这种有舒有缓的重复运动，不断锻炼了我们的腹部肌肉！

当然了，健身的过程中除了做一些必要的运动之外，我们一定要学会控制自己的饮食，这个也是非常关键的一环，现实生活中很多人在健身的过程中都不注重饮食，到最后也是很难练就一副好身材的！要想有八块腹肌一定要提高自控能力，多吃一些高蛋白的食物，不能吃太油腻的食物！

人是视觉动物，喜欢美好的东西。

特有的魅力，不是每个男人都能有完美的腹肌。

力量，女生相比男生会有天生的内在力不足，有肌肉的男生自然而然的会让人觉得很有力量，给人一种安全感。

对有腹肌的男生，大多数女生会不自觉产生依赖感。女生喜欢有腹肌的男生，就像有些男生喜欢微胖的女生一样。男生只是希望该胖的地方胖而已，不也是在看身材。

其实每个人身上都有一些闪亮点，我们不能要求每个人都喜欢自己，就好像说，萝卜青菜各有所爱，你喜欢的可能是别人所厌恶的也不一定，所以不必把自己的意愿强加在别人的身上，这是一种不道德的行为。说到男生，每个女生心里应该都有个理想型吧，可能是阳光爱笑的少年，或许是霸气高冷的类型，亦或者是温柔深情的儒雅男子等等。

有些男生喜欢健身，渴望得到八块腹肌，不仅仅是出于锻炼身体的目的吧，这样身材的男生其实是很多女生的理想型，有些人就是喜欢比较man一点的男生，身上散发出的荷尔蒙会吸引对方，那你为之着迷。说实话，我也是比较喜欢man一点的男生吧，五官比较的立体，每当我看我家小黄的时候我就特别的沉醉。有几次跟他去游泳，他就露出了他的腹肌，看的我差点流鼻血，他还问我为什么我的脸这么红。对于美的事物通常我们都会观察的很仔细，他的确是比较喜欢运动之前还是学校的篮球队的，不过现在上高三了，所以就暂停一切的训练。

如果是一般注意身体锻炼的男生，其实身材也会不错的，但如果是那些肌肉发达的，身体特别大只的，许多女生就不大喜欢了，因为这不符合她们的审美标准。很多男明星有腹肌，一是出于工作的需要，二也是因为要维持身体的健康，如果都是一坨肥肉的话，上镜就不好看了，大众需要和自身的要求吧。

13岁不要过于着急进行超负荷力量训练。但是可以适度地进行一些小训练。练腹肌首先要看你的体型。若是偏胖的还要配合有氧运动去脂肪，如慢跑，游泳。偏瘦的话注意营养补给。具体的操作如下：腹肌有八块。上下的四块练习方式不同。对于上面四块，你需要做斜仰卧起坐，就是从腿到身体位置是越来越低的，可以一天做4组，每组15-20个。对了一开始可能比较困难，你可以循序渐进，一开始不一定4组，自己要量力。下面四块，做平仰卧起坐，即身体腿出于同一水平面，量如上。如果你是觉得都是仰卧起坐枯燥的话也有另外一种方法练下面四块腹肌。整个人背对地躺在地上，然后慢慢抬起腿，使身体保持折叠状，手可以伏地，然后不断地重复使腿起，下，起，下，但是过程中不要让腿着地。量的要求也如上。

13岁专门练习腹肌确实有点早，但是你可以先了解着。你可以多多参加篮球运动哈，对于身体素质的提升使全方位的。讲了这么多我再多说一句，合理分配时间，不能要运动的时间占了你学习的时间。呵呵。这也是随便侃侃。能听就听吧。

最后祝你学业有成，外带练成8块腹肌哈。。很需要毅力的。。

都有8块，不是那些不会的说什么基因问题，什么9块10块6块的。那才是真正的基因问题导致的不对称。形状不一样才看错的。在你的肚脐上面有6块，或者5

6块就在你的肚脐旁边。最上面的两块也就是1

2块很难练也很难看出来，因为它们是3

4

5

6块的3/2还有就是他们在胸骨什么有些人认为只有在肚子上才有腹肌的。最后下面的两块是最大的，不是那个老兄说的最小的，下面两块从肚脐下方连到你的JJ上面。就像两个直角三角形，｛貌似解释的不够彻底｝。一些人认为有6块的大都是看自己脱衣服看的。所以认为下面没有腹肌，或者练的不明显。

你也不能说拉扎尔只有6块吧。

看，这就是有些人认为的真正的8块。因为裤子拉的比较高，所以他们认为所以的腹肌都是一样的。

解释完成

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。