1块腹肌和8块腹肌的人撩妹的区别在哪

其实腹肌的块数是因人而异的，你的腹肌具体有几块完全取决于腹直肌的长度，你的上肢比例长，你就能练出八块，如果你的上肢比例短，你可能只有六块腹肌。我来讲讲为什么，你的腹肌起点在耻骨上缘，终点在第5到7肋软骨前面。他是一块长条形的肌肉，被一个叫腱划的东西分割成一块一块的。而因为有的人上肢过短，最后的两块离耻骨太近了，所以也就练不出来了，所以变成的六块。

有些人看起来永远只有六块腹肌，是因为腱划的关系。六块或者八块腹肌和遗传有关。

腹直肌其实是一整块的，事实上，是腱划让腹肌看起来一块一块，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

1、练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

肌肉女— —健美比赛

「选手请做准备喔！要开始了！」

我大声的对着比赛选手说着，这里是一场健美比赛的场地后台，我是这里的工作人员，今天的比赛是青少年级的比赛。

「姊姊！我不想比赛了啦！」

在一旁的我听见更衣室里的声音，身为工作人员的我当然要前去一探究竟

「妹妹…你怎么啦，怎么忽然不想比赛啦…」

我在更衣室门口旁边听着这对姊妹的对话，不知道发生了什么事，只有继续听下去……

「姊姊，我不要比了…外面那些人都练得好壮、好厉害喔…我不要比了…」

嗯…今年的参赛者水准的确比以往来得高……

「妹妹，没关系的呀，比赛只要尽力就好啦，没有人会怪你的呀…只要你保持自信，我想一定会有好成绩的…」

真是成熟温柔的姊姊呀……

「那妹妹，姊姊等一下要出去等你啰…」

「嗯，姊姊，还有…」听到这里，我想应该没有什么事了吧……

我来到准备室，其它的选手都正在准备中，她们互相上油，也有的举着铔铃，做扶地挻身，为的就是让肌肉曲线更加明显，她们练的真的很好，二十公斤的铔铃在她们手上就好像没重量般，发达的肌肉曲线，就算是男孩子也未必能练成这样，今年的参赛者水准真的很高，这也让我能理解刚刚那个妹妹所说的话，不过这种比赛就算得不到好成绩也没关系嘛，来日方长，只要尽力就行了啊。

那个姊姊出来了，原来她的身材也有在练，看起来约有十七、八岁左右，一身健美的身材，没有多余的赘肉，结实的肌肉曲线，但却仍然保持着女性的曲线美。

「真是美呀…」我在心里赞叹着。

而后，当妹妹走出来时，引来了全场的震惊。

她的身高只有一五○左右，但是在她经过我的身边时，却觉得是一颗巨石走过，她的全身充满了强壮的肌肉，以致于她在走路时手脚都合不起来。

她只穿着一件比基尼，但是她的身材就好像穿了件有很厚的垫肩的衣服一样，肩膀的发达肌肉高高耸起，颈部的斜方肌就像充了气一样成了块状，并将颈部整个包了起来，看起来她的头和身体是连在一起的。

她的手臂肌肉从侧面看就像一个盘子，发达的二头肌及三头肌高高隆起，手臂的粗度比男子健美选手的腿还粗，前臂澎涨的肌肉就像里面包了一颗球似的。

背部那发达厚实的阔背肌，就像是背了一个肌肉曲线造形的背包一样，就是因为那发达的阔背肌背包，让她的手完全合不起来…下背部的两条肌肉十分明显…这才是真正的虎背熊腰啊。

胸肌…应该可以用丰满来形容吧…虽然没有的存在，可是胸肌却十分饱满，都快满到颈部了，胸肌和肩膀的肌肉已经练到连在一起，看起来就像是美式足球员穿的护甲一样。

结实的八块腹肌…居然是正方形的，一般的腹肌都是长方形的，可是她却例外的是正方形，这可能跟她那细腰有关吧…她的腰跟一般的女孩子一样细，却不会令别人觉得她的腹肌没在练，而是已经练到了一种境界。

粗壮的大腿让她走起路有外八，并且条理分明的分成好几块，每一块都好像是用充气的气球制成的，但却拥有像石块般的质量，后方的小腿肌鼓起圆圆的一大块，看起来比迭球还大，「迭球」中央还有一条线分成两个半球，从正面看就能看得到有「球」绑在小腿的后方。

她走路时，每个动作，无论摆手，走步，一举一动都带动着那结实的肌肉一一鼓动。

太美了…这种美是震憾性的美…令人窒息不已……

妹妹走出来时发现每个人都看着她，就马上躲到姊姊的后方，难道她不知道怎么躲都是没用的吗…她那健美强壮的肉体早已被看得精光。

「姊姊…她们都在看我…我好怕喔…」拥有如此强壮的肉体，个性却如此怕生…这个打死我也不信。

「傻瓜…你又来了…不要去在乎别人的眼光啊，你都已经到这里来了，当然要拿最好的表现出来啊…」姊姊抱住了妹妹，姊姊比妹妹高出一个头，但是质量看起来却天差地远。

「嗯…谢谢姊姊…我会努力的…」

「时间到了！选手请排队准备出场！」外面的工作人员进来准备室叫了一下。

「姊姊！我走了！」妹妹向姊姊道别，就跑去排队了…旁边看到的人，全都惊讶到目瞪口呆。

然后，比赛开始了，选手出场。

「喂，比赛开始了，听说今天的参赛者水准比以前还高耶…看来冠军很难选择喔…」一名在场外的工作人员过来找我聊天。

「嗯…参赛者水准确实比以前高…不过…我想我已经知道冠军是谁了…」

「啊？？？」

是啊…我已经知道…冠军是谁了。

提到篮球领域的美少女，不知道您会想起谁？是二次元世界里《灌篮高手》的赤木晴子么？在现实世界里，颜美又能打的美少女球手确实是比较稀少的。

要是暂时想不到，那也不打紧，就让笔者在本篇文章中给您提前介绍一位很可能成为WNBA未来人气巨星的美少女给大家认识。相信当看到文题这个名字的时候，库里兄弟的资深球迷应该会感到比较熟悉了，这要说的不就是他们那一个干妹妹么？

时间先回到高中时代，司职中锋的卡梅隆·布林克开始在赛场异军突起，随后成为了美国U17女篮＆U19女篮的主力中锋，帮助球队在2017年的女篮世少赛＆2019年的女篮世青赛的金牌。

再之后，卡梅隆·布林克入读了美国的学术名门大学斯坦福大学。可以说，卡梅隆·布林克是篮球运动员里极其稀有集美少女、运动员里的学霸、篮球天才三大标签于一体的完美球手。

在今年NCAA的总决赛，一年级新生卡梅隆·布林克，作为首发中锋，帮助斯坦福大学以54:53的比分战胜了亚利桑纳大学，帮助校队夺回了失落近30年的NCAA女篮总冠军。

那么，这一位被誉为天才球手的美少女在NCAA的表现如何呢？在整个NCAA赛季，卡梅隆·布林克场均出战320分钟，场均贡献99分66篮板29盖帽，投篮命中率581%，三分命中率367%，罚球命中率647%。

大家看惯了数据爆炸的NBA篮球比赛，或许会觉得卡梅隆·布林克的数据不是很炸裂，这就还是要把大家拉回到NCAA女篮赛场上了。在NCAA女篮赛场上，场均得分上70分就算高的比赛里，防守强度大的比赛不过60分是很正常的。

作为194CM的中锋，布林克拥有完美的身材，臂展看着至少超身高10公分，而且跑跳能力、弹速是白人女中锋的顶配，看着她的腹肌就知道平时多用功训练。

在今年的NCAA女篮赛季，卡梅隆·布林克的投篮命中率全联盟第一，进攻篮板数全联盟第1，防守篮板数全联盟第2。最厉害的一点是盖帽能力，在得分低下的NCAA女篮赛场，布林克**姐场均29盖帽，联盟最强的同时，以赛季总数88个打破了NCAA女篮的 历史 纪录。

在球风方面，卡梅隆·布林克应该说有点接近纽约尼克斯时代还没受伤的独角兽版本波尔津吉斯。再顺带一提，作为库里的干妹妹，布林克当然是有运球后接强投三分的本事，在赛场上屡屡在外围交叉步拔起就射三分，交出367%的三分命中率不差，而且她还有持球直接推快攻的能力，而中锋传统的高低位技巧全部都有。

在交出了罚球命中率平平而其他地方完美的大一赛季之后，卡梅隆·布林克在同届女子选手里的预测排位晋升到第三位，是同届内线新生里的绝对第一人。据悉，卡梅隆·布林克还想在NCAA赛场历练自我、在斯坦福名门好好享受校园生活先，后面再参加Wnba选秀。

作为NCAA打了一年的新生，库里妹妹布林克在外网全网已经有超100万的粉丝。以她的能力和人气来说，无论未来哪一届参选WNBA都是状元热门，将会为球队带来很大的关注度。

所谓师傅领进门、修行靠自己。放在布林克身上，则是哥哥领进门、修行靠自己。回顾成长之旅，卡梅隆·布林克能走上篮球道路，发掘出自己对篮球的热爱和篮球天赋，还真是和库里兄弟有莫大关系。

这需要先从布林克的家世说起了，布林克的妈妈和库里的妈妈是大学的舍友和金兰姐妹，布林克的爸爸曾经也是篮球运动员，和老库里也是多年老友。

时间回到2001年的12月31日，布林克**姐降临人世的那一刻算起，库里父母和布林克父母就已经做好安排，让布林克和库里兄弟成为干兄妹。对于这一位干妹妹，库里兄弟可以说是由小宠到大。光阴似箭，转眼一过，布林克已经亭亭玉立，从斯蒂芬·库里怀中的Baby变成了身高和臂展压制他的美少女。

再说到篮球层面，其实卡梅隆·布林克一开始是对篮球没有什么概念、也没有兴趣的，这还真的是要多谢斯蒂芬·库里把她印上篮球道路。

此话何解？在少年时代，卡梅隆·布林克对美术非常感兴趣，喜欢画画，后面的梦想是从事设计师或者美术从业人员，家庭自小也是搬到过荷兰阿姆斯特丹去定居。

直到某一年暑假，卡梅隆·布林克家族会美国耍，自然是要去探望一下世家库里家族，布林克在美国闷得很。在美国无聊的日子里，正好哥哥库里在搞针对青少年的篮球训练营，卡梅隆·布林克的妈妈就对布林克说：你觉得在这里很无聊，不如去你哥哥的训练营里找他玩吧。

结果，就是卡梅隆·布林克爱上篮球，库里一下子发现这个妹妹有极高的天分、手长脚长的情况下协调性极强、毕竟也是篮球运动员的女儿。

再到后面，卡梅隆·布林克更改了梦想，想要成为女子篮球运动员，并重返美国居住和念书，之后一跃成为美国女子篮坛的超级新星。从这个角度出发，库里也算是为后来的球迷造福了一波。

在每一年的夏天，库里兄弟有空的情况下，卡梅隆·布林克就会来找他学习，主要是找斯蒂芬·库里学篮球，而赛斯·库里更多扮演的是陪她和她妈妈去玩的“男闺蜜”角色。

有最强射手家族的兄弟给自己做导师，卡梅隆·布林克对篮球运动的理解、在运球和投篮上的表现自然提升得很快。除了扣篮技术教不了之外，库里是悉心教导、倾囊相授妹妹所有篮球技巧。

被问及如何看待干妹妹成为了美国篮坛女子新星的时候，导师斯蒂芬·库里也只是笑笑说：我只是随便指点了我妹妹的皮毛而已，她很有篮球天分的，其实可能比我还有篮球天赋。

如果翻看卡梅隆·布林克的篮球视频的话，相信不难发现这一位美少女在场上总是笑容满满、自信满满，投入在篮球上的神态实在很令人印象深刻。假以时日，她一定会出现在WNBA赛场以及国际赛场的，敬请期待吧。噢，最后再顺便一提，卡梅隆·布林克已经名花有主，有一位长相酷似足坛巨星德布劳内的男朋友，目前感情稳定。

当然都有，身体的每一块肌肉都在支撑身体各项运动，例如行走，吃饭这样简单的动作，就看你经常用到那块或哪群肌肉了，用的多就发达些。腹肌是最好练也最难练的部位，好练是只要每天坚持仰卧起坐，不用负重练习，具体可以在视频搜索腹肌撕裂者，有几十种在家就能练的腹肌各个部位的方法，如上部腹肌，下部还有侧面腹肌。难练是因为如果不节制饮食，多吃高热量高脂肪食物，腹肌首先堆积就在腹部，即使你天天练，也会被厚厚的脂肪遮盖，所以要练腹肌，首先要减肥，控制饮食，饿了多吃大体积饱腹感强的食物，如水果，玉米，蒸土豆，鸡蛋等，千万别吃碳酸饮料，油炸食品这些高热量且无饱腹感的食物，尤其是你在锻炼后，血液中的游离脂肪和糖消耗下降，特别感到饿，这时大吃一顿也是脂肪吸收最快的时候，所以很多人说他天天锻炼体重却没有下降的原因！节制饮食，加强有氧运动和负重运动，你会很快的瘦下去并练出腹肌的，祝你成功，用你傲人的轮廓去吸引妹妹的眼球吧！

有点胖

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

如今的她已经是火辣的完美身材，在她8月份晒出的自拍中，张歆艺身穿吊带大秀精致锁骨，脖子纤细下巴尖，搭配浓妆美艳动人。希望她能保持自律 一直这么美下去。

张歆艺晒出一段视频，说：“锻炼身体，保持好状态，为祖国健康工作一百年。”视频里的二姐在做各种高难度的健身动作，一气呵成，这一看就是长期健身的人，一般人都做不来。强身健体，的确是很好的礼物啊。作为一名女演员，身体健康才能多拍出好的影视剧作品给大家看；作为一名母亲，身体健康了才能给四坨生弟弟妹妹啊~

张歆艺最早因为《北京爱情故事》里的林夏一角而进入人们视线，后来又出演了很多剧斩获了很多重量级大奖。与其她女明星一样，结婚生子完成人生目标，但是为了孩子能够吃母乳从而健康成长，她的体重涨了20斤。就连带拉伸性质的运动，张歆艺都要先趴到地上，然后单靠双臂把自己撑起来，对臂力和腰力等都是极大的挑战，十分锻炼体力。

很多网友以此为攻击点，认为她没有做女明星的自律，从她的演技到做人、从外貌到体型都成为了光大网友的抨击方向。但是她们似乎忘了，她是明星的同时也是一位母亲，母亲牺牲自己而喂养孩子何错之有呢？据悉，张歆艺在2019年生下了和袁弘的儿子，当时她身材发福严重，但后来参加节目后，张歆艺就开始努力减肥，半个月就减了18斤左右令人咋舌。

在张歆艺生完儿子进入产后恢复后，袁弘没少偷偷晒老婆的美照。可能是老婆太美了，实在是忍不住吧，哈哈。前不久，袁弘还评论老婆穿礼服时候的美照，说张歆艺的锁骨是“立交桥锁骨”。张歆艺很能坚持，非常自律，坚持这么久，到现在大概是已经让健身变成自己的一个习惯了，都有六块腹肌了，还在坚持锻炼。

而张歆艺为什么能够过得如此幸福？

她活成了老公的骄傲，女人羡慕的对象。如果说之前我还不明白为什么，现在通过她完美的腹肌和马甲线，我知道活成这样，是她高度自律的结果。

记得香奈儿曾说过：“我真的不理解一个不打扮就出门的女人，即便是出于礼貌，也不应如此。”

可现实生活当中，有很多女人一旦结婚，有了孩子，就开始对自己的生活漫不经心。她们觉得孩子和家庭才是第一位的，自己打不打扮，保不保养区别不大。而只有一部分的女人，她们对美的追求从未放弃，正是这份不懈的追求，让她们与岁月厮守的时间里学会了自律和坚持。