腹肌拉伤会有哪些症状

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

一般认为，胃抽筋是胃受到外界刺激，如寒凉、餐后过早(不到1小时)的剧烈运动、进食过饱、游泳水温过低、运动量过大而又准备不充分

所以象你说的，绝对不是腹肌拉伤，而是游泳准备工作不充分造成的。

建议你下次游泳，一定要先热身再下水，下水前不要吃东西，一般这些注意事项在馆内都有，能遵守最好遵守。

希望你病情早愈。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右

      在职业赛场上任何一个小伤都可能影响比赛结果，以目前纳达尔状态并不适合参加比赛。作为网球场上的强者，他一举一动都受到球迷关注，他想在温网赛场上取得成功，但是受伤毕竟是受伤了，继续参加比赛伤势可能会严重， 如果拼到最后谁都无法保证会有什么样状况会发生。

1纳达尔腹肌撕裂不适合继续参加比赛

        我们都知道在职业赛场上对身体素质要求有多高，在比赛场上见过多少运动员因为伤病无法继续参加比赛，也见过运动员因为伤病坚持比赛最后是什么样的结果。因为伤病造成我们喜欢的运动员无法再次登上赛场，这种结果对运动员是毁灭性的，球迷看不见自己喜欢的球星站在球场上该有多么失落。腹肌撕裂，最明显的症状就是腹痛，脐周围绞痛，而且不能触碰，一碰就会觉得疼痛难忍。严重了会出现板状腹。腹肌撕裂严重还会出现心律失常、心动过速、气短呼吸困难。这样的状态怎么打球，在时间漫长高质量网球赛场上需要多大的毅力坚持，面对比自己状态好的网球运动员怎么战胜都是难题。

2纳达尔受伤腹肌撕裂

       2022年温网网球公开赛，在比赛进行没多久在一次擦汗过程中，球迷就发现纳达尔腹部有绑带，但是新闻消息并没有报道过受伤。等进入8强赛时纳达尔在赛场上表现状态明显不一样了，当时他申请了医疗暂停，他的父亲也在场边劝他坚持不下去就选择退赛，可是这名坚强的斗士在经历四个多小时比赛顽强的取得了比赛的胜利。比赛艰辛程度一般人想象不到，在比赛中完全不敢发力，球速明显减慢，在面临自己身体出现问题还坚持把比赛打完，这过程中到底是什么支撑着他。随后赛后检查，果不其然腹肌撕裂7毫米，这7毫米在常人面前根本无法行动，可他在高强度的比赛里奋战了多长时间，简直无法想象。

3纳达尔宣布退赛

       2022年7月8日，纳达尔官宣退出这次温网公开赛。他自己也知道身上伤病无法支撑他在比赛场上带来最佳表现，无法给对手带来压迫感。作为球迷我支持他做出的这个决定，不能带伤比赛影响他职业生涯。

     纳达尔多年保持良好竞技状态跟他坚持不懈锻炼脱不了关系，同时希望在面临伤病的时候要及时治疗，球迷朋友们不希望伤病把一个网球巨星毁掉。祝福他可以早日康复，再次登场为球面带来精彩比赛，坚强的战士。

那得看你肌肉的发达程度 给你丢张图 如果是左面那个 抗打击能力基本上比正常人高不了多少 甚至因为体脂过低的原因 稍微重点的打击比一般彪形大汉更容易出现瘀伤 力量足够以至于内伤 显然有比没有强

但若是右面这个 你如果体重低于80kg 哪怕是有个两三年散打基础 不打老二插眼的话 站直了让你踢你都没招

最简单的是做仰卧起坐

很多人做的都是有问题的,双腿应拱起而不是平展,躺下的时候是不完全躺倒,起来的时候也不完全靠到拱起的膝盖上,这样可以保持肌肉紧绷,难度大大增加,对于练肌肉起到更好的作用不过这算是无氧运动,本人并不推崇

还有一个简单的方法,会锻炼力量但不晓得对肌肉的形体有没有特别大的帮助

平躺下,缓慢的抬起伸直双腿,在缓慢的放下,不要完全放到地面,理由同上,保持紧绷的肌肉

腹肌速成个人认为不太现实,从自己的经历来讲这是全身最难练得一部分肌肉,而且稍胖的人更难,力量可以增加很多但是看不错肌肉轮廓