每次健身后照镜子时，都会觉得自己变得更帅了？

自从锻炼后，很多朋友惊讶地发现自己越来越自恋。如果你减肥成功了，你总觉得自己是世界上最漂亮的女孩。当你抓住机会时，你会情不自禁地从头到脚地欣赏自己。你变好了，昂着头走路，任何发光的物体都可以变成镜子。健身后经常被自己吵醒？不是自恋，是真的其实这是一个很好的现象。健身真的能给人带来很多积极的改变。身体的变化让我们对自己的外表更加自信，心态也变得积极。整个人容光焕发，和健身前没有一点区别。锻炼过后，我们日常的很多小动作都表现出这样的自信。早上，我真的会自己醒来！

半睡半醒，想着昨晚运动量不错，力量训练后做了充分的有氧运动，今天腹肌应该更明显。穿着衣服幻想自己的身材线条明显，长得好看的时候，忍不住笑了。很多早上，真的是自己一个人醒来。起床第一件事:照镜子！拜托，你们很多人起床第一件事就是照镜子！站在镜子前，撩起衣服，摸摸肚子，然后转身看自己的臀部和手臂。毕竟早上是一天中最瘦的时候，这个时候刻苦锻炼的效果最明显，有马甲线的同学可以长时间的欣赏自己。其实我们的五官已经定型成人，无法改变。但是，为什么会觉得很多人在健身的过程中，面值形象会有所提升？来过健身房的人告诉你答案，可以从几个方面来分析:

坚持健身的话，可以减掉身上多余的脂肪，让一个人变瘦，让他的圆脸变尖，让他的五官逐渐立体。原来，当你肥胖时，你的五官会变小，存在感也会变弱。当你减肥的时候，你的脸会变小，你的眼睛会变大，你的五官会很明显，你的眼睛会看起来很有神，你的面值会提高。健身能改变一个人的面值吗？为什么很多人健身后气色更好？2坚持健身可以改善驼背胸大的形象，塑造挺拔的体态。驼背，有较高的面值，很容易被自己的体态破坏，好看的体态会给人额外加分的面值。

坚持健身可以帮助你矫正体态，提高身体比例，从而改善体态气质和气场，你的面值分数也会提高。3健身可以促进多巴胺分泌，让你变得自信乐观，减少负面情绪的困扰，让人变得阳光迷人。整天拿一个乐观的人和一个悲伤的人比较，前者肯定让人感觉更舒服，更快乐。4坚持健身可以改善自己的体质，减少三高、腰酸、下肢烦恼等亚健康疾病的发生，有效减轻身体负担，减少疾病的侵袭，拥有健康的身体，焕发活力，让自己看起来精力充沛。5对于长期运动的人来说，我们身体的细胞再生能力会得到提高，我们的身体会保持旺盛的体能。汗水可以带走身体的废物，保持皮肤紧致，减缓皱纹，减缓衰老，让自己看起来比同龄人年轻很多。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。