“腹肌消失”彭于晏疫情后发福反而爆火，网友：他配不上我了，你怎么看？

说起彭于晏粉丝们一定尖叫地喊男神，毕竟他真的是太帅了！不仅长得帅，演剧帅，而且还很阳光。他的身材真的是令很多迷妹心动的，一身的肌肉，而且全身的脂含量那么低。了解他的粉丝们都知道，彭于晏小时候并不是一个身材这么好的人，而是一个十足的小胖子。但是彭于晏真的是一个很有正能量的人，他可以通过自己的努力和坚持，使自己的形象完全改变。

还有一段时间，彭于晏突然间瘦了很多，粉丝们都心疼不已。全身就只剩下一把骨头和几块肌肉了，后来大家都知道，他是为了符合**邪不压正中的角色，于是开始减肥，才瘦了这么多。

彭于晏家的小区终于解封了，他也再次出现在观众面前，只是没有了往日肌肉男的完美形象，他变成了头发凌乱，邋里邋遢的隔壁“老彭”，粉丝们直呼：他配不上我了！尽管彭于晏发福明显，腹肌不在，以及不修边幅的打扮，他仍然能跟粉丝们热心合影！似乎忘记了自己曾是一位以“型男”着称的明星！

而实际上，彭于晏也从来没有营销过自己关于“型男”方面的话题，只是粉丝的一厢情愿罢了！想当初，彭于晏刚出道时，在他们当地的媒体上给出的评论是“模样尚可”！

也就是说，在长相上跟帅气是不搭边的！好在，彭于晏并没有因此觉得自卑，而是奋发图强，从自己的身材上赢得观众，并完美逆袭成粉丝们眼中的男神！

好身材，也给他带来了好运气！说到彭于晏比较出名的影视作品，也就“邪不压正”和“乘风破浪”了！要知道，当初这两部视频的导演姜文和韩寒，看中的并不是彭于晏有多帅气，也不是他作为国民男神的人气，而是他的好身材！在拍摄“邪不压正”的时候，有一段在屋顶上飞奔的镜头，一开始彭于晏本来是穿了一条秋裤的，主要用于保护重要部位！

但在拍了几条镜头之后，导演姜文就露出了真面目，觉得的画面都不完美，所以就劝彭于晏都脱了吧！也因此才有了让观众们大饱眼福的画面！

在拍摄“乘风破浪”的时候，导演韩寒不仅亲自对彭于晏发出邀请，就连拍摄时，每当有女主的戏份，韩寒也身先士卒，亲自上场跟彭于晏做示范，全然不顾彭于晏一脸嫌弃的模样！

靠邋里邋遢的接地气形象翻红当然了，作为一位演员，光靠身材也是走不远的，彭于晏难以撑起票房，也是不争的事实前段时间，因为上海一位大白志愿者，在衣服后面写上彭于晏的名字，被粉丝们错认为是本尊，彭于晏因此引发网友们关注！而实际上，那个人并不是彭于晏本人，彭于晏正忙于在家里炸带鱼，事后彭于晏也做出了解释！

小区里的居民发现彭于晏就是自家邻居后，每次出门做核酸都放亮了眼睛，希望能偶遇彭于晏并跟他合影！让粉丝们失望的是，彭于晏似乎失去了光彩，每次露面都形象邋遢，就连他自己也嘲讽像流浪汉！彭于晏闲在家里没事，也喜欢跟粉丝们互动，甚至还在居家在小区里面开演唱会，瞬间整个小区就沸腾了！之后，网络上还传出彭于晏离开上海的消息，当他得知后，又晒出了自己胡子拉碴的照片，证明自己没有离开！

不过，颜值和身材都暴跌的他，每一次有动静，都会被送上热搜，人气可谓是非常爆棚，所以，彭于晏也算是颜值跌落也能爆火的明星第一人了吧！只是，不知道大家有没有发现，因为隔离而引起网友关注的彭于晏，在此之前，似乎销声匿迹了好长一段时间！得罪大花资源一度暴跌确实如此，彭于晏是演过不少影视作品，像“悟空传”“紧急救援”“第一炉香”等等，这些作品的评分都只是在及格线附近徘徊，就更别提票房了！

这就说明了一点，彭于晏虽然颜值高，身材好，但在影视作品中，很难挑起男主角的重任，也就是没有票房号召力！另外，彭于晏还曾被爆在**宣传期间，私自提升自己的咖啡，得罪了演艺圈中的大花李冰冰！当时在活动现场，彭于晏的座位本来是在后排，却私自调到了前排，而李冰冰座位被霸占了之后，硬是穿着几厘米的高跟鞋，在后面站着看完全场，可谓是非常不满！

之后，彭于晏的作品就越来越少了，而在一次采访中，彭于晏像这种情况归类为“不可抗力”！当然啦，演员毕竟是演员，在娱乐圈中资本永远都可以左右一位演员的资源！如今，彭于晏凭借隔离期间这邋里邋遢的形象再次引起网友们的关注，也再次证实了彭于晏爆火的人气！最后，希望彭于晏能为粉丝们带来更多的作品，也希望观众们不要放弃努力的彭于晏！

这是因为你腹肌本来就不明显，没有练出来，或者你腹部脂肪有点多。在锻炼的过程中肌肉本身会有一些“用力涨大”的。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

男朋友没腹肌就练呗，努力练总会有的。

腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑，在平板支撑的过程中腹肌绷直，如果腹部的脂肪过度的堆积，首先平衡不稳定，对腹肌的要求其实比较高。可以做仰卧起坐，避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、颈部骨骼存在过渡的牵拉，可以采取手部腾空的动作锻炼腹肌。还可以躺着的时候做空中脚踏车的动作，这样也是对腿部肌肉，腹部肌肉有比较好的刺激。在这几种运动过程中，比较推荐的还是平板支撑，在平板支撑的时候可以从时间短到时间长，比如20s-60s-2min-5min。这样有循序渐进的过程，这个效果比较好，各种运动都需要有积累的过程，需要循序渐进。

当然可以重炼在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。