关于泰拳的资料。

泰拳是泰国的国技,是一种实战性极强且威力巨大的徒手搏击术，素以凶狠凌厉而闻名天下。泰拳和其他民族的技击项目一样，有其源远流长的历史,一直是军事上御敌制胜的锐利武器。经考证，泰民族的文化虽深受中国、印度两国文化的影响，而且泰民族和中华民族还有着密不可分的血缘关系。但几百年来，泰民族在中南半岛一带，生息繁衍。他们在长期的抵御外族侵略的搏斗中，逐渐形成了本民族特有的拳术。现在，这项运动仍然作为泰国陆军肉搏战术训练的主要内容。 泰拳资料泰拳练习

练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。

武道的最终意义在于求知，拳师开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情形为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。

练法

跑步

首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。

清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。

练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。

击影

击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。

譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退或围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。

若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。

用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。

又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。

笔者曾观察泰拳高手乃佛练习，发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前足蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时，重点则在其成名绝持——连环冲膝，可见拳术之道，因人而异，没有自我束缚之理。

打沙包

打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。

练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。

拳招须具目标和组织，如左先右后，再接以左拳，依着1-2-3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。

练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。

膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。

踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。

腿扣收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。

综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。

笔者在1971年时，曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包，其腿劲有如排山倒海，一声闷吼，腿立刻如闪电扫向沙包，猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时，更如连环炮，声音坚实，尖锐刺耳，震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小，令人难以防范，真是名不虚传。

对打

对打练习，是赛前积极训练的主要项目，在曼谷获出赛资格拳师，每周对打不下三次，通常是隔日练，周日休息。

练对打可增强拳师耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。

泰拳师在对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。

泰拳术经历数百年不断冶炼升华，训练方面别具心得，例如比赛每局时间三分钟，备战练习回合时间达四分半钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高度压力式练习法，无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。

对打练习分量绝不宜过多，如预期比赛十回合，应每次对打四回合，一般五回合赛事，对打三回合，已是足够。至于四回合以下者，则练两回合为准。

另一重点是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。

原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸，“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛，双方积极备战，分量之高为前所未无。计前者练习65日，对打达102回合，特别注重击靶练习；后者则练45日，对打86回合，加强角力分量，以期对抗狄西链的膝撞战术。

引靶

近年泰拳师最重视的特殊练习法，“引靶”与“角力”两项。

引靶是最先进的训练法，由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶，其形状如枕，作活动目标，带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同时练习防卫。

练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确，加上教练的催促、压逼，其攻风吹草动组织和密度相应提高，较之独自击打沙包，得益自然有天壤之别。

泰国的无敌拳师“通天膝”狄西链，以膝技卓绝威震拳坛，笔者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主，参观其练习。他进行击靶时，大部分时间缠着靶师，集中练膝，其膝招威力骇人，疾如闪电，尤善连环冲撞，每一击足以制人死命，自然独步拳坛，内地拳师，多数并无严格规律的训练，活靶练习，时有或无，因此用招偏远，远不如京畿拳师的准确有劲。

角力

角力练习，又称搂抱，是凭长时间的抱缠、投摔，使马步坚稳、膝招灵活，对于磨炼耐性最具效果。

其法为选择体型相近对手，互扣扼劲脖，轮流用力拉拽、压下或放迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对方挥开或向侧投掷，令之失势。在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，占取优势，在应付敌人膝攻时，则擅于护卫及回击。

在泰国部分有名拳馆，拳师在赛前练习，须角力达30～40分钟，其酷烈程度，必须亲身经历方可体会。

试招

备战拳师，又须频练“试招”，为磨炼拳艺佳法，在原定练习程序完结后，拳师即与教练或体型相近对手相战。但是不如真实搏斗般凶狠，否则造成意外，未及登台已受创伤，适量其反。

试招之法，双方各出招数对战，但不用劲，互相拆解、回击、运用战术，藉以培养反射神经、灵敏性和实战技巧。

拳师可随意选择各种招数演练，例如练腿踢招路，甲方踢，乙方挡格后回以后踢，使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘击，或练内围膝撞，对方则集中护卫。破解前者用膝之势，须用退击战术者可专练退战方式，如此类推。此种演习，可改善拳师打斗时的姿态与典范，使养成攻防技击的节奏和韵律感。

如果练习中一方有相当的拳技和经验，则练者获益更大。

跳绳

其次一项最平凡简便的训练，是跳绳运动，也是拳师必须持之以恒的练习项目。其益处是可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强。

初出道的拳师，每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进行30～60分钟的跳绳，练时加穿厚衣，催助身体内水分挥发，效果尤佳。

体操

最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能，伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓，使身体神经松弛，体内各部机能平静，回返原状。

体操方式与一般柔软体操无大差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇劲、掌上压等各样运动，其中以腹肌运动最受注重，因与拳师的耐打能力有密切关系。

泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。

基于拳坛的发达，泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变，广泛而化，数十年前的拳师，虽然拳艺有其独到之处，体能训练方面则还不如当今拳师的科学化，功效自然不可相提并论。

例如：在60年代以前拳师之练习程序，一般均以击影、打沙包、对练为重点，辅助练法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大幅度加强角力之练习，同时更有长方形皮靶之出现，引靶协助拳师追击焦点之训练技术急速进展，令新一代拳师韧度及手脚组织、密度全面强化，至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。

程序

下面介绍的是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仓链的个别练习，以供读者做一比较和参考。

“泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师，无敌全泰，据其教练固铃介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一。

积极备战，通常在于赛期前约二十日开始，直至赛前一日休息。

早上五时许六时练跑，以中速进行长跑，绕皇家田三周。

跑步后在皇家田内选择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。

回到拳馆，可与教练试招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准则。教练进马扫腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回击。

其后练体操，可使躯体坚强耐打，重点在于劲腿、腹肌。早餐之后自由活动，至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练。

练习之前应接受适量的热身按摩，以颈部、肩、臂、小腿肌肉为重点。

首先进行三回合击影，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合。后休息一回合，须做全身按摩，继练五回合活靶，全力施腿踢、膝冲，一如实战。每次休息时又行按摩，因其功效甚大，可加速血液循环，消除疲劳。随后练沙包两回合，主练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙包。复练两回合击影，又再按摩。待肌肉放松，才进行沐浴。

总结每日实际练习时间，共12回合，此为平常练习程序。

在周一、三、五天，练习程序变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战诸型拳师，从中磨练适应能力。彼特别着重练闪避及防卫技术，养成异常锐利的视觉反射神经及观察敌人拳路的本能。

乃佛不喜跳绳或角力，而是极重视与对手或教练试招，所以属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。彼在内围时，觑敌肩的动感，测其膝势，以灵活身法切入破之，或自其臂腋下脱出，后挟之用膝向其背部回击。彼最擅拭敌钳制突围，立以各种招数反报，其弹肩撞人手臂解围一法，效验如神。

此位泰拳高手机智、目光敏锐，为其同辈拳家之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。此点，与其练习偏重试招极有关系。

同期的“万年青”威仓莲，年届三十犹克拳坛顶尖高手，因其自律及勤练关系。彼自14岁始以打拳谋生，至34岁退休，共积224战，只有三次被对手击倒失败。

威仓莲的备战程序，内容大致如下：

击影 四回合

打沙包 四回合

练靶 四回合（周一、三、五则对打）

试招 四回合

在主要项目之外，还须跳绳20～30分钟，及结束前作20分钟的柔软体操。彼每战之前，必自我告诫，誓不与友人胡混，酒则仅逢喜庆始沾唇，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。

泰拳师在国际性交流赛中屡胜原因，除在经验、技术方面占明显优势外，显然与其训练方法甚有关系。值得研究的问题是：莫非异种武术家的练习不够勤恳？泰国拳师因为职业关系，练习固然严格，但不可忽视的是，日本拳师尊武士道精神，修炼何尝不是刻苦和积极，美国武师的体格、技术锻炼，何尝不达高度科学化？

此中关键，是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练法独特之处，在于专一为培养实战本能，故一切皆环绕着“战”的主题而推进。反观外国武术家的练习，大部分健身有余，善战则不足，故运动分量虽大或难度虽高，却未必能真正提高练者战力，效果反不如泰拳实际。

近代最著名教练固铃曾言：“冀为好拳师，须行长时间试招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。”

我是在网上搜集的，希望对喜欢泰拳的朋友有用啊！

拳手通常从小时候开始培养，每天练习八小时，其中包括各种体能、重量、反应、技巧的训练，有些训练方法相当残酷，例如受训者将两手高举，教练会用旋踢踢受训者的两胁；或者用拳冲打，借以训练拳手的抗打能力；另外有人直接使用钢棒打击手臂和小腿，来训练骨头的坚硬程度。能够从这样的训练法生存下来的拳手，其体魄一定有过人之处。一场比赛下来，断几根骨头是少不了的。

泰国拳手的职业寿命很短，平均寿命也不长，一个拳手在二十岁、血气方刚时就已经达到了巅峰时期，医学上人体大约在二十五岁开始衰退，拳手大约也得在此时告别擂台。

此外，泰拳还素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。１９８０年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。

　 运动生理学认为经常进行抗击能力的练习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，能使肌肉中的毛细血管大量开放，由原来安静时的每平方毫米开放８０条左右增加３０倍以上，并可使毛细血管的形态结构发生变化，出现泡状，从而增加肌肉的供血量。在激动的拳斗当中，抗击能力强的拳手能及时反击，变被动为主动，从而反败为胜

１、进行十五分钟的变速跳绳。

　　２、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。

　　３、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。

　　４、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。

　　５、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。

６、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。

７、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。

以上所有训练均用停表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容。

腿技，是泰拳最主要的技法，适用于远距离攻击。只要腿击法有前踢、侧踢、前弧踢、扫踢和后旋踢。其技术要点要求踢击时，髋关节完全前送，膝关节内扣，脚放松踢出，力达脚踝和脚背。泰拳凭什么绝招战无不胜？历来争论不休。有人说是膝技，有人说是肘技，其实腿技才是泰拳的杀手神招。至于肘、膝技，只是在近身搏斗时泰拳师们才使用的“杀手锏”。更多的情况是在中远距离内。泰拳手就已凭借凌厉无比的腿法而稳操胜券了。

3月才过半，各大顶流的新剧都纷纷上线了，热巴与任嘉伦主演的《驭鲛记与君初相识》开播加入战局。至于这部剧有没有战斗力，我只能说跟其他流量剧一样半斤八两吧。

热巴饰演的女主云禾，是个御灵师，这个职业就相当于现在的驯兽师，只不过他们要驯化的是妖怪。女主在万花谷供职，处处受制于谷主，甚至还将成为弃子，性命堪忧。

男主任嘉伦演的是个绝美鲛人，得罪了仙界的仙姬，被送到女主的“单位”万花谷，想要把他驯化成听话的仙侍，并许诺谁能让这个鲛人开口说话、主动断尾、交出鲛珠，就答应他任何一个愿望。女主为了脱离谷主控制，加入了这个“驭鲛行动”。

先不说前几集的剧情，光是每个角色出场，就带着不同的槽点。首先是热巴，作为在红毯上的颜霸，她一旦到了古装剧里颜值就会有不同程度的下跌，这次也不例外。开场她就顶着一头渣男锡纸烫，这个造型我愿称之为热巴古装最失败造型前三，让本就显男相的热巴雪上加霜。

好在后面头发就长长了，只用了一个月就从贴耳短发，变成了长发及腰，可能是她们神仙的体质比较特殊吧。

再次出镜，热巴又暴露一个新槽点：磨皮滤镜开得太严重了！磨得轮廓都不清晰了，热巴标志性的泪痣有的时候都被磨没了。

如果全剧都是这样的画风，倒也算风格统一，但迷惑就迷惑在，剧组好像只给热巴这么深度磨皮了，站在她身边的群演都有正常的皮肤纹理，只有热巴的脸是雪白一片。

镜头在女主和配角之间切换时，观众的眼睛那是一会儿清晰，一会儿朦胧啊。你看上一个镜头的女配和男配，脸上的毛孔、绒毛、胡茬全都清晰可见，镜头处处写着“人间真实”。

下一秒镜头转向热巴的时候，就自动糊上了一层磨皮美颜，跟配角的肤质差别不要太大！

如果粉丝非要辩解说是热巴天生丽质，皮肤状态本来就比一般人好，也勉强说得过去。但下面这张图，就彻底暴露了热巴磨皮的尴尬，当她白净无瑕脸和粗糙的手背同框时，简直是两个画风，后期怕不是忘了给热巴的手背也加工下？

除了经常干粗活的人，一般人手背的皮肤，一定是比脸更细腻的。镜头里的热巴却完全反了过来，恐怕只剩下脸部深度磨皮，但手背忘了美化这一种情况了。

可惜单开磨皮不能每个镜头都照顾到，当导演怼脸拍热巴的时候，可能就忘开美颜了，这个镜头下热巴的皮肤，可跟之前的白嫩无瑕大不同啊。

如果说女主热巴出场，带来的是十级美颜磨皮的槽点，那男主任嘉伦出场，纯纯就是颜值和身材的槽点了。其实早在《驭鲛记》放出第一版预告的时候，大家就已经嘲过任嘉伦的假腹肌，和不够美艳的脸了。

但我没想到，在正片里任嘉伦的颜值还能更失望。别的鲛人出场时，是惊世的美貌，而任嘉伦首次露面，我只感觉到了惊吓，原来这种颜值就可以演绝美鲛人了吗，未免也太没说服力了吧！

小8上一次看见这么违和的鲛人，还是年初《镜双城》里的李易峰版，任嘉伦版的鲛人一定跟李易峰演的是一个家族的。美得雌雄莫辨的鲛人，就这？

颜值天生父母养的，实在达不到咱也没法勉强，但知道自己要演露半身的鲛人，能不能提前练练肌肉？任嘉伦光靠假肌肉衣撑起来身材，每个镜头都假得让人尴尬，肌肉衣的颜色和小臂肤色都对不上，一片白一片黑的。

明明正面还是个肌肉猛男，一切到背后镜头，男主就立马瘦弱了很多，这肌肉还只长正面的

女二郭晓婷出场，就为我们展示了什么叫五毛特效。作为仙姬的她，偏爱光脚出行，首次露面排场那是给足了的，她脚踩漫天的鲜花缓缓走来。

只不过这画面却没有丝毫美感，因为这鲜花特效真是要多塑料就有多塑料，更像是用PPT做的。

除此之外，男主的鱼尾、女主后期会出现的狐尾，也充斥了一种廉价的塑料质感。

除了滤镜、特效、演员颜值状态各有槽点外，这部剧的导演和编剧也有些小问题。导演朱锐斌，从《香蜜》到《长歌行》再到现在的《驭鲛记》，他一如既往地爱怼脸拍，经常会出现一个五官占据整个屏幕的情况，吓人一跳。

朱导，你自己看看，这满屏的鼻子、眼睛、嘴，真的好看吗？

导演说完再说编剧，奇幻剧改编不好，要出大问题。这部剧的编剧李晶凌，她之前编的各种剧都很雷，所编作品瓣均分为5，《青云志3》《蜀山战纪》《天醒之路》都是她的“著作”，没有哪一部奇幻剧的走向，能在她的笔下逃脱雷人命运。

只不过现在《驭鲛记》才播了4集，大的雷点还没出来，但小雷点倒是不少。有些剧情设定，让人直抓脑壳。比如女主为了达到自己的目的，准备向鲛人男主示好，说要帮他拔了尾巴上的金箭。

结果金箭被被施了隐藏法术，旁人一旦触碰，就会发功加重折磨。所以因为女主的擅自触碰，金箭开始攻击男主，女主废了些劲才解除危机。

然后她反过来怪男主不听劝：“我就跟你说不能拔吧！”天地良心，明明是女主这个旁人触碰了金箭，才引发的反噬啊。

短短四集，这部剧把很多古偶都踩过的该踩的雷，再踩了一遍。作为一个平台S+的项目，做出这个程度，还是蛮让人失望的。

不过这部剧也不是一无是处，至少男女主人设都还挺新颖的，女主不傻白甜有自己的智商和计谋，男主初入人间的呆萌设定也挺吸引人。如果它还想逆风翻盘的话，就看后期的剧情给不给力了。