举哑铃是一天锻炼一次还是隔一天锻炼一次还能得到最佳效果呢？

用哑铃锻炼 首先要看你锻炼什么部位。

以下是个人建议

如果是锻炼 手臂 一星期 1次

胸肌一星期 1到3次

背部 一星期1到2次

肩部 一星期 1次

腹部 一星期 可以天天练习

为什么这么说呢 我们要看 肌肉群 易疲劳的程度 还有日程使用率。我们的肩部 腰部肌肉用以疲劳所以 再一次大量锻炼后最好是休息 一面疲劳。胸肌次之。手臂为什么也要一星期一次呢那是因为手臂在日常生活中会常用到 因此不能会好的放松所以 在大运动量后 也是要多休息。 腹肌 在平日里是很难用到的 也可以说 平日里它受力是非常小的而且它的不易疲劳 即使是酸痛依然可以锻炼 所以腹肌一星期可以天天锻炼 最好分上下腹练

希望我的回答对你有所帮助 谢谢采纳

一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

还有其他要注意的：

器械重量：

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

加次数问题：

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

饮食方面：

除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

思想方面：

这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。