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求教之健体：怎样合理利用 各15斤的哑铃 进行日常锻炼（如步骤或数据）
15斤太重了，最好减轻一下 减轻重量可以达到好的效果 练胸肌就做俯卧撑 练三角肌就这样：两脚平开立同肩宽，，侧平举哑铃至与肩同宽，放下 具体次数，就根据个人情况而定 附 哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理
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初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？
初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6
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健身先生比赛肌肉展示哪四个动作
(1)前展双肱二头肌面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。(2)前展双背阔肌面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面
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如何锻炼手臂上的二头肌?
好，我建议你先看一下二头肌最出色的健美运动员的训练方式。李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论，列出一些条
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怎么练肩不练或少练斜方肌
哑铃是可以锻炼很多肌肉了我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看第一天胸和肱三头：哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。仰卧曲臂伸颈后臂屈伸。第二天背和二头：哑铃单臂划船。 坐姿弯举第三天肩和斜方：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举
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稍微偏瘦者想健身增肌肉，不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好？
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃
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怎么练二头肌 三头肌
俯坐弯举 A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起
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要怎样锻炼胸肌,腹肌和二头肌
没有器械的话:胸肌和肱三头肌:俯卧撑坚持半年即可其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌
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二头肌无法收缩，在一次剧烈的拳击运动后，发现右臂二头肌无法收缩，而且用力时感觉二头肌旁边有根筋疼
你好！首先祝你早日恢复健康！根据你的陈述，考虑为“肌肉扭(拉)伤”的问题。 冲着你我的缘分，以下我来给你介绍一则简便易行、不花大钱、成功治疗“关节、肌肉扭(拉)伤”的： 1）食疗验方 取食用粗盐500克，艾叶25克。粗盐于铁锅内炒热，加艾叶
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这个最近很火的动漫人物抠图圣诞头像怎么弄的？或者有没有这两个的原图，要高清无水印的
最近很火的动漫人物抠图圣诞头像，是使用网上应用商店上的一款美化软件制做出来的，这里面有许多的高清素材，这两张就是这个软件里的高清无水印原图。 LZ可以参考参考。我开始就是
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最快最有效的健身方法是什么？
朋友你好！下面我来为你回答：最好的方法是长跑，每天20min以上，速度不应过慢，能初步使身体有形，并减轻体重。要坚持！如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。可尝是试下面的练习方法：肱二头
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在健身房如何练胸肌和共二头肌
17岁正适合开始锻炼肌肉，但是重量不要过大，否则骨垢线会提前闭合影响身高增长，在动作方面，越简单越好，不要每次都把所有动作做一变，那样你只会感觉到疲劳而以建议选择3-4个动作每个动作3-4组，每组8-12次适合增肌，训练时间控制在1
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怎么才能练成詹姆斯的身材
詹姆斯如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有着密不可分的关系。詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高，这足以看出詹
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肱二头肌用什么方法和器材锻炼?
初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助。我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练
