如何练好腹肌

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

如果是那种情欲之类的抚摸,那就是性感,想爱的感觉了。 作为男生,被女朋友摸腹肌是很正常的事情。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹股沟管

腹股沟管inguinalcanal，为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方，由外上斜向内下，长约4、5cm，男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

腹股沟管有两口、四壁。内口称腹股沟管深（腹）环deepinguinalring在腹股沟韧带中点上方约1、5cm处，为腹横筋膜向外的突口，其内侧有腹壁下动脉。

外口即腹股沟管浅（皮下）环superficialinguinalringo前壁为腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁为腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。腹股沟管是腹壁的薄弱区，为疝的好发部位。

如果一个男生在社交媒体上发布了一张展示腹肌的照片，你可以用以下几种方式之一回复：

1 赞美他的腹肌：你可以称赞他的腹肌很漂亮，或者问他如何练就这样的身材。

2 开玩笑：你可以开玩笑说他的腹肌让你脸红心跳，或者调侃他的腹肌比你的腹肌强多了。

3 询问：你可以问他是否可以分享一下健身秘诀，或者问他是否经常去健身房。

4 表达羡慕：你可以表达出对他腹肌的羡慕，说自己也想拥有这样的身材。

5 提出挑战：你可以向他提出一个健身挑战，例如看谁在一个月内能练出更好的腹肌。

无论你选择哪种方式，都要确保回复是礼貌和建设性的。

内马尔是世界足坛的巨星之一，他不仅有着出色的技术和速度，还拥有一副健康的身体。作为一名职业足球运动员，内马尔必须保持良好的身体状态，而他的腹肌就是他身体状态的最好体现。如果你想像内马尔一样拥有一副健康的身体和六块腹肌，那么不妨来看看内马尔的健身秘诀。

1坚持有规律的训练

内马尔每天都会进行有规律的训练，包括有氧运动和力量训练。他的训练计划非常严格，每天都会按照计划进行训练，从不偷懒。这种坚持不懈的训练方式是内马尔保持身体健康的关键。

2多做核心肌群训练

内马尔的腹肌之所以如此发达，是因为他经常进行核心肌群训练。核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌等，这些肌肉是支撑身体的重要组成部分。内马尔经常进行仰卧起坐、平板支撑等训练，这些训练可以有效锻炼核心肌群，从而增强身体的稳定性和平衡性。

3控制饮食

内马尔非常注重饮食，他的饮食以高蛋白、低脂肪为主。他每天的饮食都会按照营养师的建议进行搭配，保证身体能够获得足够的营养。此外，内马尔还会控制自己的饮食量，避免过度饮食导致脂肪堆积，影响身体的健康。

4坚持休息和恢复

内马尔知道身体的健康不仅仅是训练和饮食，还需要充足的休息和恢复。他每天都会保证充足的睡眠时间，同时还会进行一些恢复性训练，如拉伸、按摩等。这些训练可以有效缓解身体的疲劳和压力，保持身体的健康状态。

撩男友的21个感情升温小技巧

1手伸进衣服悄悄数他的腹肌，没腹肌的就模摸他的肚子，然后笑他。

2晚上趴在他身上一动不动，他问你干什么，你就说:“别动我在充电呢!”

3和男朋友玩剪刀石头布，输的人脱一件衣服。

4和男友玩成语接龙，答不上来就吧即对方一大口。

5赖在床上不起来，一定要亲亲抱抱。

6男朋友洗漱的时候在后抱着他等他洗完后，跟他说你好好闻哦~

7在公共场合牵手进街时，轻轻地扣他手心。

8把脸埋在他胸口用小奶音告诉他“想你了”。

9化妆快画完的时候让他帮你拿着镜子，慢慢的涂个口红，给他一个 wink。

10躺在他怀里看**，然后时不时的抬头亲亲他。

11假装要和他说悄悄话，等他凑过来的时候突然亲他。

12不旺眼的看着他，等他问看什么的时候，说“就喜欢这样看着你~”。

13改交说话的方式，让他抓不住你心里想的什么，激起对方的探索欲。

14洗完脸给他涂护肤品，涂完拍拍他的小脸蛋，然后吧唧一大口。

15穿他的丁恤衬衫，最好是宽松肥大的显得格外娇小，再向他撤娇。

16给他涂身体乳，亲密的腋体接触绝对会让你们感情升温。

17吃饭时喂他吃东西，等他把嘴凑过来吧唧亲一口。

18等他仰着头的时候，轻轻的模他喉结，问他:“你喉结会动吗”

19和他一起喝点小酒，到微醺的时候用迷离的眼神看着他。

20和男友kiss的时候，稍稍往后退欲拒还迎，绝对让男友心跳加速。

21醒来后给他打电话，用软糯糯的声音喊他的名字。

如何

撩到男友

脸红心跳

撩男友小技巧

洗完脸给他涂护肤品，涂完拍拍他的脸，然后吧唧一口

洗完澡后脸蛋嘴唇红扑扑的，往他身上靠，毕竟自带体香的女生最迷人

给他涂身体乳，亲密度的肢体接触绝对会让你们感情升温

吃饭时喂他吃东西，等他把嘴凑过来，吧唧亲一口

等呀仰着头的时候，轻轻摸他的喉结，问他:你的喉结会动吗

在他睡得迷迷糊糊的时候，轻轻晃动他，给他唱一首“惊雷，我~”结局情况不一哈哈

晚上趴在他身上一动不动，他问你在干什么，你就说别动我在充电呢!嘻嘻，他肯定抱紧你

和男朋友玩石头剪刀布，输的人脱一件衣服，剩下内衣的时候，故意说游戏结束

坐在一起的时候，伸进衣服悄悄数他的腹肌，没腹肌就摸摸他的小肚子

和男盆友一起玩成语接龙，答不上来就啵唧一口

化妆的时候让他帮你拿着镜子，慢慢的涂口红，然后向他抛个媚眼

男朋友系数的时候在背后抱着他，等他洗完后，跟他说 你好香啊

赖在床上不起来，一定要亲亲抱抱把脸埋在他的胸口，小奶音告诉他“想你”

过马路的时候，可怜巴巴的拽着他的衣袖

躺在他怀里看**，然后试不试的抬头索吻

假装要说悄悄话，等他伸过来头时，突然亲他

不眨眼的看着他，等他文看什么的时候，说“就喜欢这样看着你”

改变说话的方式，让他见识不一样的你，激起探索欲

经常说一些土味情话，日常套路必须有

在公共场合牵手逛街，轻轻地抠他手心，调戏一下他

和男友kiss时候，稍微往后退，欲拒还迎，嘻嘻后面自己试验吧

醒来之后给他打电话，用软糯糯的声音喊他名字

和他在一起喝点小酒，到微醺的时候，用迷离的眼神看着他

穿他的T衬衫，最好是宽松肥大的，显得比较娇小，向他撒娇

撩汉小情话

“我犹豫了几天，最后决定扔个硬币，正面朝上就跟你表白”

“如果反面朝上呢”

“反面朝上就翻过来呗”

“你为什么要我的东西”

“我没有啊”

“怎么没有，你动了我的心啊”

“要是我和你以后有了孩子，你觉得他会是什么星座”

“什么星座双鱼座”

“不，是我们的杰作”

“我今天肯定是盐吃多了”

“啊吃什么了”

“没吃什么就是总是闲的想你”

“最近总是头晕”

“怎么了”

“爱情使人头晕”

“你会游泳吗”

“不会啊”

“那你要开始学了”

“为什么”

“因为我们马上坠入爱河了”

随着审美方向变化，男色时代已经悄悄到来了，现在大家对男性的外貌身材也要求很高，可是很多人下了班就不想去健身房。这潮流是谁引起来的，当然是要怪那些一些完美肌肉的明星了。多少人都梦寐以求拥有明星的身材，我们就来看看这些让女人爱让男人恨的人都有谁吧。没错这是一篇福利文。

说腹肌就是彭于晏啊。彭于晏简直是腹肌的代表，很多人也都是在他这看到了管理身材的重要性。要知道彭于晏以前可是个十足的小胖子，现在却练成这样的好身材，真是太励志了。所以管住嘴迈开腿开始吧。

四字弟弟易烊千玺从小练舞，身材自然是棒棒哒。舞台上腹肌一闪而过但还是被底下的姐姐阿姨们逮了个正着，大家边流鼻血边感叹，哎呀呀，小孩真是长大成人了。

白敬亭在戏中也露了腹肌，小白的皮肤真的是很白啊！没想到看上去瘦瘦的他身材也这么有料，平时没有少练啊。

GIF

张艺兴是真的穿衣显瘦，脱衣有肌肉。在韩团EXO出道的他是舞蹈担当，一上舞台气场全开，小绵羊瞬间变小狼狗，露腹肌什么都不是事，迷妹总是一边擦鼻血一边坚持拍照。

杨洋拍《盗墓笔记》时虽然刘海挡了眼睛，但是却为大家献上了腹肌福利，不过现在是有点难看到了。杨洋的外貌真是很有可塑性，可硬汉也可少年，只是红了之后总被塑造成全天下我最帅的角色让人略感尴尬。希望控油成功的他能真的成长为一个好演员。

陈伟霆可是动不动就给粉丝发福利。演唱会上一言不合就脱衣。陈伟霆非常喜欢健身，经常发运动健身的照片出来和大家分享。看这照片，还有什么比边看男神的腹肌边听他弹吉他过瘾的呢？

吴磊弟弟也是小小年纪就一身腱子肉，现在的男孩们真是的，怎么都成长这么好呢。一张娃娃脸再加上这好身材，你的老阿姨粉们已经要流眼泪了。

王嘉尔真是太搞笑了，生日时为粉丝送福利发了腹肌照，还被搞成圣诞树版。这位真是灵魂画手，腹肌和圣诞树简直一点违和感没有，据说形成这样的腹肌才是最完美的，这说明胸肌和肋骨也都是完美排列的。王嘉尔是运动员出身，身材一直保持着很良好的锻炼，他本人也是健身狂魔，看电视都要随手找东西就来练几下。

相对比以上，鹿晗就显得很可爱了，演出时鹿晗也有撩衣服露腹肌的动作，不过他的腹肌还是不太明显，肚子白白的，配上灿烂的笑容，简直像个小孩子一样。现在鹿哥也发奋图强在健身房各种锻炼，身材也非常棒。

邓超露腹肌简直要笑死人，其实他的身材也是很好的，但最终大家都被他的笑容和满脸褶子吸引了过去。邓超你可长点心吧，人家都被各种夸性感帅气，到你这怎么又成了一股谜之逗比风？言归正传，邓超的腹肌也很不错哦，家里有健身狂魔老婆，邓超应该也不敢懈怠吧。

总之想拥有完美身材，就一定要吃得了苦，大家快练起来吧。哪一位是你男神呢？