腹肌共有多少块

一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。

大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。

只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的，但无论是8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

扩展资料：

怎样才能把腹肌练出来的方式

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

4、悬垂举腿

注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

6、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

参考资料：

-腹肌

人民网-怎样才能把腹肌练出来

萝卜青菜各有所爱。

有女生特别喜欢男生的腹肌，但是也有些女生喜欢那些比较文质彬彬的人。但是总的来说，男生的腹肌对女生的吸引力还是相当强大的。就算是没有真正的喜欢，也会被他的腹肌所惊艳到，而非常的欢喜。

我有一个很好的男闺蜜，他就是有八块腹肌的人。真的他打篮球，特别帅，每次我有空的话都去可以看一下他打篮球，然后为他尖叫。等到他最后打完脱衣服的时候，我觉得哇这个身材真的好羡慕！每次我都想给他拍下来，可是他说你不要拍下来发出去，因为我怕所有的女生都来撩我，我会受不了。我当时就直接骂他说太自恋了。

现在我们大学有个老师，特别喜欢彭于晏，每次上课都会时不时的给我们穿插一些关于彭于晏的事情。后来我们问她为什么喜欢彭于晏。立刻她就回答了我们：彭于晏身材好呀，那么多块腹肌，难道你们不喜欢吗？可能当下当时也有一些彭于晏的迷妹，立刻就非常的就非常给面子的大声的尖叫。

我弟现在还是个高中生，他非常喜欢打篮球，也喜欢去健身，现在也有八块腹肌。我记得有一次他给我拍照，他说姐，你看我有八块腹肌。但是我也没有特别的搭理他，，因为我对腹肌不是特别感兴趣。我很冷漠的回答那又怎样。他说我跟你说现在好多女生都在追我。我自己就心里想，你姐都还没有谈男朋友呢，你就那么多女生追你，真的是奇耻大辱！看来腹肌对女生确实却特别有吸引力！尤其是对于年轻的女生来说，毕竟谁也不喜欢那个大腹便便感觉就不怎么精神的人吧！

有很多去健身房健身的女生，看到那些健身教练那个身材，那腹肌每次都会血脉喷张好多，心里也是一种抑制不住的小惊喜。毕竟看身材太好的人，如果长得还是够帅的话，谁都觉得心情特别的激动！

什么叫印象流，就是看了某些球员一场比赛，或者是道听途说，然后就对球员做出评价，这就是“印象流”。别看如今是信息时代，很多球迷对于NBA球星，依旧是处于印象流阶段。这样误解他们并不好，今天就还原一个真实的NBA球星给大家。

奥尼尔绰号叫“奥胖”，他看上去确实挺胖。身高2米16体重300斤，肌肉线条又不明显。结果很多人认为，奥尼尔这300斤就是脂肪，这样想就错了。奥尼尔作为超级中锋，只有脂肪打不出统治力，他脱掉球衣，一样有6块腹肌。

詹姆斯“没技术”这句话说了好多年，至今还有人相信。詹姆斯确实身体好，但是不能因为他身体好，就说他没技术啊。作为历史唯一的34000分9000篮板9000助攻大神，没有技术不会实现这样的壮举。只是我们对于詹姆斯要求太高，要跟中锋比身高，要跟内线比力量，还要跟后卫比速度，这样比较他都吃亏，这样一比较，肯定就显得詹姆斯“没技术”。

科比没天赋也说了好多年，至今都有人信以为真。作为高中生，能在1996年这样的选秀大年进入13顺位，这已经很不易。科比确实勤奋，不过成为超巨，仅靠勤奋不够，因为是天赋决定了你的上限。科比天赋一样顶级，跟腱长度历史前5，弹跳，速度，腰腹力量，滞空时间，这都是历史顶级。只不过是因为他过于勤奋，我们才觉得他属于是“笨鸟先飞”的球员。

有时候绰号真的能误导人，格里芬的“白魔兽”就是这样。就是“白魔兽”叫了太久，90%的球迷认为，格里芬是白人球员。格里芬其实属于是黑人球员，只不过他黑的不那么明显。话又说回来，你又见过几个白人球员，像格里芬这样能蹦能跳，打法如此暴力？与其叫“白魔兽”，不如叫“短芬”更亲切一点。

库里在很多人心中，他就是没身体和对抗，他只能在外线投三分。如果你这样想，很明显没有认真看比赛。库里突破能力强，而且篮下终结能力，不输欧文这样的后卫。库里一样是浑身肌肉，只不过是被球衣给掩盖了而已。

近日，网上曝出一组易烊千玺演出时的照片，舞动中暴露的腹肌让网友们都惊呆了。网友纷纷评论“小小年纪真是不容易呀”“千玺跳舞十来年，真不是白跳的”。

易烊千玺四肢纤细，不过在他瘦瘦的身形之下，其实藏着结实的腹肌，之前在表演中经常不经意露出，线条、轮廓明显，网友不敢相信这竟然是一个高中生少年的身材，最近在节目中又因为跳舞露出0赘肉的平坦腹部，肌肉再进化，宛如冰块盒般的6块腹肌形状清晰。

粉丝赞叹他腹部的线条、轮廓明显，“跳舞十多年来，真不是白跳的”，粉丝还因此在某次演唱会上，高举“易烊千玺八块腹肌我的妈呀”灯牌，把心声转化成文字给偶像看。

不少迷妹就喜欢这种感觉的男生，所以自然就对易烊千玺产生了好感。

现在呢我们大家都知道篮球是一项可以锻炼我们自己身体的运动。尤其是现在越来越多的年轻人，高中生，等等都非常的喜欢这项运动，但是篮球运动对抗程度非常大，当然也是非常的激烈，也很容易的受伤。有些人为了打篮球，去健身房，锻炼自己的身体，身材好了，有肌肉了，才可以增加对抗，才会让自己变得厉害。

篮球运动虽然不属于健美，但是在现在的NBA联盟中，身材好的男球星真的是越来越多了，NBA联盟中全是黑人球员，他们就有先天的优势，再加上他们后期的训练，这让他们想不要有强悍的肌肉都难。当然了，毕竟是在NBA全球公认最好的篮球联盟中，当然要使自己强大，才可以击败对手。那下面我们就来说一说，现役NBA球员，身材最好的几个人，我想倘若这几个人在一个队里的话，摧毁任何一支球队都不在话下。

中锋：

我们不得不说一下“霍华德”。可也这么说他是美国NBA职业篮球运动员中的比赛位置是篮板下“单打”的职位，他在联盟中的绰号是“魔兽”，在NBA中曾被誉为“NBA”现在无人能比的中锋，相信大家们都应该知道他是04年NBA状元秀，被魔术队选中，08年拿下NBA所有人中的扣篮大赛的冠军，2009年到2010年赛季上还拿过两次NBA盖帽王的“荣誉”，最让我记忆犹新的是曾经那一年的在扣篮大比赛上，他穿着超人的衣服，扣篮感觉让我我们觉得这个大男孩还挺可爱的。但是现在的霍华德显然不受NBA联盟喜爱。

在比赛中，他对比赛的态度消极他的私生活我们都知道，非常的混乱，他在NBA当中的人气就跌到谷底，但是说到她的身材和肌肉呢？他绝对是中锋当中的第一人啊，在他刚进入联盟时，他就靠自己的身体肌肉来碾压对手，碾压内线，各种各样的进攻篮板和隔扣，他都能轻轻松松地做到，不知道你们发现没有，穿上球衣就感觉球衣都要被他的肌肉给撑破了，当初如果霍华德愿意打挡拆配合，他也不至于沦为球队的蓝领，让我们想到曾经的魔兽现在却落为如此境地真的是时代在变化啊，我们赶不上这个时代的脚步了。

大前锋：

大前锋我们就得来说一下格里芬了。1989年3月16日出生在美国，也是在2009年一选秀状元身份进入NBA联盟的。但是呢，在新宿是因为伤病推迟了接近快一年的时间。他又是2011年的全明星扣篮赛上的“荣耀”，好几次入选NBA最佳阵容。格里芬当时在快船队时。与保罗小乔丹组成了三巨头，外界都说快船队是空接之城的呐喊。

可想而知他们的身体素质，真实报表，各种空间，任何高难度的投球姿势，当然这与他们良好的身体素质有着密不可分的关系。最后渴望总冠军的保罗加盟火箭，小乔丹也走了，格里芬也被交易到了活塞，格里芬去到活塞队之后，成了队里的“中投靓仔”，他的中投技术特别好，但是单单要说肌肉，那他在4号位是没有对手的。

格里芬唯一的缺点就是臂展有点短，但是他的身体天赋非常的出色，他在效力于快船时期时，各种平框扣篮，各种劈扣一言不合就上今日五佳球，相对于格里芬也是非常注意自己的身材的，他对于自己的身体保持度也做得非常好，只要他想做，他愿意做他场均几次扣篮，肯定不是问题，我对他记忆最深刻的一次扣篮就是当初隔扣帕金斯，他全是靠身体怒怼出来的，可想他的爆发力是有多么的厉害，大家都知道詹姆斯哈登和库里也都是09年选秀的，但是格里芬能成为状元，也不是没有原因的，他就是靠着自己出色的身体素质，才让他成为了09年状元秀。

小前锋：

要说到现役的小前锋，那我们就得说一说詹姆斯了。不要说现役，就说历史上詹姆斯也是不二人选。詹姆斯从小出生在贫民窟。从小他就有很好的天赋。后来他就通过自己的努力，走上了NBA联盟的舞台。詹姆斯走进联盟到现在也有16个赛季，16个赛季可以说他没有受过比较大的伤病，他面对各种恶犯不受伤还经常扛着对手完成2+1，就是因为他这身了不起的身材力量，詹姆斯的肌肉身材是属于时代性的，给人一种对抗超强的感觉。

詹姆斯为了这身肌肉，他每年都会舍得花上百万美金来保养，要知道他现在34岁了，还能处在巅峰的状态，这和他的天赋和每天的自觉自律是脱不了关系的，当初一场比赛，骑士对火箭詹姆斯冲到内线当时火箭中锋是姚明，詹姆斯直接冲到内线撞开姚明上篮成功，我们都知道姚明的身材也是非常好的，当时姚明赛后接受采访说，詹姆斯就像一辆坦克车一样，当詹姆斯撞到自己的时候，就犹如一辆车撞向了自己，可见詹姆斯的力量是有多么的震撼。

分卫：

韦德也是和詹姆斯一样，03年参加选秀，进入NBA联盟。韦德被热火队选中司职得分后卫，他是得分后卫中盖帽最多，扣篮最多的后卫，可想而知，他有着出色的身体素质，其实韦德在03年刚进联盟的时候，韦德就切除了一对半月板但是他依旧能够送给对手数不胜数的火锅盛宴，在巅峰时期的时候，韦德还被用来打过中锋位置，可想而知，它的力量与对抗是毋庸置疑的。

怎样把腹部的肌肉练出来？练出腹部的肌肉，应根据身体的情况，坚持针对性的训练。

把腹部的肌肉练出来，首先应看到腹肌，看到腹肌，需以足够或者有效的有氧训练减脂。一般来说，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会显现。

腹肌属于耐劳肌，同样的有效训练恢复时间，胸肌、背部、大腿等大肌群，需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群，需要48小时恢复，腹肌24小时即可恢复；考虑到身体的承受能力，建议腹肌训练每周三到五次。

腹肌训练的有效性，在于足够的训练量或者训练强度，也在于全面的训练。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他的腹肌训练还有两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。

腹肌的训练，每次至少三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。只要训练科学，训练到位，出现有形的腹肌，是早晚的事。

附：针对腹肌的一些训练动作（来自网络）----

人一生下来就有腹肌了，只是显现不出来，当你体脂率低到一定程度就能体现出来了。

你一定看过这张。

另外，腹肌不用刻意去锻炼，有的人经常锻炼很壮但是体脂率高，腹肌显现不出来。有的人像瘦猴一样，基本不锻炼，却有清晰的腹肌。

想拥有腹肌和肌肉就去锻炼和减脂吧。