女人肚子的肌肉线条到底叫人鱼线还是马甲线？？

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

2、人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

马甲线和人鱼线的区别如下：

（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

叫马甲线。

练马甲线技巧：

1、跑步

跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

2、肚皮舞

肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择哦。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看。

扩展资料：

练马甲线注意事项：

1、练马甲线的动作虽然简单，可是对于肌肉来说锻炼强度过大，那么就要做热身活动，或者可以选择慢跑等运动之后再进行相应的训练。

2、想要快速练出马甲线，就不能单独使用一个动作练习，需要多个动作混合，混合动作可以加强对肌肉的刺激，练出马甲线的时间也会缩短。

3、在练出马甲线之后也要坚持锻炼，同时也要搭配适量的饮食，不然即使是练出了马甲线有可能会付诸东流。饮食方面要少吃高热量的食物，可以适当更偏向于富含纤维的食物。

参考资料：

人民网-女生如何练就马甲线？七招帮你练出优美曲线

参考资料：

人民网-哪些简单动作能练出马甲线？有哪些注意事项？

那个叫做川字肌。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不

腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看

郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的

锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了

，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果

现在不光光是男性在练腹肌，女性也开始练起了腹肌。但是，女性并不是那么容易练出腹肌的，因为生理因素，女性的雄性激素比较少，所以肌肉不会太大。但是，我们女性朋友们完全可以练出漂亮的腹部线条来呀。一块一块的挺难练，那就练出好看的线条吧！

第一点：你要这么练

首先，我们要了解腹肌的结构，腹肌分为腹直肌、腹横肌以及腹外斜肌，我们想要练出肌肉，就必须使用无氧运动。很多人以为跑步就能跑出腹肌来，这个想法真的是太小白了。跑步除了练出一些小腿肌肉以外，是练不出什么肌肉的。所以以为跑步就能练出肌肉的朋友们还是省省吧。

如果想要练腹肌，就必须要用无氧运动。我们可以通过各种卷腹运动、空中自行车、仰卧抬腿、坐姿抬腿等运动来进行罐头鱼腹肌的训练。但是，女性是不容易练出腹肌的，我们接着看第二点吧。

第二点：你可以挑一种

女性很难练出饱满的腹肌，但是我们要知道，线条也是肌肉的一种呀。现在非常流行的马甲线，还有人鱼线，都是属于腹部肌肉的一种。马甲线是腹直肌的线条，而人鱼线是什么呢？人鱼线呢，就是腹外斜肌的线条。你可以挑一种，着重练习，当然也可以都练，让你的腹部变得非常美丽。练出了腹部好看的线条，你就会变得非常有欧美范，感觉是酷酷的。

第三点：男女都要补营养

说完了怎么练出腹肌，我们就要来看练完腹肌之后我们要做的事情啦。用运动练好自己之后，我们需要的是好好进行后续。也就是补营养。我们需要补充大量蛋白质，让肌肉长得更好，让我们的身体得到充分的能量供给，同时蛋白质还有住提高我们的免疫力以及消除疲劳。所以蛋白质是必不可少的。

除此之外，我们还要补充合理的碳水和脂肪，以及微量元素和各种维生素。注意饮食结构的合理性和饮食的健康，拒绝错误的饮食结构以及不健康的饮食习惯吧。

第四点：你要注意这些

最后，我们要注意什么呢？我们不管男女都要注意不要运动过度，运动时的安全，运动前的准备和运动后的后续工作。除此之外，女性可能不愿意练出太多难看的肌肉，营造出肌肉胳膊之类的雄伟的部位。这样就不好了，当然了有的女性喜欢自己看上去像一个硬妹子，但是，很多女性还是不希望自己过于壮实，他们健身的目的只是为了让自己看上去身体匀称、修长。

但是，我们在练腹的时候，别的部位也一定会跟着练，那么我们怎么才能避免那些身体长出那些不想要的肌肉呢？很简单，通常在运动后进行一下拉伸，就可以避免长出不好看的肌肉啦。

这些就是关于女性练腹肌的具体内容啦，你现在知道怎么练腹肌了吧？对于本文相关的知识点，你还满意吗？满意的话，就在下方说出你的感想吧。

马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

练习马甲线需注意：

合理膳食：对于饮食也有比较高的要求，不是减肥所以不要求每日吃素，练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的，需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物，绝对不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白质是主要物质，每天都要保证固定的量。

扩展资料：

男人练肌肉的饮食原则：

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

-马甲线

人民网-如何练就马甲线？五招帮你轻松练就马甲线

人民网-男人练肌肉饮食注意 想变型男必吃6大食物

腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：

1、练的腹部肌肉有别腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

腹肌和马甲线练法一样吗一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

中缝锻炼有以下几点

1，仰卧飞鸟，机械夹胸，要领是手腕肩部放松，肩膀尽量与放平，挺胸但腰部要与板贴面，注意力集中在胸内侧

2，注意锻炼胸部厚度，厚度上来了，中缝自然明显

3，注意锻炼肩部