《SPY》韩剧金在中肌肉照曝光 怎么锻炼肌肉

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

对现阶段繁忙的大家而言，在休息日看沙雕剧是减轻大家抑郁的最好方法。没有必要为后续发展的故事情节担忧，也没有必要考虑人物角色的行为动机。跟着剧情哈哈大笑就OK，轻轻松松释放工作压力。

这类电视剧国外最知名的经典作品是2018最火的日本电视剧《 我是大哥大 》。剧情的超浮夸转变+演员的精彩演出，在豆瓣的评分达到了92分。

近期韩国播出的一部新韩剧《 别放精神线 》。开场仅30分钟，观众们就被逗笑了。开播4集后，它就变成这个夏天最搞笑的韩剧之一。

《别放精神线》是一部高点击率的Naver人气网络漫画， 十年内的点击率达就到了20亿次 。在《别放精神线》的剧情展开的过程中，引起欢笑声的网络漫画备受阅读者喜欢。李镇赫扮演郑科长的孩子，也是尚德机构高大学物理系的大学生郑新。

这个故事发生在一个四口之家。剧中的妈妈是全职的家庭妇女，爸爸是科长，哥哥是雷电大学的学生，妹妹在读高三。看上去好像是一般的四口之家，但实际上画风清奇，宛如泥石流一样怪异。

开场仅三十分钟后，哥哥就用一只胳膊打了富家千金，“由于严重便秘，救了她10来天的排便”，和爸爸会因为没有吃到喜欢的香肠而痛哭，夸张的情节让人觉得脑洞大开。

接下去是妹妹的故事情节。妹妹是一个疯狂追星的女生。为了和她的超级偶像拍一个"一天幽会综艺节目"的机会，她假称自身是一个命运不太好的病重女生，并隐瞒了自己急性痔疮的病情。造成了在拍摄时无知觉的痛疼，然后失去了意识。

在医院里，偶像知道妹妹是因痣疮而昏倒时简直笑到室息。妹妹病房的门牌号码上有非常大的几个字“急性痔疮”，说它是一个死亡现场情景也并不为过…

《别放精神线》改编自韩国同名搞笑漫画。在十年的互联网连载中，漫画的点击量做到了20亿次，十分火爆，是实至名归的网红漫画。在获知被改编的信息后，韩国网络十分担忧这一部电视剧的品质，可是好在演员的挑选和故事的节奏感都很好。

故事选用多线叙述方式，紧紧围绕一个四口之的工作学习的环境进行。让观众欲拒还迎的三个点是：人物性格开朗、情节的沙雕和细致真实的感情。

以哥哥和富家女之间的故事为例子。在剧里，哥哥的人设被设置为高品质的废物，他的智力很高，但他的情商智商不大好。因而，他做出了“与富家女产生矛盾后往富家女手里擦鸟屎”的孩子气行为，还用一只手通了富家女积累了十多天的宿便。

富家千金自小就被娇惯，从来没有受到那样的憋屈。因而，她宁可穿着高跟鞋追打哥哥数个钟头，也一定要给自己讨回公道。哥哥很孩子气，富家千金又是个认死理的人。两人的性格都很跳脱。

因此在发生矛盾以后，如同小学生一样，一逃一追，像汤姆和杰瑞一样追了大半天。乍一看，剧情通常被夸大其词了：难道说两人都不用上课吗？跑了大半天，也不累吗？实际上，逻辑性很细致，合乎角色设定。

他们2个全是不屈不挠的角色，而且，两人能乖乖屈服才怪。其次，是追打过程中富家女承受不住要拉肚子沙雕重口味剧情。前文中提过，哥哥用一只手打通了富家千金积攒的便秘。在追打的过程中，富家女被开启的宿便越来越活跃，最后禁不住在田地里释放“有毒气体”。

这个镜头拍的十分有趣：首先是有害气体释放时传出的噼里啪啦声，紧接着是自来水龙头飞散，水在田地上四处溅出。镜头语言十分聪慧，一丝不挂地暗示着溅出便是P，这让观众们笑出了八块腹肌。在沙雕的剧情下，这样的剧情还能表现出细致的感情吗？因此，《别放精神线》给出了极致的回答——

哥哥很纯真，但这并不代表着他并不是一个绅士。就在富家女难受想哭的情况下，哥哥奇妙地用一个大纸箱子包围着富家女，帮她制造了一个“简易厕所”。累积笑料，展现哥哥的男友能量，为富家女喜欢上哥哥的剧情埋下了铺垫。是极其沙雕的情节，但多达三种效果。

凭着这类强劲的故事能力，《别放精神线》受到了许多观众的喜爱，不论是电视剧视频弹幕，还是豆瓣评价，都充满了哈哈哈。下饭剧、高能、减压神器等关键字不断出现，证实了这部韩剧的风采。除了对“哥哥和富家千金之间的故事”的深入分析和探讨以外，《别放精神线》中也有很多活力四射的搞笑幽默经典片段。

例如，妹妹和哥哥两人之间的互怼，哥哥有意把番茄沙司洒在妹妹最爱的偶像印花衬衫上，看上去就像我们的哥哥在生活中欺负妹妹的模样。做为回礼，妹妹也在她哥哥上学路上涂了强力胶，简易而粗暴的，充满了生活的气息，马上让观众们想到了自己。

另一个事例是故事中爸爸和妈妈之间的情感测试。效仿了《夫妻的世界中》老婆调查老公的方式，随后一个接一个地倒过来，有很多笑料，一时之间竟然分不清哪一个才是最好笑的。情节跌宕起伏，结局就像一团迷雾。

《Who Are You-学校2015》是韩国KBS于2015年4月27日起播出的月火迷你连续剧，由白尚勋、金圣允执导，金贤贞、金敏贞编剧，金所炫、南柱赫、陆星材等主演

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该剧主要以江南地区的名门私立学校为背景，以李恩菲为主线，讲述了双胞胎姐妹错置的命运与因女主人公失踪并且丧失记忆继而展开的寻找真相的校园故事

一直被人孤立、却在一天早晨颠覆成为江南的名牌高中——世江高中的风云人物的李恩菲（金所炫饰）、拥有八块腹肌身材健美的新星、被媒体和大众的聚光灯包围的游泳天才、外冷内热的世江高中公认的校草韩以安（南柱赫饰），与世江高中的定时炸弹、捣蛋鬼、四次元少年孔太光（陆星材饰）的碰撞

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一对双胞胎，因为姐姐高恩星被领养而分隔两地，妹妹李恩菲留在育幼院内与

其它孩子们一同成长并养成了即使被欺负也依旧开朗的性格。恩星在收养后，经由养母的教养下，成为从初中到高中都拿第一名的完美女孩，不过一场意外却造成她

内心的伤口。当恩星决定要在毕业旅行的途中，找寻妹妹恩菲时，一场意外却让两人的命运有了不同的开始

8部爆笑下饭国产剧拯救你的不开心!

《黏人俱乐部》年份：2023渠道：AQY

讲述了以龙哥、雪琴、钮钴禄、老四、崔根宪等五人在北京胡同内经营音乐主题酒吧，与来往顾客、各路好友互动，引起一桩桩啼笑皆非、滑稽幽默事件的故事。“穿越+平行宇宙+情景喜剧”

《亲爱的没想到吧》年份：2020渠道：YK

开心麻花系列网剧讲述了3对情侣嬉笑怒骂、斗智斗勇、互坑互助的奇葩同居生活。通过男女的不同视角，完美的体现了。“男人来自火星，女人来自金星”画风新奇，脑洞炸裂，下饭神剧!

《破事精英》年份：2022渠道：AQY

在公司基层工作了十年的老实人胡强(李佳航饰)忽然获得"升职“机会，被调去一个叫做“破事部“的小部门当经理。咸鱼们努力扑腾抢救工作和生活上演了一出又一出爆笑故事。

《东北插班生》年份：2022渠道：AQY

笑岔劈了!真的是土嗨中二又上头!东北差生乱入青春偶像剧电视剧版比**版真的是打磨过了!东北口音的魔性与搞笑一点都不夸张。

《少主且慢行》年份：2020渠道：AQY

从小性格开朗可爱的的田三七却爱好清奇，喜欢验尸破案，是一名手艺精湛的女仵作。主线寻找青梅竹马真爱小哥哥。内容轻松快乐还很甜哦!

《卿卿日常》年份：2022渠道：AQY

新川刘少主尹峥和只想落选的李薇意外结缘共同开启了一段状况百出却又相映成趣的新生活人逐渐口味相投、心意相通携手共度三餐四季，并与其他兄弟姐妹们相伴成长甜剧+喜剧，强推!

《很便宜，千里马超市》年份：2019类型：韩剧

该剧改编自同名人气网漫讲述从大马集团被左迁的郑北东，成为大型商店千里马超市"的社长后发生的故事。爆笑有狗血!没有批判和悬疑。纯粹的轻松追剧、简单快乐!

《不疯不狂不爱你》年份：2021类型：韩剧

在轻松幽默的背后心理创伤的来源，约会暴力， 网络暴力， 对Xing少数群体的尊重等众多问题都是值得我们深思的。但不妨碍是一部爆笑沙雕韩剧!每集片尾还致敬经典

亲要看偶像校园剧，当然首选Deam High，有1、2两部，JYJ的社长朴振英和旗下歌手与裴勇俊和旗下演员共同出演，全部俊男美女~！

另外What's up也很好看，Big Bang的姜大成主演的，很有感染力哦~ 还能看到大成的完美腹肌~

闭嘴！花美男乐队，这个也不错，李民基虽然只出演了前两集，但是演技完全爆发，绝对的摇滚之魂，成为整部剧的主线和灵魂~

另外推荐一下其他类型的好剧（都是俊男美女演的哦）：

拥抱太阳的月亮（男主角金秀炫太帅了！这部剧超级棒的，今年的棒国国民剧，收视率超过50%，强烈强烈强烈推荐~！）

成均馆绯闻（这部剧全是俊男美女，2010年大赏这部剧里出了两对最佳情侣，其中一对还是男男CP，绝对有爱~强烈推荐！）

我的公主（老帅哥宋承宪和金泰熙演的，超浪漫超好看）

最佳爱情（车胜元和孔孝真主演，这部剧强烈推荐，去年的最佳情侣）

守护BOSS（JYJ金在中出演，金俊秀客串并献唱）

49天（郑日宇主演，小清新小忧伤，赵显宰的回归作）

秘密花园（玄彬和河智苑主演的，玄彬入伍前的告别作，堪称经典）

个人趣向（李敏镐演的，里面还有2am的瑟庸）

咖啡王子一号店（这部剧比较老，不知道您看过没有，非常经典非常好看）

树大根深（这剧主题有点沉重，我个人比较喜欢历史剧，而且这部剧拍的比较特别，不是正规史剧，演的是韩文的由来，您如果喜欢历史剧可以看一下，张赫主演的）

市政厅（车胜元/金宣儿，这部也是强烈推荐，车大叔的魅力和金宣儿的幽默完美配合~！）

他们生活的世界（玄彬/宋慧乔）

我的女友是九尾狐（李胜基/申敏儿）

魔女幼熙（韩佳人/在熙）

对我说谎试试（尹恩惠/姜志焕）

On Air（李凡秀/金荷娜）

每天每夜（金宣儿/李东健）

Oh！My lady（崔始源/蔡琳）

狐狸呀，你做啥呢（高贤贞/千正明，很可爱的一部剧）

还有JYJ朴有天的新剧：屋塔房王世子，这部还未完结，但是非常搞笑非常好看，强烈推荐！

还有少女时代允儿和张根锡的新剧：爱情雨，也是未完结的，很好看，插曲很好听~

另外，如果您愿意看长剧的话，向您强烈推荐High Kick三部曲，非常非常经典非常非常好看，每一部都是100集左右，但是每一集都很短，是搞笑剧，第一部叫 不可阻挡的High Kick（也叫 搞笑一家人），这一部国内曾经播过国语配音版，很好看的~ 第二部叫 穿透屋顶的High Kick，这一部结局很出人意外；第三部叫 短腿的反击（也叫 短腿的逆袭），这一部结局烂尾了，但是过程也很好笑~

以上都是我自己一点一点打出来，绝对不是复制粘贴的，整理不易，如果您喜欢望采纳，多给点儿分数就更好啦~~

我是韩剧热粉，基本上每天都在追剧中，如果这些看完了可以再问我哦~！

《oh！珠仁君》

由李民基、林珍娜出演，叙述的是"不谈恋爱"的电视连续剧文学家和"不会谈恋爱"的烂漫喜剧女演员的同居生活罗曼史。李民基在剧里饰演"不谈恋爱"的韩最赞的惊悚电视剧文学家韩雨秀一角。林娜珍在剧里将饰演"不会谈恋爱"的浪漫喜剧女王吴珠仁。本剧中李民基、林珍娜两个人呈现了甜美对望，外露的笑容让人体会到甜甜的烂漫气氛。

《当你沉睡时》

它是一部有别于别的青春偶像剧的韩国电视剧，小故事的主线任务是以男女主角参加的案子为主导，映射的是社会发展的现况，也有一些人的本性的亮点与阴暗面，无论是从选人或是故事情节来讲，每一个地区都是有吸引住观众们的点，从主人公到龙套，真是是长相与表演共存呐，从饰演男主角小时侯的南多凛，再到大boss李宥凡，恨到咬紧牙，也爱到深处深入骨髓，总而言之，它是一部颠覆以往明确线路的韩国电视剧，悬疑推理，非常烧脑，温暖与人的本性，每一个地方都非常非常的极致。

《陷入纯情》

本剧由池英洙**导演，柳熙京导演，郑敬淏、金素妍、尹贤敏等出演。关键叙述了一名铁石心肠的冷酷男接纳心血管移植术后变为理性清纯男，而且只对一名女人十分偏爱的烂漫痊愈小故事。本剧作为一部唯美爱情剧，笑料也彻底胜于许多喜剧片，经典台词肯定是本剧的闪光点之一，导演和知名演员们都擅于把实际或感情中的关键点融进在每一个人物角色的经典对白中，让这一部本来小故事很俗套的新电视剧追起来竟然令人意犹未尽。

《天气好的话，我会去找你》

这部剧如同一首诗，节奏感缓解，有很多举步推动的摄像镜头，觉得很温暖，舒适，很合适在临睡前清静的细细品味，这部剧的设置非常简单，严冬里温暖的痊愈小故事。这剧越看越成瘾，那类细致的情感，知名演员们表述的太棒了，尤其温暖，渐渐地的节奏感，尤其享有啊！难能可贵见到那样的韩国电视剧，在诸多甜甜的韩剧中一股清流，它是那类慢慢地娓娓而谈的温暖。

《花样年华-生如夏花》

本剧是叙述和初恋情人相逢的40代男女的小故事，既并不是成年人也不是美好年华的她们，猛烈恩爱、担心，迈入人生的第二个“花样年华2”。刘智泰饰演创业者韩在贤，他是一个拥有 纤长的身形和出色的容貌的“美中老年”，但则是一个冷酷男人，如今变为一个专注于投资理财的庸俗的人物。李宝英饰演尹智秀，她 是独自一人养育着小孩的顽强的单身妈妈。她以前是受人青睐的检察长家的千金**，但由于安全事故丧失亲人，艰辛过着每一天。韩在贤和尹智秀恩爱着，迈入了第一个花样年华2。在对人生觉得疲惫的中老年以彻底不一样的境况相逢，持续着爱情小故事。

《金秘书为何那样》

这剧取材于韩同名的小说集和动漫漫画，人气值颇高。人气值v榜朴俊叙和男神收割机朴敏英分摊男女主人公，容貌、服饰造型设计、人物姿势都对动漫漫画开展了较大水平的复原。男主角李英俊长相、身形、举动都无可取代，那样一位极致的非常冷酷总裁不要说是女性了，就连首席总裁自己也没法掌权，常常沉醉于自身的嫣然中。

《太阳的后裔》

本剧叙述了特战部队国外出兵组长柳时镇和外科医师姜暮烟，在首尔和出兵地域乌鲁克中间来回相爱的故事。

宋慧乔和宋仲基这对“双宋CP”无论长相、智力、个性化乃至挑逗专业技能都旗鼓相当，战地风云相逢后，观众们嗅到了浓厚的谈恋爱的“酸臭味”。