腹肌轮使用方法

腹肌轮使用方法,第1张

 在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧,屁股夹紧)来稳定脊椎!

  对于初学者,或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿,同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围,必定姿势就会出现问题!

  也可以采用其他的类似方法,降低难度来训练!比如上斜的平板支撑,平板支撑,

  只要动作对了,腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量,保护腰椎!

  2哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢?

  如果你本来脊椎就不处于中立位,在不良的脊椎排列下进行训练,那无疑是雪上加霜!只会强化本来的不良姿势!

  像那些拥有不良体态

姿势:

一:锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮既安全又有效。

二:组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到。

三:想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到,可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。注意一定要动作正确才会有效哟。

练得姿势对了,自然就会有效果的

 健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动,效果比传统的仰卧起坐好得多。如下是我给大家整理的腹肌轮的正确使用方法,希望对大家有所作用。

 腹肌轮的正确使用方法

 1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。

 2、逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

 3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许能够更好地防止你动作失控。

 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

 4、向下运动的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。

 最终,你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(站姿)

 健腹轮注意事项

 腹肌轮练腹肌是很多人有在做的练习!类似的动作有:杠铃哑铃替换健腹轮,药球推行、抗力球推行等等!

 这是一个很好的前侧核心运动,但如果做错的话,同时也有很大的伤害。

 前侧核心主要有两条肌肉,腹直肌和腹斜肌,最重要的功能就是弯曲身体,所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定

 在滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位,会等长收缩) 。

 在这个动作过程中,阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎位置,前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。

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