李若彤练出六块腹肌，女明星都是如何进行身材管理的？

女明星都有着非常好的身材，因为职业的需要，他们需要长时间的去维持一种良好的外在形象，这就导致了他们在生产管理上极其严格。但是很多的女明星都极度的偏瘦，这是为了在荧幕上能够呈现出一种更好的状态，在我看来女明星想要进行身材管理，主要有三方面必须要做到：

一、进行合理的有氧锻炼和无氧训练。

拥有一个完美的好身材，必须要进行合理的锻炼，而在锻炼当中不能一味的进行有氧锻炼。单纯的游泳锻炼确实是会帮助减少脂肪，但是过度锻炼则会让肌肉流失，所以为了保持肌肉的增长，还应该增加合理的无氧训练。合理的无氧训练能够很大程度上的增加肌肉量，从而提高基础代谢，有一个更加良好的状态。不能单纯的，依靠某一方面，应该是将两者完美的结合起来，才能打造出线条流畅的好身材。

二、要严格的控制自己的饮食，控制热量的收入。

很多女明星为了保持自己的身材，非常严格的控制自己的饮食，已经达到了节食的地步。对于食物很多都只是吃了一口，然后又吐掉，但是这样是一种非常不健康的行为方式。要减肥，那就要你进行一种合理的饮食，合理的饮食既能保证身体的日常需要，又能够达到减脂的目的。只是一味的节食都会适得其反，有很多女明星都会晕倒，主要就是跟过度节食有关。

三、要有一个非常良好的生活作息习惯。

想要拥有一个好身材，其实合理的生活作息习惯是免不了的。因为你有了一个好的生活作息习惯，才能够有精力去做其他的事情。但是在明星当中有很多的人，因为生活或者是工作的压力已经习惯性熬夜导致日夜颠倒，每天的睡眠时间非常短暂，这对于身体来说是极度不健康的。

亚洲兽化人御用美女模特，六块硬邦邦腹肌，不一样的气质美！野兽与美女的画面就是那么美，一只肌肉巨兽人和六位标准S型的肌肉身材，你更喜欢哪一位女神呢！

女神出现啦！身材高挑，紧致的手臂肌肉线条，标准的倒三角肌肉身材，清晰的六块腹肌，修长的大腿肌肉线条，这大概就是肌肉女神的标配！你可知道她可是亚洲兽化人的御用美女模特~！

前凸后翘的标准S型身材，性感的小蛮腰，紧致的手臂和修长的肌肉线条大概才是女神的标配，妹子们大概都喜欢这种肌肉身材吧！但除了喜欢之外，只要你肯努力肯坚持健身，你一定可以成为你想要成为的样子！

明明有颜值但却要靠身材来成就更好的自己，手臂肌肉线条再细，也要有紧致的肌肉线条才能更好看更有精神更完美！仰卧肱三头肌弯举训练在教练的指导下女神做的很标准哦！你的呢！

马甲线是所有爱美爱健身的那孩子最喜欢练的肌肉部位，作为女神没有六块腹肌怎么行？！除了完美还是完美，大概拥有这样的肌肉线条采恩那个更好的体现女性的曲线美和力量美吧！

集颜值和完美肌肉身材于一身的健美女神，就是那么性感那么美！紧致有型的肌肉身材大概是女神最有优势的特点了！有多少女孩子为了美丽经常结实减肥，但若你选择健身，可能你会靠近女神这样的健身目标更近一些吧！

肌肉男和健美女神的完美展现冲击你的视觉即视感，你减肥增肌的动力出来了吗？！你还有理由和借口不去健身吗？！你还有什么理由不让自己变得和他们一样呢！加油坚持把！

作为亚洲肌肉兽化人的御用健美女神，这颜值绝对是超级女神级别的，加上超级完美的肌肉身材，这大概就是男人心目中的完美女神，女人心目中的健身目标吧！女神都这么努力了，你还在找理由不去健身吗！？

女生练腹肌有多难呐？我们来看一下。

很多健身的女生都担心自己会变成一个肌肉女。但实际上真的会这样吗？

女生想要通过健身长肉会面临一下问题。首先长肌肉睡是一件很困难的事情，不是练两天就会有的，不仅需要不间断地每天维持大量训练，还有严格的控制饮食以及控制娱乐时间，保障充足的睡眠，并且要长期坚持下去，肌肉才能慢慢显现出来。

其次，女生相较于男生而言，在长肌肉方面有着先天的不足，因为女生的睾固酮水平要远远低于男生。这是由于男女之间的性别差异造成的，就算再宅的男生，睾固酮也会比女生高一些。如果一个女生想要练出肌肉，那么她所付出的代价几乎是一个男生的16倍左右。

另外，从训练的过程来说，也并没有一蹴而就。训练项目也需要循序渐进地拔高难度。首先，女生应当优先挑选中低强度，重量级别轻，但是可以反复进行的训练，来时自己适应训练的节奏，然后再逐渐转化为可以使得快肌纤维快速增长的训练，包括强度较高，重量级别高，次数少，负荷较大甚至超负荷的体力训练。

就算你按照男士的训练套路去训练，你顶多也只能达到身材苗条的效果，但想练出肌肉是非常难的。首先你难以突破的就是强度，比如说负荷10kg的深蹲，你顶多只能做十次。而且对于一般的女生来说，10~15次的深蹲是较为合适，并且能够承受的范围。

如果女生想练成男明星们的腹肌的话。不打激素是根本办不到的。而且也不要盲目的为马甲线而运动，因为不适当的运动会增加你的患病概率。

就算想要朝马甲线奋斗，你每天米饭要少吃，可乐汽水儿不能喝，零食，糖果，跟他们说再见。平时要尽量的逼自己食用优质的蛋白质，比如牛肉，金枪鱼，鸡胸肉等等。一天不要暴饮暴食要养成少吃多餐的好习惯。

在减脂期的时候需要做一些有氧运动，比如跑步，跳绳，单车都可以。接下来要打造出直腹肌，腹横肌和腹斜肌。

那么相关的训练有普拉提，卷腹，空中单车，体侧屈，俄罗斯转体，平板支撑等等。总之，女生想要练出腹肌，其中的艰辛是常人难以想象的。一般是有毅力的人能够坚持到最后。

‍‍健身这两年已经成为了全球重点话题，在全世界都重视健身的今天，越来越多的人因为健身而成为了性感健康的人，也完成了自己人生的逆袭。

要说来自哥伦比亚的Anllela Sagra是全球最性感的健身女神，估计没有多少人会有异议。因为她有着完美的八块腹肌，巨乳和翘臀一个也不少。当她的腹肌照在网上流传开后，Anllela Sagra已经成为了最火的健身女神。

性感的Anllela Sagra拥有着男人和女人都羡慕无比的完美身材，她是男人神往的女神，也是女人健身的榜样。最重要的是，Anllela Sagra不仅身材完美，连脸蛋也长得特别好看。她也被称为最美的“金刚芭比”。

拥有逆天颜值和完美身材的Anllela Sagra也成为了各大健身品牌最喜欢的女模特。在社交网站上，Anllela Sagra也有着超高的人气。她在国外某社交网站上拥有着一千多万粉丝，比很多明星的粉丝都多呢！

美国超人气模特Alexis Ren虽然在身高和腿长上比不赢很多超模，但是她拥有着超级完美和性感的身材，也成为了美国最受欢迎的模特之一。

Alexis Ren虽然今年才22岁，但是她超级热爱健身，所以她拥有着所有人都羡慕的小蛮腰和蜜桃翘臀。Alexis Ren的身材几乎零脂肪，是属于典型的穿衣显瘦、脱衣有料的人。

Alexis Ren现在已成成为了全美女生的健身Icon，她热爱运动、健康生活的态度以及完美性感的身材让她在社交网站上拥有一千多万的粉丝。要知道部分明星和极少部分的顶级超模才会有千万级的粉丝，足以见得Alexis Ren在美国是有多受欢迎了。

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崔宝瑛（健身教练） Dasol妈的瘦身诀窍 比起体重机或测身体成分的机器，建议大家还是相信卷尺跟镜子吧。 1 菜单 想要成功健康瘦身，那就一定要兼顾营养与运动。 鸡胸肉或蛋白可以帮助肌肉生长。虽然说到肌肉生长，很多人就会想到这会让女性的身材变得凹凸不平，不过因为荷尔蒙与结构的关系，女性的肌肉其实不太容易变大，所以请不要太担心。 （编辑推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败） 一定要做肌力运动，才能拥有有弹性的身体，而且要暂时停止吃点心！ 餐与餐之间一定要随时喝水，喝像普洱茶这种自己喜欢的简单又清爽的饮品，还有止饥的效果，身体也会为了消化这些东西而消耗热量，皮肤也会变好。还有，最重要的是要注意免疫力，Dasol 妈想建议大家「记得吃维生素」。 2 运动 有效的规律运动。 在开始正式运动之前，一定要暖身，应该做一些伸展或是准备运动，而正式的运动则是符合减重目的的全身运动。建议的运动时间是一天一小时，至少也要运动30 分钟。 如果想要有充满女人味的曲线，那建议不要做太多会让肌肉疲劳的重训，而是空手或是利用弹力带，来帮助肌肉和线条更有弹性。 腹部核心运动1：卷腹（上腹部） 初级15次×3组│中级25次×3组 1 躺在瑜伽垫上，双脚膝盖立起，力量集中在核心肌肉上，不要让背部离开垫子。 2 双手在脑后交握或轻轻地扣住手指，头不要低下来，收缩胸部下方上腹部的肌肉，让上半身抬起来。上半身离开垫子的时候吐气。 TIP ‧ 如果低头可能会造成颈椎损伤，所以视线要尽量固定在天花板，专注在上腹部。崔宝瑛（健身教练） Dasol妈的瘦身诀窍 比起体重机或测身体成分的机器，建议大家还是相信卷尺跟镜子吧。 1 菜单 想要成功健康瘦身，那就一定要兼顾营养与运动。 鸡胸肉或蛋白可以帮助肌肉生长。虽然说到肌肉生长，很多人就会想到这会让女性的身材变得凹凸不平，不过因为荷尔蒙与结构的关系，女性的肌肉其实不太容易变大，所以请不要太担心。 （编辑推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败） 一定要做肌力运动，才能拥有有弹性的身体，而且要暂时停止吃点心！ 餐与餐之间一定要随时喝水，喝像普洱茶这种自己喜欢的简单又清爽的饮品，还有止饥的效果，身体也会为了消化这些东西而消耗热量，皮肤也会变好。还有，最重要的是要注意免疫力，Dasol 妈想建议大家「记得吃维生素」。 2 运动 有效的规律运动。 在开始正式运动之前，一定要暖身，应该做一些伸展或是准备运动，而正式的运动则是符合减重目的的全身运动。建议的运动时间是一天一小时，至少也要运动30 分钟。 如果想要有充满女人味的曲线，那建议不要做太多会让肌肉疲劳的重训，而是空手或是利用弹力带，来帮助肌肉和线条更有弹性。 腹部核心运动1：卷腹（上腹部） 初级15次×3组│中级25次×3组 1 躺在瑜伽垫上，双脚膝盖立起，力量集中在核心肌肉上，不要让背部离开垫子。 2 双手在脑后交握或轻轻地扣住手指，头不要低下来，收缩胸部下方上腹部的肌肉，让上半身抬起来。上半身离开垫子的时候吐气。 TIP ‧ 如果低头可能会造成颈椎损伤，所以视线要尽量固定在天花板，专注在上腹部。 腹部核心运动2：俄式转体（侧腰） 初级15次×3组│中级25次×3组 1 坐在垫子上，下腹肌用力把双脚抬起，然后让身体保持平衡。 2 用核心的力量维持身体平衡，双手向前收拢，想像双手抓住一颗球的感觉，让上半身往左右转动。当身体往侧面转的时候吐气。 TIP ‧ 腹部都不可以放松，转腰的时候要慢慢地使用外腹斜肌来动作，而不是靠反作用力。 本文摘自《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》／崔宝瑛（健身教练）／采实文化

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。