男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？

腹肌，因为其棱角分明的表现，而被广大的群众所喜爱，追捧。

而其实，明确一个答案， 腹肌人人都有，之所以有人很明显，是因为人体脂率比较低。

通常说来，当男性体脂率低于15%时，就会出现明显的腹肌轮廓。

而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上，

我个人偏向于，一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰，岔气等。

至于要不要使得腹肌很明显，那个就明显属于减脂一块了。

如何练

腹肌其实包括了浅层的腹直肌，腹斜外肌和深层的腹横肌，他们都属于耐力型肌群

在锻炼上，都可以进行一天一练的阻抗训练。

1，卷腹

卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作，方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸

2,举腿类

卷腹虽然很好，但对于下腹部的训练是很小的，下腹部也是最容易积累脂肪的地方，

因此，我们也务必进行举腿类的训练，次数和组数也和卷腹一样，注意千万不可憋气。

3低强度的有氧训练

其实要想得到轮廓分明的腹肌，减脂是少不了的，而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次，一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。

饮食上

可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配，切忌宵夜少吃，人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？男生不是必须有腹肌，但是腹肌对于男生来说是 健康 和美的重要标志。 “穿衣显瘦，脱衣有肉”，所谓的“肉”，正是指胸肌、腹肌等不同部位的肌肉。对于男生而言，打造和拥有包括腹肌在内的不同部位的肌肉，也是男生积极、阳光的生活态度。 人人皆有腹肌，打造有形、好看的腹肌，前期应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，使腹肌出现，然后以针对腹肌的无氧训练为主进行增肌塑形。 针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等；相应的训练，根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。 附：针对腹肌训练的一些（来自网络）---

腹肌只是男人强悍的一面，但不是表现男人强悍的唯一一面。腹肌当然好，但是，有腹肌的时候做仰卧起坐的话肚子会痛，因为腹肌的挤压。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

梦见摸男人腹肌代表什么

　梦见摸男人腹肌代表什么，做梦能够帮助大脑恢复自身的功能的，并且可以加强大脑的功能。因为在做梦时可以使大脑内部产生一些比较活跃的化学反应，以下是梦见摸男人腹肌代表什么。

梦见摸男人腹肌代表什么1

　 1 梦见摸男生腹肌的周公解梦：

　吉凶指数：79

　梦见摸男生腹肌，这两天的你，往往对身边的人的能力和诚意不太放心呢，不信任感会让你有更强的控制欲。

　出行的人梦见摸男生腹肌，建议阻碍，延后出发。

　本命年的人梦见摸男生腹肌，意味着虽然运有起伏，还是有财利可得，算是平顺。

　恋爱中的人梦见摸男生腹肌，说明波折多，难成，但宜坚定信心，更加努力。

　做生意的人梦见摸男生腹肌，代表营业不顺，遇恶人损害，慎防小人。

　怀孕的人梦见摸男生腹肌，预示生男。夏占生女，注意母子安全。

　上学的人梦见摸男生腹肌，意味着口试成绩差，无法达到录取标准。

　梦见摸男生腹肌，按周易五行分析，幸运数字是7，桃花位在正东方向，财位在东南方向，吉祥色彩是黑色，开运食物是芋头。

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　 2 梦见摸男生腹肌的吉凶：

　前运虽苦而后运甘甜，能顺利成功并大发展，为富豪，享长寿安宁，但人格、地格若凶数恐有病弱或流亡失所之虑，若无凶数，则可免忧虑。大吉

梦见摸男人腹肌代表什么2

　 1 梦见摸喜欢男生的腹肌的周公解梦：

　吉凶指数：95

　梦见摸喜欢男生的腹肌，这两天的性欲较高，在床上表现的热情主动，与伴侣能达到水乳交融的感觉；财运一般，没什么大的投资机会，静观一天也好；去健身房多做做腹肌运动，以免腹部的脂肪全都被吸收掉、积存。

　做生意的人梦见摸喜欢男生的腹肌，代表转移营业地点，有财利，但招是非。

　恋爱中的人梦见摸喜欢男生的腹肌，说明由于心情不定，加上言语的中伤，婚姻不成。

　本命年的人梦见摸喜欢男生的腹肌，意味着心情未能安定，审进退而动，时机成熟进则有利。

　怀孕的人梦见摸喜欢男生的腹肌，预示生女，无男。慎防流产。

　梦见摸喜欢男生的腹肌，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，桃花位在东南方向，财位在正南方向，幸运数字是8，开运食物是大蒜。

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　 2 梦见摸喜欢男生的腹肌的吉凶：

　易达目的，轻易成功，名利双收，一帆风顺，福泰鸿量，万事安宁，顺利发展，生涯境遇安泰，即使数理有凶也可免于灾祸。大吉昌

梦见摸男人腹肌代表什么3

　梦到肌肉男，这个假期很有整理周遭环境的动力，身体劳动换来环境舒适外，你也希望可以多花一些心思好好沈淀自己。

　怀有身孕的女人梦到肌肉男，预意生男孩，勿背重物，小心小产。

　经商的人梦到肌肉男，预示营运缓慢但有进步，宜好掌握，终有钱财利润。

　感情中的人梦到肌肉男，表明家和万事兴，不听片面之辞可完满。

　本命年的人梦到肌肉男，意味着水边小心，小心钱财亏损、家庭风波难免。

　 梦到肌肉男的有关内容：

　梦到两个男的打架，社交关系会处理很好。

　梦到两男一女：最佳多察言观色，上面的人对你的目光似乎不含善意喔。

　梦到和男的结婚：预意着你的社交关系将有问题，心浮气躁，动不动就生气，容易与人产生冲突，留意忍让。

　 梦到肌肉男的网友梦例：

　网友梦境：梦到自己肌肉发达春满力量代表什么意思

　周公解梦：肌健者升，弱者降。《原版周公解梦》

　梦到自己有发达的肌肉。预示你将和对手不期而遇，最终你将成功地战胜他赢得财富。如果梦到自己的肌肉萎缩，预意你在事业上不会获得成功。对于女人，此梦预意生活中的艰难困苦。

　 1 梦见摸男明星的腹肌的周公解梦：

　吉凶指数：85

　名歌星出现于梦中时，则暗示与朋友有口角之争，人际关系亦将有麻烦产生。

　梦见摸男明星的腹肌，这两天的你所有行动几乎都可以说是围着一个目标而来。信心在慢慢地膨胀，你也会去尝试一些新的做法，虽然迈出的步子不大。同时，说话做事都很容易得罪人！事后又很想向对方解释清楚，相当矛盾的一天！身边的人也会因为担心你的脾气而小心翼翼。

　怀孕的人梦见摸男明星的腹肌，预示生女，南方忌动土。

　做生意的人梦见摸男明星的腹肌，代表有财利可得，宜金、木行业，往北也不利。

　恋爱中的人梦见摸男明星的腹肌，说明经过一翻吵嘴，辩白之后互相改进、亦算有缘。

　本命年的人梦见摸男明星的腹肌，意味着凡事有恒心，虽有波折终吉，秋季失利。

　梦见摸男明星的腹肌，按周易五行分析，财位在东南方向，桃花位在正东方向，幸运数字是3，吉祥色彩是黑色，开运食物是栗子。

　就在今天，全球华人世界里大约有 419人 跟你一样也梦见摸男明星的腹肌。如果梦见摸男明星的腹肌，买**的话，建议购买号码为 4。

　 2 梦见摸男明星的腹肌的吉凶：

　三才甚佳胜，境遇安固，能得下属之助力，易成功发展，地位及财产安全，事事如意，名成利就，幸福长寿之兆。大吉昌