每天跑步5公里一个月会有什么变化

每天跑步5公里一个月会有什么变化

　每天跑步5公里一个月会有什么变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，明白每天跑步5公里一个月会有什么变化，就快快动起来吧！

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　 每天跑步5公里一个月会有什么变化

　对于不同体质的人来说，一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的，但是一般都可以有以下几点变化：

　1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。

　2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动，每天跑步5公里，腿部的肌肉会变得紧实匀称，可以起到一个很好的塑形效果。

　3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速，从而让面部变得红润有光泽。

　 每天跑步5公里对膝盖有影响吗

　一般不会对膝盖产生不利影响。

　如果跑前充分热身，并且跑步姿势正确的话，每天跑步5公里一般是不会对膝盖产生什么不利影响的，不仅如此，每天跑步还对膝盖有良好的锻炼效果。

　因为5公里并不算一个很长的距离，一般运动后膝盖受到损伤都是因为运动强度过大，超过自身负荷，从而引起膝关节的软骨和半月板的损伤，而只有5公里的话，可以让关节软骨受到适当的刺激，从而提升其韧性。

　 每天跑步5公里可以跑出腹肌吗

　一般不可以。

　如果只单纯每天跑步5公里的话，一般是不能练出腹肌来的。因为跑步作为一种有氧运动，主要起到的是降低体脂的作用，通常对腿部肌肉的锻炼较大，不能起到对腹部进行力量训练的效果。

　而腹肌的饱满需要针对腰腹部位进行训练，想要练出腹肌的话，建议通过仰卧起坐或者俯卧撑等锻炼形式，并多吃营养的食物来促进肌肉的增长。

　 每天跑步5公里对身体有害吗

　一般不会。

　因为5公里并不算一个特别长的距离，只要掌握了正确的跑步姿势，穿戴了适合跑步的衣物和运动鞋，再在跑之前进行了适量热身运动的话，每天跑步5公里一般是不会对人体造成什么伤害的。

　只是对于本身关节有伤或者长时间不运动的人来说，突然跑5公里是可能会造成肌肉或关节损伤的，所以建议这类人群运动的时候要循序渐进，并且强度不要太大。

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　户外跑步PK跑步机 减肥效果谁更厉害

　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

　专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。

　一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

　二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

　三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。

　四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

　实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

　总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。

1坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。

2跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

3平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。

4空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。

把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。

所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。相反，很多中长跑运动员，虽然没有进行特别的腹肌训练，但因为跑步的巨大消耗已经让体脂率降得很低，特别是腹部的皮下脂肪很少，所以自然显露出腹肌。

扩展资料：

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

参考资料：

腹肌练习窍门-腹肌-

欧美圈的时尚网红们似乎都很喜欢"芭比娃娃"般的颜值和穿衣风格，为了更让自己更接近芭比的样子，很多网红不惜花重金在自己身上动刀改变，其中甚至连男网红也不例外。

巴西著名的真人秀明星兼时尚男网红罗德里戈·阿尔维斯在个人的社交平台上更新了一张自己的照片，而有英国媒体拍到她在机场的照片，并报道她准备从常驻的英国伦敦返回自己的国家。

很久没有留意她的社长突然发现，比起2019年，罗德里戈的脸似乎又发生了很大的变化。从照片来看，她的发型从原来的中长发变成了一头及腰长发，脸部的填充感更加明显，不过穿着修身的抹胸长裙的她，看上去倒是比以前更有女人味了。

要知道，拥有这样前凸后翘身材的罗德里戈，在还是一个货真价实的男性。往期的照片，脸上整容的痕迹虽然跟现在差不多，但是身材体型依旧健壮阳刚。

由于罗德里戈很向往和喜欢芭比娃娃里的男主"肯"，所以他还为此花了近60万英镑（536万RMB）全身动刀，让自己的脸和身材无限接近芭比的男主，就连身上的胸肌、腹肌、手臂上的肱二头肌全是"人工货"。

也因为他这样的奇葩行为，罗德里戈被电视台发掘，并靠着真人秀和手术成瘾的操作，成为了拥有百万人气的网红明星。

但是在这种手术改变以及自己对外表严苛追求的影响下，罗德里戈开始觉得自己应该是像芭比一样漂亮的女性，为了"矫正"自己的这种幻想，她还特地接受了"性别认同障碍"的治疗。

但是在2020年1月的时候，罗德里出面表示打算接受真正的自己，并在之前声明之前就接受了变性手术。手术的第一步不仅要从生理上改变，每一处颜值细节她都做了调整，就连牙齿也特地做了全新的，让自己能像芭比一样拥有一口漂亮的白牙，就连名字也从原本的"罗德里戈"改成了"罗迪"。

虽然手术开销以及后续保养巨大，但是颇有商业头脑的她利用自己的名气和整容的噱头以及各种时髦的穿搭，获得了不菲的收入，在英国、意大利等国家都有房产，没想到花钱整容也能赚大钱啊！

整容是整出来了，罗德里戈原本就算不上自然帅气的脸，在又花了450元RBM变成女性后，整个人的塑胶感就更重了。

饱满过头的苹果肌和丰唇过头的嘴巴，以及与整张脸不符的小巧鼻子，让她的脸有种辣眼睛的怪异感。

尤其是在她带上各种奇怪的美瞳放大眼睛，画上浓妆对着镜头送飞吻的时候，画面更是一言难尽。

虽然整张脸整得很奇怪，但是罗德里戈在身材保养和穿搭上还是挺用心的。从背影看的话，倒也与一般欧美的金发辣妹身材造型不相上下，甚至比卡戴珊的身材更有曲线一些。

每次出街她都会很细心地选择一些同色系的搭配，让自己的造型显得精致又高级，同时简单统一的同色搭配，倒也让她的时尚感被凸显放大了出来，极少让人挑出来毛病。

各种礼服造型，忽略那张有点奇怪的脸以外，罗德里戈的气场和时尚品味也能完全驾驭得住。

一心向往芭比风格的她，穿得最多的就是那些很小女生的粉色、红色、玫红色等小裙子，性感的穿衣风格在网上倒也获得了很多好评。

除了性感的裙子是她最喜欢的单品以外，像LV、Gucci等奢侈品牌的单品，罗德里戈也从来不会错过。

在她往期的造型里，时不时地就会出现这两个品牌的款式，这也能侧面反映出罗德里戈的经济水平。

虽然颜值充满争议，罗德里戈却并没有对此产生什么负面情绪，而是一直在变成女性之后，一直称自己为"完美女性"，并且精致地生活着，乐观的心态倒也意外地感染不少人。

其实腹肌相对于其他的肌肉，相对比较容易自己在家练习。如果自己资金不足，没有办法去健身房使用器械，或者请私教老师。那自己在家也是完全可以练习出腹肌的。

一、仰卧起。

这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

二、俄罗斯转体

双腿伸直坐在地上，双腿弯曲，离开地面大概，20厘米的距离。双手稍稍弯曲放在胸前。身体转向左侧，再转向右侧为一组。保持胯部中正。每组20个，每天三组。

三、上下摆腿。

完全平躺，双手放在腹部。双腿打直抬起至离地面90度。再将双腿落至离地面45度，再抬起至90度。这个有一些难度，所以刚开始的时候只做20个即可，随着自己腹部力量的增加，以后可以加到30到50个。这个动作需要注意的是，一定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否则会造成自己背部的压力。还有一点要注意的是，有的人是喜欢用力抬腿，而不是用自己的腹部力量将腿抬起。这也就是我为什么让大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找对发力点才可以有效果。

这三个动作对，增腹部腹肌是非常有效果的，只要坚持每天锻炼，不出一个月，保证你的腹肌效果非常棒。