3个月时间有肚子怎么瘦，然后还练成腹肌

用《佛遗教经》中一段话来说明。就是佛走之前对弟子的嘱咐。

汝等比丘! 若欲脱诸苦恼，当观知足。（孩子们，脱离苦恼的方法要靠知足。）

知足之法，即是当乐安隐之处。（知足就是你的安乐窝。）

知足之人，虽卧地上，犹为安乐; 不知足者，虽处天堂，亦不称意。（幸福感哪有恒定标准，全在你自己内心的认同。）

不知足者，虽富而贫; 知足之人，虽贫而富。（贫富也没有衡量的尺度，全看你自己内心。你的贫富还不是和别人比出来的。）

不知足者，常为五欲所牵，为知足者之所怜愍，是名知足。（不知足的人就不知道幸福的滋味，知足的人虽然很想但确实帮不了他。）

仰卧起坐！一定要做到酸痛，（重点：休息三分钟，再做到酸痛），循环两到三次 ，做到上百个，！三天出效果！只是强度很大，你看着办吧！我们球队都是这样练！刚开始练，弯个腰都痛，随着练久了，就减小强度，以免拉伤。

腹肌是否明显取决于2点，腹部脂肪层厚度和腹肌强壮程度。

针对这两点你就得

1、减减脂肪。看你身高、体重说明你也不胖。但是如果你感觉不满意的话，还是得跑跑。20-----40分钟就行。不用时间太长。

2、腹肌强壮程度

记住一点，肌肉生长需要时间，所以不能天天练习腹肌。每2天练习一次就行。每次4组--5组足够。每组做到做不动。别像楼上那位说的做2小时，腰椎不要了咋的，不懂别乱说。

做动作时要慢，越慢越好，不要像考试那么做。因为动作越慢，每个仰卧起坐每次肌肉受力的时间越长，效果越好。

看你这么瘦，我估计你3个星期就能达到目标。3个月后别说4快腹肌，6块也出来了。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 

    我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

    第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 

    第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

    整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

    请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

    我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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