《速激》莱蒂近照，42岁腹肌明显，其貌不扬却是男神女神收割机

**《速度与激情》作为一部近20年的大IP，不止让男主角范迪塞尔（Vin Diesel）身价大涨，更让当年初出茅庐的米歇尔·罗德里格兹在好莱坞站稳了脚跟。

第一部《速激》的莱蒂（Letty Ortiz）一角，让观众喜欢上了这个利落果敢的女孩子，并奠定了米歇尔“打女”的形象。

近日，外媒曝光了一组米歇尔冲浪的照片，42岁腹肌明显，不愧是吃动作片这碗饭的女演员。

米歇尔冲浪的时候始终保持笑容，看起来心情非常不错。回到岸边，退去冲浪服的时候，也一直与友人谈笑风生。

米歇尔这身材一看就是付出了不少努力，这个宽肩和雕刻线条的手臂，还有这个腹肌，真是令人羡慕。马甲线、人鱼线一应俱全，而且她的皮肤也特别好。

按理来说爱晒太阳还经常进行水上运动，皮肤会晒黑不说，还容易变得干燥粗糙，然而米歇尔没有这方面的困扰。

不过说实话，看到外媒照片的时候，我没认出来这是“莱蒂”，看了一会也觉得不太像。不知道是不是素颜的关系，感觉她一点《速激》角色的影子都没有了。

以米歇尔的长相，在好莱坞绝对称不上美女，有角色滤镜顶多算是中性风御姐吧。不过其貌不扬的米歇尔却是男神女神收割机，颜值不高的恋爱小天才。

2001年，也就是《速度与激情》第一部上映的那一年，米歇尔和范迪塞尔相恋了。磕到了真的“唐老大和莱蒂”，可惜这段恋情仅仅维持了不到一年。

然而这正说明了米歇尔的高情商，因为两人分手后多次合作。即便在第四部的时候被编剧给写“没”了，但她奇迹般地复活，自此再没缺席《速激》系列。

即便是观众的呼声，但如果米歇尔和迪赛尔之间有beef，作为该IP拥有绝对话语权的男人，范迪塞尔是有能力拒绝与前女友同框的。

再说，观众看的是《速度与激情》中的飞车场面和斗智斗勇，个别演员更换差别不大。保罗沃克去世之后，该系列不还在继续且持续火爆嘛。

与Vin分手后，米歇尔因与科林法瑞尔合作《反恐特警组》而擦出爱的火花。要知道科林法瑞尔在海外那可是性感代名词，行走的荷尔蒙啊。

但米歇尔似乎厌倦了与男神约会的日子，将目标转向了女演员。

她与女星杰西简在一起将近3年的时间，两人名气都不大，所以类似素人的恋爱谈起来要轻松很多。

2005年，米歇尔的口味又变回去了，与黑人男星Lenny Kravitz开始约会。Lenny是“海王”杰森莫玛妻子的前夫，在摇滚界颇有名气，曾获得过格莱美奖。

大家发现没有，米歇尔与大明星约会通常都不长久。没错，与Lenny又是不到一年就分手了。

接下来这位又是金发美女，名字叫克里斯塔娜洛肯，曾出演《终结者3》和《吸血莱恩》等片。

与洛肯分手后，米歇尔学会了保护隐私，长达7年的时间都没对外公开自己的感情状况。 只在采访中提到了自己的取向，公开出柜双xing恋。

直到2014年，她与超模“卡抽”卡拉迪瓦伊（Cara Delevingne）的亲密互动引起了轩然大波。看红扑扑的小脸，两人应该是没少喝。

但卡抽和米歇尔最大的区别在于，卡抽混 时尚 圈，米歇尔混影视圈，两个圈对待彩虹标签的态度截然不同。对于卡抽来说，“大总攻”人设是加分项，再说她出身贵族，有特立独行的底气。

但是米歇尔就不同了，她17岁才从波多黎各搬去新泽西州，是被5所学校退学的“问题少女”，是穷人家企图改变命运的孩子。再加上影视圈不喜欢启用同志的“潜规则”，米歇尔跟卡拉可混不起。

不知道是不是出于公关考虑，挽回形象。与“卡抽”被曝恋情不久，米歇尔跟美国甜心先生扎克埃夫隆好上了。

以扎克在当地的好感度，女友粉自然是不待见这段相差9岁姐弟恋的，草草数月结束战斗，两人分手。

从小鲜肉扎克到颜值巅峰的科林法瑞尔，再到型男迪塞尔和Lenny，还有各位金发美女们，米歇尔的“恋商”是真的很高。

感觉这与她拉丁美裔的奔放性格和不受拘束的潇洒个性有关系，她的“叛逆”可能让身处名利场多年的明星有了放松甚至惬意的感觉。

同时，父母离婚分别再婚，拥有10个兄弟姐妹的米歇尔是极度缺爱的，这应该也是她无法经营长时间感情的主要原因。

爱情运普通，还好事业运不错，《速度与激情9》延期到明年上映，片约排到2023。对于一个不走美艳妖娆路线的少数族裔女星来说，已经算很不错的成绩了。

首先你要有，如果你是排骨精，除非用photo shop了，如果你真的有，可以在照相的时候在身体抹上一层乳液，可以使身体的线条有光泽，并且在照相前做一些俯卧撑，仰卧起坐，是上半身充血，肌肉达到最明显状态

龚俊粉丝终于破千万了，粉丝等了两年才等来的福利，终于能看到了。

《山河令》成为爆款之后的效应已经开始显现了，不仅艺人的粉丝量大增，而且还有不少涉及过往生活的事情被接连曝光。

虽然一些还是古时的采访或者是片段，但那时候被遗忘，并不代表现在的网友不感兴趣。

尤其是龚俊，自从饰演的温客行被观众认可之后，龚俊的粉丝量是噌噌往上涨，之前还是几百万，现在也是终于跨入到千万粉丝的行列。

其实还没到千万的时候，粉丝们早就盯着他了，之所以这样是因为，能够达到千万的话，还说会有福利。

在一次采访中，当时称一个小视频如果播放量过千万的话，就录视频秀腹肌，但当时换了一种展现方式，称粉丝涨到1000万的水平，才晒腹肌。

当时龚俊在接受采访的时候称，还称这是不可能的，现如今，这一远景目标已经实现了。

龚俊爆款作品

龚俊入行多年，一直寂寂无名的游走在娱乐圈的边缘。直到《山河令》横空出世，只几集下来便让他收获了空前的热度。

他塑造的“温客行”一角更被赞是书中走下来的人物，这自然和他多年的演艺功底密不可分。

龚俊并不是一夜成名

2015年，龚俊在古装网络剧《刀剑缭乱》中出演了正直爽朗地辟闾，这也是他参演的首部影视作品。

而2017年则是他的多产年，出演了多部电视剧的龚俊有了一定的知名度，最为网友所熟知的应该是《醉玲珑》中的元澈皇子。

2019年的《绝世千金》自然也是龚俊演艺史上不可不提的一环，剧中饰演霸道王爷钟无寐颇有几分温客行的模样，让不少粉丝为之沉沦。

龚俊的现代剧也不在话下，造型也是同样出众。2019年《看见味道的你》中的陆陆微寻，2020年《致我们甜甜的小美满》中的赵泛舟，都是塑造得比较成功的角色。

时间飞转，如今他是《山河令》中的外表玩世不恭内心敏感的温客行。因为这个角色他之前所有的角色也终于被网友再次观望重视。一个寂寂无名的小演员也终于被更多的人所发现了。

营业第一人龚俊

《山海令》本来是周一到周五更新的，周六日均不更新，而对此观众们都不满足，最后还真的争取到了更新的机会，当天观众们打投解锁了加更，而龚俊立马换上了祝贺更新的自动回复和背景图，给人的感觉就是龚俊一直都在关心着《山海令》。

而也是因为更新，观众努力了很久到最后都没有解锁周日的更新，所以《山海令》周日真的没加更，而观众都觉得很泄气，因为努力了很久还是没能在最后的时间里更新数据，结果龚俊立马就送来了安慰，祝福观众发财。

龚俊官方后援会发布声明，宣布经与工作室沟通，未来将不会再组织任何形式的集资应援，并表示本次杭州和长沙的应援如有剩余钱款，将直接捐助给公益事业，请大家进行监督。

另外，工作室也通过后援会传达了龚俊本人的想法：“龚俊非常感谢大家对他的支持与喜爱，也非常理解大家想要给他应援的心意，但他并不希望大家JZ应援，更希望大家可以把钱用在其它的地方。他期许大家可以对自己好一点，可以用来孝敬父母长辈、买喜欢的东西、去想去的地方，也可以用来做公益，为公益事业做出一份贡献，帮助更多的人。”

其实关于晒腹肌，龚俊自己说在2019年的时候，就已经提前照好了，就等找机会发出去，这一机会就得等粉丝破千万，可一晃已经到了2021年，龚俊粉丝是终于破了千万。

不少粉丝称，等了两年才有今天，腹肌照可以面世了，纷纷召唤龚俊安排。

其实之前龚俊工作室粉丝破20万的时候，还曾偷偷发过一个龚俊的偷拍视频，在片段中，龚俊曾短暂露出，引得粉丝们纷纷关注。

当时龚俊还评论称“硬汉，你完了”，不少人也想知道，工作室到底是录制了多少这样的片段。

In & Outs （屈伸） - 25个

难度：

热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。

2

Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈

难度：

这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！

3

Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个

难度：

热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。

4

Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个

难度：

真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。

美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐

5

Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个

难度：

如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…

貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。

平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。

如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。

6

Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个

难度：

比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。

起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。

这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。

7

PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个

难度：

这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的

还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。

8

V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）

难度：

整套Ab Ripper最难的动作来了！

如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！

这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。

动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。

这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~

9

Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50个（两边各25个）

难度：

好了好了，上一组动作完成后就轻松了，这是倒数第三个动作，也算看到希望了。。

这个动作基本没有难度，锻炼一阵时间后30秒内做30个不是什么问题。

一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。

这是整个Ab Ripper里两个着重锻炼腹斜肌的动作之一，如果想减掉游泳圈的话这个动作必不可少，好好珍惜吧，骚年！

10

Leg Climbs（爬腿）- 24个（两边各12个）

难度： （也可以是）

这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。。

简单版：如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，这里当然是扯的次数越多越容易。等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里Tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，初学者可从此开始）

困难版：

沾地的腿弯曲，脚离屁股的距离越近越困难，然后双手不扯腿直接坐起来勾脚！难度一下就比Tony的容易版难上了两颗星。

做这组动作，建议大家循序渐进，不要一开始就直接不爬腿勾上去，腰部没有力量的话是保证不了不受伤的。

11

Mason Twist（梅森扭转） -40-50个

难度：

最后一个动作了，finish strong！

坐到垫子上，双腿抬起（有点弯曲没关系），双手握成一个大拳头，然后就开始扭转身子用拳头触地。这是一个很好的训练整个核心肌群的动作（腹部、侧腹部、腰部、腿），但前提还是你要做得标准，不要就来回把两只胳膊甩来甩去就完了，二是要真正扭转自己的腰部，同时还要保证身子不倒下去，腿不落下去。

其实也没那么难，做到最后一个动作了，爽快地爆发一下吧！

12

休息

难度：没难度

恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。

配合饮食哦，多蔬菜水果杂粮蛋白质，少吃油腻，坚持三个月

近年越来越多的人加入健身的队伍，尤其在娱乐圈，越来越多的明星开始健身。究其原因，主要这有这三大方面，明星的自律性强；第二是明星需要维护自己的公众形象；第三是明星的健身意识高。

一自律性强

任何一个人在一个行业做到一定程度，自律性都是非常强的。无论在工作中还是生活中，方方面面都会对自己有一个很细致的规划，自我要求很高。而做很多事情，最重要的一个前提就是身体素质要好，精力要旺盛。众所周知，运动是保持精力旺盛的一个很重要的方式。在影视这样一个高强度的行业，维持精力旺盛必然是非常重要的。所以明星通过运动来保持精力旺盛，从而更好地工作生活。二维护公众形象

明星作为公众人物需要时刻展现在观众面前，除非必要的影视角色，为了创造角色，而做一些体型上的改变，大部分时间，明天要参与各种活动，他们都要维持一个良好的身材与精神面貌来展现自己。而且一般明星都会有商务代言，他所穿所戴，都展示了一个品牌要传达给消费者的理念。如果代言人本身都无法完美的去体现这个产品，那消费者更没有动力去购买它。所以无论是从维护自身公众形象，还是从商业角度看，明星保持一个身材良好状态，都是工作的一部分。

三健身意识高

作为国内明星，他的收入是能够让他有精力去管理自己的身体健康。当然健康是每个人都很在乎的事情，明星也不例外。尤其随着年龄的增长，运动与不运动的人相比，是有非常大的差距。健身能够强身健体，明星对这方面认识比较深，所以他们更能保持这个习惯。

健身是每个人都应该重视的事情，只有身体健康，才能更好地生活。