年轻人一定要存钱。大多数年轻人有乱花钱的毛病,挣多少花多少,我身边的人经常给我说,钱不是万能的,可是在如今现实生活中没有钱你能做什么,当你有选择存钱的时候,你却选择大吃大喝,大把挥霍。俗话说得好,世事那有一帆风顺的,当亲人卧病在床你却束手无策,这个时候你会明白,钱它不仅只是钱,它是一条生命的希望。
在现实生活或工作学习中,大家都写过作文吧,借助作文人们可以实现文化交流的目的。如何写一篇有思想、有文采的作文呢?下面是我为大家收集的以面对为话题的作文,欢迎大家分享。
以面对为话题的作文1人一生的旅途中,总会有一些困难令你抬不起头,但是只要勇敢的去克服,困难就会被你踩在脚下。
“俊翔!我们去爬山吧,难得这样的好天气,去外面锻炼锻炼也是好的嘛。”爸爸已经整装待发了。
山脚下,望着直入云霄的高山,我的心就一直在怦怦直跳,那么高的山谁上的去呀!“快!要上山了!”爸爸已经领先我很远了。我三步并作两步地奔上石阶。不一会儿,爸爸就被我甩得老远了。我边跑边望着山路上美丽的景色,花儿向我微笑,小鸟为我歌唱,我不禁赞叹:“这一切真美好。”
时间“唰唰”流去,渐渐地,从三步并作两步的我,变成了一步一步地跨。跟我同时出发的行人,现在都已经赶上我了,我心里有种说不出来的苦。
爸爸追上了我,拍拍我的肩膀,说:“怎么了跑不动了没关系,和爸爸一起走,慢慢上山顶!”听了爸爸的话,我不知哪来的力气,牵着爸爸的手,慢慢地往山顶走,我心里想产生了赞叹:难道这就是鼓励的力量
可,困难并不屈服,我一不小心,踩到了石子,膝盖撞在了石阶上,皮破了,血渐渐淌出来,可是,在山上,又能有什么办法我小声地说:“爸爸,我们下山吧,我的腿好疼。”
“不行,怎么能半途而废忍着点,我扶着你上山顶。”爸爸的话再次激励了我。爸爸搀扶着我,我用那只能挪动的右脚走上山顶。
寒风呼啸着,我的腿更疼了,无法忍受的伤让我久久不能再爬,山顶近在眼前,我努力地爬,努力地爬……
“呼!”我气喘吁吁,“终于到了。”我望着山下美丽的风景,不禁笑了起来。
是的,困难并不可怕,只要你勇敢克服,困难就会被你轻而易举地攻破!
以面对为话题的作文2错误是一杯咖啡,苦涩而又香醇;挫折是一座山峰,高耸而又陡峭;错误是一阵噪音,杂乱而又嘶哑;挫折是一条大海,艰难而又凶险。在错误和挫折面前,只有坚持着翻过山峰淌过大海,才能到达成功的彼岸。
在错误挫折面前,要有“乘风破浪会有时的,直挂云帆济沧海”的豪情;“人生自古谁无死,留取丹心照汗青”的气魄;“落红不是无情物,化做春泥更护花”的胸襟;“横眉冷对千夫指,俯首甘为孺子牛”的壮志;“沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春”的自信。才能到达成功的彼岸。
在错误和挫折面前,要有“折戬沉沙铁未销,自将磨洗认前朝”的雄心;“人生在世不称意,明朝散发弄扁舟”的慰藉;“江山代有才人出,各领风骚数百年”的自强;“闲来垂钓碧溪上,忽复乘舟梦日边”的气势;“山河破碎风飘絮,身世浮沉雨打萍”的忧愁。才能到达成功的彼岸。
在错误和挫折面前,要有“梅须逊雪三分白,雪却输梅一段香”的傲气;“墙角数枝梅,凌寒独自开”的傲骨;“宝剑磨从锋利出,梅花香自苦寒来”的坚持;“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”的胆量;“千淘万漉虽幸苦,吹尽狂沙始到金”的磨练。才能到达成功的彼岸。
在错误和挫折面前,我们不仅要有面对失败的勇气,还要有不服输的气魄,才能到达成功的彼岸。成功之花,为你而绽放。
以面对为话题的作文3海伦·凯勒曾说过:“面对阳光,阴影只能在你背后”很多时候,我们都只躲在黑暗的一角,而不愿面对阳光,但其实只心中的窗帘拉开,打开心房,敞开心门,面对阳光,让温暖的阳光照耀到脸庞,你会感受到——希望与幸福!
面对阳光吧!就像一位独一无二的画家达妮兹一样不放弃希望,即使她失去了双手和双脚,即使她被用“异样的眼光”看待,即使她甚至被学校退学、不要她。不过,她不放弃自己,仍然用嘴咬着笔,一笔一画的完成了四千多幅画作,不只令人钦佩,也使以前嘲笑她的人,给予了她尊重与喝采。达妮兹的成功秘诀在哪?在于她选择面对阳光。
面对阳光吧!就像哈利波特的作家JK罗琳一样,她原本是靠失业补助金来过生活的,却因为相信自己,不放弃自己的一技之长——写作,在不断努力下,完成了哈利波特第一集神秘的魔法石,也在一夕之间成名,哈利波特大卖!更拍成了**,深受读者、影迷喜爱。JK罗琳的成功秘诀在哪?在于她选择面对阳光。
面对阳光吧!告诉你的家人、朋友,当你灰心丧志、心灰意冷时,面对阳光,让黑暗的阴影抛到脑后,使你看到幸福、美丽的一面!不要再让过去的阴影成为你的绊脚石,快把心窗打开,让灿烂的阳光照到脸上吧!只有坦然的面对阳光,才能拥有快乐和宽广的胸怀。也惟有坦然的面对阳光,才能坦然的面对这个世界。
经历过风风雨雨,才知道彩虹的美丽;历练了生生死死,才明白生命的珍贵;走在生死边缘,我们不言放弃,努力过,拼搏过,跨越过,才发现,生命真的可以创造奇迹,荒漠中也会有绿谷,汪洋上也能有绿洲。
以面对为话题的作文4“苦难是人生的一笔财富。”这是人们常说的一句充满激励奋进意味的话,但学会正确对待苦难更有现实的意义,毕竟,苦难不是幸事,也不是每个人都能承受得起的`。
在一次聚会上,商约翰·艾顿。艾顿向他的朋友即后来成为英国首相的丘吉尔回忆起他的过去。他出生在一个偏远小镇,父母早逝,是姐姐辛苦挣钱将他抚育成人。但姐姐出嫁后,姐夫将他撵到了舅舅家,而舅妈更是刻薄,在他读书时,规定每天只能吃一顿饭,还得收拾马厩和剪草坪。刚工作当学徒时,他根本租不起房子,有将近一年时间他只能躲在郊外一处废旧的仓库里睡觉。
丘吉尔惊讶地问:“以前怎么没有听你说过这些?”艾顿笑道:“有什么好说的呢,正在受苦或正在摆脱受苦的人是没有权利诉苦的。”这位汽车商又说:“苦难变成财富是有条件的,这个条件就是,你战胜了苦难并远离苦难不再受苦。只有在这时,苦难才是你值得骄傲的一笔人生财富,别人听着你的苦难时,才觉得你意志坚强,值得敬重。但如果你还在苦难之中或没有摆脱苦难的纠缠,你说什么呢?在别人听来,无异于就是请求廉价的怜悯甚至乞讨。这个时候你能说你正在享受苦难,在苦难中锻炼了品质、学会了坚韧?否则,别人只会觉得你是在玩精神胜利、自我麻醉吧。”
艾顿的一席话,使丘吉尔重新修订了他“热爱苦难”的信条。他在自传中这样写道苦难,是财富还是屈辱?当你战胜了苦难时,它就是你的财富;可当苦难战胜了你时,它就是你的屈辱。那么,让苦难不再成为屈辱的前提是,坚强面对,不屈不挠,勇于奋斗,最终战胜苦难,让它成为你人生中真正值得珍视的财富!
以面对为话题的作文5困难是什么他是人类的垫脚石或许也是绊脚石,促使人的成长或许使人毁灭,是成功或许失败。一个人在面对困难的时候,只要拥有必胜的决心和勇气,朝着目标孜孜不倦的努力,毫不退却,那么他一定能够成就他的梦想,抵达成功的彼岸。那次考试的经历,让我顿时明白了这个道理。
那天,窗外倾盆大雨。树面对风的打击,树枝摇摇晃晃,树干却毅然不动;小草面对雨的压迫,毫不示弱,挺直了身板;花儿在雨中随风摇摆,但依然展现傲人的身姿。正在数学考试的我,被这罕见的大雨迷惑,望望窗外,看看试卷,总是集中不了精力。时间在滴答中很快流逝,考试结束,大雨继续。
发卷那天,我惊呆了。作为数学科代表的我,居然考了倒数第8。窗外,乌云密布,大雨仍哗啦哗啦欢快的唱着,未必老天也在嘲笑我。我耷拉着脑袋,心灰意冷,拖着沉重的步伐走在回家的路上。
终于到家了。一进门,妈妈似乎已经察觉到我的变化,她轻声询问。我终于扛不住了,眼睛一红,泪水夺眶而出。我坦诚的向妈妈讲述这次考试,也做好准备接受妈妈的惩罚。意外的是,妈妈并没有惩罚我,连责骂也没有。她语重心长的对我说:“孩子,你是幸运的,上天给了你提升的机会,只要你下定决心,鼓起勇气,你将会把困难踩在脚下。”
下一次考试来临了,我全神贯注的完成考题。发卷那天,晴空万里,老师念考试成绩,“何玮航,一百分,全班只有你一人”,我得了第一名!漫步在操场上,看见那天的花草树,不禁感叹道:对啊,风雨后的树更亮眼,风雨后的草更坚强,风雨后的花更美丽。人亦是如此,如果人生平静无折,那会成就什么呢
以面对为话题的作文6近几天,我读了一本沈石溪写的《鸟奴》,让我因了解动物生存方式而震撼!
它讲述了作者“我”与藏族向导强巴在滇北高原日曲卡雪山进行野外科学考察时,意外地发现一对蛇雕与一对鹩哥,两类鸟窝筑在同一棵大青树上。从动物分类上说,蛇雕属于食肉猛禽,鹩哥属于普通鸣禽,蛇雕是各种雀鸟的天敌,鹩哥被列入蛇雕的食谱。在大自然的食物链上,二者是猎手与猎物的关系,怎么可能共栖共存呢“我”决心揭开这个谜。于是埋伏在离大青树不远的石坑里,用望远镜亲眼目睹蛇雕一家子,如何盛气凌人,欺辱可怜的鹩哥一家,也清楚地看到鹩哥一家子是如何小心谨慎忍气吞声在夹缝中求生存。经过半年的观察研究,“我”排除了蛇雕家与鹩哥家之间传统的、大自然中常见的共栖关系,而是属于非常罕见的主子与奴隶的关系。
鹩哥夫妇为了生存和孩子,经常讨好蛇雕,帮他们清理卫生。小鹩哥不怕死,有勇于挑战的精神,老鹩哥为保护小鹩哥紧紧护住鸟巢,可都没能挡住蛇雕凶猛的灵牙利爪,最后临死时,小鹩哥还不忘报仇戏弄一下小蛇雕。
都是鸟儿,共同拥有一片天空,都在同一棵树上生存,为什么一定要自私自利去伤害别人两只鹩哥失去了四个儿女,但他们是绝对的胜利者!能来到蛇雕生活的地方,同死神共处这需要多么大的勇气和胆量啊!
鹩哥是鸟,连他们都不会轻易向困难屈服,难道我们就做不到吗 不是,是我们不敢,不敢面对失败,不敢面对失败后嘲笑的目光。朋友,放大胆子,去尝试你想尝试的,去追求你想追求的,也许成功就在不远处向你招手!
以面对为话题的作文7当这个世界开始人声鼎沸,当你的人生开始色彩斑驳,当你的生命变的绚烂,这个宇宙已不再真空一样充滞着宁静,有的人生于喧嚣灿烂,有的人沉于宁静平淡。
一山又一山,拨开云雾只得月,多少楼台烟雨中,寻常巷陌里,粉黛万里又有多少人同她一样守着一段冗长时光。
一楼台,一铜镜,一佳人,几扇舟,一段情带走了她的豆蔻年华,却不知物是人非事事休,漂游而去的舟儿更是拨动了她的心弦,掠过了几片已落尽的愁凉。谢花,夕阳西下,不曾驻入心房的人儿却欲语泪先流,只是沧海桑田,而面对喧嚣和纷乱,一酹清酒,一寂寞梧桐,任大雁南飞带走思念,只求在深巷中独锁清秋。也罢,也许这就是她面对喧嚣的态度吧!
良辰美景奈何天,为谁辛苦为谁甜。一明月,一菊田婉转一声便是一梦田,外界的纷乱嘈杂,化为阵阵清风一眼万里处处也都留下了情。他那不羁的脸,像天色将晚,他蓬乱的发,像心中火焰。又如青春盛宴。那贪婪的岁月,已被朴华偿还,骄似的心性,霎那间烟消云散,非也,也许这就是他面对喧嚣的人生境界吧!
世人只知都护铁衣冷难着,只知牧羊武者心难归,却不知流着血撑着泪的人们该如何面对人间冷酷。
没有朋友,没有爱人,就连与他灵魂对接的双腿也无情的背离了他,唯一无怨无言陪伴他一生,破茧重生的只有那风华早已散去的地坛。在这里没有喧嚣,没有哭闹,没有暖心语,没有贴心话,只是与寂寞为邻。越安静,越只能认清自己,越孤寂,时光越待人安好。曾经的几千伤疤,如今想想也是几度浮夸。也许这便是他归于平静,安度人生的方式吧!
纷乱社会,多彩人生,也早该明白平平淡淡从从容容才是真,轰轰烈烈都不如平静,回首时我们会发现,岁月静好,待我温柔如初。
以面对为话题的作文8面对困难,试着去克服而不是去绕过;面对坎坷,试着去越过而不是用人类的狡猾去避开;面对风景,试着忽略一些而不是为了欣赏却忘却行走;面对跌倒,试着爬起而不是去哭得天昏地暗……那么面对失败呢?是继续,还是放弃?
又一次阳光明朗,又一次万里无云。恹恹的我把灵魂叠好放进书包,又一次思索着,我该怎么办?
那一年,一次很重要的考试,我失败了,“光荣”夺得全校倒数第一的称号,我觉得有一种无形的痛苦辗过我的的灵魂。母亲的哭泣,父亲的一言不发,在我眼里,是那么醒目刺眼!
家里是一地纸巾和一屋子的烟味。奶奶劝着母亲:“还有下次,还有下次……”那一刻,我觉得我的心一下子变得支离破碎,碎得干干净净,没留下一点喳。
书架生了灰,心灵蒙了灰。
奶奶劝我:“再试一次吧,一次考试而已。”悲痛到心底的我声嘶力竭地吼:“你不懂!怎么试?我会被人唾弃的……”
第二天,我准备继续。
当时的一个好朋友哭着告诉我:“不要放弃!那不是失败只不过是失误而已,从头再来,不要放弃!”
我开始猛补数学,当时我的数学几乎是次次零分。既有了决心,那就得做到,不要放弃!这是我唯一能想的。刚开始,老师和同学对我不抱任何希望,渐渐地,我的数学开始进步。以一种缓慢的速度进步。不要放弃!
面对失败,继续亦或是放弃,我心中早已有了答案。当我看见那张有史以来的满分试卷时,我的心开始颤动,激动的颤动,那一刻,我简直幸福得要晕过去。
书架生了灰,可以擦,心灵蒙了尘,可以抹。
面对失败,唯一不变的,只有坚强的心!
有一种失败叫成功,有一种跌倒叫站起。
面对失败,我还记得吗?
灵魂在书包中不安起来,我把它打开,任它飞翔……
以面对为话题的作文9人的一生中都会有酸甜苦辣,虽然酸、苦的味道会在我们的生活中出现得比较多,但却时时刻刻地让我们变得更坚强、更勇敢,让我们遇到挫折时不言败,遭遇成功时不骄傲。
我以前是一个遇到挫折动不动就爱哭鼻子的女孩,爸爸妈妈时常跟我说:“哭是无法让事情发生转变的,只有你坚强、勇敢,去面对、去战胜才能让事情有所转机。”
记得那是一次英语单元测试,同学们都希望自己能取个好成绩。当然,我也不例外。可是,却常常有事与愿违的事情发生,这次的考试成绩让我大吃一惊。平常在班上英语成绩还算不错的我,这次居然只考了93分,名次远落人后,看着试卷上这个鲜红而刺耳的93分,我的小豆子不由得哗哗地掉了下来。同学们看见了,纷纷过来一个劲儿地安慰我,越是安慰我越是哭个不停。
“丁零零!”放学了,我垂头丧气地走在街道上,眼泪还是不听使唤地掉下来。突然,我想起了爸爸妈妈常对我说的话,心想:遇到挫折哭又有什么用,只有自己站起来,面对困难,勇往直前,才能战胜挫折。想到这里,我赶紧擦干眼泪,跑回家去,认真复习起来。
过了好几天,我们又进行了一次测验,当听到老师说这次我考了99分,全班第一名时,我心里甭提多高兴了,赶紧把这个喜讯告诉了爸爸。爸爸听了对我说:“虽然这次你取得了好成绩,但还是要继续努力哦!”我坚定地点点头。
虽然在面对挫折时我哭了,但是经历挫折后的我变得更坚强。这就是成长,不是吗?
以面对为话题的作文10我犯过许多错误,但让我印象最深的一次,就是那次的健美操训练偷懒了。
在四年级的时候,我每星期的一、三、四训练。虽然训练很辛苦,但我还是坚持下来了。有一次周四训练,我们要做“两头起”和“摇船”,也就是腹肌和背肌,一共做五组,每组各三十个。做了三组后,我已经筋疲力尽了,由于今天人很多,我想:这么多人,老师肯定不会一个个给我数,少做几个也没关系吗。于是,我在做第四组时,三十个我只做了二十三个,果然不出我所料,老师并没有说我,我非常庆幸。第五组也是偷工减料的“完成”了任务。
后来,我慢慢养成了偷懒的坏习惯,总是存着侥幸心理。三十个只做二十五个,四十个只做三十个等等。老师没有说我,却说了别人很多次,这使我非常高兴。直到有一天,马老师对所有人说:“如果你们一直这样偷下去,就永远追不上别人了。每天偷一个,一个月大概就是三十个,一年大概就是三百个,自己想想吧。”说着,老师的眼睛瞄了我一下,我顿时觉得非常愧疚,意识到自己犯了一个很大的错误,于是,我决定改掉这个坏习惯。
此后的每一次训练,我都很认真,虽然我有些地方不如别人,但我相信,只要我每次课都全心全力的做,一定能赶上她们的。
“人谁无过,过而能改,善莫大焉。”《左传》里的这句话使我对错误有了一个新的认识,只要知错就改,总能做到最好!
以面对为话题的作文11梦里梦外,总有一种声音萦绕在耳畔,是月光沿着山谷在流淌。
——题记
穿过透着晨曦的起居室,倚在触感冰凉的扶手上,我仰望着摩天大楼。它不言不语,却向我讲述着那阔别已久的大自然,记忆深处的乡村。
一曲悠远的竹苗,一条弯弯的小路,一阵携着花香和露水的风路过清泉,漾起层层涟漪。我拖着收获满满的竹篓,心里乐开了花。一路上忙着采摘各式各样的花草,采了黄花又去摘红花,抱着黄瓜又丢了花,一路走一路去,就像是猴子掰玉米一样。
回到家时,我才发现手中仅有一朵恹恹的花和几根狗尾巴草。不经垂头丧气,幸好一直跟在我身后的外婆把我遗失的宝贝一拾起。并像变戏法般,不紧不慢地从口袋里、背篓里掏出。她先把竹篓里的鱼虾倒进缸里,又把我那些花儿草儿 整理后插进花瓶。她一边 整理着花儿,一边说着笑话逗我笑。堂屋里不时传出笑声……
在记忆深处,家乡的秋天,一如上文所述充满惊喜与亲情。长大后的我,家乡的秋天又是另一幅图画。
秋,是丰收的季节。小河安静了,静静地清点着收获,在私底下偷笑着。竹林里一片黄叶纷飞,像疲倦的蝴蝶回归母亲的怀抱,草地一片金黄。阵阵虫鸣,像是对草地上那群生命的赞歌。
于欧阳修而言,自然是“野芬发而幽香,佳木秀而繁阴”;于苏东坡而言,自然是“山高月小,水落石出”;于陶渊明而言,自然是“芳草鲜美,落英缤纷”;于我而言,自然却是故乡山间那裹挟着花香的风,也是那被山泉滋养了的野虫的呢喃。
家乡依旧是家乡,无论时代怎么变迁,我都对它情有独钟。
我背枕山河,陷入沉思。
以面对为话题的作文12有人说,心灵绽放最美的花朵是微笑。如果微笑是阳光,我要让微笑的阳光撒遍世间的每一个角落;如果微笑是春风,我要让微笑的春风吹拂每一个人的心田。
——题记
笑对残缺
我们每一个人都是上帝曾咬过的一只苹果,所以每一个人都有自己的缺点,或许你的残缺太过明显,那是因为上帝太偏爱你的美味。因此,我们不应该为自己的残缺感到伤心,应该笑对残缺。
贝多芬,这位著名的作曲家,在他投身音乐时,命运却向他露出了狰狞的面孔,他的听力急剧下降,这对一
般人来说无疑是世界末日。但他却用微笑进行了顽强的抗争,勇敢的面对自己的残缺,并留下了那句千古传颂的名言,“我要扼住命运的咽喉,它绝不能使我屈服”。
所以,他并不孤独,因为微笑始终伴随着他面对残缺。
笑对生命
秋风吹来,树叶纷纷从树上飘落下来,带着最后一丝生命的眷念,在风中翩翩起舞,然后无声地投入大地母亲的怀抱。
我带着一丝怜悯将一片枯黄的树叶轻轻地放在手心,叹息道:“多么可悲的生命呀!”树叶颤动了一下,用它那沧桑而平静的声音说:“不!我才不可悲呢!我是带着微笑离开大树的。因为我享受着大树初春时的呵护,花开时的美丽,盛夏时的辉煌,以及阳光、甘霖的沐浴。我的一生,都是在关怀和呵护下成长的,我生命中的每一天都是快乐的,所以我微笑,我知道我生命结束的时候,一切都不会存在,但我仍然微笑”。说完,一阵猛烈的大风将树叶吹到了遥不可及的地方,而我却还在沉思笑对生命的真谛。
或许,只有笑对残缺,笑对生命的人,才能用微笑面对生活,才有资格拥有生命吧……
以面对为话题的作文13在面临种种挫折和不幸的日子里,在心情极为忧郁的日子里,在不被理解遭受误解的日子里,在缺乏信心感到前途渺茫的日子里,我们都会感到很伤心,很自卑,很难过。不要伤心,睡一觉起来,明天会更好!
当我在面临种种挫折和不幸的日子里,我总会感到心里很难过,想大哭一场,当我正想哭时,总会有一个人对我说:“不要哭,不要哭,失败乃成功之母。”我想:“有什么大不了的,在哪里失败就在哪里站起来。”
在心情极为忧郁的日子里,我总会找一些事情来做,用来忘记。比如:玩电脑,看电视,清理自己的房间,打羽毛球等。这些都是我用来忘记在忧郁的日子里的痛苦。对自己一个微笑。
在不被理解遭受误解的日子里,我心里极为难过,当被遭受误解的时候,真想冲上去对他们说:“我没有错,是你们误会我了。”即使我冲上去了,他们也不会相信,这种苦是谁也体会不了,承受不了,代替不了,因为这只能靠自己去得到他们的相信,得到他们的肯定。
在缺乏信心单刀前途渺茫的日子里,我的自信心和会很丧失,站不起来,感到非常自卑,因此非常伤心。我会努力的去得到他们的相信,他们的肯定。
不要抱怨生活给了自己太多的磨难,太多的曲折,太多的愁苦,请给自己一个微笑!把所有底伤心,自卑,难过,痛苦全都丢掉,给自己一个微笑。
给自己一个微笑,让自己勇敢地面对困难;给自己一个微笑,让自己拥有一份坦然;给自己一个微笑,把心胸打开,阳光不请自来。从一个微笑开始,成功近拉,幸福也就不远了。
以面对为话题的作文14正因为有了压力,喷泉才比普通的水流更漂亮。
题记
不必去追求做温室的花朵,不必去渴望事情都能一帆风顺,不必去遐想愿望都能轻松的实现。不经历风雨,怎么能见彩虹拼搏过一番之后才会觉得一切都很美好。成长也需要压力,压力催促着你前进的步伐,让你明白了自己的不足之处;压力让我知晓:逆水行舟不进则退的道理,使我不断要求进步。
从我上学起,每一段时间,父母就会给我定一个目标,这个目标就是我的压力,也是我进步的动力。比如每年的暑假,我都要参加钢琴的等级考试。每次考试前,我都要集中精力发奋练琴,一遍又一遍的弹奏,枯燥无味,但想到必须通过考级的目标时,我就会静下心来苦练。当通过了考级时,我就能尽享成功的喜悦苦尽甘来。
进入初中后,虽然我的成绩并不拔尖,但我给自己定了一个很高的目标,因为我明白有了压力才有动力,我坚信自己一定能达到目标,就这样,我每天都不断的认真学习,经过几次考试,我与他的分数相差甚远,但我却坚信自己一定能超过他,我努力着、坚持着,一步一个脚印。期末考试成绩揭晓,我超过了他,我欣慰的笑了。我深深的感激着他,他是我的压力,是它让我不断进步,提高自我。如今我依旧坚持着,十分谨慎。笑就要笑到最后,含泪播种往往会含笑收获,压力,成长的良药、甘甜的乳汁。
我认为压力固然重要,但是压力也要有个度,过大的压力也会让我们觉得生活枯燥无味,甚至还会起到逆反作用。因此,教育部门大力呼吁“减负”,我想,减的就是过重的负担和压力,而并非所有压力。
成长也需要压力,为自己树立一个目标,常常压力带来的喜悦吧!成功路上,有压力,就会有你的脚印!
以面对为话题的作文15在人生的道路上,不免有些失败。在失败的困境中,有时会迷路,有时会……
有人问:“失败是什么?”
困难说:“失败是几座翻但是的高山,几时翻过一座,还会有另一座。”
挫折说:“失败是一片汪洋,永远也游不出去。”
记得那是一次痛苦的经历。一次我在大队委竞选的后台准备着,莫名其妙的紧张给了我压力。我按照妈妈叫我的方法一遍遍地做着。上场、自我介绍、才艺展示、退场。一切都是那么的顺利。大队委竞选的最后一个星期,我的情绪都是晴天,直到宣布竞选结果的那一刹那,我的情绪就晴转阴了。我落选了,我竟然落选了!
于是,我准备出去散散心。突然一个角落里,一只螃蟹正在向一个大的冰柜里爬,顿时,我是泪流满面啊,连螃蟹都比我有上进心。之后我想通了:没选上就没选上吧,或许下一次能选上,”退一步海阔天空“也许我就亮了!
之后我决定,再创佳绩,虽然第二年我还是没选上,但是,我为自我的勇气而鼓掌;为自我的坚持而鼓掌;为自我的努力而鼓掌。
又有人问:“困难是什么?”
胜利说:“困难是几座高山,但只有翻过去,人身才有期望。”
坚持说:“困难是一片小小的溪流,只有打败它,你才能胜利。”
困难是每个人都要经历的,没有风雨怎能见彩虹?
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。初学者选择健腹轮:
1、根据钢管的质量来挑选:作为健腹轮运动时受力的主要部件,钢管的质量好不好直接影响着健腹轮的耐用性,质量好的健腹轮一般使用优质钢材作为生产的材料,并且为了保证经久耐用,钢管还会采用加厚设计,一般厚度能达到1mm以上,承重超过120公斤;而廉价的健腹轮钢管往往采用普通铁质材料制造,材质厚度薄,承重能力差,使用时容易出现折弯甚至锻炼的危险;
2、根据滑轮的材质和设计来挑选:健腹轮使用是否安全,主要取决于滑轮的材质和设计,目前市面上质量好的健腹轮一般采用先进的PVC材料制造,该材料的优点是使用时无噪音产生,滑轮耐磨抗压,不易变形,另外为了保证滑轮的稳固性和安全性,好的健腹轮还会采用双滑轮设计,并且在齿轮上增加浮点防滑设计,起到了很好地防滑,防震的效果;
3、根据滑轮的直径来挑选:滑轮的直径主要跟锻炼的强度有直接关系,滑轮的直接越小,锻炼时的强度越大,但对于初次使用健腹轮的朋友来说,一般不建议选择直径太小的滑轮,最好选择直径大于15CM的滑轮,以免运动强度过大不适应而拉伤肌肉;
4、根据扶手的设计来挑选:健腹轮扶手的设计是很多消费者容易忽略的地方,其实好的扶手设计能使大家在锻炼时更加得心应手,一般好的健腹轮会在扶手处设计有厚厚的高级泡棉,这样的设计不仅提高锻炼时双手的舒适度,而且还能起到很好的防滑,吸汗的效果。
荐 语
本书自2004年在德国出版以后,畅销十年,常年稳居运动类畅销榜榜首。这本书是五星好评书籍,被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造,使欧洲百万读者受益。
本书作者史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识,包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高,让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。
本书不仅为年轻的运动爱好者,也为儿童和老人提供了训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。人天生就是跑步者,让本书伴你奔跑一生!
作 者 简 介
赫尔伯特·史迪凡尼
赫尔伯特·史迪凡尼,是德国著名的长跑运动员和教练,曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军,并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年,年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛,并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练,他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
精 华 解 读
以下内容为《跑步圣经》一书精华解读,供广大书友们学习参考,欢迎分享,未经允许不可用作商业用途。
目 录
一、跑步的益处
二、跑步前的准备
三、入门级的跑步者:慢跑
四、拥抱长跑比赛
五、对儿童、女性和老年人的跑步建议
正 文
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上,至今还刻着古希腊的一段格言:“如果你想聪明,跑步吧;如果你想强壮,跑步吧;如果你想健康,跑步吧。”
跑步是人类的第一运动:不用复杂的技巧,每个健康的人都会跑;装备简单,不需要专门的场地;不受人数、时间、规则限制。而且现在越来越多的人开始喜欢跑步,朋友圈经常能看到嗮各种跑步路线和成绩的;而且很多人都开始加入到马拉松的奔跑大军中,跑步让大家上瘾。
在20世纪70年代之前,跑步并非广受人们欢迎,有时跑步者还被称为怪人,但现在跑步已经成为人们最流行的运动,德国目前有500万人经常性地跑步。北京经常跑步的人群已经达到200万以上。就马拉松而言,2003年,中国能跑全马的人不到8000人,目前已经接近20万人,增长了25倍。跑步逐渐成为了一个高光运动方式。
按理说,人生来就会跑步,还用专门学习跑步吗?答案是肯定的。为什么你跑得不够快,还老受伤,因为你跑步不够科学。
一、跑步的益处
跑步是人的本能,但奥运会的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断,可能与非洲是人类的祖先发源地有关。我们都知道原始人要采摘、捕猎,跑步一定厉害吧。事实上他们跑得并不快,但都是耐力型选手,科学家通过计算得出原始人每天要迁徙40公里,可见他们的长跑都很厉害。
我们在《谷物大脑》中讲过,科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高等爆发性运动相比,跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动(有氧运动)对人类的健康意义更大。
1肺部:让你肺部毛细血管增多,加大氧气利用水平,有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧,大脑必须时刻供氧,顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半,长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
2心血管:能增加心脏容积,降低安静脉搏和运动脉搏;增强血管弹性;降低血栓和动脉硬化的风险,降低血脂水平;改善血液流通;增强氧气和营养输送能力。
3骨骼:人们自35岁起,骨骼就在退化,会产生骨质疏松和关节炎,特别对于女性来说,她的激素分泌随着年龄增加而减少,她们会受到比男性更大的威胁,跑步则能增强骨骼密度和坚固性,使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性,缓减关节的退化速度。
4免疫系统:增强免疫力,减少感冒。
5消化系统:减少便秘和肠道出血症状。
6激素:能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌,释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句,多巴胺的功能同样如此,那么三者有什么区别:
1)多巴胺:由脑内分泌,是一类神经传递物质,即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲,感觉,将兴奋及开心的信息传递,也与上瘾有关。
2)内啡肽:由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后,只剩下氧气,脑内啡便会分泌。
3)血清素:血清素是体内产生的一种神经传递物质,即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力,尤其影响胃肠道。
很多人认为工作一天之后,压力够大了,再去跑步实在累得够呛。这是借口,要知道跑步可以减少压力激素的分泌,改善血液循环;跑步会让你真正放松,而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效,你在跑步时也可以进行脑力劳动,盘点你的各项事务。
跑步对任何年龄都适合,老年人也可以通过慢跑和散步提高活力,达到以上提升健康的效果。世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。
二、跑步前的准备
科学的跑步不应是“说跑就跑”,跑步前一定要做个身体检查,特别是35岁以上的人群,要听取专业医生的意见,避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。同时你也应配备专业的跑步装备。
1跑步装备
(1)跑鞋
跑步时不要穿旧运动鞋,体操鞋或者超市卖的那种廉价的运动鞋,这些鞋不适合跑步,只会把你的骨骼毁掉。选择跑鞋,流行元素、颜色和品牌并不重要,重要的跑鞋的减震、引导、矫正功能,即必须能够承受跑者的重量,减轻跑步过程中的碰撞,矫正足部变形。专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟,用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震。在材料上要选择较多透气性的材料,跑鞋要有反光材料,提高在黑暗处跑步的安全性。
很多人认为跑鞋的质量越轻越好,这是因为顶级的跑步运动员体重都很小,体重较大的跑步者需要更稳定的跑鞋,过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量,这会加重负担。足部畸形者比如足内翻可以找到专门具有矫正效果的跑鞋。
什么才是买鞋的最佳时机呢?
作者建议你应该在下午去买鞋,这时候脚最大,更能试穿出效果。选鞋时要注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间,穿上后大脚趾应该有一指宽的距离,鞋帮要有一定的支撑力。
跑鞋是消耗品,大部分旧鞋的鞋跟中部已经变软,没法支撑你跑步,可能你与它感情很深,比如是你女朋友送你的礼物,那你最好把它收起来好了。一双好的跑鞋能够支撑你跑500-1000公里,如果你一周跑3次,每次10公里,也就意味着你在半年就应该换双跑鞋。如果你的经济情况较好,可以买几双不同的鞋换着穿,能够更好地保护骨骼。
(2)功能性运动服
但跑步界有句名言叫:“没有坏天气,只有不够好的衣服”。除了专业的跑鞋,好的运动衣会让你更爱跑步。
你应该选择比较贴身的衣服,贴身的衣服会减少裤腿之间、手臂与衣服之间的摩擦。然后要根据天气情况选择跑步衣服,一般跑步10分钟后,你就会体温升高,所以无须穿得太暖和,天气炎热时可以选择无袖、网眼衣服。而在天气寒冷或下雪时,特制的手套、帽子和护额带能够减少40%的热量损失。
合适材质的衣服能够保护运动员,促进排汗。很多人跑步时随便穿个棉质的T恤,但一出汗就粘在身上了,不仅体感不舒服,而且阻碍皮肤换气和排汗,导致着凉感冒。作者建议跑步者应该穿功能性运动服、速干衣服。双层织物的衣服可能会更好,内层传导水分,外层吸收水分,这有助于保暖。即使在雨天,也能起到很好的保暖效果。在天气寒冷时,跑步者需要加穿外套或背心。
(3)其他设备
目前有许多跑步的智能设备,如GPS心率测试仪,运动手环,手机APP等,可以满足记录跑步的地方、距离、速度、心率等要求,一定程度上智能设备为大家在朋友圈嗮跑提供了便利,从而推动了跑步运动。
有一款特别有意思的设备:在德国甚至有慢跑婴儿车,这样他们的父母就可以边推着婴儿边跑步。
头部的装备包括,魔术头巾,导汗带,特别是你在额头绑上一导汗带,你就不会在跑步时让汗水流到你的眼睛里。
2人类的融合统一
起步跑是一件非常简单的事,但怎样才能确定你的跑步是正确的,不过量,适合自己,又能提高水平,作者给出了两个训练控制方法:
(1)根据呼吸感觉控制训练
根据呼吸来控制训练非常简单实用。很多人尽管跑步动作很轻快,但呼吸急促,面部充血,已经有点过头了。应该按照如下标准来控制跑步:跑步时呼吸平缓,路面平坦时,每4步呼吸1次;如果跑步速度快,需要更多氧气,你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次,已经是红色的无氧运动了,此时你应该停下来慢走,直到呼吸正常。
(2)根据心率控制训练
跑步的负荷通过心跳能够很好地反映出来。在没有心律仪之前,人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。在进行连续跑步之后,你可以测量你的安静脉搏,早上醒来躺着测,未经系统锻炼者一般在60-80之间;受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后,你的安静脉搏在下降,那么说明你的锻炼卓有成效。
关于脉搏应关注如下指标:
负荷脉搏:负荷脉搏也即训练时的正常脉搏,公式为180-年龄,正负误差10。也就是说40岁的人,正常跑步时心率应该在130~150;如果超出这个范围,则应降低训练强度。
最大负荷脉搏:就是运动最激烈时的最大脉搏数。最大脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后,加速跑5分钟,跑到上气不接下气,然后再冲刺,感觉到了速度的极限停下来,此时你的心率就接近最大值。一般来说,最大负荷脉搏=220-年龄,也就是说40岁的人,最大负荷脉搏应在180。该数值因人而异。知道你的最大负荷脉搏数,你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者,无氧的阈值在最大脉搏的90%;初级跑步者大概在85%。
3热身运动
在跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习,不仅有助于减少受伤风险,而且有助于锻炼全身肌肉。作者给出了非常细致的拉伸练习,包括拉伸腿部、臀部、胸部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉的练习,而且配有美女示范,大家可以一看原书。他也给出了很多关于力量和灵活性的测试,比如双手探地,双手能不能在背后紧扣;仰卧起坐;俯卧撑等。
关于跑步的正确姿势是这样的:身体和肩膀都要直立,不能前倾;手臂在身体两侧向前,微微朝内,但绝不能越过身体的中线,大臂和小臂要几乎成直角。标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡,所以你应该分析你的动作是什么样的肌肉缺陷造成的,进而好好锻炼,也可以用一些工具来校正。
手的姿势也很重要,很多人握着拳头往前冲,导致肌肉紧绷,正确的姿势应该是大拇指朝上,手指轻轻弯曲,想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
跑步步伐:跑步步伐不宜太大,长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题,作者给出了一个非常充分的表格,讨论了后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式,短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的,但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大,但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑,它比较省力,缺点是落地时骨骼的负荷过重,在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心,这样骨骼负荷分配更均匀。但作者建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或者交替使用。
技巧练习:技巧训练可以减少长跑训练的单一性,可以训练肌肉,作者作为资深教练,给出了丰富的建议:比如脚后跟踢打臀部;倒退跑;侧向跑;摘花(左右手着地);爬楼梯跑,抬膝盖跑;小步超前跑跳;单腿蹦;双腿跳;跳跃跑。运用这些形式一方面可以减少长跑训练的枯燥性,最重要的是可以锻炼不同的肌肉群。
三、入门级的跑步者:慢跑
为了健康和良好的身体状态,大家选择跑步这种运动方式,正如弹钢琴一样,我们正如不想参加考级比赛一样不想参加长跑比赛和马拉松运动,但其实你也需要一位指点入门的老师。
很多人已经长期没有做过任何运动了,体重超标,如果你现在想开始跑步,建议你应该计算一下你的体重指数,根据这个指数来选择步行还是慢跑。
体重指数(BMI)=体重/身高的平方,如你的体重为75KG,身高为18m,那么体重指数=75/(1818)=231。
体重指数低于18,体重偏低,虽然有利于跑步,但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。
体重指数在18~26之间,体重正常,不会影响你跑步。
体重指数在26~30,轻微超重,从快走开始会比跑步开始更好,如果你觉得慢跑没问题,那就可以跑了,不过速度一定要慢一点。
体重指数在30以上,就属肥胖,跑步的风险就相对较大,应从散步开始。在开始训练之前,一定要向一位经验丰富的医生请教。
很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求,但最终在跑步时反应很强烈,感到挫折,就放弃了,这其实非常可惜。作者建议你最好从散步或快走开始,当你感觉不错时,就可以进行慢跑了。
普通人每周跑步3 4小时,每2天1次,每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70% 80%,此时你应该感觉到轻松,不会气喘吁吁。
建议如下:
体检、听取专业建议;
购买专业的跑鞋和衣服;
找到志同道合的跑步者;
跑步前做做热身运动;
跑步时整只脚掌着地;
身体直立;
步伐自然,不宜过大;
节奏自然,双臂自然摆动;
用嘴呼吸;
给身体时间让它适应新出现的负担;
不要急于加快速度,先增加跑步的次数和每次跑步的时间。
作者给出了一个30分钟入门测试,我们把它放在图文里,会员可以对照着做个测试,如果后半程比前半程所用时间多很多;后半程也感觉很艰难;肌肉有僵硬感;那说明你起步的速度太快了,负荷太大。2天以后,继续跑,调低速度,如果还是不舒服,那么就可以用快走开始。如果快走也有问题,那么一定要找个对运动经验丰富的医生来咨询。
作为一个顶级的跑步运动员和教练,作者给出了他的慢跑训练秘笈:
方案一:先是6周的步行开始:每次走半个小时,然后逐步延长,到6周后,达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑,在慢跑阶段,慢慢地用跑步替代走路,你如果仍然肥胖指数过高,还是要慢慢来。每周慢跑3次,每次连续慢跑30分钟,每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
方案二:4周带有长间歇走路的慢跑:对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人,可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动;慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述2个方案后,如果你能做到不费力地每周跑3次,每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段:按照接下来的12周计划,每周跑3次,你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
要牢记跑步运动一定要有耐心,一步一步来,不要急于求成,你的生理适应需要有时间,哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军,但你现在不是了。要按计划锻炼,不要受别人的误导就跑快,记住你不是别人的陪练。
每周训练强度提升的幅度不能超过15%,否则容易受伤。也不要一口吃成胖子,每周都提高运动量。
既然开始跑步了,就请有规律地坚持下去,切勿三天打鱼两天晒网,这样你的水平就始终在原地打转。
四、拥抱长跑比赛
也许你以为有慢跑就够了,但如果你足够喜欢跑步,慢跑肯定是不够的。你可能会跃跃欲试,想要参加一下比赛,这是可以理解的,想想看,我们周围有很多人就在参加10公里比赛、半马、全马。
如果你有跑步的天赋,骨骼系统也足够强壮,跑步时间大大超过1小时,并对比赛做了准备,就可以参加一些业余比赛作为起步。
想要获得好成绩需要天赋,短跑者和长跑者的肌肉纤维组成不同,顶尖长跑运动员的慢肌纤维含量更高,随便训练就能达到35分钟10公里的成绩。
作者给出了关于参加比赛的训练计划,从现在开始,你就不是一个单纯的跑步爱好者,你需要每周有4天要拿出来训练,每次至少半天的时间。作者给出了10公里6周训练计划、半程马拉松6周训练计划;25公里6周训练计划。这个训练计划非常详细,有慢跑、间隔跑,平缓长跑,速度跑等等。作者建议你在比赛中要坚持匀速跑,有很多人在一开始特别兴奋,到后来就不得不放慢速度。
马拉松,42195公里,是跑步界人士的皇冠。2015年北马报名人数6万多人,最后3万余人参加比赛,北马的品牌价值已经与中超和CBA不相上下。马拉松训练不同于其他比赛,如果想要出成绩,必须全年坚持不断,每周至少跑3~4次。
马拉松跑有风险,我们每年都能听到因为跑马拉松突然死亡的恶性新闻,所以如果你想参加全马,你应该找个医生做一下检查。作者也根据不同目标的马拉松成绩给出了详细的10周训练计划。书中还讲述了越野跑、山地赛跑和极限赛跑,有兴趣者翻阅原书即可。
五、对儿童、女性和老年人的跑步建议
以上是针对一般人群的跑步建议,那么针对儿童、女性和老年人跑步的有什么建议吗?
1儿童
有氧运动有助于孩子们控制体重,提高摄氧量。儿童12岁时的70%的慢肌纤维被开发激活,对日后有氧耐力活动有着决定性的影响。但儿童一般不耐热,汗腺没有发育完全,所以血液会流到皮肤区域代替汗液蒸发散热,过度运动会导致运动部位血液供应不足。
对孩子们来说,开发运动天赋和能力的最佳年龄是6~12岁,特别是协调能力和反应能力,但他们的训练应该以随意、玩乐为主,形式越丰富越好。孩子们可以练习一些趣味性的跑步,如在合适场地光脚跑、带着指南针在山地、森林和草地上定向跑,在泥坑或小溪边进行障碍跑,跑步和骑车、游泳交替等等。只要他们开心,汗流浃背就可以了,这能有效地提高他们的耐力。
作者建议父母不应该让孩子过早地专攻长跑,长跑的最佳体能出现在成年之后。而且马拉松对孩子真的没有意义,我们现在能看到很多马拉松童星,10岁就能跑马拉松,可能他们的父母还引以为傲,但作者列举了众多创造纪录的马拉松童星,没有一个最后能跑到世界前列来。而且国际马拉松医学指导协会建议马拉松参与者至少应该年满18周岁。跑马会使未成年人的骨骼发生变形的风险,还可能导致疲劳损伤。
2女性
对于女性来说,女性受雌激素的影响,她的肌肉组织和结缔组织中含水量和脂肪含量都高于男性,她们更灵活、柔韧性更好,但因为脂肪多,业余女跑步运动员的脂肪占重一般为20% 25%,明显高于男性的12% 17%。所以女性会比男性少10%~15%的体力。而且女性跑步的人群比例越来越高,美国女性马拉松参与者能达到40%。然而有一个问题值得注意,就是女性夜跑者的安全问题,作者也给出了许多贴心的建议:比如要结伴去跑;避开昏暗的地方;不要被人找到规律;携带防身装备,比如催泪器、辣椒喷雾、电棍。
3老年人
老年人的身体机能在各方面都产生了退化,相对于30岁时,75岁的人平均功能退化情况是这样的:肌肉总量只有30岁的70%;肺活量只有56%;脑重量也只有56%;最大摄氧量只有50%,舌头上的味蕾数只有35%。一般来说,通过锻炼能够老人们的身体可以年轻20岁,一个受过训练的70岁老人可以和50岁的人一样好。作者在2003年50岁时以32分31秒的成绩刷新了德国10公里的纪录,这是他最好成绩的877%。
作者对老年人的建议是要更多热身,避免骨骼受伤,要注重运动时间,而不是速度和距离,运动负荷的增加更应该循序渐进,增幅要小,时间要长。对那些参赛的老年运动员来说,过量锻炼是有害的,健康远比成绩更重要。
结 语
跑步是上帝赐予人类的礼物,跑步能帮你健康,能让你聪明,还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾。
你可以在操场跑,也可以在美丽的森林、丘陵、乡村道路上跑,冬天特别寒冷时也可以在跑步机上跑步,或者穿上厚一点的功能性服装,在寒风和大雪中享受跑步的乐趣。你在下雨时也可以跑步,有些马拉松的运动员就是在这种天气下取得好成绩的,因为雨水能够有效降温。
科学地开跑,你就可以轻松地享受跑步的福利!
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