最难练的侧腹肌
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
六爷据说一天仰卧起坐要做600个，除了练舞+节食，运动是最重要的。
六爷去运动了，顺便带动了一家老小，于是毛毛和小鹿也都有了腹肌。
TTS三角都不爱运动，宁可唱歌。
苏勇是吃不胖，体质。加上练舞，超瘦。
DQ不爱吃，有点壮是因为舞王出身。
三郎爱吃，还不爱运动，于是一直圆。
最近毛毛和呆子圆是因为拍了电视剧，压力很大，于是吃了很多，又没时间去运动，于是圆了。现在又瘦了下来。
特别运动，你让我想歪了。。。比如呆子是攻啊西卡是受啊，一上一下激烈运动什么的。。好吧我是游戏党。。
去健身房，除了力量类的训练，呆子一般都会做。毛亲不知道，和呆子一起仰卧起坐是必须的。
其他就是跳舞，一天练个几十遍完整版，没腹肌才奇怪。少时的舞蹈是难得。
一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。
大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。
只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的，但无论是8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
扩展资料：
怎样才能把腹肌练出来的方式
1、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
2、重量
建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
4、悬垂举腿
注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
5、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
6、仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
参考资料：
-腹肌
人民网-怎样才能把腹肌练出来
1、启动蛋啵美图秀秀，单击“表情包”，可以选择“自制表情包”。
2、选择相册中的一个人抱着另一个人腹的人像，单击“下一步”。
3、显示“同款生成中”，完成后，右上角有“保存”按钮。
4、可以选择表情包的尺寸。
金秀贤近况曝光，35岁8块腹肌，网友：我都二胎了，他还不老？
久未露面的金秀贤低调现身，成为了新的国税厅宣传大使，颁奖礼上，他的脸色红润，仪态挺拔，居里一瞬间就梦回“都教授”，如今金秀贤35岁，状态依旧能打。
实在不敢想，《来自星星的你》原来已经过去10年了，10年时间，当年追剧的少女可能都生娃了，少年都开始发福了，但他还是跟以前长得一样，没变过。
十年前，十年后这么多年，每次他的剧一露肉，准保是齐刷刷的8块巧克力腹肌，不知有多少人，是看都教授浴室洗澡入的坑？
这个可以当搓衣板用的腹肌，和浴巾都有点包不住的翘臀，当年被班上同学争相传阅，播了半个小时，都教授皮都洗皱了，进度条依然在反复回拨。
《Real》，明明没有很夸张的肌肉，线条却异常匀称且流畅，即使贴满纹身，却仍给人一种少年清爽，退役回来后的男主首作，《虽然是精神病但没关系》，“金秀贤腹肌”还上了波热搜，这种脱衣有肉的男菩萨，别说女生想验货了，男生看了都要上手的。
2021年上映的《某一天》，他还是那个肩宽细腰的少年郎，身上没有一丝赘肉，要知道，如今的韩国，连空气都飘满了酵母，前有李钟硕、李敏镐等南偶美男“惨”沾韩国酵母，肿成馒头。
后有公认的脸蛋天才车银优，20几岁青春妙龄神颜崩塌，随手一拧能榨出10吨油，凭什么金秀贤就能躲过发面，保持难得的健康美呢？自然离不开他10年如一日的自律。
他的每一寸肌肉都是有血有汗的，在片场他一有时间便抓紧运动，从基础的伏地起身、卷腹开始，到跑步有氧结束，为了不让肌肉流失，即使不去健身房，他每天起码也要锻炼2个小时以上。
每逢拍戏，对那些高糖高油高淀粉的食物，他是绝对禁止的，都教授也是人啊，他也馋。“片场开饭时，我总是自己默默去车里吃饭，要是看到别的演员大鱼大肉，我会很羡慕。”别人天天有肉有汤，他却只能吃自己在家煮的蔬菜，和高蛋白的鸡肉，而他最拿手的菜色，是一个半生熟的鸡蛋。
或许正是他魔鬼般自律的人生，才能让他成为如今韩娱里，少有的一股清流，老实说，最近的韩娱不太平，前段时间，刘亚仁吸毒事件曝出，人们很难想象，这个被拿来与“年轻梁朝伟”对比的影帝，竟然同时吸食了4种毒品，人生尽毁。
随后，李敏镐等多名顶级韩星翻车，被曝要补缴数亿税款，堪称逃税大户，而金秀贤作为南韩最贵的男星之一，如今单集片酬高达5个亿韩元，（折合人民币266万）红到发紫，狗仔、报社，无数双眼睛盯着他，想从他身上扒出一点黑料，搞个大新闻吸吸血，可金秀贤却让这班狗仔急得跳脚。
因为就在韩娱乃至内娱，不少偶像都塌房了的时候，金秀贤的画风，却是这样的：白云悠悠，岁月静好。他背上小背包、戴顶遮阳帽便休闲爬山，还像老大爷、大妈一样，拍迷之游客照，粉丝看了都“急眼”，韩国就那豆丁大点地，他还天天游山玩水，也不知道快点出新剧。
你绝对想不到，金秀贤究竟有多少个运动爱好，如果不爬山，他会去骑车，他经常炫耀自己的爱车，爱惜得像是自己的老婆，他曾说，“年轻那会，我喜欢深夜骑车，能从月亮骑到太阳，从凌晨骑到白天。”
他喜欢保龄球，还差点成了职业保龄球手，最著名的事件莫过于，有狗仔跟了他一个月，发现他不是去健身就是去打保龄球，苦等一个月，他终于去了别的地方，却发现是他妈妈家，他也被拍到光着脚、穿牛仔裤打羽毛球，不论时机，想运动就会立即运动，当然，他也爱去雪山滑雪，球场打高尔夫，每逢有他的料爆出，不是运动，就是运动。
居里大悟，这或许就是他这么多年依旧是顶流的原因，高强度的自律，健康的饮食，再加上多样化的运动方式换做常人难于登天，可35岁的他，人没胖脸没崩，反而越活越年轻了，为什么他能一直保持自律呢？
那年，他高考两次落榜，却始终没放弃，终于考上了自己理想的学校，那年，他第一次出演电视剧，为了角色去JYP当了3个月的练习生，同吃同住，那年，他低调入伍，患有心脏病的他，本可以当个公益兵，他却在治愈后重新体检，还被选进高风险的搜索大队，以前几名的成绩晋升兵长。
他一直都是一个对自己要求很高的人，自律对他而言不是一个目标，而是一种生活方式：事事做到最好，他一直都保持着这股拼劲，所以才造就了现在的他，一个如此耀眼的他，退役后，他曾担心自己能否填补，他消失这5年以来的空白期，他担心自己一个人被甩在原地。
可当他拿着自己的新剧打算重新杀回来时，却发现，粉丝根本就没有离他而去，这便是他拼搏多年，最好的战果，2020年，他开了一家自己的公司，人生迈入新的阶段，爬山之余，他多了个新喜好，摄影，相机更多的意义在于分享拍到的东西，而不是记录。
他明明就不常露面，却会把路过的风、高悬的云、皑皑雪景与漫山的野花一一拍下，分享给粉丝，我想，他也在用自己的方式，默默给粉丝传递能量。
他曾这样评价自己，我是一个在许多方面都很笨拙，但却试图接近完美的人，他出道至今的履历已经够完美了，但他却仍然在继续努力，想要再完美，再完美一点。
出道15年，他无绯闻无黑料，对工作一直兢兢业业，有剧拍剧，没剧神隐，他的戏部部精品，闲时便认真过好自己的生活，在他眼里，人生应该处处是风景吧？所以他才可以坐看云卷云舒。
今年，他准备出新剧了，居里这才发现，原来朋友圈有很多人，都是他的老粉了，但也不奇怪，毕竟，这样的偶像，才值得大家心动嘛，对不对？
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