我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月,你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明:
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
效果超级狠。
人有多少块腹肌,人的腹肌有几块及腹肌最多有几块相关问题分析
腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面是一整块肌肉
它被3~4个腱划分成数个肌腹4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块这和遗传有关系但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的
ps:上面说的腱划其实就是肌腱,是质地坚硬的结缔组织也就是平时所说的筋(牛肌腱就是牛筋) 不是"青筋"的"筋",这个"筋"指的是静脉
pss:肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织,便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上,是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分,肌腹由肌纤维构成,色红质软,有收缩能力,肌腱由致密结缔组织构成,色白较硬,没有收缩能力。
pss:腹肌的肌腱比较特殊,除了2端的,中间的肌腱2端都是肌肉
“腹肌”这种说法,怎么说呢……
腹部肌肉还是有腹前外侧壁浅层扁肌(由浅至深是 腹外斜肌-(转载自健身吧:wwwjianshen8com)腹内斜肌-腹横肌)的嘛,“八块腹肌”指的当然是腹直肌没问题,不过既然有些“练腹肌”会有针对腹外斜肌腹内斜肌的练习——私以为还是讲清楚的好~,以前有讲过一篇文章:6、8块腹肌取决于什么? 大家可以了解下。
以下节自《实地解剖学》
腹外斜肌:
起于下位8对肋外面,与前锯肌和背阔肌交错。肌束由外上斜向内下,在半月线附近以及髂前上棘平面以下移行为腱膜。
腹内斜肌:
位于腹外斜肌深面,起自胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧2/3或1/2。该肌后部肌束上升止于下位3对肋;大部肌束行向内上方,在半月线处移行为腱膜,参与构成腹直肌鞘,止于白线;前下部肌束起自腹股沟韧带,横向内或内下,其下缘呈弓状越过精索的前面和上方,逐渐移行为腱膜构成的腹股沟镰(又称联合腱),止于耻骨梳韧带内侧端和耻骨结节附近。
腹横肌:
位于腹内斜肌深面,为腹壁最深层的扁肌。起自下位6对肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧1/3。肌束横行向前内,在半月线附近移行为腱膜,参与构成腹直肌鞘,止于白线。
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