王力宏傲秀「14块腹肌」体脂10％健身菜单曝光！

吴慧祯被N封为「亚洲流行音乐之王」的王力宏，近来投入「龙的传人2060」巡演，多管齐下练出精壮身材，最近拍摄《时尚健康Men's Health》杂志封面终于正式曝光，展露精实「14块腹肌」掀起旋风！ 严格重训、饮食控制，王力宏傲秀精实14块腹肌 43岁的「才子天王」王力宏，对身材也是力求完美，照片中可见他苦练出的精壮手臂、明显胸肌、腹肌、人鱼线，迷人指数爆表！其实今年年初时他就公布体脂肪仅有11％，每天运动两次，白天练举重1小时、晚上有氧运动35分钟，历时一年多的坚持与努力终于有成果，但他不以此为满足，直说要降得更低。 「早上做重训1小时、晚上做有氧1小时，第一天练胸和三头肌，第二天就会是背和二头肌，第三天改练腿和肩膀，第四天休息，让肌肉恢复。」几乎天天健身，吃鸡胸肉、花椰菜，持之以恒，果真有了可谓登峰造极的成果，秉持「肌肉不用大块，但是线条要明显要好看」宗旨，如今体脂再下修到他的理想值10％，傲秀结实胸肌、人鱼线，还惊喜发现原本的似冰块排列的六块腹肌「周围多了好几块」！ 来源／《王力宏 Wang Leehom》脸书粉丝专页 除了饮食控制和健身，王力宏这几年更接触太极，发现太极和唱歌很像，「吸气到丹田，然后你用你的气打出去，打动观众的心。」必须自如，有时柔顺、有时有力道，「这都和你的气和经络有关。」王力宏开唱前，都会做太极暖身，让身体的悟性提高，让所有动作都是最有效率且舒服的。

陈伟霆、张艺兴、彭于晏、吴彦祖等等。

陈伟霆（William Chan），1985年11月21日出生于中国香港，华语影视男演员、歌手、主持人。2006年成为Sun Boy’z组合一员。2008年开始独立发展，随后推出个人首张专辑《Will Power》，并获香港十大劲歌金曲颁奖礼最受欢迎男新人金奖及香港十大中文金曲最有前途新人金奖。2013年，陈伟霆将工作重心转移至中国内地，并凭借灾难**《救火英雄》获得澳门国际**节最佳男配角奖。

陈伟霆很喜欢健身，很注重运动和管理身形，因此他的身材一级棒。他在演唱会上脱衣又唱又跳，让多少迷妹疯狂尖叫，他的身材一看就是让人血脉喷张的那种，除了完美不知道用什么词来形容。颜值已经够看好几年了，这腹肌简直看不腻。

彭于晏（Eddie Peng），1982年3月24日出生于台湾澎湖，加拿大华裔，中国台湾男演员、歌手。2005年，在电视剧《仙剑奇侠传》中饰演“唐钰小宝”一角获观众喜爱。2006年，主演首部**《六号出口》。2010年，发行首张个人EP《非爱不可》。2011年，凭借**《翻滚吧！阿信》入围第48届台湾**金马奖最佳男主角。

韩东君，1992年7月21日出生于黑龙江哈尔滨市，中国内地男演员、赛车手，毕业于上海戏剧学院2012级表演系。参演首部电视剧《神雕侠侣》进入娱乐圈；2014年因出演话剧版《山楂树之恋》中男主角“老三”一角而获得关注。2016年3月主演电视剧《人生若如初相见》，5月主演电视剧《仙剑云之凡》，饰演男主角“姜云凡”。2017年8月出演玄幻网络剧《无心法师第二季》。大家最喜欢谁呢？

现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌。只要是需要用到腹部肌群的运动，我觉得是都是可以的。比如跳高，跳远，还有扔标枪等都是可以的。

1，跳高跳远等

跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。但是如果人想要跳得更高或者更远，还是需要腹部肌群的参与，所以说运动员很多训练都会针对腹部进行。有了完整的腰腹力量，可以使个人的发力点更强大，所以说在这些运动中还是非常有训练的必要的。因为腰腹部的发力可以带动人整体力量的增强。所以说跳高跳远为了能够获得更大的爆发力，就需要锻炼腹部的力量。这也就是为什么很多跳远跳高运动员看起来很高很瘦的原因。

2，扔标枪

扔标枪这个运动可能大家有些陌生，但是了解的人可能都知道他非常的需要腰部力量。因为只靠手臂力量是达不到将标枪扔出去的需要的，所以说通过腰部的扭力。可以带动全身力量把标枪扔得更远，在标枪运动中，运动员对于腹部的训练非常的重要。

3，举重

举重这个运动之所以会练到腹肌，是因为如果夫妻不强大的话，是没法支撑住手臂上的强大重量的。所以说在举重运动员的训练中，对腰腹部的力量训练也是十分重要的项目。

综上所述，如果作为一个运动员对于全身肌肉都是需要有一定的锻炼的。只是有的不需要刻意去锻炼而已。

乍看到这个型男的第一眼的时候，我们并不会对他有特别的好感，仅仅就是觉得他是很潮很酷的一个男生。身上挂着各种各样的小饰品，这就罢了，关键纹身好多，就连脸上都有，但凡稍微保守一点的人都难以接受。 但是我们还真是不要被自己的双眼给蒙蔽了，“眼见不一定为实”，多多了解他之后，我们会觉得他其实挺棒的。

那么多纹身并不是纹上去的，而是因为工作的需要贴上去的。此时此刻的他，就已经没有了那么不太能被世俗接受的满身纹身了。不过，他看上去还是特别的前卫、特别的酷，这或许就是他骨子里的东西吧！即便就是无肩的白色T恤，但是他那金**的发色+浓郁爷们的胡子，他倒是给了我们不一样的画风。

本就是一件透明的运动背心，他却把它给脱了下来，此时此刻我们看到了一身精壮结实的肌肉，让我们相信原来他就是把这身材当成了自己的资本了。 一个男生的颜值固然重要，但是他个人的身材和个人魅力真的尤为重要，身材彰显雄性魅力。 所以，我们还真是不要小觑了任何人，每个人都会给我们带来巨大的惊喜。

他这一身质感精壮的肌肉，可比他 时尚 前卫的外在和帅气阳光的颜值都要强多了，这也更让人怦然心动。他虽然不是那种线条特别清晰明朗的专业健身人士，可却足以让我们刮目相看了。他的胸肌是饱满的、腹肌是壮实的、麒麟臂是健硕的、子弹肌是发达的、背肌是厚实的……这一点他确实挺给力的。

这个 时尚 前卫的痞帅型男，也喜欢各种旅行，不过他也有得天独厚的的条件，他不仅可以自己去度假，还可以借由工作拍摄的机会去放松自己。他在这蓝天碧海之下乘风破浪的画面好有质感，这一点确实让我们心动不已。

我们当然不可能每个人都是肌肉型男，也都不可成为 时尚 前卫的痞帅小伙儿，但是我们必然是可以成为更加优秀的自己的。颜值可以天赋，但是对于 时尚 的接受度，还有这一身的肌肉，都是需要后天雕琢和学习的。尤其是身材方面，这样的肌肉肯定是需要花大力气的，没有一番苦功，肯定不会有这般底气的。

他是一个 时尚 痞帅的肌肉型男，甚至在潮流文化方面的表现还特别前卫。当然，这些都是他自己努力得来的，我们应该多多学习他，学习他努力做一个精致男的付出，更要学习他是在如何通过撸铁加运动把自己打造成一个练家子的。我们应该有这样的毅力和耐力，朝着更好的未来进击。

1、虎背熊腰[ hǔ bèi xióng yāo ]

释义：背宽厚如虎，腰粗壮如熊。形容人身体魁梧健壮。

出处：元·无名氏《飞刀对箭》：“这厮倒是一条好汉，狗背驴腰的，哦，是虎背熊腰。”/2、身强力壮[ shēn qiáng lì zhuàng ] 

释义：形容身体强壮有力。

出处：明·吴承恩《西游记》第二十一回：“全凭着手疾眼快，必须要身强力壮。”

3、膀大腰圆[ bǎng dà yāo yuán ]

释义：形容魁梧粗壮的人。

出处：清·贪梦道人《彭公案》第一回:对面来了一人，身高九尺，膀大腰圆，身穿一件白纱长衫，内衬蓝夏布汗褂裤。"

4、铜浇铁铸[ tóng jiāo tiě zhù ] 

释义：形容体格非常强壮。

5、钢筋铁骨[ gāng jīn tiě gǔ ] 

释义：筋骨象钢铁打铸的一般。形容身体健壮有力或意志坚强不屈。

出处：曹禺《半日的“旅行”》：“在一间放着垫子和各种各样举重器械的房间里，我遇见了一群钢筋铁骨的青年。”

6、孔武有力[ kǒng wǔ yǒu lì ] 

释义：孔：甚，很。形容人很有力气。

出处：《诗经·郑风·羔裘》：“羔裘豹饰，孔武有力，彼其之子，邦之司直。”

拥有一身健美的肌肉是许多成年男性的梦想，不过一名年仅3岁的男童全身都是精壮的肌肉，会不会让大部分的成年男性自惭形秽呢？

Dash Meagher ©revueidnescz

据英国《每日邮报》报导，这名3岁健美儿童叫做戴许·米格 （Dash Meagher） ，拥有六块腹肌和饱满的肱二头肌，现在已经是社群网站 Instagram 上的健身达人。现居澳洲首都坎培拉的戴许每天在家攀爬跑跳，能举起沉重的铁铲铲土，一口气跑完4公里，在弹翻床上一跳就是几个小时。从跑步、跳跃到攀爬，荡秋千，没有戴许不喜欢的户外运动。不过，他的妈妈乌苏拉 （Ursula） 依旧认为戴许只是一个爱吃冰淇淋的普通男孩。

乌苏拉说，「我第一次发现儿子拥有6块腹肌是在6个月前，当时我正在为他换尿布。」当时小戴许正把双腿往天空蹬，于是乌苏拉还拍照给他父亲看。「当然他年纪太小，无法理解『六块肌』是什么，但是由于他非常热爱运动，他已经是非常惊人地精壮了。」 乌苏拉说她喜欢跑步，不过她坚持自己并非健身狂。「我像他父亲一样，算是身材保持得不错，但戴许对于运动的喜爱并非因为我们，而是来自他自己对于户外活动的热爱。」

Dash Meagher ©revueidnescz

「他每天都要到户外去活动，无论刮风下雨。当他还是个小婴儿时，我会推婴儿车带他出去跑步，等到他满两岁时，我便带着他出去，想让他跟着我慢跑一段。」结果，「戴许最终竟然跑了4公里！」 出人意料之外的是，现在身体健壮的戴许其实是个试管婴儿，「医生曾预测他是早产儿，而且体重可能会比一般新生儿来得轻」。但事实上，他比预计晚两周出生，体重达到10磅，并继续突破所有的逆势条件。戴许10个半月就会走路，一开始就会到处攀爬，常常爬上厨房女儿墙、咖啡桌和餐桌的边缘，「他真的超有活力的！我真的很幸运能生下一个这么健康的小男孩。」乌苏拉骄傲地说。

跳跃是戴许最喜爱的运动，因此乌苏拉只要有空就会带他去一家室内弹翻床的运动中心，在那里戴许可以不间断地跳上2个小时以上。在戴许满2岁时，他的双亲为他打造了一个迷你户外运动场，里面有吊架和拉环，还有攀爬悬吊的设备，让小戴许可以尽情地爬来荡去。他真的爱死这个空间了。 戴许实在太活泼好动了，有次甚至帮乌苏拉拿起她自己拿不太动的一支超沈重的铲子，而且开始铲土！这实在让乌苏拉看得目瞪口呆。

Dash Meagher ©revueidnescz

乌苏拉很注重培养儿子的运动兴趣，不过她也知道随之而来的压力是什么。 「当然，我很希望他能够继续保持这样的动能，这是件好事。我的确保有希望他未来能够成为职业体操运动员并进军奥运这样的梦想，但现在我只想要他保持健康与良好身材，并且能够快乐长大，这才是最重要的事。」