怎样锻炼腹肌

　导语：相信男性朋友们有希望可以拥有健康的腹肌，因为腹肌直观的体现出了男性身材的标准，那么锻炼腹肌都什么方法呢下面我就为大家介绍5种锻炼腹肌的动作，感兴趣的朋友们，一起跟着我来看看吧。

　腹肌包括腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌。而且腹部肌肉对腰椎活动和稳定有着很重要的作用，下面就来看看有什么方法锻炼腹肌吧。

　 健身球卷腹

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　 传统卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 反向卷腹

　仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。

　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　 举腿卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　 空中登车

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的'动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生最大的活动。

　由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

我们先来看几张，宽胖脚丫穿这些鞋子简直能让人笑出腹肌。哈哈哈

细一字带凉鞋，别人的5个脚趾都能塞到带子里，宽脚丫最后一个脚趾有点皮。

细T字带凉鞋，宽脚丫穿起来也很尴尬哦！

去年好火的透明鞋，嗯？胖脚丫显得更胖啦！

细绑带鞋，像不像捆好的猪蹄？

以上，就是宽胖脚丫穿鞋雷区，不要碰！那夏天适合穿什么凉鞋呢？记住一个字，遮！

哪里宽，遮哪里！一般最宽的地方在脚掌，所以

首选宽带简约凉鞋，好看又好走路，还显脚瘦。

或者类似穆勒鞋的凉鞋，脚上大部分都遮住了，不显瘦才怪！

这种交叉宽带设计的，也非常适合宽脚丫，毕竟遮得多嘛！

或者干脆选前面包脚的半开放式的凉鞋，得体大方，商务会客都可以。

这么一看，我们在家穿的凉拖其实就挺适合宽脚丫的。

“脚宽”的女生，在夏季最适合穿什么凉鞋呢？不要着急，下面就跟随我的脚步进来看看，脚黑又宽的女生，最适合穿的3双凉鞋，特别是第2双，显白更显瘦！

第一双：酒红色尖头凉鞋

比起大红色，女生穿酒红色的显白的效果好许多，而且低调的酒红色总能给人一种优雅知性的范，最适合走气质路线的女生了，而这一款酒红色尖头凉鞋，就是为“脚宽”的女生定做的，穿上这样一双尖头细高跟凉鞋，不仅显白更显瘦！

第二双：米白色穆勒凉鞋

要说的女生要选择什么颜色的凉鞋穿，那么可以挑白色、或者是米白色都OK，最不会出错的颜色了，然而脚宽的妹纸，大可入手一款穆勒凉鞋穿，这一款米白色尖头穆勒平底鞋，穿上可舒适了，适当遮掩住脚背位置，能够很好遮挡脚宽的缺点。

“脚宽”女生，最适合穿这一双凉鞋了，米白色方头v口平底穆勒凉鞋，穿上不仅能显瘦，还显白，而且这种低调又不失温柔的米白的，很百搭又不挑人，谁穿谁好看！

第三双：浅粉色一字扣凉鞋

“脚黑”的女生，除了上面介绍的两款凉鞋之外，今年夏天流行的浅粉色一字扣凉鞋，也要尝试下，少女心十足的粉色调，简直好看极了~交叉一字扣浅粉色粗跟凉鞋，穿上就是显肤白，一字扣的设计，很好修饰了脚踝线条，另外，适当露出脚面一些肌肤，还能修饰脚宽的缺点。

好啦，“脚宽”的女生，最适合穿这3双凉鞋！特别是第2双，显瘦而且还显白。

如果是在广东，“人字拖”比较好看又舒服，但是这个只是个人的看法！当然，我觉得只要穿得舒服，自己觉得好看就行了

一字带凉鞋

一字带凉鞋的设计非常简约大气，但是非常考究脚型，适合脚型比较瘦小的时髦儿们，不太适合脚型宽大的。像我本人脚型不是特别瘦小，就不太适合这种类型的凉鞋。但是这种凉鞋简直可以称为百搭圣品，可以完美驾驭各种风格，所以如果适合这种鞋型的一定要入一双。

穆勒凉鞋

穆勒凉鞋简直是优雅和女人味的代名词，只要穿上穆勒凉鞋，会让整体穿搭散发着法式女人的优雅气质。在穿搭上穆勒凉鞋非常适合搭配裙装，连衣裙或者半身裙都可。自从穆勒鞋火了之后，它的热度就一直没有减，在2021年依然是热门凉鞋top3宝座。这种鞋型对各种脚型的时髦儿都非常友好，但是唯一就是不适合脚太长的时髦儿，会显得脚更长。

透明pvc凉鞋

不知道曾几何时，pvc透明凉鞋迅速火遍了大街小巷。可能大家都以为pvc这种材质会暴露自己脚的缺点，连我也这么认为，但是当我把这款pvc凉鞋试上脚之后彻底打消了这种念头，这简直就是修脚神器。而且透明的材质会让整个人的时髦度瞬间上身，也非常百搭，适合任何类型的穿搭。

老爹凉鞋

老爹凉鞋简直是火遍了2021年，但是这个老爹凉鞋跟老爹鞋一样褒贬不一，有人觉得它很丑有人觉得它很好看很时髦。老爹凉鞋也叫做沙滩鞋，这种类型的凉鞋比较适合穿搭偏中性的时髦儿，因为穿上脚可能会显得稍微有点man，但是不影响它成为各大 时尚 博主明星的心头爱。

绑带凉鞋

绑带凉鞋，顾名思义就是凉鞋上有各种带子交织在一起，带子有分粗带和细带。而脚型宽大的时髦儿避免选择细带的绑带凉鞋，会暴露脚型的缺陷，建议可以选择粗带的。脚型比较瘦小的可以选择细带的绑带凉鞋。绑带凉鞋给人一种成熟知性的感觉，所以很多穿搭比较偏女人味风格的时髦儿都非常喜欢选择绑带凉鞋，而且这款凉鞋也是凉鞋界的百搭圣品。

一字带凉拖

虽然有些时髦儿不喜欢穿拖鞋出门，但是其实一字带拖鞋也可以穿出一种优雅随性的感觉。而且拖鞋的穿着感是凉鞋所不可比拟的，极其舒适穿了像没有穿的感觉，而且是真的百搭。

感谢诚邀，脚宽的人适合穿什么凉鞋？

首先脚宽的人不能穿那种细带的凉鞋，还有绑带的，那种很流行的透明凉鞋也是不可以的。

脚宽穿凉鞋的话当然是哪里宽就遮哪里了，一般脚宽的地方都是在脚掌，所以说首选就是宽带的简约凉鞋，不但穿上好看，走路也很舒服。

还有那种类似穆勒鞋的凉鞋，能把脚上大部分都遮盖起来，真的是超级显瘦呢。

交叉带设计的拖鞋或者是凉鞋也很适合脚宽的人穿，就是因为遮的地方多，能够把宽的地方都藏起来。

以上就是我的建议，脚宽的人学到了吗？欢迎下方留言。

浅粉色一字扣凉鞋

今年夏天流行的浅粉色一字扣凉鞋，也要尝试下，少女心十足的粉色调，简直好看极了~交叉一字扣浅粉色粗跟凉鞋，穿上就是显肤白，一字扣的设计，很好修饰了脚踝线条，另外，适当露出脚面一些肌肤，还能修饰脚宽的缺点。

我是穿这种鞋子的，挺好的！

1、深口单鞋

虽然浅口单鞋很流行，特别是微露趾的那种，MM们都喜欢它带来的小性感。但是脚长或较宽的MM就千万不要尝试了，它会显得脚更宽更长。相反地，深口单鞋就刚好弥补了这个问题，它遮住了脚的大部分位置，使脚看上去可以显得秀气一点。

2、较深包边的单鞋

包边即指单鞋的两侧，有包边的鞋子能够使脚看上去更瘦，但是挑的时候也需要注意要选较深包边的鞋款，也就是边的部分要较高，如果包边较浅反而会适得其反，一样显得脚宽。

3、蟹爪型的凉鞋

如果一定要挑选凉鞋的话，脚长或脚宽的MM也需要挑选蟹爪型的凉鞋，如罗马鞋，即指鞋的装饰有向两侧包边效果的鞋子，让双脚看上去有收缩的效果，从而显脚小。丁字鞋是绝对不可轻易挑战的鞋子，因为丁字鞋两侧没有边，会特别显脚宽。

crose的卡迪凉鞋

俗话说人靠衣装马靠鞍，好马配好鞍，同样的人穿上不同的衣服，那么他的气质也会不一样的。对于这句话，我表示我呸，这什么话，一点道理都没，这句话的作者怕是没有见过陈冠希和老头的对比图吧，长得帅的穿什么都好看，长得丑的就算穿名牌的最新款也没用，也掩盖不了你丑陋的样子。

不过接下来我就来给大家讲讲，女生们最讨厌男生穿什么样的衣服，什么样的穿搭，尤其是那些大学生，我又惹不住开始要喷了。

首先又是我第一讨厌的白背心，各位老铁们请相信我，无论天气是多么的燥热，你们也千万不要穿白背心，你以为你穿白背心很凉快甚至还有你的肌肉和腹肌展现出来。事实上，只有你哪恶心的胳肢窝和浓浓的狐臭味散发出来，还有看起来就像一个退了休的老大爷一样，邋遢和过时两个字深深的扣在了你的脑袋上，恶心恶心，女生们最讨厌的就是你穿白背心了！

第二凉鞋，你穿凉鞋吧也就算了，你还配双高腰的长袜子，简直是极品中极品，我就想问问你，你是在参加中国谁最土的录制栏目吗？你是在跟退休老大爷拼比谁才是真正的老掉牙选手吗？我真想给你几拳让你的脑袋清醒清醒，如果你穿上凉鞋加高腰娃再配上白背心，那么，一名合格的退休员工就诞生了。

第三超短裤，女生穿超短裤还挺好看的，但是男生们！不要以为你穿超短裤也好看了，现在时代的潮流趋势是男生穿的多，女生穿的少。男生们如果穿超短裤，你们以为露出你那毛茸茸的大腿就很好看了是吧，我告诉你，看起来就像一根长了毛的火腿肠一样，发霉到极点，路人看了后就起鸡皮疙瘩，你如果再招摇过市，那你就是冒天下之大不韪了！

第四又是我第32讨厌的紧身裤了，紧身裤用现代的话来说，就是社会精神小伙的标配了，但是不知道为什么却火遍中国，在微博上就是土味的代言词，如果你再弄一个发廊小哥的发型，那么你自以为你是走在潮流的尖端，是时尚的教父，其实你就是TONY小哥的代言人，你去约会的话，别人第一眼还以为你是发廊推销小哥，给她来推销你们店的最新优惠套餐呢？女生们会喜欢吗？

8分钟腹肌训练

　8分钟腹肌训练，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，和我一起看看8分钟腹肌训练，知识。

8分钟腹肌训练1

　 事前须知

　此训练可衔接在其他有氧活动(游泳、跑步…等)后实行，可达到相辅相成的作用。

　请照着指令进行训练，确保动作正确。

　调整好自己的唿吸，用力时要吐气，放松时要吸气，别乱了唿吸。

　掌握「二休一」塬则 ，两天作一次训练，隔天要让肌肉休息，切勿操之过急。

　▲我们先来认识一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4个肌群，其中「腹直肌」就是大家平常最想锻鍊的六块肌部位。

　 1、交换碰跟卷腹 Foot on foot crunch

　操作次数：共30次/一组

　加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　▲左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。若想挑战更进阶训练或觉得侧腹的'伸展不够强烈，可尝试触摸到脚尖部分。

　POINT眼睛视线放在膝盖上，肩膀和后背皆不着地。

　 2、侧向卷腹 Alternating Curls Abs

　操作次数：共30次/一组

　加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　▲双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。

　休息30秒

　 3、仰姿踢水 4 Times Abs

　操作次数：共30次/一组

　加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　▲仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间维持90度角。

　 4、双手摸膝卷腹 Arm Reaching Crunch

　操作次数：共30次/一组

　加强训练：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌

　▲此动作与第3动作形式相同，主要锻鍊上腹肌群，下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。

　 5、折刀开合 Leg Up Crunch

　操作次数：共30次/一组

　加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

　▲仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与腿之间呈现90度角，双手往小腿方向伸直到位，进行腹部肌群训练。另外，进阶者可尝试肩膀不落地，维持上举动作，能提升个人柔软度，并使锻鍊效果加倍。

　 6、交臂卷腹 Cross Arm Crunch

　操作次数：共30次/一组

　加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　▲下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘碰到地板，重心放在上腹部为训练。

8分钟腹肌训练2

　 5种腹肌锻炼动作

　 1、健身球卷腹

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　 2、传统卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 3、反向卷腹

　仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。

　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　 4、举腿卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　 5、空中登车

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生最大的活动。

　由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。