『铠约』三千之下（13）

治哮喘可不能像我写的那么治，毕竟我是编的，如果真的犯病一定要及时就医及时使用雾化药物。

——————

＜接上文＞

百里守约闻言，只当是铠好奇，便也没多想就回答了他的问题。

“这石刃是友人赠予我的。”

“……”

友人相赠？

绝无可能！

这是不论是选石还是做工都极为讲究，自己特意花费了好大一番工夫才制作而成的石刃。

从头到尾都是自己亲力亲为的，这刀的每一分每一寸他都无比熟悉，绝对是自己做出来的那一把。

自己所耗费的精力之多，绝对不可能有其他人仿造出来。

实话实说的百里守约完全没有察觉到铠的内心此刻早已是惊涛骇浪。

相比于面容平静的百里守约，铠的面目就显得狰狞许多了，原本只是随手捉住百里守约胳膊的手在听到百里守约那平淡如水的回答之后握得更紧了些，指尖甚至都已经陷入了百里守约胳膊上面的肉里。

百里守约因为铠的大力而吃痛得皱眉，瞥了一眼铠的手。

“你确定这石刃是友人赠你的，不是你从别人那里抢来的？”

“？？？”这一次轮到百里守约愣住了，“你这话是何意？”

“我这话是何意？”铠眯了眯眼睛，“这石刃，我认识。”

“……”

百里守约的心中忽然泛起一股子不安的感觉。

“这石刃，是露娜的。”

“！”

一语道破石刃的来源本就让百里守约心中暗叹了。

再联系起之前铠所做的种种事情，对露娜的百般询问让百里守约不由得开始琢磨铠与露娜的关系。

“抓走露娜的事情，果然是你做的。”

“？？？”百里守约被铠突然得出的这个结论弄得懵了，“不是，我没有……”

“你敢说你没带露娜走？”

“……”

百里守约一时语塞。

要是说带走，那人确实是他带走的。

只不过他带露娜走是为了救她，绝对没有要伤害她的意思啊。

“我……”

“没得反驳，我就当你是默认了。”

“……”

“很好，百里守约。”铠咬着牙点了点头，一把甩开了百里守约的胳膊，“我正愁找不到你欺负露娜的证据。没想到，踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。你倒是很自觉地自己送上门来了。”

“……”

百里守约抿了抿嘴，不知道该用什么话来为自己分辩。

“还记得我方才的话吗，”铠伸手攥住了自己拿着石刃的手腕活动了一下，“如果露娜被劫走这件事情与你无关，你便可以离开。若是与你有关，你就要做我的奴隶，直至我觉得你的所做足以偿还你所欠下的债为止。”

“……”

手中石刃被铠耍出了剑花，铠那冰冷的眼神盯勾勾地盯着百里守约。

“现在证据已经在我手上了，你可还有什么话说？”

“……”

百里守约不语，铠不禁冷笑。

“既然你没有什么话说，那便收拾东西吧。”

“收拾东西？”百里守约眨了眨眼睛，“要去哪里？”

“去哪里？”铠哼了一声，似乎是觉得百里守约的问话非常好笑，径自绕过百里守约走到屋子的门口，推开门的同时回过头来，“当然是搬到我的住处，做我的贴身奴仆。”

铠说罢，大踏步走出屋子扬长而去。

百里守约注视着铠的背影，一阵一阵地回不过神来。

他有一种预感，这番搬去与铠同住，绝对不是什么好事情。

要不逃跑吧？

可是这村子所处的地方自己并不熟悉，跑的话能跑到哪里去？

这三千山谷之中野兽众多，这些村人为了保住自己的性命肯定会在村落周围布下层层陷阱。

若是自己一个不小心落入了他们所布置的陷阱之中，逃跑不成再被他们捉回来，到时候肯定又会增添上一条罪名。

自己也不明白他们是如何治理村落的，万一就逃跑这一件事给自己定了个死罪那可怎么办。

虽然自己这身体病殃殃的死不足惜，但是露娜的下落还不明，玄策那边也不知道怎么样了，自己可不能就这么完蛋了。

玄策还等着自己病抑制住了回去给他做烤肉吃的……

有点想念族群中那无忧无虑的生活了。

百里守约站得累了，又回到了石板边上坐了下来。

因为大门敞开着没有关闭的缘故，风从门外吹入，穿过屋内从窗户又涌出，将烤肉时火烧木柴生出的烟吹得飘向了百里守约的方向。

百里守约被那烟呛得轻微咳嗽起来。

“咳咳……”

或许自己当初不该搭救露娜的。

若是不搭救她，说不定……

不对。

不对，不对。

自己救露娜是遵从了心中想法的，怎么能因为受了这么一点点不明不白的冤屈就否定了自己救人的初衷。

清者自清，相信假以时日这其中的误会一定能解开的。

毕竟现在铠只是拿到了一柄石刃，还没有人证，证据不全的情况下他不会把我怎样。

我不如就暂且听他的搬去住，走一步看一步。

说不定什么时候能有个机会证明我的清白。

光顾着思考的百里守约没有注意到石板上面的情况。

几滴热油滑到石板的边缘，汇聚成了一大滴油水，从石板的边缘滴落了下来，正落在燃烧得正旺盛的火苗上。

那火苗仿佛收到了鼓舞，呼地一下长高了几分，还发出了滋滋的炸响，更多更浓的烟从石板下面升腾了出来，争先恐后地钻入了百里守约那本就敏感的鼻子里面。

“……哈，哈，嘶哈……”

因为烟的原因，引得百里守约忽然感觉胸口发闷，有些喘不过气来。

多年的经验告诉他，是他的病情又开始发作了。

药……药……药被自己放在哪里了……

一时情急想不起自己制好的紫苏汁液被放在哪里了，百里守约的手捂住自己的胸口，忽然发现了躺在石板上面吃剩下的紫苏叶子。

不知道这样能不能行，但是这种情况下也只能赌一把了。

伸手抓住石板上剩下的紫苏叶子，紧紧攥拳用大拇指和食指揉弄着。

很快那叶子就被揉出了汁水。

百里守约把那被紫苏叶汁水浸湿的手轻轻盖在了自己的口鼻处，努力呼吸着。

带着紫苏汁液味道的空气吸入口鼻，很快缓解了那憋闷到喘不过气来的感觉。

“呼，呼……”

如获重生一般，百里守约另一只手抚了抚自己的胸口，身体往后一仰，后背靠在了床脚上。

两腿伸直，双目轻闭，胳膊垂落在地。

……

＜未完待续＞

＜接上文＞

接下来这几日，虽然铠派了许多人去调查露娜失踪以及受伤的原因，但是无一例外得到的都是因为有心之人的撺掇致使她走入三千山谷，被魔狼族群袭击时为了突围而失去踪迹，有幸在三千山谷的山洞之中隐匿起来，最后被铠的部下给偶然间寻到这一种说法。

似乎真的和他捉回来的百里守约毫无干系。

这不能够，他不相信。

露娜既然是在魔狼族的洞穴附近被找到的，肯定是被魔狼族的人捉走藏起来了，才会出现在那距离魔狼族老窝那么近的洞穴里。

铠的脸色越来越黑，单膝跪在他面前低着头不敢抬起的部下额角不由得渗出了冷汗。

他知道，这绝不是首领所满意的结果。

首领要的，是能够充分说明那魔狼族首领是导致露娜**失踪和受伤的罪魁祸首的证据。

可是自己已经带着人搜查调研了这么多天，完全没有一点关于这位魔狼族首领拐卖露娜**的线索和证据。

如果不是首领的一番行动加之那无比坚信露娜**的失踪一事与这位魔狼族首领有关的想法，自己都快要相信这位魔狼族首领是无辜的，是自己家主子为了泄愤故意生出事端，找个缘由想要致这位魔狼族首领于死地。

铠已经站在原地有半盏茶的时间了，除了眼睛在眨之外没有动弹过半分。

部下实在是猜不透铠到底在想些什么。

但是没有铠的命令，自己也不敢随意离开。

虽然他们这位主子倒是不至于直接把自己拖出去斩了，但是重罚肯定是免不了的。

前几天军中内部开会，说最近要选一批人去增援邻村的部署，这可是自己正大光明去见情姑娘的机会，千万不能够因为被首领重罚而错过了。

所以……跪着就跪着吧。

只不过眼看着就要到正午开饭时间了，首领他……不饿吗？

早上带着人去寻找情报只是随便啃了两口馒头，肚子里早就空空的了。

有点想要去吃东西。

部下正想着，忽然听见一声“咕噜”的声音。

“……”

虽然声音不大，但是在这安静的室内却尤为清晰。

啊哈，原来首领和自己一样也饿了。

部下这才敢抬起头来去看铠脸上的表情。

似乎还瞥见铠脸上那一闪而逝的尴尬神色。

“看什么，还不退下去用饭？”

“是是，属下这就去。”部下点了点头从地上站了起来，“不过首领，露娜**的事情还要继续追查吗？”

“查。”

简短而有力的回应已经充分表达了铠想要说明的意思。

“是。”

“如果查不到我想要的结果，邻村的增援，你们就都不用去了，全部留下来查到真相为止。”

“……是，属下这就去增派人手。”

“你们抓紧吧，邻村增援的人选确定已经没有几天了。”

“遵命，属下告退。”

部下在心中暗叹一声，朝着铠的背影行了个礼就退下去了。

走到外面，才发现有好几个人正在扒着墙边偷听。

见他出来，那几个人呼啦一下子围了上来。

“哎，怎么样怎么样，首领说什么了没？”

“有没有放弃继续追查露娜**的事情？”

“你进去这么久，是不是给你安排了什么新任务？”

“没有。”部下摇了摇头，“首领还是让咱们继续追查露娜**失踪的原因。”

“啊？可是咱们都查了这么多天了，毫无线索啊。”

其中一个人听到铠还要求继续调查下去的消息时不由得撇嘴。

“是啊，不论怎么查都是同一种结果，我看这魔狼族的首领真的就是个无辜的替罪羊。”

“嘘。”从铠屋内出来的部下伸手在嘴前比划了一下，“这里可是首领的屋子，你们不要在这里讲这些，小心被首领听到了罚死你们。”

几个人立马捂了嘴，往铠的门口看了看，又四下观察了一番，确定没有人了之后往偏僻处走去。

“咱们信那魔狼族首领无辜，可首领他不信啊。”另一个部下一边撇嘴一边挠头，“我看咱们有这时间在这里讨论这个，不如再去寻找寻找线索，毕竟时间不等人。”

“嗯，首领也说了，去邻村增援的名额最近就会定下来，如果我们不能找出真相那么就不用去邻村增援了，直接留下来继续找，直到找到为止。”

“可能找的线索都找过了，能问的人也都问过了，根本就是不可能存在的罪名啊。首领这是想要我们无中生有，给他戴一顶莫须有的帽子吗？”

“……”

见过铠的那个部下忽然沉默了。

“我知道该怎么办了。”

“啊？你知道该怎么办了？”

其他几个人听到这话，眼中不约而同地迸发出了兴奋和喜悦的光芒。

“我们做假证。”

“哈？”其中一个人皱了皱眉，“做假证？你不怕首领发现然后给你就地处决吗？”

“眼下也没有别的办法了。首领要的是所谓的‘真相’，可是这真相根本就是不存在的。我们除了作假之外别无他法。或者你若是能够想到更好的法子不如说来听听？”

“……我确实没有什么好办法。”

“那就这样。反正首领要的是迎合他心意的‘真相’，只要能得到所谓的‘证据’，他才无暇去顾及这真相到底是不是真的。”

“好吧，为了能够去邻村，就拼上这一次。”

——

前几日那百里守约找自己部下们要了一块大石板去，也不知道是用来做什么。

不过自打获得了那块石板之后，那家伙也不拒绝部下们＜接上文＞

接下来这几日，虽然铠派了许多人去调查露娜失踪以及受伤的原因，但是无一例外得到的都是因为有心之人的撺掇致使她走入三千山谷，被魔狼族群袭击时为了突围而失去踪迹，有幸在三千山谷的山洞之中隐匿起来，最后被铠的部下给偶然间寻到这一种说法。

似乎真的和他捉回来的百里守约毫无干系。

这不能够，他不相信。

露娜既然是在魔狼族的洞穴附近被找到的，肯定是被魔狼族的人捉走藏起来了，才会出现在那距离魔狼族老窝那么近的洞穴里。

铠的脸色越来越黑，单膝跪在他面前低着头不敢抬起的部下额角不由得渗出了冷汗。

他知道，这绝不是首领所满意的结果。

首领要的，是能够充分说明那魔狼族首领是导致露娜**失踪和受伤的罪魁祸首的证据。

可是自己已经带着人搜查调研了这么多天，完全没有一点关于这位魔狼族首领拐卖露娜**的线索和证据。

如果不是首领的一番行动加之那无比坚信露娜**的失踪一事与这位魔狼族首领有关的想法，自己都快要相信这位魔狼族首领是无辜的，是自己家主子为了泄愤故意生出事端，找个缘由想要致这位魔狼族首领于死地。

铠已经站在原地有半盏茶的时间了，除了眼睛在眨之外没有动弹过半分。

部下实在是猜不透铠到底在想些什么。

但是没有铠的命令，自己也不敢随意离开。

虽然他们这位主子倒是不至于直接把自己拖出去斩了，但是重罚肯定是免不了的。

前几天军中内部开会，说最近要选一批人去增援邻村的部署，这可是自己正大光明去见情姑娘的机会，千万不能够因为被首领重罚而错过了。

所以……跪着就跪着吧。

只不过眼看着就要到正午开饭时间了，首领他……不饿吗？

早上带着人去寻找情报只是随便啃了两口馒头，肚子里早就空空的了。

有点想要去吃东西。

部下正想着，忽然听见一声“咕噜”的声音。

“……”

虽然声音不大，但是在这安静的室内却尤为清晰。

啊哈，原来首领和自己一样也饿了。

部下这才敢抬起头来去看铠脸上的表情。

似乎还瞥见铠脸上那一闪而逝的尴尬神色。

“看什么，还不退下去用饭？”

“是是，属下这就去。”部下点了点头从地上站了起来，“不过首领，露娜**的事情还要继续追查吗？”

“查。”

简短而有力的回应已经充分表达了铠想要说明的意思。

“是。”

“如果查不到我想要的结果，邻村的增援，你们就都不用去了，全部留下来查到真相为止。”

“……是，属下这就去增派人手。”

“你们抓紧吧，邻村增援的人选确定已经没有几天了。”

“遵命，属下告退。”

部下在心中暗叹一声，朝着铠的背影行了个礼就退下去了。

走到外面，才发现有好几个人正在扒着墙边偷听。

见他出来，那几个人呼啦一下子围了上来。

“哎，怎么样怎么样，首领说什么了没？”

“有没有放弃继续追查露娜**的事情？”

“你进去这么久，是不是给你安排了什么新任务？”

“没有。”部下摇了摇头，“首领还是让咱们继续追查露娜**失踪的原因。”

“啊？可是咱们都查了这么多天了，毫无线索啊。”

其中一个人听到铠还要求继续调查下去的消息时不由得撇嘴。

“是啊，不论怎么查都是同一种结果，我看这魔狼族的首领真的就是个无辜的替罪羊。”

“嘘。”从铠屋内出来的部下伸手在嘴前比划了一下，“这里可是首领的屋子，你们不要在这里讲这些，小心被首领听到了罚死你们。”

几个人立马捂了嘴，往铠的门口看了看，又四下观察了一番，确定没有人了之后往偏僻处走去。

“咱们信那魔狼族首领无辜，可首领他不信啊。”另一个部下一边撇嘴一边挠头，“我看咱们有这时间在这里讨论这个，不如再去寻找寻找线索，毕竟时间不等人。”

“嗯，首领也说了，去邻村增援的名额最近就会定下来，如果我们不能找出真相那么就不用去邻村增援了，直接留下来继续找，直到找到为止。”

“可能找的线索都找过了，能问的人也都问过了，根本就是不可能存在的罪名啊。首领这是想要我们无中生有，给他戴一顶莫须有的帽子吗？”

“……”

见过铠的那个部下忽然沉默了。

“我知道该怎么办了。”

“啊？你知道该怎么办了？”

其他几个人听到这话，眼中不约而同地迸发出了兴奋和喜悦的光芒。

“我们做假证。”

“哈？”其中一个人皱了皱眉，“做假证？你不怕首领发现然后给你就地处决吗？”

“眼下也没有别的办法了。首领要的是所谓的‘真相’，可是这真相根本就是不存在的。我们除了作假之外别无他法。或者你若是能够想到更好的法子不如说来听听？”

“……我确实没有什么好办法。”

“那就这样。反正首领要的是迎合他心意的‘真相’，只要能得到所谓的‘证据’，他才无暇去顾及这真相到底是不是真的。”

“好吧，为了能够去邻村，就拼上这一次。”

——

前几日那百里守约找自己部下们要了一块大石板去，也不知道是用来做什么。

不过自打获得了那块石板之后，那家伙也不拒绝部下们给他送的吃食了。

虽然没有人亲眼见过，但是有人说百里守约很可能是在屋内做饭。

没有厨房的地方，要如何做饭？

我今日就要去见识见识。

正好这时间也差不多到了正午，若是那家伙真的能做出饭来，我不妨也尝一尝这魔狼族平常都吃些什么野物。

思量至此，铠迈步走向最东边百里守约的屋子。

果然如传闻的一样，还未走到太近之处，就已然闻见了从百里守约屋子那处所传出来的香味。

……

＜未完待续＞给他送的吃食了。

虽然没有人亲眼见过，但是有人说百里守约很可能是在屋内做饭。

没有厨房的地方，要如何做饭？

我今日就要去见识见识。

正好这时间也差不多到了正午，若是那家伙真的能做出饭来，我不妨也尝一尝这魔狼族平常都吃些什么野物。

思量至此，铠迈步走向最东边百里守约的屋子。

果然如传闻的一样，还未走到太近之处，就已然闻见了从百里守约屋子那处所传出来的香味。

……

＜未完待续＞

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

铠约不喜欢黑暗。铠约坠入黑暗的日子他艰难的度过，剩下的也只有黑暗了，但他等待是光明。

不过跟你说完以后我才发现，虽然记忆还是悲伤的，但是，我好像不再害怕提起了。过去终究是过去了，我们会好好地带着这些往事往前走的不是吗。

铠约结局剧情介绍

铠跟他的助手低声耳语了一会儿，，他的助手对守约说，“请跟我来”，守约乖乖的跟着他，铠看见守约的尾巴一摇一摇的，嘴角抹过一丝笑

守约被带到了厨房里，做了一顿丰盛的饭菜，连铠也说好吃，于是守约成了铠的私人厨师。慢慢的，铠发现守约是真的会照顾人，又温柔又能干。

铠轻抚着守约的后背，守约缓缓地继续说道：“再后来我是被外面的声音惊醒的，睁开眼睛的时候，家里还是空荡荡的，外面有很吵闹的打斗声，还有女人和小孩子的哭声，我跑下床，到处都找不到父母的影子，我一下子就慌了。

我推开家门，看见街上有大批魔种，牛首的，熊身的，比以往一年看到的还多，乡亲们很多人家的房子都燃上了枪弹的火苗，男人们拿着枪和刀奋力抗争着，不过魔种们实在是比人类强壮太多了，地上有很多血迹，认识的不认识的人倒在地上不知死活。

因为铠和守约是长城守卫军。

事情的起因是最近的长城守卫军的猪年限定。大家都知道五个英雄都有各自对应的神兽，玄策对应白虎，苏烈对应玄武，花木兰对应瑞麟，而最有CP感的青龙和朱雀对应的则是铠和守约。

细心的玩家表示，这种有暗暗CP感的皮肤已经不是第一次出现在铠和守约之间了。譬如在青龙朱雀之前，铠的皮肤是曙光守护者，守约的皮肤是特工魅影。这两者看起来并没有什么关系。

铠的秘密

实际上曙光守护者其实就是一个守护天使，特工魅影的守约则是一个恶魔。天使与恶魔的组合，再加上这次官方也认可的龙凤组合，所以在铠约党的眼里这四舍五入就是2个情侣皮肤了啊王者荣耀还有哪对CP能有这样的待遇。

再加上铠的性格一向高冷，但对守约的态度却出乎意料地好，在不少人眼里这些官方给出的糖可比铠暗恋已经喜欢上兰陵王的花木兰要甜得多了吧。

关于CP无论是在哪个圈子都是很能引起人们讨论的话题。众所周知，花木兰和兰陵王早就确定是官配，但天美一直都让铠陷在和他们两个之中。然而最近有玩家表示，原来铠和守约才是最有戏的。

＜接上文＞

百里守约听了露娜的话，其实心中是动摇了的，但是他又舍不得抛下玄策一个人在族群之中，所以还是婉拒了露娜的邀请。

“我若是去了你们村子里，也不知道何年何月能够回到山谷之中，实在是不太放心玄策的安危。毕竟他也是刚坐上族长的位置不久，还有很多需要我辅佐他的地方。所以……”百里守约冲着露娜笑了笑，“我就先不去了。”

“……”露娜对于百里守约的反应感到意外，但是一时间也找不到什么理由来继续劝说，也就没有继续坚持下去，“那好吧，如果哪天守约哥想要来了，随时欢迎。”

“嗯，谢谢。”

百里守约点了点头向露娜表达自己的感谢之意。

“对了守约哥，我是和我村里人一起来到三千山谷内的，你此番搭救了我，有没有见到我其他的村里人呢？”

“我其实并没有看见你村子里的其他人。”百里守约叹了一口气，双手交握着放在了桌面之上，目光因为心中发虚而有一些躲闪，“我是因为玄策跟我说，这几日三千山谷之内会不安宁，让我找一处平静之所先藏身起来，免得扰了我的清净，使得病情加重，这才收拾行囊往这里来。没想到半路上就遇到晕倒在此处的你。”

“哦，原来是这样的。”

露娜听了百里守约的话之后垂下了那一双杏眸，百里守约分明看出那一双如天空般蔚蓝如泉水般清澈的美眸中有着明显的失落。

看来她与村里人的关系很不错。

这下就更加不能告诉她村里人的遭遇了，以免她真的要做出什么傻事来。

以防万一，这些日子还是让她不要离开自己的视线为妙。

等风波过去了，再想个办法将她送出谷去。

“对了，这些日子你就暂且住在我这里吧。虽然洞穴内的陈设可能简陋了些，比不上你们村子里的，但是绝对不会有其他人来打扰。隔三岔五的我会出去采药打听一下消息，等风波过去了，我就送你出谷。”

“嗯，那就谢过守约哥了。”

“只是……”

“守约哥但讲无妨。”

“你万万不可以走出这洞穴。”百里守约的神色有些凝重，“因为这三千山谷之中你也知道，到处都是魔狼。”

我倒是还好，知道你是谁，知道你对魔狼一族没有恶意。

但是其他族人可不一定会这么想。

虽然玄策并未派人告知我他是如何对待其他入谷的人，但是直觉告诉我那些人的下场绝对不好。

虽然素未谋面过，但是心中有一股念想在驱使着自己，总觉得应当尽自己所能去保护好这个姑娘。

只希望她能明白自己的好意，不要到处乱跑吧。

“噢，这个好说，我就待在这洞穴里，绝对不会出去的。”

“那便好，那便好。”

百里守约对于露娜的爽快回应不由得长出了一口气。

于是这几日，露娜就住在了百里守约的洞穴里。

虽然生活习性不太一样，但是两个人互相适应互相学习，磨合得很快。

原本食物都是由百里守约到山谷之中采些野菜野果回来，但是露娜吃惯了村里煮熟的食物，山里的野味多少还是有些吃不消的。

于是露娜教了百里守约如何用像锅子一样的石头架起来做熟食。

百里守约也将各种各样的野菜野果带回来教露娜辨识哪些可以吃，哪些有毒，哪些草有什么功效，平常族里大家都拿来做什么。

除去带回山上的山珍来吃之外，百里守约也会带一些很长又很有韧性的野草回来，两个人待在洞穴里面无聊的时候，露娜会教百里守约怎么用草皮来编一些小玩意。

露娜的手很巧，草皮在她的手中就像是活物一样，上蹿下跳地不一会就编出了一只小蝴蝶。

百里守约就不一样了，因为手上指甲很长又很锋利的原因，经常可以编出大小不一形状各异的炸毛草团子。

但是他没有放弃过练习，仍然坚持每天编制一两个草团子。

露娜虽然无奈，但是也很感动。

心中想着要帮助百里守约过得更好一些。

两个人有时候聊天也会聊到族群和村子。

露娜给百里守约讲述自己村里的生活，百里守约给露娜讲述自己族群中的日子。

村内聚会，篝火晚宴。

谷中狩猎，族群出击。

所有有意思的事情，无一落下。

日子过得很快。

又到了百里守约要外出采集野果野菜的时日。

露娜看着百里守约从一早上就开始忙碌，不由得询问。

“守约哥又要出去了吗？”

“是啊，”百里守约一边回应着露娜一边将采集野菜需要的东西都装入了露娜编制的竹篮子里面，“洞里没有什么食物了，我去外面找一些回来。”

露娜正欲说话，忽然两人听见山洞外面有狼嚎之声传来。

百里守约的手中动作一顿，头上的狼耳也竖了起来。

细细听着洞外的动静。

露娜走到百里守约的身边，看着百里守约的耳朵微微颤动的样子。

“怎么了守约哥？”

“其实没什么。”百里守约深吸了一口气，“是族内的狼嚎之声。”

“噢，那族里说了些什么吗？”

“嗯，今日是玄策带领族人在三千山谷之内狩猎的日子。”

“狩猎？”露娜听得百里守约的话突然来了兴致，“就是守约哥你给我讲述过的那样的狩猎吗？”

“是的。”百里守约点点头，“狩猎日时，族内除去老弱之外的族人均会外出。”

这是一场大型的魔狼盛会。

短则几日，长则十几日。

狩猎日是魔狼族的族人为了增加族内肉食储备才会集体外出的日子。

一般会去猎杀一些年老或者体弱的三千山谷内的草食动物。

因为百里守约给露娜讲述过狩猎日时的事情，所以百里守约只言片语之中露娜一下子就明白了，点了点头。

“其实我也想去看一看狼群狩猎时是什么样子的。”

“哈哈，”百里守约笑了笑，“相信我，等你见过之后就再也不会想看了。”

因为那将会是群狼的猎杀盛宴。

恐怖狼嚎和喷射而出的鲜血会四处蔓延。

“主要还是没见过，所以才会好奇。”

“有机会的时候，你会见到的。”

百里守约听完了狼嚎之声，也收拾好了东西，正准备出去，就被露娜喊住了。

“守约哥，等一下。”

“嗯？”

百里守约回过身来，只见露娜的手上正握着一柄漂亮的石头短刃。

“这个送给你，”露娜说着将自己手中的短刃塞进了百里守约的手里，“这个石刃是我哥给我的，还蛮锋利的，可以拿来防身用。”

“噗嗤。”百里守约被露娜逗笑了，“魔狼族本身就已经是这三千山谷之中最令其他生物惧怕的存在了，其实我并不是很需要这个的。”

“哎呀，守约哥你就拿着吧，说不定什么时候就能用上拿来保命的。”

“……”百里守约仔细思量了一下露娜的话，托着短刃的手握紧，“那好吧，我就收下了，谢谢露娜。”

冲着露娜点了点头，将那石刃收好，转身提着篮子往洞穴之外走去。

……

＜未完待续＞