59岁的费翔因身材上热搜，他的身材究竟有多出众？

如今已经59岁的费翔，身材不仅没有人到中年的发福走样，反而越发健壮，完美的身材，结实的肌肉可以秒杀一大片年轻人，出演“纣王”收获了一批迷妹。

费翔在中国流行乐坛的地位还是很高的，相信大部分人认识他都是在春晚上的一首《冬天里的一把火》​，当时年轻的他留着一头潇洒不羁的长发，来自混血的魅惑的眼神以及对这首歌完美的演绎，费翔红极一时，其实费翔还演唱过许多的曲目，但令人印象深刻的无疑就是他那一首《冬天里的一把火》。

年轻时的费翔本来就长的很好看，遗传了爸爸和妈妈强大的基因，拥有191身高的费翔身材自然也不差，​当时费翔的迷妹应该还是很多的。如今的费翔已经59岁了，他试着演戏，参演了《封神三部曲》里的纣王一角，却因剧组发出来的剧照而上了微博热搜。

只见剧照里费翔身材完美，​虽然年近六十，但是身材丝毫没有一般中年人发福的迹象，反而是肌肉饱满，身材壮硕。我猜任何人都想不到拥有这样身材的人已经五十九岁了吧，而年龄大了的费翔帅气也丝毫不减，更多了一种成熟忧郁的气质，回想他年轻时的风华正茂，岁月真的对他手下留情。

当然能在这个年纪保持这样的身材，和他自己的锻炼是脱不开关系的，只有这样日复一日的坚持健身锻炼，才能在年过半百的时候依然有好资本啊。​

‍‍以前我也是有腹肌的女孩子，那时候我在初中的时候就开始练体育，后来慢慢的把健身当做了一种习惯，于是就练出了一身腹肌，结果找了男朋友之后就没再继续保持，说实话，在我眼里，拥有腹肌的女孩都很自律。自律的人生活一般不会杂乱无章，不仅是生活，她自己的人生路途也不会差。如果她是以前就很瘦，通过健身练出了腹肌，我觉得她的生活态度很积极向上。如果她以前很胖是减肥瘦下来的并有了腹肌，我觉得以后没什么难事能阻挡她。我很想和这样的人做朋友。‍‍

勒夫(德国)

帅气指数：9 实力指数：8

在主教练这个位置上，要么是马拉多纳那样的大肚汉，要么是雷哈格尔那样的古稀老人。所以，像勒夫这样的少壮派就成了最养眼的焦点。不仅因为年轻，德国队主帅身上也着实散发着不可抵挡的时尚魅力。看那忧郁的眼神、干净的下巴、深色的紧身衬衫——标准的少奶杀手，连德国铁娘子默克尔都成他的粉丝，真是帅得拉碴啦。

门将：

卡西利亚斯(西班牙)

帅气指数：9 实力指数：10

门将这个位置一度盛产伊基塔、奇拉维特、卡恩这样的猛男，球技一流，但长相确实有些对不起观众。卡西的出现，大大提升了这一位置的“观赏性”。弱冠之年就成为皇马主力门将，随银河战舰南征北战，高接低挡立功无数，如今戴上队长袖标的卡西已褪去“白面小生”的青涩，时不时留着的络腮胡子更添性感。

后卫：

拉姆(德国)

帅气指数：8 实力指数：8

拉姆区别于其他帅哥的独特气质就是阳光，那沁人心脾的一抹微笑让多少女球迷为之倾倒。更难能可贵的是拉姆的花边新闻极少，堪称极品男人。2006年世界杯拉姆就是德国队的主力左后卫，揭幕战一记石破天惊的世界波助德国力取开门红。本次世界杯，拉姆正式出任德国队队长。

卡纳瓦罗(意大利)

帅气指数：9 实力指数：7

卡纳瓦罗或许不再是德国世界杯上那个无所不能的后防中坚了，但他的性感却没有随岁月而逝去。卡纳瓦罗的长相是浓眉大眼，充满阳光，棱角分明。而且他的身材超好，笔直的身板，粗壮的手臂，清晰的腹肌还有壮硕的腿，活生生就是米开朗基罗的大卫转世投胎。

皮克(西班牙)

帅气指数：8 实力指数：8

或许因为一段漂泊的足球经历，巴萨的当红小生拥有一种超越同龄球员的成熟。

在西班牙媒体的评选中，皮克成为全队最性感的球员。他外形帅气、阳光。而前段时间在网上与伊布、小法“深情对视”的视频点击率奇高，不但令无数女球迷疯狂，甚至令男人们倾倒。

拉莫斯(西班牙)

帅气指数：8 实力指数：9

皇马后卫拥有独一无二的阳刚之气。有人说，拉莫斯是巴蒂斯图塔之后最阳刚的球员，他拥有塞尔维亚的血统，吉普赛人的面孔，一头飘逸的长发加上那棱角分明的腹肌，足以“秒杀”任何美眉。

中场：

贝赫拉米(瑞士)

帅气指数：8 实力指数：7

小贝因伤无缘南非，这位“瑞士版贝克汉姆”或许能让众多小贝的粉丝找到些许安慰。贝赫拉米眼神迷人，外表英俊，长相和发型都酷似小贝。巧合的是，他在场上同样司职右边路，也有一脚传中的球技。说起瑞士，人们首先想到钟表和奶牛，贝赫拉米会提醒对面的美女，帅哥在这里，快快看过来。

卡卡(巴西)

帅气指数：10 实力指数：10

这是一个绝对不能遗漏的帅哥。漏了他，即使不被美女追打，也会被质疑审美品位。帅气的面庞、灿烂的笑容、正直的人品还有出色的球技，这让卡卡集万千宠爱于一身，尤其成为众多女球迷魂牵梦绕的对象。卡卡是著名时尚品牌阿玛尼的代言人之一，这足以佐证他的形象之完美。

C罗(葡萄牙)

帅气指数：9 实力指数：10

C罗到底帅不帅？这实在是一个很难的问题，喜欢他的人说他帅不可挡，不喜欢他的人说他长得有点邪恶。但是不要忘了，当年他作为小贝的“替代品”加盟红魔时，两腮的嫣然桃红曾迷倒了多少少女球迷。对C罗印象不好的，多是因为他在成名之后太爱招蜂引蝶，令许多粉丝不禁由爱生恨。

前锋：

托雷斯(西班牙)

帅气指数：8 实力指数：9

托雷斯演绎的是“战痘的青春”。一脸痘痘难掩脸孔上帅气的轮廓，更让他多了些可爱。修长的身躯、飘逸的长发还有灵动的踢球风格，引来无数“死忠女球迷”。

圣克鲁斯(巴拉圭)

帅气指数：10 实力指数：7

有人说他是世界足坛的第一美男：精致的面孔、飘逸的长发、高大的身材、还有灵动的身影，充满拉丁人无比奔放的热情。从出道之日起，圣克鲁斯就成为无数少女的梦中情人。传说在他举行婚礼的那天，教堂外有四百名女球迷为他心碎哭泣。

克洛泽(德国)

帅气指数：10 实力指数：7

典型的日耳曼男人。克洛泽有一张玉树临风的脸，在场上却是威力巨大的“空霸”，韩日世界杯上，他一鸣惊人；世界杯刚结束的那两个赛季，他又归于沉寂，似乎是一颗流星；再后来，他经历起起伏伏；最终再度回到世界杯上。这样的英雄本色，这样的传奇经历，不仅女人们喜爱，更让男人们尊敬。

NBA球星“浮夸”肌肉照，他们的腹肌变化大吗？

NBA球星“浮夸”肌肉照：锡安如绿巨人，詹姆斯毫无违和感

对于球迷们来讲，除了观看自己喜欢的球员比赛外，最开心的当属恶搞自己喜欢的球员了，在前不久，就有网友在网上发布了自己制作的NBA球员加强版肌肉照片，这些球员都像是换了一个人，在照片中，锡安直接变身绿巨人，詹姆斯也变得毫无违和感。

恩比德

作为NBA最优秀的球员之一，恩比德的身体非常强壮，身上的肌肉足以秒杀大多数球员，在球迷的恶搞下，恩比德的双臂肌肉整整大了一倍，拳头变得和篮球一样大，双臂也变得和身体一样粗，这搞笑的照片让球迷们乐开了花。

锡安

作为NBA新生代球员，锡安的实力非常不错，但他最吸引球迷的还是身上的肌肉，在恶搞下，锡安完全变成了绿巨人的样貌，肱二头肌的大小甚至超过了脑袋，大腿更是无比粗壮，有网友调侃，在这张照片中，锡安和绿巨人唯一不同的地方就是肤色了。

周琦

在中国能够进入NBA的球员少之又少，周琦就是其中之一，在恶搞的照片中，周琦是最正常的一位了，除了上下身比例不协调之外，双臂的肌肉显得比较正常一些，但和周琦的身材搭配在一起还是多少有一些滑稽。

詹姆斯

作为现役第一人，詹姆斯的实力非常恐怖，而这一切都得益于他强壮的身体素质，在网友的恶搞照片中，詹姆斯似乎并没有什么变化，要说有变化的地方，只能是肌肉大了一点点，和其他球员的恶搞照放在一起来看，詹姆斯几乎毫无违和感。对于这些恶搞照片，不少球员看了之后都表示哭笑不得，对于自己的恶搞照片都觉得非常好玩，并没有表现出对照片的厌恶，从这一点来看，NBA的球员对于球迷的恶搞还是比较开心的，毕竟，只有铁杆球迷才会做出这样的事情。

导读：《奔跑吧兄弟》成为时下最火的真人秀节目，节目中六大跑男兄弟肌肉身材PK，惹得一众女粉丝花痴不已。下面就来看看综艺真人秀嘉宾好身材PK，谁更有料。

六大跑男PK肌肉 哪款才是你的菜

如今这年头，没有三两三，谁敢上梁山，没有好肌肉，哪敢真人秀？受到综艺之神眷顾的郑恺，靠一个屁一夜暴涨一百五十万粉丝，虽说这校园纯爱形象被屁颠覆，但人家那身肌肉可是实打实的，瞧那巧克力腹肌，瞧那健硕的手臂！

郑恺

穿衣显瘦脱衣有肉说的就是小哥你啦，容本**花痴一会儿~~

一屁而红肌肉过硬 A咖指数：90分！

和郑恺同窗四年的兄弟陈赫虽说腰不行，但人家也是有点小肌肉的哦，旅行途中不忘晒照炫耀，陈赫你是有多爱秀！虽然赫爷的肌肉还基本处于一大块状态，不过曾小贤只要撒个娇卖个萌就有人买账喽。

陈赫

撒娇卖萌技能强过白鲜肉 A咖指数：85分！

同为综艺界奇葩的王祖蓝和陈赫基本是半斤对八两，从来都是靠身材和身高作为搞笑工具的蓝葛格，肌肉自然也漂亮不到哪里去，不过这也从不妨碍人家打败高富帅，勾到白富美走上人生巅峯，最近听闻蓝葛格婚讯频传，相信肌肉练好之日就是祖蓝兄成亲之时，等你哦。

王祖蓝

练好肌肉就能娶到白富美 A咖指数：85分！

要说都是宝蓝组合的成员，这祖蓝和宝强的差距咋就那么大捏！虽说少林宝强没长一张偶像明星的动人脸庞，但身上的肌肉绝对是光芒万丈！天天不落坚持健身，自然想露哪就露哪，秒杀众男星更是分分钟的事儿。

王宝强

看见没有祖蓝，人家小强就是靠一身肌肉娶到校花的，你造该怎么做了吧~

不走偶像派结实肌肉秒杀众人 A咖指数：88分！

最后这两位李晨和邓超堪称型男界的猛者。角色设定为中国版能力者的李晨为跑男也是豁出去了~一天吃五顿，每天20个鸡蛋、10斤牛肉，再加上大量的器械运动，增重20斤这才练到如此好身材。

李晨

最近亮相活动的李晨，特意挑选豹纹背心凸显好线条，精壮身材跑起来吧兄弟。

有型又有料 A咖指数：95分！

邓超身为跑男队长，他的一身好肌肉从来不只给娘娘一人欣赏，影视剧、杂志封面，邓超都秀得够大方，身为俩孩子爹的超哥却毫无赘肉身材好到爆表。

邓超

若不是有健硕腹肌在身，邓超怎么敢当众泼冰桶，当众撩上衣呢？

邓超 该脱就脱毫不惜肉 A咖指数：90分！

张丰毅张智霖 少戏不能少腹肌

首次上真人秀节目的张丰毅，在第一集里就上演了一出老男人也有春天的动人戏码，体魄健硕，肌肉匀称，这哪是58岁的身材，您是在逗我吧！

张丰毅

历来就有不老男神称号的张智霖这次在节目里只负责做“安静的美男子”，驻颜有术的他不仅脸蛋溜光水滑，身上也是超有料的。

张智霖

看到这一幕男神戏水的场面，你还能把持得住吗？所以，别再问本**怎样才能勾到男神啦，办张健身卡先。

你是否对朋友圈的炫腹狂魔感到羡慕嫉恨；你是否在腹肌锻炼的过程中瓶颈频出；你是否觉得自己坚持锻炼了好久，腹部依然效果不显著；你研究过原因吗？

腹肌的锻造最大的作用就是身材的美观度。无论是令女性痴迷的马甲线，还是男性梦想的巧克力腹肌都能让你在身材上秒杀一众人。但腹肌训练并非一朝一夕，如果方法错误更是事倍功半。

首先，每个人在腹肌锻炼前要先根据自己的身体状况做一个评估。如果你是一个胖子，或者用体脂率来评估，女性的话一般体脂率高于18%的都应该先进行减脂运动。体脂率达到了18%左右，可以全力以赴的做腹肌训练。

男性与女性的体制不同，男性的体脂率要求要更低才行。一般来说15%及以下。为什么一定要强调体脂这个含义呢？体脂肪过高的话，即便你已经练出了腹肌，依然会隐藏在脂肪下边，为了更好的体现出明显的腹肌，自然第一步是减脂。

当然，减脂本身并不容易。很多人跑步跑了一年，体脂下降都不明显。但是还是要告诉大家要坚持。对于稍稍胖一点的人来说，减脂和腹肌锻炼是可以同时进行的。减脂的方法就不给大家多介绍了，腹肌锻炼该如何呢？

对于健身零基础的人来说，提起腹肌的锻炼方法好像只能想起仰卧起坐了。事实上，随着健身事业的不断发展，仰卧起坐早已是过时又落伍的腹肌训练方法了。主要是源于仰卧起坐被权威人士鉴定为对后腰部伤害较大的动作之一。

为了能够安全高效的练出好看的腹肌，小编总结了以下几个方法，只要你坚持锻炼，坚持减脂不停，半年之后你的腹部变化一定很大。

1 正向卷腹

这个动作是代替仰卧起坐的后来衍生动作。这个动作的腹部卷曲效果更好且不用动用下背部竖脊肌发力，对下背部有保护作用。

动作开始时，找一块垫子仰卧。双腿自然屈膝状态，双手放于两耳侧，头部中立位，双手带动头部向上，注意头部不要借力，下背部始终不要离地，收腹状态，从侧面看，上腹部是一个缓慢弯曲的过程。

2 仰卧抬腿

这个动作是通过腿部的运动让下腹部卷曲，从而锻炼到小腹的过程。动作开始时仰卧姿势，上半身贴紧垫子，双腿并拢呈90度夹角，小腿与地面平行，双膝带动小腿向腹部回收。

注意在回收的过程中，臀部可以适度抬高，但最好不要让下背部架空。持续锻炼至下腹部酸困感明显为止。

3 侧卷腹交替

如果你想要腰细，这个动作就要多做。好多人腹部脂肪较多都是由于腹部两侧囤积过大的原因。侧卷腹在训练过程中容易酸困，也是锻炼时容易被人忽略的。

想要锻炼到侧面，自然是采用左臂碰右腿的方式，头部保持中立，双手置于耳侧，左肘肘关节带动上半身向右，同时，左腿回收。然后左右交替，两侧腹部感觉明显。

4 平板支撑

如果你单单做上边几个动作训练可以让你的腹部更好看，那么平板支撑是让你整个身体更加稳定，腹部更有力量的锻炼方式。每一个人都需要加强这个动作的训练。

锻炼方法很简单，双肘撑地，双脚撑地，脚后跟抬高，臀部不要过分抬高，也不下塌。保持肩膀，臀部与脚后跟在一条线上就行。

逐渐加强你的支撑时间，如果你现在只能撑30S,不要担心，坚持日复一日的锻炼，你可以撑到3分钟。

导读：袁姗姗在微博上晒了一组健身照，完美腹肌令网友吃惊，晋升为“内地第一马甲线女神”，从以前被黑的体无完肤，到如今完美蜕变，袁姗姗就像励志女神一样。似乎现在是全明星健身时代，大家都在网上晒健身照，下面就

全明星健身时代！袁姗姗40天晋升马甲线女神

袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范，开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！

①袁姗姗——40天马甲线逆袭

袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉和路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视和口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥妹纸们纷纷表示惊！呆！了！

全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么？怎么会？怎么做到的？”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短一个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还能淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗！

卷腹训练+日常发力

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

※卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

※ 日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢！

众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹，这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。

腹部发力这样走

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上，擡腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

②邓紫棋——女人健美男人汗颜

邓紫棋晒腹肌已经不是一两天的事情了，就算大象腿醋得让人不忍直视，邓紫棋还是热衷于健身和跑步从不偷懒，难怪男粉丝们纷纷求饶道自愧不如。不论什么晚会什么颁奖典礼，邓紫棋都能顶着寒风穿各种露腰装炫腹，可爱的包子脸混搭性感的腰线毫无违和感，难怪巡回演唱会开出国又开回国能绕地球两圈还一直红红火火。

跑步练气从不停歇

邓紫棋自爆每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音和准备明年飞上太空的各种行程不断，依旧每天坚持着45分钟的跑步同时大声唱歌来练气和锻炼腹肌，只要有空就都泡在健身房里，这么勤加锻炼，身材自然保持健美啦！

另外，热爱美食的邓紫棋在微博上频频晒出自制的美食，还给粉丝、记者们派发饼干甜点忙个不停，别以为她也是吃再多也不胖的“好基因”！其实她的饮食通通都是零油零盐无调料，饮食以蔬菜、高纤为主，少食多餐维持七分饱，配合大量的运动，马甲线和翘臀养不出来天理难容！

健美哑铃举出好身线

别看邓紫棋个子小小身材也小小的，举个哑铃那是不在话下，翘臀、腹肌和好线条，通通都能举出来。去年在长沙的粉丝见面会上都还能一边举哑铃一边唱歌，肌肉线条非常好看！

健身房常客的邓紫棋除了跑步练气之余就会练习类似哑铃这类的肌肉力量，想练出马甲线就不能光靠有氧运动，搭配力量训练才能适合女生既减脂又增肌的需求。如果哑铃搭配健身操，就能在家跳出好体力，结合联合健身器材，上肢下肢都能锻炼……这么简单易学的锻炼方式，不用跑健身房你都能练起来！

③郑秀晶——腰细就是什么都不怕穿

郑秀晶最被人称道的应该就是她的腹肌，永远的腹肌话题女王非她莫属，11字马甲线轮廓鲜明而又洋溢着健康美，没有大量的运动锻炼可是没有办法一直保持得这么完美。某网络社区上的一张照片拍摄到郑秀晶在大秀舞姿时因为舞台服装太短而露出腹肌，虽然内衣也隐隐约约疑似走光，但性感的马甲线让人移不开眼睛！

郑秀晶的11字完美腹肌也有她自己的办法，除了平日里必须的舞蹈训练和健身以外，她还会每天跑步，不论工作多忙都必须保证每日的慢跑配合冲刺跑至少40分钟，就算不方便出门锻炼，也会在家里原地跑45分钟以上。此外，郑秀晶还会要求自己每天做额外的核心训练动作，挑选适合的动作每天分3~5组完成。

柠檬水助力

除了运动以外，郑秀晶能够长时间作俑腹肌话题女王少不了的就是喝柠檬水了。柠檬水虽然简单，但微酸的柠檬水和丰富的维生素可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

④彭于晏——男色当道“炫腹”有本钱

彭于晏长着阳光又帅气的一张脸已经够他赚钱吃饭的了，但还是操练出一身健美的肌肉用身材秒杀所有少女和大妈。从《翻滚吧！阿信》、《激战》到《黄飞鸿》，硬汉彭于晏已经不再是一脸痞气的奶油小生，但你能想象得出她曾经也是软绵绵的“白斩鸡”！

高蛋白饮食 减脂不能少

为了演好角色，短时间内练出精壮的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七点起牀开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都溼透好几件衣服。而彭于晏为了让肌肉更有型，他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步训练。彭于晏说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了。

不少人以为减脂减重就一定要节食少吃东西，但其实控制饮食更重要的是控制热量而不是营养，想要减脂有增肌，蛋白质可是少不了。不论男女，在合理搭配三餐营养之余不妨尝试一下高蛋白饮食，40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。配合好运动提升代谢率，不仅不会有代谢的负担，还能帮助燃烧脂肪。

⑤黄晓明——脱了衣服就要有肉

男星没有人鱼线还怎么混娱乐圈！虽然黄教主为某内衣品牌代言的广告大片被指部分位置过度P图，但他一身的肌肉质量还是杠杠的。不信你看《锦绣缘》里黄教主脱衣服时毫不扭捏的模样，就知道他衣下有肉不怕秀啦！难怪陈乔恩戏里戏外都频频袭胸乐此不疲，这八块腹肌就是穿着衣服都让人看了偷着乐。

坚持锻炼就是胜利

自认是天生易胖喝水都会长肉的黄教主，在微博的互动中就曾经跟粉丝直言，身材好靠的还是坚持锻炼，早在奶油小生当道的年月，黄晓明就曾在接受采访时表示：“我希望中国男演员的肌肉都能强一点，不要脱了上衣什么都没有。”在打造身材这一点上，黄晓明坚持了很多年，他的饮食习惯曾受到营养专家的抨击——不合理不科学。他曾经不止一次吃白水煮菜，白水煮鸡胸肉吃到吐。房间里常年放着哑铃，与人闲聊的时候也要练上一练。

导读：胖子没有出路，瘦才是王道，于是不少MM拼命节食运动就是为了获得骨感纤瘦的身材。大错特错！其实男人眼中的好身材还是要有点肉肉的哦！

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说一个男人的好身材，那得是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

那么说女人身材好，就是该胖的地方得有肉，该瘦的地方就得瘦到极致。

　男人满意的女人胖瘦程度

　这些地方该瘦：

手臂：本想优雅的挥手拜拜，结果被手臂上的赘肉抢了镜，真是尴尬！胳膊上的拜拜肉可千万不能有。平时多做点手臂锻炼，紧致一下线条很重要。

后背：虎背熊腰知道么？后背赘肉多那你就跟“娇小可人”没什么关系了，不管从哪个角度看都是“壮汉”一枚。

腰：男票温柔的搂过腰来，结果摸到了层层的赘肉想想就无语。怎么说都得练出平坦小腹，腹肌训练平时是少不了的。

小腿和脚踝：仔细观察一下，纤瘦的MM们一般来说小腿和脚踝都比较瘦。男人都是视觉动物，下半身的曲线也尤为重要。

　这些地方该“胖”：

胸部：这不用多说了，丰满胸部的诱惑力任谁都知道。

臀部：屁屁的确是要有点肉才性感，不过平时也要多练习提臀运动，下垂松垮的肉屁屁可不好看。

大腿：没错，大腿也不能太瘦，我采访了身边一些男性朋友，一致表示大腿还是稍微有点肉才性感。

　男人眼中的好身材女星

　柳巖

柳巖是当之无愧的第一名啦，别的不说，就这一对“胸器”都能直接秒杀众女星。

胸大腰细臀翘，这身材还有什么可挑剔的？

　杨幂

虽然现在鲜少秀性感，但别忘了大幂幂也是有着D罩杯的人。

不光美胸傲人，蜜桃臀也是令宅男看了鼻血直喷。

　林志玲

志玲姐姐不多说啦，大众情人。

美胸翘臀好身材真的是亮瞎眼。

　周韦彤

蜜桃乳，马甲线，翘臀，大长腿，姑娘们羡慕的好身材，这都有！

竟然全部集中在一个人身上，真的是美的挑。

　张馨予

169cm身高，51kg体重，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦的不得了。

身材完全符合黄金比例，绝对让宅男大饱眼福。

　熊黛林

低胸露半球真的不要太性感好么？与baby同门，但身材绝对完胜baby。

要胸有胸，要腿有腿，简直完美！