卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这两个动作都是练腹部比较经典的动作。那么他们对于腹部的肌肉刺激效果哪个更好？这对于肌肉训练来说，没有哪个更好之分，只有哪个动作更适合练哪里。或者哪个动作更适合你来练习。

首先说卷腹这个动作，它对腹直肌刺激比较大，特别是对于上腹来说，刺激要更大一点。如果你想把你的腹肌围度和分离度要。练的更明显一点的话。可以做这个动作来练习。

那么，平板支撑这个动作他主要是训练。咱们的副部那核心的深层肌肉腹横肌。这块儿肌肉对于腹肌的明显程度来说不是特别的重要，但是他对于你的核心稳定和腰围以及腹内压影响是比较大的。所以说经常练习这个动作也是很有必要的，只是针对性不同而已。

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为什么这么说？

首先，腹肌是每个人都有的，就像脸上有嘴巴一样。它由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，人们通常所说的腹肌是有块状的腹直肌。

但是为什么绝大多数人看不到腹肌？这就是问题关键了。腹肌能不能肉眼直接观察到，是与腹部表层脂肪的厚度有关的！请看同一个人脂肪高低影响的结果:

可曾听过“瘦子的腹肌胖子的胸”这句话？说的就是脂肪多少对身材的影响。所以，想要腹肌显现出来，减少腹部脂肪永远是第一件事！如果有专业检测设备，可通过体脂率体现:

减少脂肪的方式通常由控制饮食和规律健身两种方式，控制饮食是最重要的，从源头减少热量。而规律健身除了消耗更多的热量脂肪，还会对于肌肉的强壮更有帮助。所以更多的人看重腹肌的锻炼。

回到问题本身“卷腹和平板支撑哪个更能锻炼出腹肌？”经过我上面的解释，这个问题应该是“卷腹和平板支撑哪个对于腹肌强化更好，更能消耗更多的脂肪？”

这个问题回答的内在原理是“训练强度更大的动作会给予肌肉更大的刺激，消耗更多的热量。”由此，对比两个动作，卷腹是动态动作，难度不大，几乎每个人都可以做很多个。平板支撑是静态动作，难度也不大，也是很适合大众训练的动作。

相比较来说，平板支撑会募集更多的肌群参与，消耗更多的热量。而卷腹对于腹肌的刺激更加针对。所以两个动作具有很好的互补性。所以我推荐两个动作都练，则会有更好的塑型结果！

腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。 不论是减脂期还是塑形期，饮食都要控制，控制不代表去节食，而是以 健康 为目的的饮食，要保证营养均衡，要规律进食。

不论是减脂期还是塑形期，针对性的腹部训练也都要做，因为： 平板支撑vs卷腹

平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作，卷腹更具针对性，但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练，来增加运动表现，强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。

所以你可以这样来安排你的腹部训练

动作一：平板支撑60秒

动作二：仰卧卷腹转体20次，换边

动作三：屈膝收腹20次

动作四：摸膝20次

动作五：登山跑40秒

动作六：提膝收腹20次

动作七：仰卧交替抬腿40秒

动作八：两头起15次

动作结束后，不要忘记拉伸腹部来放松

动作过程中可以选择其中几个动作来做，总体时间保持在15分钟左右即可，动作间休息25左右

掌握正确呼吸方法（发力卷起时呼气，还原时吸气），有助于提高动作效率

不要急于求成，贵在坚持。

对于体脂率高的人群，这两个用处不大……

你就算练得再好，强壮的核心力量都会被非常厚厚的脂肪所掩盖，这也就是某些力量举选手会被人认为胖子，但他力气很大的原因，完全被雪藏的感觉~

单论燃烧脂肪卷腹跟平板支撑真的比得过长跑跟游泳吗？就算卷腹跟平板支撑单位时间的燃脂效果比得了长跑和游泳，你又能平板支撑多长时间呢？10分钟20分钟？所以体脂率高直接跑步去不要管什么其他的……卷腹跟平板支撑只能是你的辅助训练~

如果有些同学是偏瘦人群那么这两种动作哪一种效果更好呢？妥妥的卷腹优于平板支撑，腹肌训练分为静态训练保持稳定性以及动态训练强调拉扯感，卷腹的效果一定是比平板支撑要好的！

以标准姿势做平板支撑一个小时消耗的热量只有211大卡比跑步要少很多，跑步约为500大卡左右，而消耗1000克肥肉大约需要7700大卡的热量消耗，所以说即使有人能做一个小时的平板支撑它消耗的热量也是很少的，而马甲线更多属于一种静态的腹肌训练 基础核心训练！

马甲线是值得被执行的，听上去有点前言不搭后语，马甲线动作简单不容易伤身体，又不需要大型器械，无论天气状况如何，一个动作就能锻炼全身大部分的肌肉，这样的动作算得上优秀。

坚持做平板支撑你的身体会比其他人更容易锻炼出马甲线和人鱼线平板支撑这样超级网红级别的动作，可以很好的锻炼核心力量以及促进塑形！平板支撑可以平衡肌肉力量治疗驼背这些难看的身体状态！

具体执行：头部臀部保持腰背一条直线，手肘位于肩正下方！

卷腹这样的动作对于核心的训练效果更好一些，这里只谈一点：缓慢动作你将收获更多！

卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌来？锻炼出腹肌是有前提的，体脂在20%左右，腹肌才会明显；不管是卷腹还是平板支撑，都是辅助练出腹肌的无氧锻炼方法，对于肥胖或者脂肪多的人，首要是通过有氧锻炼来减脂。 肥胖者，要练出腹肌，首先要把脂肪减下去；要减脂，就要坚持多做跑步、游泳、自行车/单车等有氧锻炼。有氧锻炼，每次中度以上强度，要在半小时以上；每周应该三到五次的锻炼。长期坚持的有氧锻炼，可以不断消耗体内的脂肪，并不断巩固减脂的效果。在坚持有氧锻炼的同时，可以根据身体情况，多做卷腹和平板支撑等无氧锻炼。 卷腹和平板支撑，都是在有氧有效锻炼情况下，促进腰腹肌肉和力量的无氧锻炼方法。卷腹，可以说是仰卧起坐的改良，主要锻炼腹直肌，是人们常用的锻炼腹肌的方式之一，又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。做卷腹锻炼，可以根据身体情况一周三到四次，每次四到六组，组间歇60秒左右，每组二十次左右或者接近力竭。 平板支撑，在锻炼时呈俯卧姿势，能够有效的锻炼腹横肌，也是公认的锻炼核心肌群的有效方法。锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。锻炼时，根据身体承受力， 每组保持60秒左右或更长时间，每次训练4组，组间歇60秒左右，每周可以根据身体情况锻炼 三到四次。 锻炼和提高腹部肌肉和力量，除了卷腹，平板支撑等主要动作之外，还可以根据锻炼情况做 小燕飞、 臀桥、 俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等辅助 锻炼， 及时调整、协助腹肌的有效增长。

附：一些腰腹锻炼（来自网络）----

想要练出腹肌，单方面的只做一两种练腹肌的训练动做是很难练出腹肌的，无论是平板支撑还是卷腹。

腹外斜肌、腹直肌和腹内斜肌是腹肌整体的组成。

想要练出漂亮的腹肌，首先是减脂增肌。

体脂较高人群必须从有氧运动开始，在心肺功能加强的情况下，才能将训练强度提高，这样才能减脂。饮食上必须低盐低脂低糖，少食多餐。

体脂较低人群首先强化体适能训练，有氧和力量训练都要同时加强和提高，只有体能上去了，训练强度才能加强。饮食上低盐低脂高蛋白，少食多餐。

所以说无论胖瘦，有氧运动是改善心肺体能的重要方法，通过科学合理的训练和饮食，才能进行减脂增肌塑型。

训练腹肌的方法很多，如仰卧起坐、平板支撑、轮滑屈体收腹运动、悬体腿举收腹运动、悬体倒挂收腹运动等等。

体脂高的可进行低强度，多组数的训练方法，体脂低的可进行高强度低运动量的训练方法。

关键还在于训练量和训练强度，以及长期的坚持，科学合理的饮食和充足的睡眠。

这个问题本身就有问题，首先卷腹和平板支撑都能很好的练到腹肌，其实每个人都有腹肌，有的明显有的不明显，不明显的大都被厚厚的脂肪所盖住了，所以想让腹肌更明显就得减脂，至于卷腹和平板支撑也是都需要练的。

平板支撑和卷腹都能好好比较好的练出瑜伽，但是相对卷腹而言，平板支撑练腹肌的效果更好。练腹肌，平板支撑看你能撑几秒，决定了你练习的质量。平板支撑，练腹肌中最深层次的腹横肌，更容易练出腹肌。

很多新手都有这样的感受，平板支撑真的好难坚持，哪怕一分钟而已。新手或许只坚持了半分钟或者二十秒，第二天都会觉得腹部疼痛。其实平板支撑是一个非常好的练腹肌的体式，可以锻炼我们腹肌中最深层次的腹横肌。而瑜伽体式中，更是融入了上半身的平板支撑以及腿部各种伸展动作，让我们的平板支撑动作不僵硬，同时也可以锻炼到身体各个部位。平板支撑能坚持多少秒，决定了你的练习能到什么程度。

八曲式——平板支撑

八曲式——平板支撑是一个很好的体式，可以锻炼我们的腹部肌肉群，同时优化我们腿部的线条。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下撑地，目视前方身体向后臀部以下部位向右侧拉伸，双腿分别从右手臂上下方绕过，双脚交叉。

起飞变式——平板支撑

起飞变式——平板支撑算是一个难度比较高的体式，不但需要肘部力量高，同时双腿伸展的程度也很大，需要腿部的力量去进行平衡和拉伸。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下撑地，头部和地面保持平行。双腿前后分开大腿形成一字型，左腿向后拉伸伸直，右腿向前伸直拉伸。

孔雀变式——平板支撑

我们可以将一个轮环放置在我们的腿部，我们的双腿需要放置在轮环之上，所以我们的腿部也需要用力去保持身体的平衡以及固定位置。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，抬头注视前方，整个身体脱离地面并和地面保持平行，臀部翘起，双脚放置在滚轮之上。

练瑜伽，很多时候，大多数人的目的还是在锻炼气质的同事能够练出一个好身材。练腹肌你多尝试平板支撑就会发现其实腹肌不难。

亲身体会

卷腹平板支撑都能

但这些不足以使你达到自己预想的效果

主要还得配合有氧运动

比如跑步，游泳

而且时间最好控制在一个小时左右

同样需要注意饮食

切记高能量食物摄入

长此以往

贵在坚持

我感觉这个是分人的

你假如一个胖子，他天天做这些运动，也只是能让身材好一些，而且坚持下来是很不容易的。

我一个朋友，参加当兵前军训，教官是个退伍特种兵，早上下午一共9公里。剩下的时间基本就是鸭子步，俯卧撑什么的，基本每天几百个。训练完了他才有一点腹肌的雏形。值得一提的是，他的体脂率还是很低的。

他尚且这样，我感觉我这样的胖子就不用想了。

人的腹肌最多就8块，这还要根据人们的锻炼来看。

腹肌的分类

一，前外侧

前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。

⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

(5)后群腰方肌

腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。

作用：使脊柱侧屈。

(6)腹直肌

包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。

(7)腹筋膜

包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

(8)腹股沟管

很多人都会有自己的标准来评选谁是最帅的人，但是在百度公司中，最帅的人其实就是百度的创始人李彦宏。

从外表来看，李彦宏有着一张非常精致的脸庞和深邃的双眼，给人留下了深刻的印象。他总是穿着干练得体的衣服，给人一种非常专业、亲和力十足的感觉。而且他不仅外表出众，更重要的是他的内在魅力也是让人无法忘怀的。

从事业上说，李彦宏可谓是中国互联网领域中最具影响力和最成功的企业家之一。他带领百度这个公司成长为了全球五大搜索引擎之一，在市值方面更是超过了1000亿美元。他在互联网行业树立了标杆，并且给年轻人树立了很好的榜样。

再者，李彦宏也非常注重公益事业。他在多个领域都参与了慈善捐赠和社会公益活动，并帮助很多需要帮助的人们。他的这种担当和责任感，不仅是对社会的贡献，更是一种让人尊重和爱戴的品格。

不难看出，李彦宏是百度真正最帅的人。他不仅外表出众，而且在事业和公益方面都有着非常出色的表现，成为了很多年轻人心目中的榜样。可以说，他既是一个成功的企业家，又是一个善良、有担当、有责任心的好人。

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韩国女艺人一直给人五官标致、气质脱俗的感觉，加上韩国流行文化是现时的大趋势，不少90后无论是衣着、发型、化妆，都会参考韩国的女艺人。最近一个网上排行榜公布了90后眼中的十大韩国最美艺人，来看看榜上有名的是谁

有“国民初恋”之称的MISS A成员秀智，在拍摄了**《恋爱筑迹》之后就成为了清纯的代名词。事实上九十后们会有同感，秀智在**里外表并不是非常亮丽，但她却展现另一种朴素美。秀智的美从出道开始已经备受关注，而且获得广大九十后的喜爱。

从日常妆容来看，白皙 的底妆搭配抢眼的玫瑰色唇膏，深棕色的眉笔勾勒出自然的眉形，没有过重的色彩渲染，打造出明朗少女形象。

在**《狼族少年》中，除了有型男宋仲基 ，当然少不了美女朴宝英。朴宝英标致的五官的确虏获了不少九十后的心。首先，她的大眼睛里，流露出可爱的感觉，还有长长秀发，使她的清纯美得以衬托。朴宝英一样既漂亮可爱又清纯的女生当然受人喜爱。

朴宝英的气质跟李英爱有些相似，圆圆的脸型，虽然没有扑闪的大眼睛，但是用黑眼线和睫毛膏打造出的裸眼效果更具有亲和力。柔棕色唇膏知性中带点小成熟。

IU虽然不是典型的美女，不过她声音甜美悦耳，而且拥有小巧脸庞的她，给人可爱的感觉，加上平日青春洋溢的装扮，难怪有“国民妹妹”的称号。而IU的相片亦曾占据了很多韩国九十后男生们的手机背景，看来IU的清纯可爱魅力的确不容小覤。

从IU的妆容来看，主要是以白皙的雾面底妆，打造出莹润通透的肤质，淡粉色的唇蜜涂抹出的渐变咬唇，萌感飙升。自然的眉妆，不同于韩式平直眉，给人一种伪素颜的错觉。

在不同的戏剧中，不难留意到刘仁娜的魅力，刘仁娜好像同时具备了清纯和性感，而且对不同类型的角色都能游刃有余地把握，加上清秀的五官，自然能轻易获得一羣九十后的喜爱。

内双的她注定眼妆走不了清淡路线，黑色的粗眼线搭配纤长假睫毛，最后用棕色的眼影涂抹上眼皮，打造出甜美感的双眼。

女子组合Secret成员全孝盛，自从发表SOLO专辑之后，就一直人气高企。而她性感丰满的身材亦成为了一众九十后的谈论焦点。不同于其他女生，全孝盛不过份追求瘦，而是适当的丰满。所以一羣九十后看到全孝盛就自然有耳目一新的感觉。

而妆容则偏向嘻哈庞克风，灰色的美瞳搭配上扬的猫眼线，渐变的荧光枚红色唇膏打造出十足潮范的五官。

F(X)的五个队员一直都是各有各魅力，不过其中有一个最受九十后们喜欢的成员，就是Krystal。首先白晢干净的皮肤，加上精致的面庞轮廓，还有常常成为话题的Krystal十一字腹肌，Krystal时而冷酷时而清甜的形象使她在九十后中具有很高的人气。

郑秀晶的妆容也是以少女感的清甜为主，纤长的眼线和米色的卧蚕笔搭配打造出小复古的眼睛，深棕色的平直眉洗练干净，艳丽的桃红色唇膏涂抹出甜美度超高的妆容。

前Wonder Girls成员昭熙不是双眼皮，却因为独特的眼神和适当的婴儿肥，所以散发出一种与众不同的魅力。同时，她小小的脸蛋，加上修长的双腿，所以即使个子不是很高，也给人身材比例很好的感觉。最重要的是，昭熙连平时私底下的服装也充满时尚味道，所以自然在九十后中具一定人气。

单眼皮的小女生很注重眼部的妆容色调，不然一不小心就会掉进没睡醒的无神坑中。

最近在《继承者们》、《匹诺曹》等韩国剧集中，大家都应该留意到朴信惠，她漂亮的脸庞的确惹来不少粉丝的关注。最重要的因为朴信惠天生丽质，从小开始容貌就没有变化，所以让九十后们更加喜欢。

朴信慧的妆容越来越趋于大咖范，透亮的底妆搭配艳红色的唇膏，平直眉搭配眼尾狡黠的眼妆，无辜感少女也变得小有气场了。

高俊熙的短发是不少九十后女生们的剪发时的参考，“高俊熙短发”有一段时间甚至成为了网页的热门搜索关键词，再加上高俊熙的服装品味，的确很符合九十后女生们的口味，所以她形象自然能深入一众九十后的心。

橘色的唇膏跟短发绝配，上下眼线包围眼尾后再拉长，直接的增大双眼的轮廓。

孔孝真因有着和高俊熙近似的风格，而在九十后女生中人气高企。无论是她私底下给我们展现出的时尚风格，抑或是在韩国剧集如《主君的太阳》中展示的优秀演技，都给人非常帅气的感觉。

妆容方面，孔孝真的妆容裸感十足，不是素颜的那种裸，而是帅气的那种酷炫风。裸色的唇膏已经成为她妆容必不可少的一个搭配。

李若彤的瑜伽大绝招：

体式一：蛇伸展式

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。

3、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。

体式二：V字式

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。

体式三：鹤禅式变式

1、双腿并拢弯曲双膝，上半身稍稍前倾，双臂放在身体两侧，颈部和头部保持向上延伸。

2、双手分开约为肩宽，双手放在身体前侧，掌心撑住地面，伸直手臂使双腿抬离地面。

3、稍稍弯曲手肘，双膝抵在手大臂上，右腿从双臂后侧伸过搭在双臂后侧，脚尖指向左侧。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

以上就是李若彤同款瑜伽体式，想要练出马甲线，第一步就是练就身体的柔软度，后续更新练完柔软度后，如何进一步练习马甲线，给大家分享一段来自“姑姑”的建议：“不管多少岁的你和多少岁的我，只要努力，没有做不到的。看，其实不仅不影响美感，还能令拍摄效果更好！”

2021年1月8号，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。

有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤。▼

网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维，为她的这份食谱打 call。

有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的，还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。

还有位妈妈用这份食谱瘦了 30+ 斤……

看到这么多人都成功减重，小助理眼睛都亮了。

到底是什么神仙食谱，效果这么好？

先来看看简易版，总结了减肥期一天的食物框架。▼

接下来是详细版，具体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼

考虑到很多网友都“无肉不欢”，还贴心准备了“肉食动物”版：

最后还附上小 tips，特别强调营养补给和饥饿感来临的对应：

其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。

比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少：

相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。▼

还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。▼

比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。

首先，规律的一日三餐，正常吃晚饭。

很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。

实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。

而且晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥饿导致下一顿吃的更多。

其次，不断主食，但以杂粮为主。

用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。

第三，注重营养补给，保证蛋白质摄入。

减肥期蛋白质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……

最后，坚持日常锻炼。

虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。

科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼

喜欢，宋妍霏穿西装内搭抹胸出镜不仅能显身材曲线的内搭，更是能呈现出飒爽又美艳的造型。

西装更有修养

潮人和普通人穿西装的区别不仅在于他们选择的西装更有修养，还在于他们与内心西装的选择息息相关。只用保守的衬衫搭配西装的人，即使看起来不邋遢，也有点不那么时髦和个性。宋妍霏的搭配很大胆。内筒顶的颜色虽然和西装一样，但因为大面积露肤，显得很有女人味。这样，露出领口，露出肚子也能强调女性纤细的下半身，让她们看起来更高。

服装的整体性

因为现在人们的生活水平有了明显的提高，所以说人们穿衣服的选择性要大得多。现代年轻人非常喜欢混搭风格。但是，混搭风格虽然能很好地展现一个人的气质，但一定要注意服装的整体性。一套衣服不管怎么搭配都会很好看。所以要想混搭气质，一定要注意服装的整体性。

黑色呈现的神秘感

这一次，宋妍霏的打扮“妖媚”又漂亮，而且里面的小黑筒顶裙很紧身，显示出她的身材和满满的御姐感。低胸位置显示出曲线的饱满度，与黑色呈现的神秘感相匹配。外面穿的黑色西装也是黑色的，显瘦，颜色和里面一致，很有图案感。而且西装下摆的位置刚好盖住裙子，很好的露出大腿，说明腿长。

禁欲系

筒顶背心皮肤暴露程度高，可以暴露腹部、肩部、锁骨等部位。夏天穿起来性感又酷。搭配西装可以降低其严肃性和严肃性，让造型既有女人味又有正式感，从而打造出美丽优雅的“禁欲系”，这是冷艳女总裁非常典型的！此外，宋妍霏选择的裤衩完全延续了整体风格，选择了与西装同材质同颜色的烟管裤，做了一套“西装”与西装搭配穿。在避免违和感的同时，强调巧属性，搭配筒顶背心，美观大方，气场全开！