六块腹肌什么样 最好有图片。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

但是羡慕归羡慕，想要把自己变成超模那样的身材，可不是只是简单的减肥减脂能做到的，毕竟那些超模天生就拥有着优越的身高，极好的身材比例，还有那一双又细又直的大长腿。

特别是对于之前维密的超模们，更是很多人心中永远女神一般的存在。不过随着这几年维密的落寞，很多中国超模也开始将发展方向转回内地，接一些其他的工作。而大家非常喜欢的几位中国的超模中，除了大表姐刘雯以外，就是白到发光的何穗了。

说起国内的超模，何穗是不得不被提及的那一位，如今奚梦瑶几乎是退出了模特界，有名的超模中也就是她和刘雯两人还在事业领域比较活跃。何穗在个人社交平台晒出了自己的自拍照片，调侃说自己“美黑成功做辣妹”，照片中的她没有了原本的白皙皮肤，变成了油亮的小麦色皮肤，虽然不能算是黝黑，却也是和白不搭边。

何穗有个外号叫做“何仙姑”，其中一个原因就是她皮肤白皙，是天生的冷白皮，所以有种仙气飘飘的感觉。以前和一众维密超模合影，她的肤色在人群中白到发光，特别的显眼。而在娱乐圈里，何穗也是“合影杀手”，身高本身就为她提升了气场，加上皮肤白皙，即使是漂亮的Angelababy和林更新碰到她，也得被比下去。

在拍摄的过程中何穗将外套弄到身后去，露出纤细的腰身，可以看到何穗的腹肌非常明显，身上没有一丝赘肉。一头乌黑的长发随风披散着，浑身散发着野性美。接着何穗又摆出一个伸懒腰的姿势，将眼睛闭上，那个慵懒的劲儿，一下子就出来了。何穗的这个腰真的太绝了，小腹平坦，两侧的腰窝相当明显，因为太过纤瘦，在伸懒腰的时候，胸口的肋骨清晰可见。

网友们看到之后也是纷纷夸赞何穗的美貌，认为何穗不需要太美黑，小麦色肌肤就已经健康又漂亮了，还有网友关心了一下何穗的脚伤。何穗去海南旅游，因为在冲浪的时候穿了一双潜水袜，导致自己的脚踝没有那么灵活，在浪打来的时候脚直接骨折，只能在轮椅上面呆着，这也是为什么网友关心何穗的脚的原因。

在以白为美的当下，皮肤白皙是很多艺人羡慕不来的优势，大多数的女艺人都是想尽办法去让自己更白一点，沈梦辰因为皮肤不够白，上节目甚至要全身涂粉底，那何穗为何要突然美黑呢？

而美黑不是普通的日晒变黑，需要使用美黑膏和特定的光线，应该不会全身分两次来做。而何穗晒出照片的地方看着像是酒店的内饰，穿着的也是酒店的拖鞋，这显然也不是能够提供美黑的场所。

露腹肌的时候尿裤子是一种尿失禁的现象，可以通过以下方法进行改善：

1 提肛运动：这种运动可以收缩肛门，有助于增强肛门肌肉的力量，从而增强对尿道的控制，减轻尿失禁的情况。

2 保持良好的卫生习惯：尿失禁可能会导致尿液长时间停留在尿道中，容易引发感染，因此要保持尿道口清洁，及时更换湿透的内裤。

3 减少咖啡因的摄入：咖啡因会增加尿道的紧张度，容易导致尿失禁，因此应尽量减少咖啡因的摄入。

4 避免过度用力：避免过度用力咳嗽、大笑或打喷嚏等，这些动作会增加腹压，容易导致尿失禁。

5 如果以上方法无法改善尿失禁，建议咨询医生，寻求专业的治疗建议。

希望以上方法能够帮助你解决露腹肌时尿裤子的问题。