奥运开幕式的幕后故事

真巧！我也在做这个啊！这是我千辛万苦在网上搜集到的，稍微有点乱，你看看。不过19号好像过了额。

8月试缶 研发8个月终得天籁声

起初做出的几版道具，造型类似于鼓，专家在做过多次尝试之后，还是选择了“缶”这个特殊的符号。

从看到“曙光”到最终成型，中间经历过多次波折。研发过程中，北京红樱束打击乐团团长周立接受张导演审查的次数不下30次。

参加武术表演的2008人很辛苦，夏天训练的时候，在太阳下一待就是几个小时，虽然只有4分多钟的表演，但每天都要付出10个小时的努力。

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“地球”上的60名演员大多来自河南塔沟武术学校，他们为此已经训练了1年，是开幕式所有节目中训练时间最长的一个。

在“地球”上奔跑，他们有的人要斜着身子跳（身体与地面呈45度），有的和地面平行着翻跟斗，有的倒斜着身子空翻，还有的人头下脚上踩在“地球”上奔跑。要知道，他们不是在宇宙飞船的失重状态下，在这个模拟的“地球”上，他们的表演要克服地球的引力作用。

为了保证演员们的安全，在每次上轨道排练之前，“地球”道具团队、高空作业团队、演员部门、地面安全保障部门、导演组和三个武术学校的负责人六方签字，而道具地球则每天都需要经过三次拆卸检查，下方的防护网也需要每天检查。而固定演员和钢绳的滑车数量也一直在增加，刚开始是一个，后来增加到一个主滑车、一个保险滑车，到最后增加了两个主滑车和一个保险滑车同时通过一根钢绳连接固定演员，在主滑车出现问题时，同样连接着钢绳的保险滑车可以保证演员的安全。

在“南极洲”，也就是最下面，头冲下的演员，有点像家里带轨道的窗帘，他们身上拴了两根保险带，从腰际左右斜上轨道，并用脚蹬“地球”的力量，做各种动作。同理，位于“赤道”的演员，也是用一根保险带拴在腰上，保险带的另一端带着滑轮，卡在钢架的轨道上，身体、“地球”和保险带成为一个三角形。

不同的是，“赤道”演员的难度更大，他们是与真正的地面平行着奔跑、跳跃，克服地球引力和腰上所承受的力量，常人难以忍受

这个岗位的演员，就像站在与地面垂直的墙壁上一样。当然，身子得直溜，从头到脚都得像根棍，得与地面平行。可以想象，他们的工作难度有多大。冯维泽说，经常性训练，让他的腰肌和腹肌出现了不同程度的损伤，“感觉一边软一边硬，而且大部分演员有这样的问题”。

六环的演员认为自己这个位置是最难的，他们所在的“南纬30度”，不但要头冲下，而且“因为正好在斜面上，有一只脚够不着‘地面’，全靠一条腿用力，很难掌握平衡”

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每个字模大约有20公斤的重量，在不断变换的过程中，单个演员需要升降数百次，需要极大的耐力。沉重的道具在演员们手中达到了每秒一次起落，最快时达到了每2秒3次起落。此外，每个演员在表演时都是“与世隔绝”，他们连身边的同伴都看不到。只能靠上万次的不断的苦练来记住自己每一秒需要干什么，需要将字模举到什么样的高度。而编导们也特意为演员们编制了各自的口令，896个演员就是896套口令，这些口令精确到每一秒。除了靠大脑记住这些口令外，导演们还让演员无数次反复练习和感受不同高度升降的力道，导演们称之为“肌肉记忆”，也就是人们常说的“手上有准儿”。

道具里面的温度经常超过50℃，每次排练还没开始就已个个全身湿透、大汗淋漓。由于字模是紧密地排列在一起的，一旦排列成型，演员就无法在移动位置，排练时不便上厕所，但水分蒸发量过大，有的演员们就想出土办法，用一个小瓶盛着醋，渴了就“闻醋止渴”。

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李宁半夜练高难度点火动作 20多天足足掉肉五公斤

为了完成最后在空中巨幅画卷上漫步的惊世之举，李宁付出了非常艰辛的努力。张艺谋说：“李宁非常努力。由于保密需要，他只能在半夜来"鸟巢"训练，每天基本都是凌晨一两点钟开始训练。李宁深知自己肩负的责任重大，训练非常刻苦。虽然他身体非常好，但用钢丝吊着跑，体力消耗很大，第一次训练，李宁跑了一圈，休息了一个多小时才缓过气来。每天天快亮时，我都能看到一个小小身影在空中转啊转，那就是李宁。”张艺谋感动地说，“李宁在开幕式上动作完成得非常好。”

手臂上有根隐形钢丝

开幕式副导演陈维亚也揭晓了李宁点火的一个秘密：李宁的手臂上悬着一根隐形钢丝。

当中国女排前队长孙晋芳与李宁进行圣火传递后，他便在钢丝牵引下缓缓升空，奔跑500余米，一直用优美的姿势高举着火炬。李宁能保持这样的姿势，得益于隐形钢丝的帮助。

陈维亚透露，李宁几次“试训”后，就向导演们叫苦：“不行，我不可能在整个过程中一直把火炬举好。”尽管练体操出身的李宁臂力不错，但以一个几乎不变的姿势举着近1公斤重的火炬，实为不易。导演们也意识到这是一个难题。于是，有人建议做一个臂托，但这样做会影响美观，被否决掉了。最后的解决办法是，在李宁的手肘处吊一根隐形钢丝。

为点圣火掉肉5公斤

李宁对自己将担任主火炬手之事守口如瓶，就连他的妻子和孩子都不告诉。李宁说：“我只是对家人说，我在奥运会开幕式上有工作，至于做什么，我没有对任何人说。”

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《击缶而歌》共2000多名演员参与，他们在排练之前，从来没有接受过相关的专业训练。8个月的排练之后，在美感和气势上已经不逊于专业演员。这样的成绩，用了无数的汗水才换来。

缶阵的表演队员全部来自部队，每天早8时，他们三人和队员一起乘车到北京郊区排练，晚8时回驻地，即使在2007年飞雪飘舞的寒冬，训练也从未间断。

就是在烈日、大风、浮尘、雨雪等各种天气条件下，无数次重复排练。甚至有人在排练了半年之后，因为受伤等原因无法上场。当然更有替补演员，和大家一样训练，最终没能参加最后的表演。

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一座由1000多名“星星人”搭建的“人体鸟巢”，在舞台中央冉冉升起，慢慢张开。

这些“星星人”，就是由来自山东的1000多名15岁到18岁的武术小子饰演的。

这个造型中，最下边的需要身体健壮，上边的需要身体灵活，但在最初的训练中，由于掌握不到要领，下边的人坚持不住，或上边的人站立不稳，只要一个摔下来，那几百人的造型会像“多米诺”骨牌一样摔倒，整个鸟巢会立刻“坍塌”。

为此，同学们在导演和教练的指导下，一个人一个人地练、一组一组的拼、一队一队的整合。

几天下来，大部分孩子的脊梁和肩膀被踩红肿了，有的同学腰扭了，有的同学腿伤了，但没有一个人叫苦喊累。郓城宋江武校来自宁夏的17岁学生徐修明，在二层往上举人时，不慎从两米高的地方摔下，将一颗门牙摔掉，但他只是跑到部队卫生室简单处理了一下，就匆匆跑回训练场上，他对教练说：“奥运会排练这么紧张，我一下来就找不到替补，等开完奥运会我再到医院修牙吧！”

就是这样经过千百次身体的摔打，历尽无数次造型的“坍塌”，最后一座美丽的“人体鸟巢”终于露出雏形。

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，在第二次彩排和第三次彩排之间，他们所有两千四百多人楞是坐在“鸟巢”看台上过的夜，连续排练了近四十个小时！一会儿骄阳似火，一会儿大雨滂沱，孩子们有的发烧，有的骨折，但没有一个叫声苦。学校一同来的42个老师既当教练又当保姆，与孩子们共享甘苦。

对于这些吃得苦中苦、“身经百战”的孩子来说，昨晚表演中最大的难处在于不单单表演少林的武术，还要表演太极的功夫，这对于使惯枪棒的孩子们，就是一个新的挑战。走八卦阵、阴阳鱼，难度不亚于散打腾跳，于是练惯了“旋风脚”的人练起了“云手”，长于“野马分鬃”的孩子们又走起了“白鹤亮翅”，当空中飞人(吊威亚)与太极推手相融时，少林拳的刚劲与太极的阴柔汇成了一曲“人与自然”的舞蹈篇章

不管是男生还是女生，腹部的肌肉都是健身必练的肌肉之一。

对于男生，腹部的肌肉对于异性也是一种加分项。相比于其它肌肉，大部分女生都比较喜欢男生身上的腹肌。

对于女生，身上的腹肌代表着这个女生的身材较好，至少不可能是胖的。

因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下，而女生则只需保持脂肪率在18%以下就可以了。

不管怎么说拥有腹肌会给人一种热爱运动的感觉，也会给人一种开朗阳光的感觉。

练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。

对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。

同时还需要合理饮食，控制我们的饮食分量，只有减少不必要的零食、饮料，进行健康的三餐，以帮助我们将身体中脂肪含量保持在一个合理的范围内，再通过虐腹训练虐出腹肌。

至于虐腹训练，避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！

虐腹动作，结合饮食，以及有氧运动刷脂，坚持60天，帮你练出结实腹肌！

第1课 燕子 聚拢 增添 掠过 稻田 尾尖 偶尔 沾水 一圈 荡漾 疲倦 音符 演奏 赞歌 俊俏 吹拂 曲谱 乌黑 轻快 翅膀 剪刀 尾巴 活泼 机灵 微风 赶集 生机 五线谱 一转眼 光彩夺目 第2课 歌咏 碧玉 妆扮 裁剪 剪刀 海滨 紫色 丝绦 涕泗 细叶 光景 万紫千红 第3课 荷花 挨着 莲蓬 饱胀 仿佛 衣裳 翩翩 舞蹈 蜻蜓 清香 碧绿 破裂 挨挨挤挤 翩翩起舞 园地一 动静 得失 吞吐 详略 攻守 进退 始终 呼吸 是非 爱憎 群芳吐艳 姹紫嫣红 落英缤纷 郁郁葱葱 喷薄欲出 旭日东升 夕阳西下 皓月当空 崇山峻岭 悬崖峭壁 层峦叠翠 苍翠欲滴 第5课 翠鸟 苇秆 腹部 赤褐色 衬衫 透亮 广泛 泡泡 饲养 渔翁 陡峭 石壁 绣花 赤子 褐色 锐利 清脆 疾飞 逃脱 打消 念头 一眨眼 又尖又长 第6课 欧洲 瑞士 舒适 启程 特殊 骤降 涉及 疲劳 政府 踏步 救护 运载 跋涉 濒临 覆盖 车厢 专列 空调 列车 站台 长途 麻烦 气温 风雪 温暖 纷纷 开动 友情 致谢 长途跋涉 成千上万 饥寒交迫 皑皑白雪 第7课 森林 忧郁 葱绿 湛蓝 盖房 木犁 砍树 裸露 扩大 栋梁 火柴 喘气 黎明 清澈 咆哮 山谷 甜润 工具 家具 锋利 洪水 一栋栋 郁郁葱葱 各式各样 应有尽有 园地二 挺立 混浊 廉政 贪心 罪过 偏心 惩罚 劣等 万壑 鸟啭 蛱蝶 款式 碧苔 第9课 寓言 法则 窟窿 狼狗 叼走 街坊 劝告 后悔 盘缠 硬要 羊圈 把式 亡羊补牢 南辕北辙 第10课 弓箭 魏国 射箭 打猎 大雁 拉弦 悲惨 愈合 痛苦 裂开 本事 惊弓之鸟 大吃一惊 孤单失群 第11课 叮嘱 前排 靠边 一幅画 审视 严肃 半晌 喜悦 熟悉 教诲 准确 讲台 神情 轮流 角度 相似 和颜悦色 园地三 楚国 骆驼 石板 泼洒 珍珠 深浅 甜酸 江面 水底 苍松 雄鹰 装饰 宝珠 盒子 想方设法 买椟还珠 第13课 赛跑 疼爱 忧伤 安慰 梭子 虽然 狂奔 赢得 暑假 利益 穷人 将来 假若 哀痛 持续 欺骗 实话 度过 路线 形容 用途 庭院 光阴似箭 日月如梭 受益无穷 第14课 俱乐部 博士 乌鸦 截肢 队伍 沉默 局面 木棒 羡慕 禁止 主席台 观众 纠正 拄拐 洪亮 检阅 挑选 商定 方便 盛大 隆重 街道 淹没 议论 贵宾 鸦雀无声 情不自禁 人山人海 第15课 石匠 代替 抄写 墨水 骂人 缩回 承认 肩膀 扛柴 缘故 愤怒 毕竟 戒尺 既然 嫉妒 胳膊肘 哼叫 服侍 原谅 瞟眼 防御 高尚 故意 报复 独自 不料 诚心诚意 园地四 普通 曲谱 采摘 色彩 入迷 谜语 文章 波纹 如何 荷花 样式 考试 互相 车厢 分数 纠纷 至于 细致 皮球 疲劳 博览群书 孜孜不倦 勤学好问 学而不厌 坚持不懈 业精于勤 专心致志 聚精会神 废寝忘食 竭尽全力 锲而不舍 脚踏实地 开门见山 大材小用 一举两得 三心两意 小题大做 百发百中 第17课 祝贺 照顾 迅速 重复 恰恰 犯法 缓和 外婆 建议 表达 稚拙 烦恼 享受 蕴藏 霎时 寂静 安静 沉静 惊喜 神气十足 左顾右盼 寂然无声 第18课 炸弹 医院 输血 眉毛 血型 是否 草垫 酒精 掩盖 咬牙 拳头 制止 轻柔 睫毛 恒心 擦拭 捂住 竭力 医生 护士 消息 确认 周围 迫在眉睫 持续不断 第19课 焦渴 水罐 劳累 竟然 匆忙 悲哀 舔食 反正 递给 忍不住 凑合 咽气 唾沫 涌出 绊倒 一瞬间 钻石 新鲜 喜出望外 匆匆忙忙 园地五 榆树 槐树 梧桐树 石榴 桂树 桑树 松树 棕树 橡树 吟诗 慈母 春晖 第21课 差不多 抵得上 摄氏 庄稼 野兽 生存 繁殖 蔬菜 麻布 比较 杀菌 预防 治疗 传说 温度 钢铁 热量 世界 寸草不生 第22课 夜幕 降临 悬挂 曾经 奥秘 努力 登上 任何 撒种 水藻 一旦 项目 估计 年龄 遐想 细菌 夜空 神秘 探索 皎洁 夜幕降临 第23课 网络 信箱 紧迫 醒悟 盯着 老鼠 唐朝 警察 笑眯眯 博览 敞开 寄信 分秒 留恋 网络 家庭 信息 遍布 信箱 赞叹 新奇 功能 五湖四海 迫不及待 目不转睛 园地六 大蒜 辣椒 生姜 食盐 咸菜 米醋 辣酱 佳肴 胭脂 第25课 红彤彤 晚霞 陪伴 趁机 浪花 睡觉 睡梦 好事 拔草 金光 戏水 另外 第26课 狭窄 脖子 文段 漆黑 壮胆 失踪 小镇 摊位 鼻子 犹豫 交换 摔倒 竖起 无奈 凝视 拇指 假日 背包 防止 处境 交易 反应 费用 心爱 无影无踪 荒芜人烟 第27课 买卖 出售 驮着 构思 端正 掏钱 宾馆 晚饭 辨别 草堆 模样 付钱 标准 牙齿 尼姑 解释 犹豫 诚恳 遗憾 游览 壮观 摊点 陈列 观赏 即将 流露 工艺品 沉甸甸 栩栩如生 名不虚传 游人如织 五官端正 清晰可辨 一模一样 琳琅满目 语无伦次 园地七 企业 配置 贷款 岔路 画廊 客厅 俘虏 首届 生存 天涯 干旱 患难 栩栩如生 翩翩起舞 恋恋不舍 历历在目 面面俱到 头头是道 源源不断 彬彬有礼 息息相关 蒸蒸日上 津津有味 滔滔不绝 第29课 乞求 巧妙 云霄 渡口 屏风 蜡烛 晓得 小偷 今宵 牛郎织女 嫦娥奔月 第30课 淹没 官绅 逼真 老百姓 睁开 眼睁睁 旱灾 徒弟 扑腾 催促 吊车 跪下 渠道 灌溉 娶媳妇 绸褂 淌血 管理 田地 迎接 收成 人烟稀少 提心吊胆 第31课 兴隆 轰隆隆 塌下 露出 燃烧 熊猫 挣扎 熄灭 喷火 缺少 纯洁 冶炼 大盆 围困 液体 云霞 熊熊大火 金光四射 女娲补天 园地八 引导 差异 继续 断开 旅游 旋转 凶狠 恶狼 科学 照料 归来 破旧 运载 截断 端正 瑞士 四面八方 七嘴八舌 成千上万 人山人海 诚心诚意 惟妙惟肖 零零星星 结结实实 郁郁葱葱 异口同声 大惊小怪 南辕北辙 画龙点睛

健腹轮一天能做多少个

　健腹轮一天能做多少个，到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，需要注意的是很多健身器材都是有一定的危害性的，那么健腹轮的危害是什么呢，健腹轮一天能做多少个呢。

健腹轮一天能做多少个1

　一天只做一次（约10-30分钟)，做3组（新手1-2组)，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

　温馨提示：不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

　 做健腹轮需要注意什么

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

　逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的`训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护， 可以很好地防止你运动过程中失控。

　如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　不要撅起你的臀部！

　不要让你的背向下凹陷！

　不要让你的脊柱伸直！（站姿)

　4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿)。

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

　 健腹轮的危害有哪些

　使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。

　腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。

　所以使用健腹轮的危害还是存在的，初学者们应该按照正确的使用方法，也不要一开始就用力过猛，要循序渐进的练习，才能避免造成的身体伤害。

健腹轮一天能做多少个2

　 1 健腹轮的两种训练方式

　健腹轮也被称为“腹肌轮”，它有两种训练方式。

　第一种是站姿动作：直接从身体站立的姿势下向前推动、再起身回位站立。

　这种训练方法难度极高，需要有较强的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作为支撑点。

　最大的难点在于底部的支撑和起身回位，如果支撑不住，很容易出现膝盖和面部先着地的风险。

　第二种是跪姿动作：直接屈膝跪立在地面，同样做向前推动和回位滑动的过程。

　这种训练方法省略了起身站立的过程，还能增加向前推动的距离，使得动作难度降低。

　双脚可以交叉上抬，也可以直接用脚尖撑地，这样腹部就有更多的受力。

　相比较而言，第二种跪姿方法更简单一些，但是仍然考验你的腰腹核心力量。

　 2 每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？

　答案肯定是：练不出腹肌。

　首先，健腹轮对腹部的侧重点在腰腹核心肌群。

　采用站姿动作时，你的双腿需要伸直，整个背部也处于挺直状态，到动作底部会明显感觉到腹部绷紧感，在起身站立的过程中，反而腿部受力更多。

　采用跪姿动作时，将健腹轮向前推动时，会明显感觉到下背部、肩部以及腹部有拉伸感，当你回收健腹轮时，将背部拱起，腹部会有一些收缩感，但是效果明显不如卷腹。

　其次，健腹轮有一定的训练难度，练不好就容易受伤。

　对于新人而言，站姿动作根本不可能做到，只要你去尝试，肯定是趴下摔倒，弄不好门牙还会磕掉，这是非常危险的。

　即便你采用跪姿方法训练，如果你的腰腹核心肌群薄弱，只要你向前推动健腹轮，就会出现背部反弓的问题，这样练完之后会有明显的下背部酸痛感。

　最后，如果你的腹部脂肪太多，1个月是练不出腹肌的。

　练出腹肌的前提条件是腹部没有多余的脂肪，你的体脂要相当低。

　本来健腹轮对腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚，即便你现在每天能做完50个标准动作，1个月之后也看不出任何变化，只是腰腹核心力量变强了。

　 3 应该如何训练腹肌？

　想要练出腹肌，光靠健腹轮是不够的，还需要配合一些其它动作。

　需要安排的动作有：卷腹、悬垂举腿、剪刀腿、侧卧举腿，再配合跪姿健腹轮，一共5个动作即可。

　这里给出一份参考计划：

　卷腹：5组15次

　悬垂举腿：4组12次

　剪刀腿：4组16次

　侧卧举腿：左右各4组10次

　跪姿健腹轮：5组8次

　注意：如果你暂时还做不了健腹轮，可以先练直臂支撑和俯卧撑，这样你的全身力量才能得到增强，后面再逐渐过渡到跪姿健腹轮的动作，这样就比较轻松一些。

　做完这套动作之后，可以休息2分钟，然后跟着做一套减脂训练。

　这里的动作有4个，分别是：后踢腿、开合跳、箭步蹲和登山跑。

　每个动作30秒，4个动作为1个循环，之后休息15秒，需要连续做4个循环。

　建议这套动作每周训练3次，训练之后可以做一些瑜伽放松动作，比如：上犬式、猫式等等，这样就能更快地恢复。

上班族怎么减小肚子 1、上班族减小肚子的日常动作

11、白天两三次将双手放在腹部。深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

12、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

13、滑滑脚跟能轻松收腹。仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

2、上班族减小肚子的锻炼运动 21、练卷腹减肚子

卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它是最有用的减肚子运动,做的时候一定要收腹,这样才会有减肚子的效果。每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。久坐族怎么减肚子真正相减肚子的久坐族不能不运动,每天正确地练习卷腹动作,你会看到肚子一天天变小的效果。

22、平板支撑减肚子

平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

3、上班族减小肚子的饮食调理

33、多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

上班族减肥的三种方法 1、腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

2、放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

3、椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

上班族日常减肥小妙招

1、刷牙洗脸。早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡,别摔着了。)刷完之后,顺便把池子擦一擦。

2、扫地和拖地。女孩们都觉得这些家务事繁琐无味,但如果把它想成是减肥运动,做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作,拖地是中等体力劳动,40分钟可以消耗掉 150千卡;叠棉被是重体力劳动,5分钟可消耗25千卡;用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。如果青蛙一样跳着擦地板,嘿嘿,能量消耗更大,还能瘦手 臂呢!

3、收拾屋子。收拾屋子难免会来来回回地走动,其实和长走效果一样啊!每小时可以消耗200千卡!以后就勤快一点吧,爱人还会大大地表扬你呢!

4、洗衣服、晾衣服。女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧!因为每小时可消耗120千卡,还能瘦手腕哟!晾衣服更是好运动,不妨踮高脚尖,伸展四肢,让身体曲线更优美吧!