哥伦比亚第一健身女模 Anllela Sagra(八块腹肌身材逆天)

人们对美好的事物充满向往，长得漂亮、身材好的女生自然很受欢迎。23岁哥伦比亚女孩Anllela Sagra艾瑞拉沙尔被称为当地「第一健身女模」。她拥有真正的天使面孔和魔鬼身材，惊人的腹肌和挺翘的臀部让人非常羡慕。最近有网友将她的照片分享到网络上，大家纷纷表示「美成这样不科学」！

哥伦比亚第一健身女模

▼Anllela原本是一名学生，专业是流行设计，因为长得漂亮还兼职做模特儿。

▼爱上健身后，她经常在IG上PO自己的健身美照，秀胸前八块肌。

▼第一次参加健美比赛，她就得到了第三名的好成绩。

▼她也因为健身认识了男友Tomas，两人感情很好。

已经有天使般的面容，竟然还有魔鬼般的身材，Anllela的美让人觉得不可思议。网友们看到后表示「超爱她追踪已久」、「想被她压榨」、「不科学不科学不科学」。因为体质问题，女生想要练出腹肌需要比男生付出更多努力，Anllela的好身材都是长期坚持健身得来的，她真是太棒了。

(一) 体型 对于人体形式美的体现者模特来说，在评判他们的体形是否和谐时，我们可以以“黄金分割律”来作为参考。对于模特的身材比例，我们可以从以下几个方面加以分析。 1、 上下身比例--对模特的要求是下身长于上身。 2、 大小腿比例--小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。 3、头身比例--头长为身长的1/7~1/8为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。 4、三围--胸不能太挺，臀要窄，臀肉不能下坠。 （二）相貌 相貌虽然不像身材那么突出 ，但也是十分重要的形象因素。对于模特而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以稍长一些。五官端正是最起码的要求，不用十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。 （三）气质 一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面，作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。 （四）文化基础 在人们的心目中，只要有较高的身材，漂亮的面孔就可以成为一个好的模特。其实，这种理解是错误的。如果这样的话，那国家还为什么要在各种高等、中专、技工类服装院校开办模特专业，在社会上随便挑选一些符合身材、相貌标准的人来当不就行了吗？事实告诉我们，尽管受教育程度与文化素养不是绝对一致的概念，但是没有进入高等学校的模特，还是要通过其它途径获得一些必要的知识的。 试想，一个有文化基础的模特，他（或她）对不同的服装风格就有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。其实，有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，这些东西即使无法精通，也要熟悉。 （五）职业感觉 模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流；懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人；精通自己形象的个性要求。通俗来说，就是凭着自己的直觉能摸索到最in的潮流，并依据潮流信息进行穿着打扮。 我们经常看到，一些相貌长得不错的人一上了舞台，一点神韵都没有，这就跟舞台感觉有关。我觉得舞台感觉是跟个人的天分有关的，但后天的培养也是很重要的。我们经常看到一些超级名模，她们在进行时装表演时往往是进入了一种得心应手、旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致。

如何开始做模特1]有足够的心理准备 模特的生活辉煌和灿烂的情景，只不过是摩尔生活的一小部分，也知识表面现象。实际上，在模特的生活中，在这些被人们羡慕的背后，充满了艰辛、磨难、忍受甚至是痛苦。在你考虑去做模特之前，一定要有个充分的心理准备。你将会被人挑来选去。

当你加入模特公司后，经常遇到的是面试。面试是做模特的主要工作之一，模特的工作是为产品提供形象服务，因此你的形象和感觉要符合时尚品牌的要求，在面试过程中你可能面对的是著名的时装设计大师或编导的眼睛、可能会遇到一副傲慢或看不起人的面孔；可能遇到一副尖刻和挑剔的表情，可能遇到一张没有文化但自以为是的脸，可能遇到带有猥琐的目光和面孔；在面试时也可能隐隐约约听到一些对你的议论，所有这些你能接受吗？2]根据自身条件确定自己的目标根据模特的分类，你可以初步给自己选定一个目标:时装摸特、商用模特、内衣模特。。。。。。。

首先给自己设立检验题目：

（1）身高；

（2）皮肤质量（色泽、质感、疤痕）；

（3）身材质量（肩宽、胸围、腰围、臀围、比例）；

（4）形象特点（脸部线条、特征）；

（5）表现欲望；

（6）身体协调能力；

（7）对新生事物的接受能力；3]寻找一个适合自己的模特公司 当你认为自己有条件成为模特时，首先要寻找一个适合自己的模特公司，目前国内大大小小的模特公司有近百家，但不是每家模特公司都适合你。

一个好的模特经纪人可以帮助模特顺利的走上专业道路，能够帮助模特市场定位；由于经纪人有着大量的客户资源，他们可以帮助模特进行市场拓展而接到更多的定单；经纪人可以帮助模特以正确的方式制作出优秀的并建立资料库，这是模特出击市场的观念武器；更重要的是经纪人是连接模特于客户的桥梁，经纪人不仅代表模特的利益，而且还代表客户的利益，能将客户和模特的合作变为现实和可操作的项目。4]首先选择加入模特的地域1进入北京投靠顶级模特公司如果你认为自己的条件和感觉可以于超级模特们共同工作，你也有信心参于著名品牌的演出和广告，如果你不据守与家乡，那么最好去去投奔国内顶级模特公司北京概念98模特经纪公司或新丝路，这两家的公司规模比较大、管理规范、业务能力较强，因此接触国际品牌、国内著名品牌的机会以及出国业务的机会都比较多。这两家公司都有一些出色的时装表演编导和模特经纪人，因此对模特业务的提高非常有利。但在这样的公司，模特人才济济，竞争非常激烈，要想干出点成绩要加倍努力。2 投奔上海，感受大都市的浪漫上海是国际大都会，是国际品牌的聚集之地。这里虽然不象北京那样经常有大型的时装表演活动，但中小型的时尚推广活动不断。上海有着大量的商业拍摄活动，这里也是模特锻炼、工作和生活的好地方。在上海可以加入上海概念引力模特经纪公司、霖杰模特经纪公司、上海逸飞模特经纪公司、火石模特公司、上海模特对、丝绸模特对等。3 选择广州，容入纯商业的氛围广州、以及周边的深圳、中山、虎门、南海、汕头聚集着众多的时尚品牌而构成了模特发展的空间这里野模和野经纪人较多，而且其运作不规范。因此，如果选择在广州发展，一定要签约正规的模特公司，4选择就近的大城市落脚

除了上海、北京和广州以外，天津、哈尔滨、沈阳、大连、南京、杭州、武汉、成都、济南也都比较正规的模特公司，也有一定的模特市场。这些城市生活成本相对较低。如果你的条件还可以的话，在这些城市做模特不一定比上海、北京的业务少 。5直接加盟海外模特公司

如果你有过硬的英语水平，或许你的家人、亲属、或密切的朋友在海外生活的背景。你也有在国外生活的感觉（能够适应国外的生活习俗）就可以联系国外的模特公司。对于新模特来说如果你有勇气到国外发展，应该首先选择米兰，因为米兰接受新人要比纽约和巴黎容易很多。在米兰工作一段时间后在进攻巴黎和纽约，这是众多国际模特所走的路。如果在海外模特公司工作一段时间后在回国加入国内的模特公司也是一中明智的安排。因为在未来几年内，中国的模特时常将成为国际上的重要模特市场，作为中国模特不应该丢掉这个本来就属于自己的地方。在选择模特公司时，大公司有大公司的好处，小公司有小公司的利端。大公司管理正规，机会多、单乡工作费用较高，但结帐周期较长，模特之间的竞争激烈，由于公司签约的模特较多，所以经纪人不会照顾的非常周全；而小公司运作比较灵活，结帐迅速，但接触大品牌的机会较少，单项工作费用较低。因此，在选择模特公司时，一定要根据自己的特点三思而定，不可与人攀比。不管你选择什么样的地域什么样的模特公司，最重要的是这个公司能够帮助你实现成为职业模特的梦想，这个公司能够帮助你接到定单，你能够从这个公司赚到你认为还可以的钱。

如何做一名成功的模特model　　每位模特都希望自己成为一名成功和优秀的模特，怎样才算成功了？怎样才算优秀呢？这是人们经常问的问题。一提到模特，经常会说到名模，其实名模不是因为在某次模特大赛中获得了什么奖项而著名，而是这些模特经常被客户选用、经常出现在演出现场、经常出现在杂志上、经常在媒体上露面，这些模特的形象出现在巨幅单位路牌广告中、出现在产品包装上、出现在商场宣传海报上、出现在产品画册上，她们的面孔和形态代表着某个著名品牌的形象，代表着时尚的潮流。从另一个角度说，这些名模有足够的工作可做，通过这些工作她们取得了丰厚的收入。这，就是成功的模特。换句话说，模特的成功是与其收入是成正比的。怎样成功1重视你的经纪人　　当你签约于一家模特公司时，一定会有一名经纪人直接负责你的业务。由于模特经纪人不像艺人经纪人那样只照顾1~2名明星而要代理十几名甚至几十位模特，因此要让客户注意到你首先应该让你的经纪人注意到你，让经纪人感觉到你的存在。　　如果你有了新的照片，应主动找自己的经纪人帮你分析和指出不足，请自己的经纪人帮你选出适合客户的作品来更换你的资料夹。这样经纪人才会非主观的将你忘掉。　　不主张对经纪人有吹嘘拍马之举，不主张模特在经纪人身上花费钱财。社会上有各种各样的人，也不排除个别有问题的经纪人，如果有经纪人向你要钱财或想要占你的便宜，经常性的让你请客，为了自己的事业，你要大胆的向模特公司领导汇报或向公司申请更换经纪人。2重视你的每次面试　　面试是模特的主要工作之一，作为模特要有被人选来选去的心理承受力，模特应该明白，面试落选并不能说明你不好，而只是你的形象和感觉不能代表这个品牌的形象，但你可能会适合其他品牌的需求，比如你是一位典型的青春活力型模特，可能就不适合成熟白领人士或成功人士的品牌，如果你是典型的高雅、稳重型的模特，年轻运动品牌就不是自己的长项。一位有经验的模特，每次面试前都要做好充分准备，决不打无准备之仗。每次面试之前，要向经纪人了解并注意如下事项：1]参加什么风格品牌的面试2]是否要化装　　有些面试的工作人员希望看到模特化淡妆的效果而有些品牌的面食人员反对模特着妆，因此，一定要问清楚，否则会给客户留下不好的印象或在浪费时间在进行补妆。3]注意着装　　如果能在面试前了解品牌的风格，最好选择与其风格相近的服装参加面试。如果事先不知道面试品牌的风格，建议选择黑色且面料质感较好的服装，参加面试的服装要以体现腿长和身体曲线为原则，最好穿高根鞋。另外，面试服装一定要简洁，干净。为了对付一些苛刻的用户，可以准备一件较好的深色泳装，面试时忌讳穿长裙和旅游鞋。如果你的臀围不是很完美，千万不要穿牛仔裤。4]注意礼貌　　面试前，如果你在面试场地无意间与客户相遇，即使不认识客户，也应该有礼貌的向客户问候，别忘了带些笑容。如果客户向你提问，你一定要轻松、自然、礼貌、带有礼貌的回答问题，做到不卑不亢，回答结束时别忘了说声谢谢5]别忘了带上自己的资料夹在面试过程中，应该让客户对你有尽可能多的了解，因此让客户翻阅你的资料夹中不同造型的是最好的方法。如果你有丰富的资料，可以根据面试品牌的风格，将不符和品牌风格的照片暂时去掉。6]准时到达7]记住自己的面试号码3准备好模特的必备工具照片是模特打仗的最基本的武器，如果你是职业模特，一定要积累优秀的照片，这些照片应该有不同风格的造型。在照片的背后要记录下拍摄的时间、地点、摄影师、造型师以及服装品牌的名称。一位成功的模特一定会有大量的具有较高艺术水准的照片。积累照片通常有如下集中方法：（1）通过经纪人寻找摄影师拍摄。（2）自己直接找摄影师拍摄。（3）每次演出前，寻找认识的摄影师为自己拍照，每次时装表演一定会有众多的时尚摄影师和媒体摄影师参与，应于他们建立良好的关系。（4）在每次拍摄广告或样本之后，向摄影师或所服务的品牌索取照片的复制品。（5）如果你在某个媒体上刊登了，一定要设法找到那本杂志，将自己的裁减下来充实到自己的资料夹中。（6）如果自己的照片被品牌制作成印刷品，一定要设法找到。模特卡是模特的多张照片经过排版印制在一张大约14cm 乘20cm的硬纸片上的印刷品。一般正面是模特的大头照，模特公司的LOGO、公司的电话等联络方式以及模特身材尺寸，背面印刷的是模特不同造型的。模特卡要大量发给客户。因此要选择最有代表性、最好的去制作。模特的卡是由优质的仿皮革作为封面、中间有10~20页透明的可以插入的夹子。封面印有模特公司的LOGO，模特资料夹中的照片，应是模特最新、最好和最具代表性的照片。这些应该包括各类造型和不同的角度，如果有著名的时尚杂志刊登了了你的照片，一定要选择一张最好的放在资料夹中。夹懂得要随时更换。另外夹中可以放如下内容的：（1）最能代表模特特点的大头照（2）半身照（3）体现身材的摄影作品（去穿泳装或内衣）（4）职业装照（5）休闲运动装照（6）时装照（7）创意摄影作品（8）不同的化装及发型造型（9）外景作品（10）比较性感的摄影作品（11）比较夸张的摄影作品模特资料夹是用于存放媒体报道的剪报及部分印刷品。从夹淘汰下来的部分，可以暂时存放在资料夹中。模特公司的项目通知单，这是由模特公司为模特承接项目而印制的可以撕成单页的小本子，项目通知单包括最基本的项目通知时，将有关项目内容填在项目通知单内，以便备忘。有些公司要求模特凭项目通知单来公司结帐。广州模特公司。随着高科技的发展，模特的必备工具也在不断更新，但不关怎样，这些工具应具备两种最基本的内容：（1）让客户能以最简单的方式看到你最全面的照片；（2）让公司能以最简单的方式与你取得联系。11照顾好自己的皮肤、牙齿、指甲和头发皮肤、牙齿、头发和指甲是模特的重要的本钱之一，平时一定要下功夫维护和保养，使它们经常处于良好状态。（1）让皮肤经常处于通风透气的状态、保持皮肤的清洁。（2）使皮肤不被蚊子或昆虫咬伤。（3）如果要晒太阳或阳光浴，一定要确认皮肤晒黑后不影响下一阶段的演出或拍摄。另外，晒太阳一定要保持晒痕的均匀，不要晒出背心印或泳装印。预防灼伤皮肤。（4）牙齿是笑容的焦点，尽量保持牙齿洁白整齐是模特的职业要求。（5）一般来讲，模特不流过长的指甲，不要涂色彩过分的指甲油，指甲过长和涂色会给演出和拍照造成许多不必要的麻烦。模特要经常修理指甲，使指甲简单、修长、干净，经常处于健康和良好的状态。（6）在演出或拍摄过程中，发型师经常会对模特的头发进行较严重的处理，因此模特平时应注意保养头发，让头发处于休整状态。另外，模特改变发型必须征得经纪人的同意，因为经纪人可能已经将你原来的发型造型的资料送给了有关客户，而你发型的突然改变有可能造成客户的不认可，从而失去项目。作为一名职业模特，一般不要头发染成较怪异的颜色，要让头发保持自然状态。 注意：如果是做发型表演，一定要清楚发型师将要在你头发上做什么改动和染色？剪到多短？修成什么样？这些改动会不会影响你以后的项目？12随时准备好自己的模特行装为了更好的执行项目，模特需要准备一个工具包，工具包应实用、时尚，由于后台的人员比较杂乱，建议工具包不要太夸张和张扬，以免成为贼的行窃目标。每次执行项目的前一天晚上要整理好工具包，工具包中应有如下物品：（1）化装和卸装用品（2）拖鞋（用于试装或换装）（3）记录用的本和笔（4）项目通知书和项目记录单（5）项目执行地的地址（包括经纪人的电话）（6）一部分模特卡（7）模特夹（8）创可贴（9）零用钱（不要带很多钱，以免丢失）（10）消遣用书，随身听等（如果需要等候）13时刻注意自己的形象模特是时尚品牌的代言人、是时尚的先锋，由于模特职业的原因，你随时都可能有被精明的客户、善于钻营的广告人或神秘的星探发现而得到工作的机会，甚至是一个意想不到的大机会。你也可能会被一般群众作为时尚的榜样而效仿或谈论，因此模特要时刻注意自己的造型和着装：这并不是要天天涂脂抹粉和穿着奇装异服，只是随时注意造型，着装要注意时间、地点和场合的不同。平时（1）化妆和发型化妆和发型由于模特工作的原因，经常要化妆、做发型，这对皮肤和头发有一定的损害。因此，平时要做好头发和皮肤的休整和养护，尽量不在做过多的物理处理（诸如烫发 、电夹等），尽量让头发在自然状态下得到养护。同样，尽量不要化浓妆，让皮肤尽可能处于自然状态，也可以使用一些自然成分护肤用品。（2）服装平时着装以舒适、简练、适应场合为宜，不要穿过紧或化纤含量高的服装。注意服装色彩的搭配。

俗话说：健康的体魄是一切的根本。一个健康的身体是家庭、事业的基础，而在此基础上，如果还能更进一步拥有六块或者八块腹肌，那更是代表了一种财富，也能从多方面象征一个男生的层次和品味，内外兼修的人怎么会不优秀呢？

1、严格的自律

在如今这样一个快节奏的时代，有日常锻炼的习惯已经是非常值得肯定和赞扬，而如果一个男生拥有完美的腹肌，那不仅可以说明这个男生爱好运动，而且在运动之余，对于自己日常的作息时间和饮食安排有着近乎苛刻的自我要求，原因在于，想要拥有完美的腹肌，多加运动是基础的，更重要的是要做到严格控制自己日常的饮食，把握每日热量的摄入，以及碳水、蛋白质、脂肪等不同的吸收，同时作息也要做到有规律，而所有的这些都是需要对自我有着严格的自律才可以做到。

2、高品质的追求

拥有腹肌并且能够长久保持的男生，自然是对于健康的体魄有着不懈的追求，而一身犹如雕塑般的身体，本身就是一种最高级的美，那这样的男生，在日常生活中对于各种事物也是会有着高品质的追求，比如衣着打扮、行为举止、生活品味等等，而这样的高品质追求很大程度上就可以象征着这个男生的优质。优质的人在哪里都会发光，都会吸引到同样优秀的人，那自然所结识的朋友、阶层也都会有一定的档次。

正所谓：自律即自由，品质即品味。一个既自律又品质的腹肌男生，相信在生活的方方面面都会有所成就，家庭、事业、朋友都会努力做到平衡和完美，如此慢慢也就会成为众人心目中的完美人生赢家。

马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

练习马甲线需注意：

合理膳食：对于饮食也有比较高的要求，不是减肥所以不要求每日吃素，练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的，需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物，绝对不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白质是主要物质，每天都要保证固定的量。

扩展资料：

男人练肌肉的饮食原则：

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

-马甲线

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