六块腹肌什么样 最好有图片。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

张译是有腹肌的。

张译曾经在某次活动上晒出了腹肌照片。这张照片中，张译身穿一件白色的T恤，他的腹肌清晰可见，肌肉线条明显，腹肌曲线优美，让人一看就知道他的健身成果不错。此外，张译还留了一个深情的眼神，让人感受到他的魅力。

张译（原名张毅），1978年2月17日出生于黑龙江省哈尔滨市，中国内地男演员。2006年，主演军事励志题材电视剧《士兵突击》。2009年，主演抗战剧《我的团长我的团》；2013年，主演当代都市婚姻爱情剧《辣妈正传》。

张译的早年经历

张译从小的理想是当播音员，从他高二开始一门心思地考北京广播学院（以下简称“北广”）。第一次高考时，张译通过了专业考试但是没到毕业时间，于是第二次高考时他的报考志愿上，仅填了一个志愿“北广”，然而还是因为种种原因没有考上。落榜的张译很快收到了居委会发来的待业证。

那一年，北广在哈尔滨只有一两个名额。恰逢当年哈尔滨话剧学院招表演学习班，待业青年张译虽然对表演一无所知，但在家人的劝说下还是去了。学了半年的表演，张译发现自己喜欢上了话剧。爱上话剧的张译来到北京，开始了走南闯北考戏剧学院的生活。恰逢北京战友话剧团学员班招生，20岁的张译，穿上了军装，如愿成为了“北京话剧界”的一员。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

扩展资料：

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式。

①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

腹肌看着明显拍出来不明显可能是由于以下原因：

1 拍摄角度问题：不同的拍摄角度可能会影响腹肌的表现效果。如果拍摄角度不够理想，可能会导致腹肌在照片或视频中显得不够明显。

2 光线问题：光线对于照片或视频的拍摄非常重要。如果光线不足，可能会导致腹肌在照片或视频中显得不够明显。此外，光线的柔和程度也会影响腹肌的表现效果，过于柔和的光线可能会导致腹肌看起来不够明显。

3 相机设置问题：相机的设置也会影响腹肌的表现效果。例如，如果相机设置的曝光时间过短，可能会导致照片或视频中的腹肌看起来不够明显。

4 肌肉紧张度问题：在拍摄时，肌肉的紧张度也会影响腹肌的表现效果。如果肌肉过于紧张，可能会导致腹肌在照片或视频中看起来不够明显。

5 拍摄技术问题：拍摄技术也会影响腹肌的表现效果。如果拍摄者缺乏经验或技巧，可能会导致照片或视频中的腹肌看起来不够明显。

为了解决这些问题，你可以尝试以下方法：

1 调整拍摄角度：尝试不同的拍摄角度，找到最适合表现腹肌的角度。例如，可以尝试从上方、下方或侧方拍摄，以突出腹肌的轮廓。

2 选择合适的光线：在光线充足的地方拍摄，并注意光线的柔和程度。如果光线过于强烈或过于柔和，可能会导致腹肌在照片或视频中看起来不够明显。

3 调整相机设置：根据拍摄场景和需求，适当调整相机的设置。例如，可以尝试调整曝光时间、焦距等参数，以获得最佳的腹肌表现效果。

4 放松肌肉：在拍摄时尽量放松肌肉，避免过于紧张。深呼吸和放松身体可以帮助你缓解紧张感，使腹肌更加明显。

5 提高拍摄技巧：学习一些拍摄技巧，例如如何构图、如何运用镜头等，以提高拍摄质量。此外，可以尝试使用一些辅助工具，如三脚架、相机稳定器等，以获得更稳定的拍摄效果。

总之，要想在照片或视频中展现出明显的腹肌，需要综合考虑多个因素，包括拍摄角度、光线、相机设置、肌肉紧张度和拍摄技术等

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。