瘦出来的腹肌和练出来的腹肌,有什么不一样?

瘦出来的腹肌和练出来的腹肌,有什么不一样?,第1张

这个世界上身材比较苗条的人大致有两种,一种是靠节食瘦出来的,一种则是后天通过去健身房锻炼练出来的。不管是男生还是女生,如果腹部有腹肌的话,确实十分有魅力。有的人的腹肌是去健身房辛苦练出来的,有些人的腹肌则是瘦出来,那么瘦出来的腹肌和练出来的腹肌有什么区别呢?我们来讨论一下。

有网友指出,练出来的腹肌手感更好,比较结实有弹性,而瘦出来的腹肌手感可能就比较单薄了。因为长期锻炼的人练出来的腹肌属于腹部的肌肉比较发达,肌肉是比较饱满的。而瘦出来的就不一样了,瘦出来的腹肌因为肌肉群不发达,所以本身就比较单薄,因此手感不是很好。

其次,有网友指出,练出来的腹肌可能会更加显眼一些,而瘦出来的腹肌就没那么显眼了。因为练出来的腹肌许多时候属于是脂肪转化为了肌肉,所以练出来的腹肌体积比较大,而瘦出来的腹肌体积就比较小。同时要是再继续瘦下去,可能肌肉也会被消耗。要知道身体在没有脂肪可以消耗的时候,就会开始消耗肌肉了。

因此,在这里还是需要提醒大家,腹肌虽然好看,但是不能忽视健康去盲目追求好看的腹肌。通过挨饿而瘦出来的腹肌不仅不好看,整个人的气色也不好,显得面黄肌瘦的。毕竟腹肌是健美的象征,饿出来的腹肌展现不了健美的形体之美,没有太大意义。

北京建美协会:我以前100多一点,183,不过我体育一直很好,高中毕业后开始健身,现在75kg以上,不过现在骑自行车了,系统练习纪要:

每一天一块肌肉:如:周一胸部,每个动作要做充分,呼吸要找好节奏,一组12个,一项5组,每组间歇2分钟,之后换动作或者换重量(重量由低到高再到低),如:平板卧推之后练习上斜或者平板飞鸟。

第二天背部;

第三天肩膀;

第四天手臂;

第五天腿部;

第六天系统的有氧运动;

以上是基本计划;

1现在是以上的补充:每一天练一块肌肉,肌肉要休息48小时,每一天练习1小时20分钟,每天练习无氧运动(周一到周五)之前要跑步练后要跑步(2000m),无氧和有氧要结合!

2营养:练后饮食:5个鸡蛋(全吃,蛋黄一定要吃!而且要在练后半个小时内吃掉)、鸡胸肉一斤(或牛肉1斤)、多吃蔬菜、补充水分、钙片。

3建议下午4~5点开始练习,练后20分钟后才能洗澡。

3健身不要拿着电话,要认真,不要跟身边的人说话,动作不会可以找私教问一问,很随意的

腹肌分深层和浅层,如果要好看,我想你一定要咬咬牙了!!!

瘦人腹肌好练,因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。

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