用两头起练腹肌大概要多久？

首先赞一个楼主的精神！

我和楼主的情况有些相似，我原来也是松松垮垮的腹部，现在练了半年，感觉非常好。洗澡的时候喜欢摸着一块块的腹肌，很自恋。。。

效果在我练了三个月的时候就已经出来了，当时也是受到鼓舞才一直坚持下来的。

首先如果肚子上脂肪很多的情况下，我觉得做有氧运动消耗脂肪要比做仰卧起坐锻炼肌肉更重要的多，一次跑步时间不能少于30分钟，天天跑当然是好，不过很多时候像我这样的凡人坚持不下来，那就坚持跑两天休息一天，一周5次。

饮食非常重要，有饭局除非逼不得已千万别去了，平常以清淡的饮食为主，豆制品和蛋可以多吃一点，要吃7成饱，老是有一种饥饿的感觉很噩梦的。

另外我不主张一下子练的太苦，因为就像不能一口吃成胖子一样也不能一夜变成瘦子。退一步说就算你一下子效果出来了，你如果又回到锻炼前的饮食习惯身材还是会回去的。所以我觉得饮食结构上改变，慢慢偏向素食一点，锻炼在效果出来后可以减少一点，但是不能停。

两头起？仰卧起坐吗？我就是没时间去健身房，一直在家坚持，每天100个现在增加到每天120-130个左右，坚持1年了。这么说吧 以前水桶腰，没腹肌，现在腰出线条了，腹肌能呈现6块，肯定比不上健身房的那些综合器械好，但肯定比不做要强许多，贵在坚持！

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳

腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝

腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝

腹肌练习动作五：仰卧两头起

腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体

腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿

1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。

3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

两种都是腹部运动。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

两头起是练习腹肌很好的办法！标准动作：平躺·是双腿伸直·双臂上展伸直与肩同宽·以跨为中心点·腿臂·躯干·同时起·双手一以接触到双脚为标准！

两头起比卷腹要难一些