每天坚持拉伸腹部,会有哪些好处呢?

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坚持拉伸腹部有下面这些好处哦:1、增强血液循环 2、提高身体灵活性 3、防止肌肉酸痛 4、改善肩颈僵硬 5、保持身材,其实呢腹部动作是针对腹部肌肉群进行的有序训练,在每次训练结束后都必须进行最后的拉伸放松,这样才不会造成肌肉的拉伤和死肌现象,才会让腰腹部的线条匀称和富有弹性,所以拉伸腹肌的作用就是放松和匀称肌肉的。

你可能在什么地方看到过这样一个观点:“没有必要练腹肌,瘦下来基本上都有腹肌。”“没有必要练腹肌,因为腹肌对体型影响太小。”这两个观点其实有一定道理,确实腹肌比较看重体脂,确实腹肌对体型影响很小。所以很多人坚定的不练腹肌。

但是你可能不知道,那些劝你别练腹肌的健身大佬,他们每天都在练腹肌。为什么?因为腹肌训练的好处,太多了。肌肉线条,腹肌最有影响。

有些人看上去很壮、体型比例也都很好,头小肩宽腰细,非常健美。

但是千万不能脱衣服,脱了衣服之后就看上去没有那么震撼了,甚至显得有点臃肿。还有些人穿个半袖,你感觉他平平无奇。但是当他撩起衣服的时候,一种精悍有力的感觉就扑面而来。这就是典型的穿衣显瘦、脱衣有肉,这其实就是低体脂和腹肌的震撼效果。就肌肉线条而言,腹肌的影响是非常大的。

但是有一个问题出现了:“不练腹肌,可能就没有腹肌。”

尤其是训练时间一两年的人,由于训练时间较短,训练强度不是很大,那么其它动作对腹肌的刺激还没有积累起来。这种人如果不练腹肌的话,挺尴尬的一点就是,体脂低,但是没有腹肌。所以要想有腹肌,还是要练。

腹肌越强,核心力量越强

其实多数健身玩家是持有一种相反的理解,他认为:“核心力量越强,那么腹肌就越强。”所以平时大家都练核心力量,很少练腹肌,因为核心力量更实用。这个你搞反了,腹肌是核心力量基础。

可能你很难理解,我给你解释一下就知道了。比如很多核心力量训练,动态平板支撑、动物流、deadbug这些动作大家做起来有什么感受?就是不稳定对吧?为什么不稳定?因为你核心没有收紧,核心怎么收紧?两种方法。憋气,用腹肌力量和腹压做对抗。收腹,用腹横肌包裹脊柱。

无论哪一种,你都需要腹肌发力、腹肌收缩。假如你的腹肌收缩能力很弱,或者干脆体会不到腹肌发力,你做核心力量训练。徒有其表。这就是腹肌训练的第二个好处,增强核心力量(躯干稳定)。

腹肌训练,燃脂效果很猛

大多数人减肥的时候都疯狂练腹肌,那很多所谓专业健身玩家,对这个嗤之以鼻。说什么:“减肥是全身燃脂运动,你光练腹肌有什么用,瘦肚子吗?”但是你看见没有,那些健身备赛的大佬们,备赛期间也是疯狂练腹肌,一天练3次。

当然一方面是为了肌肉线条,但是还有一个问题。那就是腹肌训练,其实也属于核心训练,他牵动了整个躯干,那么燃脂效果其实也不差。至少相较于上肢训练和孤立、固定训练来说,腹肌训练能量消耗更多一些。

所以腹肌训练,用来减肥,没有一点点问题。而且既能减肥、还能塑形,双管齐下、天下无敌。最后提一下,就是很多人不知道腹肌训练应该如何安排。其实最好的方式是每天都练,一个星期练5天左右,但是单次不要练太多。

女生练腹肌有什么好处

女生练腹肌有什么好处,不仅男生才能拥有,女生同样也可以通过训练拥有完美腹肌,众所周知,肥胖不仅在外形上会影响人的美观,还会给人带来很多健康隐患,现在很多女生追求形象美更注重健康,选择对腹肌进行锻炼。女生练腹肌有什么好处?

女生练腹肌有什么好处1

女生练腹肌有什么好处

现在不只是男生热衷于健身练腹肌了,很多女生也追求对腹肌的锻炼。我们都知道,肥胖不仅在外形上会影响人的美观,还会给人带来很多健康隐患,所以,现在越来越多的人选择健身,而锻炼出腹肌也能让人看着健康状况良好。男生有腹肌会更加彰显男性的魅力,并能吸引很多异性,那么,女性练腹肌有哪些好处呢?

形体上美观

腹部是最容易堆积脂肪的地方,如果不加以锻炼,时间久了就会变成赘肉,在夏天穿衣量减少的时候,暴露的脂肪会让人十分尴尬,所以,女性练腹肌可以增加在形体上的美感,对身体塑形也有很大的帮助。

预防亚健康

亚健康一直是人们关注的话题,但是对于亚健康的预防和缓解,人们并不知道怎样去做,其实,健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态,如果能在工作之余去健身房锻炼,就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢,还能缓解压力,从而有效预防亚健康。

能强身健体

女人生产时要经受很大的痛苦,如果在生育之前练腹肌,对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说,是一项强身健体的训练,它有助于增强体能,如果坚持锻炼,还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候,经常会出现腰酸背痛的症状,练腹肌能缓解更年期的各种症状,还能让人一直保持年轻态。

女生练腹肌最有效的方法

女生可以锻炼川字肌,而男生的王字肌不适合女性。

练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。

川字肌的锻炼方法:

1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。?

饮食注意事项

1、腹肌的养成在厨房,而不在健身房

这听起来很老掉牙,但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物,才更有可能做出正确的抉择;尽可能自己下厨,这样才清楚吃下肚的食物的真面目。

精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件,因此在饮食上不能总是肆无忌惮,必须有节制才行。一个大原则是——不管你吃的是点心还是晚餐,主动多摄取蔬菜,少吃其他东西就对了。

2、吃柳橙,但不喝柳橙汁

水果有助你养成腹肌,但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分,因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然,你也应该少喝碳酸饮料,含糖冰茶和运动饮料。

3、少摄取糖分

多用一点常识判断,远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗?有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类,所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我,你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

4、如果非得吃包装食物,请务必瞧瞧成分标示

避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目,像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分,这类食品都该敬而远之。一个方便的小办法是,如果你不清楚某项原料是什么,那就看名字长度是否在四个字以上,是的话就不要吃。

5、多喝水,少吃其他东西

喝水的重要性不用我多说,对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中,水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物,并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性,能使腹肌的外观更加完美。水分有助排毒、减轻酸痛,让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意,我说的水分并不包括调味水、维他命水等,碳酸水则没关系)。

女生练腹肌有什么好处2

女生怎么练腹肌

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。

重量

腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

女生想让自己的腹肌强健的话,可以做上面的一些练习,全方位的进行训练的话一定能够起到很好的效果的,如果感觉自己肚子上面的赘肉太多的话,也找不到很好的减肥方法,想让自己有一身漂亮的腹肌,可以坚持做上面的一些运动只有这样才能够做好健身的。

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