梦见帅哥腹肌是什么意思

多吃健康食物，例如蔬菜、鸡蛋等等，又分为早餐、午餐、训练前、训练后、晚餐、宵夜六个部分，具体如下：

早餐　

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

午餐　

午餐的重点是蛋白质，包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。

训练前 

这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。

训练后

30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质

晚餐

一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。

宵夜  

主要补充蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。

扩展资料

锻炼技巧

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

参考资料：

腹肌练习窍门--

在欧美健身圈，衡量一个人的身材，一般有这两个常见的词，其一是lean（精瘦）另一个是Shredded（拉丝）；前者体脂率约7-12%左右，后者往往低于7%，体脂率越低，腹肌越清晰，肌肉线条刻画的也更明显。

那腹肌越清晰身材越好看，真的就是最 健康 的身材吗？其实并非如此，很多健身老鸟直言，一般当你腹肌越清晰，越追求极致的肌肉线条，实际上就越“虚”，这体现在很多方面！

这位叫Mike的健身老鸟说了这样一句话：“当你在网络上看到的那些健身网红，个个肌肉线条最清晰，但事实上他们都过得相当痛苦，大家都不容易！”原因很简单，大致有以下三点：

一：你会时常感到饥饿

Mike表示当你处于刷脂过程中，感觉就是这样的简单直接，你的内心无比渴望 美食 ，渴望能满足食欲，甚至对着 美食 舔屏。如果连基本的食欲都无法满足，身体无法摄入足够碳水，当然会无精打采。

二：你的社交关系会很差

一旦你开始减脂，Mike表示好多朋友都散了，每次喊出来聚会从来不出来，所以很多关系一般的朋友就不联系了，而且脾气也会变得有点差，缺了社交，整个人也会变得郁郁寡欢。

三： 健康 状况内分泌都会受到影响

如果你是精瘦的程度，体脂率低于10%，内分泌已经受到一些影响；如果长期如此，则促黄体生成素和卵泡刺激素都会受到抑制，毕竟此时你连吃饭都吃不饱，哪有多余的热量去成产睾酮呢？这并不是 健康 的状态。

所以很多健身老鸟告诫到：别总是试图去追求个位数体脂率，这并不是开玩笑的事情，除非你只是想留作一个纪念，否则不要追求将体脂率脱到个位数。

梦见摸帅哥的腹肌

　梦见摸帅哥的腹肌，人们的一生中总是会做各种奇奇怪怪的梦，做梦是人的正常生理现象，梦中所梦到的可能有现实的影响和反应，有些梦会在现实生活中有所应验，以下来了解梦见摸帅哥的腹肌是什么意思。

梦见摸帅哥的腹肌1

　 1 梦见摸男生腹肌的周公解梦：

　吉凶指数：79（仅供参考）

　梦见摸男生腹肌，这两天的你，往往对身边的人的能力和诚意不太放心呢，不信任感会让你有更强的控制欲。

　出行的人梦见摸男生腹肌，建议阻碍，延后出发。

　本命年的人梦见摸男生腹肌，意味着虽然运有起伏，还是有财利可得，算是平顺。

　恋爱中的人梦见摸男生腹肌，说明波折多，难成，但宜坚定信心，更加努力。

　做生意的人梦见摸男生腹肌，代表营业不顺，遇恶人损害，慎防小人。

　怀孕的人梦见摸男生腹肌，预示生男。夏占生女，注意母子安全。

　上学的人梦见摸男生腹肌，意味着口试成绩差，无法达到录取标准。

　梦见摸男生腹肌，按周易五行分析，幸运数字是7，桃花位在正东方向，财位在东南方向，吉祥色彩是黑色，开运食物是芋头。

　就在今天，全球华人世界里大约有 6333人 跟你一样也梦见摸男生腹肌。如果梦见摸男生腹肌，买**的话，建议购买号码为 30。

　 2 梦见摸男生腹肌的吉凶：

　前运虽苦而后运甘甜，能顺利成功并大发展，为富豪，享长寿安宁，但人格、地格若凶数恐有病弱或流亡失所之虑，若无凶数，则可免忧虑。大吉

梦见摸帅哥的腹肌2

　 1、梦见摸男人腹肌的吉凶指数

　基础坚实，心身安泰，奴上位之引进而顺调成功发展，能享得幸福，长寿，圆满。大吉昌。

　吉凶指数：91（仅供参考）

　 2、梦见摸男人腹肌的宜忌

　「宜」宜辞职，宜坦诚相对，宜自言自语。

　「忌」忌穿鲜艳袜子，忌健身，忌晨练。

　 3、梦见摸男人腹肌的预兆

　上学的人梦见摸男人腹肌，主题错答、成绩不理想未录取。

　梦见摸男人腹肌，今天的你往往是处于协调和组织的角色，有可能成为某个活动幕后的组织者。用全局的眼光来看待眼前的项目相当必要，记得不要被细节的工作/学业拖了后腿。健康方面要注意一下了，腰部可能会感觉到不适，除了职业病的因素外也要当心是肾脏方面的疾病。

　恋爱中的人梦见摸男人腹肌，为真诚所感，婚姻可成。

　怀孕的人梦见摸男人腹肌，生男，顺利，火炉小心。

　做生意的人梦见摸男人腹肌，运势不通，营利不顺，不可扩大投资。

　梦见摸男人腹肌，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，幸运数字是5，桃花位在东南方向，财位在正南方向，开运食物是牛肉。

　梦见男人，通常来说是你最近太过操劳，身体健康下降的表示。

　出行的人梦见摸男人腹肌，可望平顺。大热天小心。

　本命年的人梦见摸男人腹肌，闲来无事少外出为妙，平顺而过。

　怀孕的人梦见被男人摸，生男，秋占生女。宜多补给营养。

　本命年的人梦见摸男人肚子，识时务知进退为要，宜守不宜进，诸事不顺。

　怀孕的人梦见摸陌生男人，预示生女平安，九、十月生男。

　梦见摸男人阴 茎，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，幸运数字是1，桃花位在正东方向，财位在正南方向，开运食物是白菜。

　恋爱中的`人梦见男人摸我，说明虽然能互相谈起内心的话，但有人破坏。

　做生意的人梦见摸陌生男人，代表财利得失不稳定，进退宜谨慎小心。

　怀孕的人梦见自己的腹肌，预示生女，冬占生男，恐难保。

　恋爱中的人梦见自己的腹肌，说明固执已见、刚强、意气用事难和诣。

　做生意的人梦见男人摸自己，代表顺利得财，文具、出版、印刷、木材业有利。

　梦见女人腹肌，按周易五行分析，财位在西南方向，桃花位在正北方向，幸运数字是3，吉祥色彩是**，开运食物是鸭蛋。

　恋爱中的人梦见男人的腹肌，说明虽有口舌争吵无碍大局，宜多珍惜感情。

梦见摸帅哥的腹肌3

　 1 梦见摸喜欢男生的腹肌的周公解梦：

　吉凶指数：95（仅供参考）

　梦见摸喜欢男生的腹肌，这两天的性欲较高，在床上表现的热情主动，与伴侣能达到水乳交融的感觉；财运一般，没什么大的投资机会，静观一天也好；去健身房多做做腹肌运动，以免腹部的脂肪全都被吸收掉、积存。

　做生意的人梦见摸喜欢男生的腹肌，代表转移营业地点，有财利，但招是非。

　恋爱中的人梦见摸喜欢男生的腹肌，说明由于心情不定，加上言语的中伤，婚姻不成。

　本命年的人梦见摸喜欢男生的腹肌，意味着心情未能安定，审进退而动，时机成熟进则有利。

　怀孕的人梦见摸喜欢男生的腹肌，预示生女，无男。慎防流产。

　梦见摸喜欢男生的腹肌，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，桃花位在东南方向，财位在正南方向，幸运数字是8，开运食物是大蒜。

　就在今天，全球华人世界里大约有 57人 跟你一样也梦见摸喜欢男生的腹肌。如果梦见摸喜欢男生的腹肌，买**的话，建议购买号码为 30。

　 2 梦见摸喜欢男生的腹肌的吉凶：

　易达目的，轻易成功，名利双收，一帆风顺，福泰鸿量，万事安宁，顺利发展，生涯境遇安泰，即使数理有凶也可免于灾祸。大吉昌