一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
扩展资料：
人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。
参考资料：
朋友你好！下面我来为你回答： 正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘，对塑造胸肌外型有帮助，这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌。不同的动作也可锻炼不同的部位，但要注意安全。
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我多年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
每个人的标准都不一样的，以下的我都觉得满经典的～
一个与世俗格格不入的大侠，一个像谜一样的男子汉，一个寂寞而又深情的旅人……一个视荣华如富贵如粪土的狂士……一个懂得享受人生的智者，一个真正活着的男人……这就是他，一个诞生于江湖、闻名于朝堂的盖世豪侠……他叫什么来着……黄金白璧买歌笑，一醉累月轻王侯，多么富有诗意的名字……面对生活中的挫折，和无理指责，吕大侠的选择，便如歌中唱道……你伤害了我，我一笑而过。
施人恩惠却不动声色，把所有感激化于无形，如此博大的胸怀，怎能不让人钦佩？惜郭靖杨过，不通文采，乔峰段誉，略嫌老套，一代宗师东方不败，只识深闺绣花鸟……
再难的问题，再大的危机，只要能用智慧解决，他就决不诉诸武力……他的内心深处，充满了对生命的敬畏和感激，他智慧的双眸中，闪烁着仁慈的光辉……人不风流旺少年，在吕大侠的四周，灼热而充满期待的目光，随处可见，甚至还有风韵犹存的俏寡妇……该名寡妇，甚至有为他献出生命的过激言行，对此情形，吕大侠只有一个回答……请你自重！
一个人低调一次，是惺惺作态，但低调一辈子，就是志向高洁，不与世俗同流合污……原本无人关注的狗尾巴草，由于自身的努力，竟然出落成一朵出淤泥而不染的莲花……为了挽救那些无可救药的堕落少女，吕大侠忍受着世俗不理解的目光，忍受着被人戳脊梁骨的无奈，一次次地伸出了温暖而有力的援手……
一个娇生惯养的富家千金，为了吕大侠，不惜抛开一切，千里迢迢赶到这里，这是何等的魅力啊……再苦不能苦孩子，再穷不能穷教育，这两句朴实而有力的话语，一直回荡在吕大侠那忧国忧民的心中……为了百姓安居，为了商户乐业，他倾家荡产也在所不辞……正说明他的无私，先人后己，先公后私，把自己的欲望和需求，放到最后一位，这样的人不是大侠，还有谁是呢？
交出臭鸡蛋，释放人质
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“人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……”
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各回各家，各找各妈！
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“到了山顶才了现，错误的路和正确的路就差那么几步”
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“有时候抓贼就是这么简单”
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吕秀才：我刺你一剑你说四个字，我刺了你两剑你说了三万六千个字，为什么？
郭芙蓉：……
吕秀才：我刺你第一剑时你说“大侠饶命”，我刺你第二剑时你说“三万六千个字”！~
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“夹着尾巴做人，才叫侠”
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“不蒸馒头争口气！”
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“你的剑在哪儿？”
“剑在心里。你呢？怎么没带刀？”
“手上无刀，心中有刀。”
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镜头拉近，特写，两个人互相揪头发、抽耳光、咬人，
同时互相喊着“放手、放手！你先放！你先放！”
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“美丽不打折”
姐姐叫美丽，妹妹叫打折
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里面的人听着，交出臭豆腐，释放人质！！！
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“啊，我那炽热的肱二头肌啊~~~ ！！”
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盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子
盗圣（白）：那不收拾能行吗？人家要跟踪脚印追呢？
盗神：东西到手了，你玩几天还给人家送回去？
盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！
（MS，好象，大概，记不清具体词了||||）
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张飞岳飞王菲@_@
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“你们说我是那么爱钱的人么？”
“你就是！”
“我羞”
“知道羞就好”
“羞并快乐着”
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十娘唱着：你是不是肚子饿~~~~~
白展堂听得七窍流血
真是让人笑爬了
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老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:"平时不饿你都吃,现在两天不吃都不饿"
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莫小贝:你就让额去死好了!
老板娘:想死!等学完了再说!
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如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:少放盐!!!
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三个泥人，2男一女
张飞，岳飞，王菲
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小米：你这是什么
路人：一文钱啊
小米：你知道今天什么日子吗？
路人：……
小米：今天是十五，初一十五是丐休日，给你。
转天，小米又遇上路人
小米：还我钱
路人：你不是不要吗
小米：昨天是十五，今天是十六我上班
（大意如此，我当时都笑翻了）
还有，小米：乞丐也是有尊严的
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小米：你干吗抢我碗
老白：废话，路上就你一人不抢你抢谁
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李大嘴他妈训他的时候说的话也挺逗的，
他娘：我吃的盐比你吃的米还多呢~！
李大嘴：那是你口重~！~
他娘：我过的桥比你走的路还多呢！~
李大嘴：那是我懒得动~！~！
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郭芙蓉夸邢捕头：真是堪称七侠镇的一霸~！
李大嘴：那一妈是谁啊？？？
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吕秀才练习向郭芙蓉讨债时自言自语：
小郭，最近怎么样？有什么困难就说，
没有困难制造困难也要说~！~！
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有感于剧中的口头禅：俄滴神呀！！！（my god)
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邢捕头夸隔壁的怡红楼（这名字可不像饭馆）好，
邢捕头：人家请的是的大厨；
老板娘：我们请的是黄鹤楼的大厨
邢捕头看了老板娘一眼，
老板娘：呵呵，洗碗也是正经手艺~！~！（ps:李大嘴以前在黄鹤楼是洗碗的）
邢捕头：人家的酒是正宗的女儿红（记不准了）
老板娘：我们的酒是自兑的， ………，对了水喝了还不上头呢~！~1
邢捕头：人家请了有名的大碗来唱
老板娘：我们这里也有莲花落，（大喊）小米，来一段，
小米（门外的乞丐）：正吃着呢，没空~！~！
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酒是杏花村汾酒
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不是洗碗的，是黄鹤楼洗菜的。
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饿滴神啊!(老板娘)
我的子啊!(吕轻侯)
你确定一定以及肯定(郭芙蓉)
我不否认否决以及否定(吕轻侯)
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小郭：我不会唱歌阿。
没事，崔大哥不在，可以假唱 ~~~
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哈哈，崔健听了不知道怎么想
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《杜十娘》啊！歌词如下，不过曲调比较哀怨，没有昨天的那么搞笑，哈哈
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杜十娘~
孤灯夜下
我独自一人坐船舱
船舱里有我杜十娘
在等着我的郎
忽听窗外
有人叫杜十娘
手扶着窗栏四处望
怎不见我的郎
啊~~~
郎君啊
你是不是饿得慌
如果你饿得慌
对我十娘讲
十娘我给你做面汤
郎君啊
你是不是冻得慌
你要是冻得慌
对我十娘讲
十娘我给你做衣裳
啊~~~
郎君啊
你是不是闷得慌
你要是闷得慌
对我十娘讲
十娘我为你解忧伤
郎君啊
你是不是想爹娘
你要是想爹娘
对我十娘讲
十娘我跟你回家乡
啊~~~
郎君啊
你是不是困得慌
你要是困得慌
对我十娘讲
十娘我扶你上竹床
十娘呀杜十娘
手捧着百宝箱
纵身投进滚滚长江
再也不见我的郎
啊~~~
郎君啊～
你是不是饿得慌
如果你饿得慌
对我十娘讲
十娘我给你做面汤~~
后来掌柜的也唱：
郎君啊～
你是不是饿得慌
如果你饿得慌
对我湘玉讲
湘玉我给你熘肥肠
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生可忍熟不可忍
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吕秀才:子曾经曰过,……
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“你们说我是那么爱钱的人么？”
“你就是！”
“我羞”
“知道羞就好”
“羞并快乐着”
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最搞笑那十娘不是扬州人么，说的是一口道地南京话呀。。。
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“你们啊是瞧不起我啊？我收拾包袱，回扬州！”瓦哈哈哈，笑死了。。。。。
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小贝捏了三个泥人
一个叫张飞，一个叫岳飞，还有一个叫王菲
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如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:
"少放盐"
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郭芙蓉超喜欢说话带回声的：
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你枉费了我对你的一片情谊……片情谊……片情谊片情谊情谊情谊情谊……
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郭芙蓉：某某往那一站，就是七侠镇一霸！！
李大嘴：那谁是七侠镇一妈呀？？？
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还忍者神龟呢~ ：）
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郭芙蓉 ；以前头发有黄有开~~自从用了李大嘴磨的香油．．．．．．．．．．
哈哈哈哈
还有 ：我好你也好 大家好才是真的好
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否决否认以及否定
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确定一定以及肯定
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白展堂:"低调!低调!!"
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Good night 对不起
Good night 请进
Good night 再见
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芙蓉和秀才PK那段爆有劲：
芙蓉：假设我三掌就能拍死你，每拍一掌，你就惨叫一声“女侠饶命”，那么请问：在你临死之前你要说几个字？
秀才：我拒绝回答这个问题。
芙蓉：那就算作自动弃权。
秀才：惨叫3次，每次4个字，一共12个字。
芙蓉：错！是9个字！
秀才：为什么啊？
芙蓉：第一掌下去，“女侠饶命”，四个字；第二掌下去，“女侠饶命”，八个字；第三掌下去，立刻死翘翘，你只说了一个字“啊”，8+1=9。哈哈哈哈……
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你郁闷吗看《武林外传》，你幸福吗看《武林外传》。
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盗圣白玉汤把一个纸条给了女捕快，上面写着“我要偷走你的心”
女捕快心里一热，纸条从手中滑落，恰好落在下面查夜的刑育森手中，他立即大喊。。。。不好了~~~白玉汤要吃人了。。。。。。。。。。。笑翻！！
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十娘为了留下来，给佟掌柜一百两银子，大伙鄙视佟掌柜
大伙愤然：“一百两银子就给你打发了啊！”
佟掌柜：“俺一看坚银子揍头闹法昏咧……俺这是不是见钱眼开阿～～～”
大伙：“太是了！！！！！”
佟掌柜：“……”
大伙：“你说你羞不羞，啊～～”
佟掌柜低头：“羞…………（然后抬头笑）羞，并快乐着～～”
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老邢的自我催眠：
这不是清汤面……这不是清汤面……这不是清汤面……
这是鳝丝面……这是鳝丝面……这是鳝丝面……
这不是小咸菜，这不是小咸菜，这不是小咸菜……
这是溜肥肠，这是溜肥肠，这是溜肥肠……
（然后咬）
这是谁溜的肥肠？怎么这么咸，这么脆尼？？？
昨天看抢劫的一场戏，抢那个叫化子的碗》
问：你怎么偏抢他啊。
答：这么晚了街上还有别人吗
问：你怎么偏抢他的碗啊
答：他还有别的吗
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白展党跟小郭联合偷回戒指那一回，刑捕头要先在当铺、古董店、杂货摊搜一个遍
小郭：如何还是没有呢？
刑捕头：那就搜青楼？
小郭：如何还是没有呢？
刑捕头：（心情沉重地）亲娘来，影响仕途哇！
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点穴点到牛蹄上，手折了。。。
龙是dragon，是个monster云云。。。
“我是文盲我怕谁。”
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展堂：演技派？！说我是演技派？！！这不是骂人嘛！！！我是偶像派的！！！
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衡山派内斗,听说是因为掌门为新婚动用公款盖房
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腐败呀咋地
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大嘴:"我上哪儿找燕窝去"
展堂:"找不到燕窝找猪窝呗,量大,管饱"
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笑S我拉,,,,哈哈哈哈哈
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还有那个防盗八法,,简直无敌了,,未雨绸缪挖地道,,我跟LG都快笑断气了哈哈哈哈哈哈哈哈
邢捕:现场在哪儿尸体在哪儿人证物证暂住证= =!!
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哈哈，今天把赵本山也捎带了：“本来是一场挺美好的比赛，咋让你们弄地那么恶心泥”-----哈哈哈，笑死~
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今天老白和芙蓉拿着玉米棒子主持鸡王争霸，那一脸胭脂擦得……
和对面酒楼斗智
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吕秀才：我能干什么？
老板娘看看他，说：你就好好活着吧。
然后指指柜台说：站那里不要动。
吕秀才：为什么？
老板娘：节省体力，吃饭少吃点。
吕秀才马上跑柜台前面，面无表情，一动不动。
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还有今天老白和刑捕头，两人摆酷。
老白：“你的刀呢？”
刑捕头：“手中无刀，心中有刀。”
老白：“错了，最高境界是手中无刀，心中也无刀。”
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然后两人拉开架势——石头剪子布！
刑捕头输，抗议：“你不是说手中无刀，心中也无刀吗？”
老白：“对呀，我这是剪子，不是刀！”
白展堂甩头发的动作太搞笑了
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"我是少爷的身子,跑腿的命啊!"甩头出门(拉客人~)
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笑毙了!
看半天,觉得他还蛮帅的!
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水浒。。。水许。。
哈哈。。
--- 你不是文盲，你至少还懂得“文盲”这个词。。。
1、刑捕头听说丢了的鸡又回来时，满脸沮丧，低头说：亲娘哎，办了个错案，影响仕途了。
2、老板娘对刑捕头说；我服了you,我尊敬you,我的内心崇拜you
3、郭芙蓉盯着老板娘半天，才反应过来， 慌忙拿着手帕擦楼梯扶手，动作夸张搞笑。
4、老白深情的凝视着老板娘，拿出一块玉，说特别珍贵，比生命都宝贵，要送给老板娘，老板娘刚拿到手，老白说：借我点银子当路费好不，老板娘断然拒绝，老白慌忙索要自己的玉，俩人争抢。笑的我岔气。
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你的鸡得的是最佳下蛋奖。
我的是公鸡
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耳光随便打，银子一定要给~~
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路过的客官~请首先接受我诚挚的祝福……
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老板娘（异常气愤） ：邢育森！！！
邢捕头怒目而视
老板娘：真是个好名字！！
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李大嘴的妈:孩子,等你哪天被敌人打败他要杀你,你一定要让他看完你背后的字再慷慨赴死!
(背后四个字:好汉饶命)
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百姓好，才是真的好！！！
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这位客官请留步,首先请接受我最诚挚的祝福~~~~
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“王侯就是猴中之王！！！！
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一个月要洗10次澡,一年要洗多少次
120次
错
为什么呀
正月里不让洗澡
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饿服了you，饿输了you,饿简直崇拜you
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看到你这呆样子，我就想野蛮~~
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路费要不要报啊？
不用，朝廷每年都发补贴
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老白在门口拉客时说的:
客官,首先请接受我诚挚的祝福
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“原来国内最强演技派就是你！”
“你说谁是演技派，你说谁是演技派！！你这不骂人么~~~~~”
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昨天我看鸡王争霸赛，都笑死我了，
比赛规则：展堂：鸡的重量不能低于八斤
老板娘：那是鹅
展堂：尾巴要长，不能短于多少寸（忘了是多少了）
老板娘：那是野鸡
展堂：爪子长度不能低于多长
老板娘：那是鹰
还有后来鸡飞到老板娘的头上，也很逗，反正每天都被它逗的肚子都疼，下了班看看这种东西实在是释放压力的好方法。
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大伙愤然：“一百两银子就给你打发了啊！”
佟掌柜：“俺一看坚银子揍头闹法昏咧……俺这是不是见钱眼开阿～～～”
大伙：“太是了！！！！！”
佟掌柜：“……”
大伙：“你说你羞不羞，啊～～”
佟掌柜低头：“羞…………（然后抬头笑）羞，并快乐着～～”
‘掌掌嘴，不后悔’
"俺上面有人""嗖嗖嗖"80多个锦衣卫上了屋顶
刑捕头最后不解地说：“她上头到底有什么人呀？？亲娘呀！真费解呀！！”
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挨了一整套的七伤拳。。。。。。。。。。。。
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放小郭！
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排山倒海～～～～～～～～～
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小郭和老板娘在编什么故事， 老邢很严肃的指着自己的脑袋：“你看看这是什么？”
“。。是。。是你的头啊。。。”
“对！ 可是它里面没进水！”
大嘴出马 一个顶八 八八八八八八
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清风明月挠我心
清风明月抠我心
清风明月偷我心
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那个非法书商范大娘的口头禅：藕～上面有人！
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盗墓者：我们也是人呀！我们也需要认可，我们也需要嘉奖！！！
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不要说掌门，就是掌窗户也不行！！
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掌柜的：店规第23条 不准私收小费和珠宝！！
郭芙蓉：我咋不知道？
掌柜的：我刚规定的！！
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大嘴：“银子放脚底下特别硌的慌吧？”
钱掌柜：“等你结了婚就知道了，男人就因为这才长的鸡眼！！”
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生个娃都娶媳妇了，咋还不回来？
生个娃也该老死了，咋还不回来？？
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“武当的冲虚道长劝她半天，非不听，还管人叫杂毛，管少林方丈叫秃驴，峨嵋派的玄静师太上来打圆场，她非但不领情，反而问那三位是啥关系 ”
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开灯大师
挨了一整套的七伤拳
在天上飞了半个时辰才下来
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掌柜的：“那是展堂第一次送东西给俄，人的一生中，有多少个第一次，这也就是命中注定”
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你真是扶不起来的阿斗
阿斗是谁？
水许里的，109将
胡说，水许里只有108将，你说三国演义说不定我还信
还就是三国演义，老白终于欣慰了一下下，阿斗是刘备的儿子
你这不是扯呢嘛！刘备姓刘，他姓阿，怎么会是他儿子？
……
老白被大嘴气得头抢地、自捶胸，最后，终于华丽丽地吐血鸟~~
如果之前经常不运动，偶尔打羽毛球运动量相对大一些，就会导致胳膊疼痛。出现这种情况，不能休息时间过长，可以适当降低运动量，坚持几天，慢慢就会好转。
羽毛球运动一般要做到：
1、场上活动时，控制好运动强度和运动量。
2、保持适宜的每次上场练习时间。
3、确定每周固定的练习次数，并持之以恒。
| A |
| 试题分析：把一桶水向上提起的过程中，肱二头肌和肱三头肌都处于收缩状态，故A正确；不是只有肱二头肌收缩，故B错误；不是肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态，故C错；也不是只有肱二头肌收缩，故D错误。 |
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。 2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。 3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。
参考资料：
初中生物会考模拟试题（2）
班级： 姓名： 座号：
1、下列属于营养繁殖方式的是 （ ）
A、播撒玉米种子种地 B、野生水果落地后萌发出幼苗
C、用土豆芽发育成新植株 D、埋下小麦种子后，种子发芽
2、小鸡是由鸡蛋中的哪一部分发育而成的 （ ）
A、卵白 B、卵壳 C、胚盘 D、卵壳膜
3、下列植物的繁育方法，属于有性生殖的是 （ ）
A、用水稻种子进行繁殖 B、用月季花的枝条进行繁殖
C、用马铃薯的块茎进行繁殖 D、用秋海棠的叶进行繁殖
4、植物园引进了一种稀有花卉，技术人员想在短时问内将其大量繁殖，比较理想的方法是（ ）
A、种子繁殖 B、组织培养 C、扦插 D、压条
5、下列不属于遗传现象的是 （ ）
A“一娘生九子，九子都像娘” B、“种瓜得瓜，种豆得豆”
C、“将门出将子” D、“老鼠生儿打地洞”
6、已知双眼皮是显性性状，单眼皮为隐性性状，则一对均为单眼皮的夫妇，生出双眼皮子女的机率为 （ ）
A、25％ B、50％ C、O％ D、75％
7、在没有被破坏的地层中，有关化石分布情况，下列不正确的是 （ ）
A、古老地层中的生物化石简单低等 B、在极古老的地层中也可以找到高等生物化石
C、新近地层中的生物化石复杂高等 D、新近的地层中也可找到低等生物的化石
8、19世纪中叶，生活在英格兰曼彻斯特的桦尺蛾大多是浅灰色的，但一百年后，曼彻斯特变成了一个工业城市，而此时生活在此地的桦尺蛾大多数是深黑色的。桦尺蛾的这种变化是 （ ）
A、人工选择的结果 B、自然选择的结果
C、工业粉尘染黑的结果 D、桦尺蛾只产生深色变异的结果
9、原鸡每年产卵只有8一12个，而现在的许多种产蛋鸡每年可产卵200～300个，这种进化的原因是 （ ）
A、自然选择的结果 B、人工选择的结果 C 生存环境不同 D、食物不同的结果
10、分类单位的等级越高，包括生物共同特征和种类数量之间的关系是 （ ）
A共同特征少，种类数量多 B共同特征少，种类数量少
C共同特征多，种类数量少 D共同特征多，种类数量多
11、植物分类的主要依据是 （ ）
A、根、茎、叶 B、叶、果实、种子C、根、叶、叶、花、果实 D、花、果实、种子
12、下列哪一位科学家在其撰写的植物学史上划时代的著作—《自然系统》中正式提出科学的生物命名法——双名法 （ ）
A、达尔文 B、虎克 C、林奈 C、巴斯德
13、下列动物中能在空中飞行的无脊椎动物是 （ ）
A、蝙蝠 B、大雁 C、大山雀 D、蝴蝶
14、我国多数野生生物濒临灭绝的原因是 （ ）
A、生存环境的改变和破坏B、环境污染C、掠夺式的开发利用 D、外来物种的入侵
15、三峡大坝蓄水后有些生物的生存受到了威胁，为了挽救这些生物，最好采取下列哪一种措施？ （ ）
A、建立自然保护区 B、将受到威胁的生物易地保护
C、开展生物多样性保护方面的科学研究和宣传教育D、制定生物多样性保护的法律和政策
16、真菌大都靠什么来繁殖后代？ （ ）
A、菌褶 B、菌丝 C、孢子 D、细胞分裂
17、白居易诗曰：“须臾十来往，犹恐巢中饥。辛勤三十日，母瘦雏渐肥。”这描绘的是燕子的（ ）
A、社会行为 B、防御行为 C、繁殖行为 D、觅食行为
18、提一桶水上楼，这时手臂上肱二头肌和肱三头肌的状态分别是： （ ）
A、收缩，收缩 B、收缩，舒张 C、舒张，收缩 D、舒张，舒张
19、下列哪种行为属于动物的学习行为 （ ）
A、刚出生的小袋鼠爬到母袋鼠的育儿袋中吃奶 B、小鸟在池边喂鱼
C、蜜蜂筑巢 D、小鸡绕道取食
20、我国修建的青藏铁路，在穿过可可西里、楚马尔河、加索等自然保护区的线路上采取了绕避、设置通道等措施，这样做 （ ）
①能减少青藏铁路的建设投资 ②体现了人类在自然界面前是无能为力的
③有利于保护生态平衡 ④有利于保持环境
A、①② B、①③ C、②④ D、③④
21、“薄壳建筑”仿下列那种动物建造的： （ ）
A、蜻蜓的翅痣 B、鸟的外形C、海豚的回声定位 D、龟壳的特点
22、到南极进行考察的科学工作者，为了保护环境，除了必须把塑料袋以及金属类废弃物带离南极外，还必须把人体尿液、粪便等带离南极，这是因为南极 （ ）
A、缺乏必要的生活设施 B、缺少生产者C、没有消费者 D、缺少分解者
23、与菠菜叶肉细胞相比，细菌的细胞中没有 （ ）
A、细胞壁 B、细胞质 C、细胞膜 D、成形细胞核
24、夏季在下列的什么地方易找到蘑菇 （ ）
A、小河中 B、沙漠中C、树林的地表和腐朽的树干上 D、海边沙滩上
25、细菌的特殊结构是 （ ）
A、细胞核 B、细胞质 C、荚膜、芽孢、鞭毛 D、球状、杆状、螺旋状
26、污水处理厂净化污水主要是利用下列哪类生物 （ ）
A、酵母菌 B、霉菌 C、细菌 D、藻类植物
27、制作面包时常加入少量的酵母菌，其目的是 （ ）
A、增加面包甜度 B、增加面包营养 C、减少面包的涩味 D、使面包松软多孔
28、下列属于动物后天性行为的是 （ ）
A、公鸡报晓 B、小狗算数 C、蜘蛛结网 D、蜜蜂采蜜
29、腐烂的水果散发出酒味，这是由下列何种生物引起的 （ ）
A、青霉 B、 曲霉 C、酵母菌 D、 放线菌
30、牛的体细胞内含有30对染色体，牛的生殖细胞和受精卵中分别含染色体数是 （ ）
A、30条、30对 B、30对、30条 C、30条、30条 D、30对、30对
二、填空题
31、人类的正常肤色是显性性状，由基因A控制，白化病是隐性性状，由基因a控制，有一对夫妇的基因组合分别是AA和aa，问：妻子是不是白化病患者 、他们的子女会不会患白化病 。
32、动物可分为 动物和 动物，分类的主要依据是体内 。
33、模仿生物的结构和功能来发明各种仪器设备的方法叫 ，一种生物与另一种生物共同生活在一起，相互依赖，彼此有利，分开后都不能独立生活的现象叫 。
34、具有社会行为的动物，群体内部往往形成一定的 ，成员之间有明确的 ，
有的群体（如狒狒群体）中还形成 。这是社会行为的重要特征。
35、某生物实验小组在观察一个菌落时，发现有这样的特点：菌落由分枝状菌丝组成，比较疏松，呈绒毛状。你认为该菌落是 菌落。
36、传染病能够在人群中流行，必须同时具备 、 和 这三个基本环节。缺少任何 环节，传染病就流行不起来。
三、探究实验题
37、请阅读图8药物的使用说明书，然后回答问题：(6分)
新速效感冒片(扑感灵片)说明书
Xinsuxiao banmao Pian
本口含对乙酰氨基酚、马来酸氯苯那敏、金刚烷胺、咖啡因、人工牛黄，是一种新型的解热镇痛药。
作用与用途解热镇痛药。用于伤风引起的鼻塞、咽喉痛、头痛发烧等，并具有对流行性感冒的预防和治疗作用。
用法与用量口服一次1片，一日2次。
规 格每片含对乙酰氨基酚O、25g，盐酸金刚烷胺0、1g，咖啡因15mg，人工牛黄100 mg，马来酸氯苯那敏2mg。
贮 藏遮光，密闭保存。
批准文号京卫药准字(1996)第101040号
制造单位北京双鹤药业股份有限公司
有效期至200 3年11月
牛黄解毒片 Niuhuang Jiedu Pian
主要成分
人工牛黄、冰片、大黄、黄芩。
功能与主治
清热解毒。用于火热内盛，
咽喉肿痛，牙龈肿痛，
口舌生疮，目赤肿痛。
用法与用量
口服，一次3片，一日2～3次。
注 意：
孕妇禁用。
贮 藏 密封。
ZZ--0 119--京卫药准字(1996)第004001号
北京同仁堂科技发展股份有限公司制药厂
(1)请分辨这两种药哪是中药，哪是西药新速效感冒片是 药，牛黄解毒片是 药。
(2)要做到安全用药，须注意说明中的作用与用途(功能与主治)、规格、批准文号、制造单位、 、 、 。
(3)药物的保存大多需放在 、干燥的地方，密封保存，避免受潮。
38、分析下面的实验并回答问题：(4分)
_ ①把相同大小的两块鲜肉分别放在完全相同的甲、乙两个广口瓶中(如图)，其中甲广口瓶不封口，乙用布封口。
②数日后，甲、乙两瓶中肉质腐烂，并在甲瓶的腐肉上发现了蛆(苍蝇的幼体)，用布封口的乙瓶内则没有。
(1)甲、乙两瓶中肉质腐烂的原因
是 。
(2)该实验中的变量是 。
(3)你对甲瓶腐肉上出现了蛆的解释是 。
(4)你从该实验得出的结论是 。
39、法国科学家巴斯德在研究家畜炭疽病时，利用绵羊做了一次著名的实验，方法见表格。
分组
第一次处理
第二次处理
方法
结果
方法
结果
甲组绵羊
注射脱毒病菌
无病症
注射活性病菌
无病症
乙组绵羊
不注射任何病菌
无病症
注射活性病菌
有病症
分析问题并作出回答：
⑴ 甲组绵羊在第二次注射后没有发病是因为在低毒疫苗的刺激下产生了 ，获得了 。
⑵ 乙组绵羊在实验中的作用是 。
⑶ 人类的计划免疫中，如接种乙肝疫苗，相当于实验中的 （选填“甲组”或“乙组”）
⑷ 为了防止炭疽病危害人群或家畜，每个国家都在流行爆发期对可疑进口物品进行例行的病毒学检疫，采取这一措施是属于 。
40、分析回答在人的生殖过程中，染色体和基因变化的一组问题。
⑴ 人类不分男女，体细胞中的染色体数都是 对 条。
⑵ 男性产生的精子和女性产生的卵细胞中染色体数是 对 条。
⑶ 精子和卵细胞通过受精作用形成的受精卵中染色体数是 对 条。
⑷ 受精卵在母体的子宫内发育成子代，子代所表现的许多性状与父母相似，这种现象叫
。
⑸ 从以上分析可以看出，子女之所以和父母相似，是因为父母通过 和 的
传递，把 传递给子女。
参考答案
一、
题号
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
答案
C
C
A
B
C
C
B
B
B
A
B
C
D
A
B
题号
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
答案
C
C
A
D
D
D
D
D
C
C
C
D
B
C
A
31、是 不会
32、脊椎 无脊椎 有无脊柱
33、仿生 共生
34、组织 分工 等级
35、真菌
36、传染源 传播途径 易感人群 一个
37、 (1)西 中 (2)有效期 用法与用量 注意事项 (3)遮光
38、(1)鲜肉水分充足，有机物丰富，空气中细菌、真菌大量繁殖，引起肉腐败变质
(2)苍蝇 (3)苍蝇在甲瓶内的肉上产卵，虫卵孵化为蛆
(4)腐肉不会自然产生蛆或苍蝇产卵，虫卵孵化为蛆。
39、⑴ 抗体 免疫 ⑵ 对照 ⑶ 甲组 ⑷ 切断传播途径
40、⑴ 23 46 ⑵ 0 23
⑶ 23 46 ⑷ 遗传 ⑸ 精子 卵细胞 基因
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