有什么办法可以增强免疫力?大神们帮帮忙

有什么办法可以增强免疫力?大神们帮帮忙,第1张

专家认为以下几方面值得重视: 日常起居 睡眠好 加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。 交朋友 国外有研究显示,良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率,而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力,这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞,因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天,或倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。 多运动 经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。 避烈日 加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说,太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能,因为这两种射线会杀死T细胞,也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。 性生活 查尼斯奇的研究发现,每星期有一至两次性生活,体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体,由B细胞产生。 营养补充 多吃蛋白质 蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。 喝茶 美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。 补充维生素 维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。 吃一些动物肝脏 加拿大的营养学家认为,动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒,可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。 多喝水 缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。 铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少铁,但每日最多只可摄取45毫克的铁。 精神调适 开怀大笑 研究发现,开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍,摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。 学会放松 紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约,因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱,也易染上疾病。 多听音乐 听音乐而且听自己喜欢的音乐,有利提高免疫力,关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。 情绪乐观 一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。 抗病毒时提高自身免疫力 我觉得在肝病治疗过程中无论使用那种抗病毒方法(干扰素、贺普丁、苦参碱、氧化苦参碱),在HBV-DNA滴度降下去后,提高自身免疫力都很重要,这里说说我自身的一些做法供大家参考; 一、保持乐观的心情。无论肝功能是否正常,都应改保持乐观的心情,病已到身,又无特别好的药,忧虑也无用,保持乐观的心情可以调节内分泌系统,而内分泌系统对免疫系统的影响可是很大。 二、保证充足的睡眠,神经系统对免疫系统有一定的影响,肝功不正常时一定要卧床,保证肝脏有充足的供血,有助于肝脏恢复。每天保证9小时以上睡眠,在这里的病友可不能太晚睡觉。 三、肝功正常时,适量运动。肝功正常时应加强运动,不能天天做在电脑前,应做散步、慢跑、游咏之类的微量运运,不能做巨烈运动,因为轻微运动可以增强免疫,而巨烈运行抑制免疫。 四、注意饮食营养均衡。多吃维生素丰富的果菜,多吃瘦肉、鱼、鸡蛋(一天一个),特别是白萝卜,对增强自身免疫效果不错,新鲜香菇对提高自身免疫也不错。 五、适当的使用一些中药。如黄氏、人参、枸机、党参等(应咨询医生使用)。

肌肤、肌肉

皮肤、体肤

懒虫、懒人

穗 

麦穗、稻穗

喉咙、咽喉

耕地、农耕

橘子、橘树

楬木、楬明

大祸、祸患

挽留、挽手

沉甸甸、甸地

补充拓展:

读音jiē 同“揭”。

详细字义

(1)名词,作标记用的小木桩 [marking stake]

(2)例句:楬,楬桀也。从木,曷声。——《说文》

物有标榜皆谓之楬。——《封氏见闻记》

若有死于道路者,则令埋而置楬焉。——《周礼·蜡氏》

楬著其姓名。——《汉书·尹赏传》

1、受凉导致的打嗝:如果没有其他的疾病而出现打嗝,打嗝的声音很高,而且是连续着打嗝,多是由受凉引起。可喝一些热水,同时注意腹部的保暖。冬天的时候还可以在衣被外方一个暖水袋或是贴上暖宝宝贴,一般会很快缓解的。

2、如果经常性的打嗝可以用开水泡适量的橘子皮,当水温合适的时候喝,可以达到制止打嗝的作用。

3、消化不良引起的打嗝:打嗝时可以闻到乳酸喂,这是由于消化不良,食积引起的。可以用消食导滞的方法,可到医院给开些消食导滞的药按要求服用,也可进行从胸部心口窝到肚脐眼自上而下进行轻轻地按摩,以促进消化,当大便通畅,消化好了,打嗝就消失了。

4、如果经常性的打嗝而且采取措施后很难停止,就要到医院进行检查找到原因!

 橘子是一种十分美味的水果,对于一些营养的补充十分有必要,所以产妇一定要照顾好自己,除了必要的休息意外,还可以通过吃一些食物,来为自己补充营养,橘子是一种十分美味的水果,但是由于产妇特殊的体质问题,在食物上有一些特殊的要求,那产后吃橘子要加热吗

产后吃橘子要加热吗

  当女性生下宝宝之时,心情一定是十分欣喜的。但是随之面对着那些在月子之内不能够去做事情时心情就开始低落起来。在月子期间不可以吃太凉的食物,可是在这么炎热的天气之中唯一可以解暑的食物就是吃一些橘子之类的水果,但是橘子还要加热后才能吃。

  坐月子橘子怎么加热吃

  温水泡(首推方法):50℃左右的温水,即使富含维生素C的水果,比如橙子,如果只是用热水泡一下,对营养的影响也不大。蒸着吃:整个水果隔水蒸,小火蒸。或是水果切成小块,或榨成羹汁。快开锅的时候放进去熏一下。煮着吃:做法很简单,将水果切成宝宝可进食的小块,水煮时间控制在20分钟以内。如:梨在蒸煮后,可用于缓解久咳或没有痰的干咳症状。

  坐月子吃什么水果好

  橘子:橘子中含维生素C,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产后,你的子宫内膜有较大的创面,出血较多。如果你能在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血。 另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)还有通乳作用。山楂:山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。 如果你适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和母乳喂养。另外,山楂有散瘀活血的作用,能够帮助恶露排除,减轻腹痛。

产后都有哪些并发症

  “产后并发症”简单说来就是女性生产后出现大出血、心脏病等疾病,这些疾病如不及时治疗,有可能伴随女性一辈子,甚至会对生命造成威胁。什么是产后并发症如何避免产后并发症发生这些都有理可循。警惕产后并发症已成为女性不得不关注的问题。

  什么是产后并发症

  “产后并发症”更严谨的叫法应该为“分娩并发症”。即孕妇本身存在的内科疾病,产后仍然无法治愈,甚至因为生产加重病情。例如,女性在怀孕的时候患有高血压综合征,生产后,有些人会恢复健康,而有些产妇甚至加重发展成为慢性高血压。

  产后并发症有哪些

  1产后便秘

  (1)肠道蠕动变慢造成便秘

  怀宝宝的阶段,孕妇黄体激素偏高,造成肠道肌肉松弛,生产过后,肠道腹肌得以伸展,肠道蠕动变慢极易出现便秘症状。

  (2)会阴伤口迫使排便困难

  产妇生产时容易造成会阴撕伤,会阴伤口过于疼痛迫使产妇强忍便意,久而久之也会造成产后便秘。

  如果产妇在生产过后出现便秘症状,无需过于担心,但也不能靠服用泻药排便。建议经常按摩腹部,多吃些水果、蔬菜和蜂蜜等清热食物。切记不要食用咖啡、浓茶、酒精等辛辣刺激性食物。

  2产后抑郁症

  产后抑郁症就是大家常说的女性生产之后出现的精神抑郁症状。分娩后,女性或因悲伤、担心致使情绪低落、烦躁不安。情况严重甚至生活无法自理,更别谈好好照顾婴幼儿。有些产妇十分悲观、绝望,甚至会出现自杀倾向。其实,产妇应该正确看待“产后抑郁”现象,研究发现,50%—75%的产妇在分娩后一周内都会出现轻度抑郁,“坐月子”期间,抑郁症发病率也很高。

  3产后脱发

  产妇分娩后,油脂分泌较高,容易掉头发,无需过于担忧。只要使用温和质地的洗发露合理清洗,一段时间过后自然会恢复正常。

小野田坂道(おのださかみち)

cv:山下大辉

1年级→ 2年级

「最喜欢秋叶原的高踏频Climber!!」

生日:3月7日

星座:双鱼座

血型:O型

身高:165cm

体重:54kg

喜欢的东西:妈妈做的裙带菜和乌冬面

害怕的东西:恶犬

收集的东西:动漫手办、DVD、王立军贴纸

得意科目:日本史(见TV版动画19集补习)

本作主角,爬坡型选手。特技是高回转速。戴着眼镜的御宅族。为了弥补国中时没有同好的遗憾,决定在高中时加入动漫研究社,可惜遭到废部,在重新组建动研时认识今泉及鸣子,后被鸣子邀请加入了自行车竞技社。从小四开始每周骑淑女车风雨无阻的往返秋叶原,来回约90公里。

升上国中时,坂道的母亲为了不让坂道骑太远,拜托附近自行车店老板将淑女车改为骑乘时容易疲累的齿轮,但也因此训练出坂道的高回转速。

骑车时喜欢唱着动画的主题曲《公主公主》,只要唱着这首歌他便精神百倍。笑着骑车时速度会达到最快。平常在学校里是个瘦弱不起眼的家伙,骑车时气场会变得强大。爱车是小学就在骑的淑女车(制造厂不明);加入自行车竞技社后寒咲自行车店借的铬钼钢公路车(制造厂不明);高中联赛结束后,换乘**BMC(瑞士)

非常尊敬卷岛,爬坡实力很强,却总是过分低估自己,只有被分配了任务,就一定拼尽全力达成,只要承诺了就会履行。第二次参加高中联赛时被叫做“山王”,但本人更希望绰号里能像卷岛前辈一样有昆虫的名字。

注:最喜欢的歌是公主love公主的主题曲,现在小野田高二了主题曲也换为love公主的第二季。

绝技:高回转速。 今泉俊辅(いまいずみ しゅんすけ)

cv:鸟海浩辅/新田早规(幼年期)

1年级→ 2年级

「冷静勇猛的黄金新人!!」

生日:5月18日

星座:金牛座

血型:A型

身高:181cm

体重:65kg

喜欢的东西:安静的环境、没有人打扰的海边

收集的东西:欧洲各队公路车头盔、兔子T恤衫

得意科目:古典

其他:喜欢用耳机听电视原声音乐

以第一为目标的全能型车手。中学时输给了御堂筋翔,发誓要在高中联赛打败他,非常认真练习,讨厌输给别人。对“骑在所有人前面”十分执着,表面冷酷,却十分关心朋友。在IH第三日比赛途中“进化”变强,在三年级毕业后担任队伍王牌角色。爱车是SCOTT(美国)

注:一天的训练量就在九十公里以上。

绝技:擅长切换档速齿轮以最适合地形的方式骑行。 鸣子章吉(なるこ しょうきち)

cv:福岛润/白石凉子(幼年期)

1年级→ 2年级

「超华丽上等!浪速的飞人!!」

生日:8月28日

星座:处女座

血型:B型

身高:165cm

体重:56kg

喜欢的东西:面包、牛奶(因为想成为大个子,会经常摄入含钙质的食品)

收集的东西:所有红色的物品

得意科目:地理

其他:擅长烹饪烧烤食品、擅长下黑白棋

外号“飞速超人”。喜欢引人注目,红头发,关西腔,冲刺型选手(现转全能型)。从大阪来的转学生,和小野田在秋叶原认识。一直认为今泉是假正经,两人是死对头,但却意外的很有默契。 IH后换上ZIPP碳刀,后在大阪与御堂筋的比赛中败北,转型为全能型选手,把碳刀封印,并发誓要在IH2中打败御堂筋夺回冲刺型选手的身份。爱车PINARELLO(意大利)

注:在大阪是百战百胜,自喻与风是朋友。

绝技:改火箭冲刺:将空气的阻力减到最小,瞬间加速之技;冲刺爬坡。 衫元照文(すぎもとてるふみ)

   cv:宫田幸季

1年级→ 2年级

坂道的同学,知道坂道被鸣子邀请加入自行车竞技社后,也随之入社。自诩是老手,认为自己技术高超,但实际上技术里存在很多连自己都没发现的错误习惯。一年级毕业时请今泉指导自己,希望能够成为高中联赛出场的第六人。虽然最后输给了镝木,但他的努力得到了所有人的认可。擅长长距离骑行。爱车是COLNAGO(意大利)

注:曾经在一千公里训练中跑了650公里。 樱井刚(さくらい つよし)cv:濑水晓

1年级→ 2年级

初中时代是参加棒球部的,不知道为什么在高中时加入了自行车部。称病没参加一千公里训练。 手嶋纯太(てしま じゅんた)

cv:岸尾大辅

2年级→ 3年级

「以战略对抗精英,有威胁性的凡人!!」

生日:9月11日

星座:处女座

血型:A型

身高:173cm

体重:59kg

喜欢的东西:运动漫画

得意科目:数学

其他:洗澡唱卡拉OK

青八木一的搭档。卷卷头。多次和青八木合作送对方上颁奖台。自身没有过多的才能,但善于坚持,1000km合宿中被打败后将自己的锁踏和锁鞋给了小野田。三年级毕业后担任总北高校自行车竞技部新队长。卷岛毕业前向手岛指出能够成为爬坡型选手。和箱根的苇木场曾经是非常要好的朋友。爱车是CANNONDALE(美国)

注:并非是天才,但非常擅长策划,头脑很聪明,师傅是田所迅。 青八木一(あおやぎ はじめ)

cv:松冈祯丞

2年级→ 3年级

「将外溢的热情隐藏于内,无口前辈!!」

生日:2月24日

星座:双鱼座

血型:AB型

身高:165cm

体重:56kg

喜欢的东西:休息去美术馆

得意科目:文科全部

其他:插画(中学时成绩是5)

手岛纯太的最佳搭档。冲刺型选手,不太讲话,和手嶋默契很好。三年级毕业后担任总北高校自行车竞技部新副队长。习得田所的特技“肉弹冲刺”。曾暗中指导过镝木骑车技术,被不明真相的镝木称为“橘子汽水之神”。爱车是CORRATEC(德国)

注:腿力很好,但并不擅长合理运用自己的体力,师傅是田所迅。

绝技:氧气音速肉弹头:利用巨大的肺部一次吸入巨大的氧气量,疯狂地加速。(田所讯亲传)青八木自己还研制了肉弹头的班比模式(逃跑的时候用的) 古贺公贵(こが きみたか)

2年级→ 3年级

是个戴眼镜很温和的学长,十分了解自行车构造,在队里担当自行车修理员。一年级的时候在集训骑行了980km,并参加了高中联赛(73)号,二年级认为自己的能力不足(其实是受伤)没参加一千公里训练。三年级参加了集训。三年级毕业后与手岛纯太进行决斗,最终败北,是队伍里隐藏的狠角色。爱车是MERIDA(台湾)

外号:轰音的谷贺(肩膀很宽,赶超对手时肩膀会劈开风发出响声);初中的时候由于一直训练不休息被称为‘体力笨蛋’。 谷口(たにぐち)2年级→ 3年级

漫画第五卷出场,在一千公里训练中因中暑中途退出训练。 卷岛裕介(まきしまゆすけ)

cv:森久保祥太郎

3年级→海外留学

「玉虫色的山顶蜘蛛男!!」

生日:7月7日

星座:巨蟹座

血型:AB型(RH-)

身高:176cm

体重:62kg

喜欢的东西:写真集、泡温泉

得意科目:英语

其他:发牌时能将一定张数的扑克发到一定的地方

最自信的地方:时尚感

外号“peak spider”山顶的蜘蛛男。爬坡型选手。爬坡的方式自成一派,抽车时左右晃动幅度很大,很像蜘蛛,因此以前常被人说恶心。和箱根的东堂是对手亦是朋友。IH结束后去了英国留学。对小野田坂道来说,是非常照顾他的前辈,受到他很多帮助。家中非常有钱。爱车是TIME(法国)

注:一年级时骑自行车骑得超慢,最后发掘了自己的天赋,创造了属于自己的爬坡方式。

绝技:蜘蛛爬坡:以夸张的左右摇摆抽车方式前进,常被旁人说快跌倒了。 田所迅(たどころ じん)

cv:伊藤健太郎

3年级→毕业

「用顽强的精神与身体驰骋,暴走的肉弹头!!」

生日:10月16日

星座:天秤座

血型:A型

身高:185cm

体重:74kg

喜欢的东西:蜂蜜盖浇饭、战国武将游戏及手办

得意科目:日本史

其他:剑玉(小学时很流行所以就很擅长)

外号“肉弹列车”。冲刺型选手。有超越平常人的肺活量。体型很大很爱吃,带领队伍时有炮弹列车之称。家里开面包店。被鸣子称为大叔。爱车是SPECIALIZED(美国)

绝技:氧气音速肉弹头:利用巨大的肺部一次吸入巨大的氧气量,疯狂地加速。 金城真护(きんじょう しんご)

cv:安元洋贵

3年级→毕业

「绝不放弃的男人,通称“石道之蛇”!!」

生日:12月1日

星座:射手座

血型:O型

身高:178cm

体重:65kg

喜欢的东西:炒面(加肉和海苔的那种)

收集的东西:练习日记

得意科目:化学

其他:喜欢魔术和缝纫

外号“石道的蛇”。2年级时成为王牌,总北高中自行车竞技社主将。是绝不放弃的男人。很照顾后辈。毕业后与箱根的荒北成为大学同学。现洋南大自行车竞技部队员。爱车是TREK(美国)

注:控车能力非常出色,所谓的可以将自行车当成双手运动。 镝木一差(かぶらき いっさ)   入学→1年级

喜欢的东西:橘子味汽水

憧憬的人:小野田坂道

冲刺型选手(自认为“全能型”)。在入学第一天就加入了自行车部,拥有丰富的自行车比赛经验。骑车速度很快,但是个性跟小学生没两样,很依赖段竹。紧张时就会想去厕所。刚开始加入自行车部时,比较崇尚个人主义,对其他部员的团结感到不解,在高中联赛预赛中受到大家的感染,明白了比赛是为同伴而骑行的,胜利应当属于大家。在总北的入学。爱车是FELT(美国)

注:和段竹一起同为千叶市的“SS”的成员("speedshot"是一只由社会人员组成的车队,全员只有15个人, 最低年龄15岁, 包括成年人) 段竹竜包(だんちく りゅうほう)

入学→1年级

镝木的幼驯染(おさななじみ)青梅竹马,在入学第一天就加入了自行车部。爱车是SPECIALIZED(美国)

注:在解开“枷锁”后 变得更强。 杉元定时(すぎもと さだとき)入学→1年级

杉元照文的弟弟。身材高大,个性憨厚,十分崇拜哥哥。能够模仿各种脚质类型的选手。爱车是COLNAGO(意大利)

憧憬的对象:小野田坂道 真波山岳(まなみ さんがく)

cv:代永翼

1年级→ 2年级

「以风为翼目指山顶,不可思议系Climber!!」

生日:5月29日

星座:双子座

血型:AB型

身高:176cm

体重:61kg

喜欢的东西:大自然、登山、肉末咖喱饭团

其他:喜欢玩电子游戏

爬坡型选手,对坡道的热爱到了痴迷的程度。认为爬山到筋疲力竭可以找到活着的感觉。意外的救了渴晕在路边的小野田,两人因此成为朋友。因为绕远路爬坡总是迟到,经常被同班青梅竹马的班长教训。与小野田坂道同为爬坡选手,是宿命般的对手。一年级高中联赛输给小野田,非常的悔恨,约定二年级再战。爱车是LOOK(法国)

注:小时候体质很不好。 铜桥正清(どうばし まさきよ)

1年级→ 2年级

外号“箱根的怪物”。冲刺型选手。多次退部,曾因对自己的骑车技术感到迷茫而逃避社团活动。后被泉田开导。爱车是SPECIALIZED(美国) 泉田塔一郎(いずみだ とういちろう)

cv:阿部敦

2年级→ 3年级

「腹肌腹肌腹肌!用腹肌驰骋!神奈川最快!!」

生日:10月10日

星座:天秤座

血型:B型

身高:171cm

体重:62kg

喜欢的东西:章鱼烧、僵尸类的恐怖**

其他:照料植物(家里养了很多盆栽)

冲刺型选手。是个会为自己胸肌取名的人。左胸肌名为“弗兰克”,右胸肌名为“安迪”,3年级时把背肌取名为“法比安”。拉链拉上代表他认真了。喜欢有计划的行事,十分崇拜新开。三年级毕业后成为新任主将。是黑田的幼驯染。口头禅是“腹肌(アブ)”。爱车是BH(西班牙) 黒田雪成(くろだ ゆきなり) cv:野岛健儿

2年级→ 3年级

生日:2月4日

星座:水瓶座

身高:174cm

爬坡型选手(现转助攻型)。实力被福富等人认同,却依然在选拔赛中输给了真波。三年级毕业后转为王牌辅佐与泉田一起支撑着队伍。是泉田的幼驯染。爱车是KUOTA(意大利)苇木场拓斗(あしきば たくと)   2年级→ 3年级

身高:202cm

爱好:弹钢琴

全能型选手。手岛纯太初中时期的挚友。十足的天然呆(但自己并不承认),是箱根部员中身高最高的选手,喜欢用音乐旋律来为骑车增加节奏感。高中一年级刚入学时,因为身材过于高大技术并不好,差点沦为自行车部洗衣服的小弟,后来受到福富寿一的鼓励,找到了自己骑车的风格,在一年级比赛中取得第一。三年级时担任车队王牌角色。爱车是WILIER(意大利)

绝技:节拍器抽车 福富寿一(ふくとみ じゅいち)

cv:前野智昭

3年级→毕业

「实力极高,自信外溢,战胜一切的绝对王者!!」

生日:3月3日

星座:双鱼座

血型:B型

身高:180cm

体重:66kg

喜欢的东西:苹果

得意科目:几乎全部

其他:转碟子(曾看哥哥的朋友这么做自己也尝试过)

箱根学园的主将兼王牌。2年级时因为自己被超越一时心慌而使得自己和金城双双跌车。是新开隼人的幼驯染。口头禅:“我很强。”,毕业后与新开一同就读明早大。爱车是GIANT(台湾) 荒北靖友(あらきた やすとも)

cv:吉野裕行

3年级→毕业

「嗅到终点气味的饥饿野兽!!」

生日:4月2日

星座:白羊座

血型:A型

身高:178cm

体重:63kg

喜欢的东西:肉和碳酸饮料、猫咪

讨厌的东西:叫人加油的家伙

其他:骑车攻进角落

王牌的辅佐。是那种越被超过越想赢过对方的人。表面冷淡却比任何人都热爱车队。曾经是个小混混,被福富用激将法才开始骑公路车的,所以很尊重福富寿一。毕业后与总北的金城成为大学同学。现为洋南大自行车竞技部队员。爱车是BIANCHI(意大利) 东堂尽八(とうどう じんぱち)

cv:柿原彻也

3年级→毕业

「无声地加速,“沉睡森林的美型”!!」

生日:8月8日

星座:狮子座

血型:A型

身高:174cm

体重:61kg

喜欢的东西:鲷鱼茶泡饭

收集的东西:头箍

得意科目:日本史

其他:书道(家里是箱根有历史的旅馆)

外号“山神”。爬坡型选手。极度自恋。自称“沉睡森林的美型(Sleeping Beauty)”,不过背地里被称作“森林的忍者”。和卷岛亦敌亦友,彼此在过去14个大型竞赛中7胜7负,个人竞赛也是不分上下。经常打电话给对方。原作一周三通,称对方为“小卷”。平时看上去很轻浮,在赛事中则会展露出沉着、理性的一面。经常开导并教诲同为爬坡选手的真波。爱车是RIDLEY(比利时) 新开隼人(しんかい はやと)

cv:日野聪

3年级→毕业

「拥有最快的称号,箱根的直道鬼!!」

生日:7月15日

星座:巨蟹座

血型:O型

身高:177cm

体重:64kg

喜欢的东西:苦巧克力和香蕉(能量棒就是这种口味)、被炉、橘子、推理小说、和式点心

讨厌的东西:冬天(因为怕冷)

外号“箱根的直道鬼”。冲刺型选手。箱根学园最快的男人。曾经在比赛中撞死兔子导致心理有阴影,不敢从左方超车,后来再和御堂筋的比赛中突破自我。毕业后有个弟弟进入箱根自行车部,和弟弟关系很好。头发颜色遗传了父母,并非染发。毕业后与福富一同就读明早大。爱车是Cervélo(加拿大) 新开悠人(しんかい ゆうと)

入学→1年级

喜欢的东西:西式点心

爬坡型选手。新开隼人的弟弟,和哥哥关系很好。爱车是Cervélo(加拿大)

很想跟小野田比一次爬坡。 御堂筋翔(みどうすじ あきら)

cv:游佐浩二/雪野五月(幼年期)

1年级→ 2年级

「恶心恶心恶心!想要完全胜利的怪物选手!!」

生日:1月31日

星座:水瓶座

血型:AB型

身高:185cm

视力:20

喜欢的东西:鳗鱼和豆腐、看机器人动漫

喜欢的音乐:西洋古典乐、童谣

综合型选手,王牌。善于发现对方的心理弱点并进行攻击。在中学时曾经欺骗今泉母亲出车祸,导致今泉最后大失常。以军队的方式控管队伍。并不受其它车队的喜爱,但与小野田的相处却还算融洽,自行车把手低于座椅,全力加速时几乎快贴近地面。国小时常骑20公里以上的自行车到医院探视母亲。母亲过世后,御堂筋为了与母亲的约定,变得执著于第一名上。

全国高中联赛第二天后原本要退赛,但坂道让御堂筋回想起了骑车的初衷,御堂筋于第三日开赛前回归比赛。口头禅是“恶心”。爱车是De Rosa(意大利)

绝技:1 前倾抽车:以异常的前倾姿势进行抽车。2 失败表演:装作已经输掉的样子等待机会的到来。3 临界解放:会以绷带绑住手指食指与中指还有大腿脚筋来限制实力。 山口纪之(やまぐち のりゆき)cv:小田柿悠太

2年级→ 3年级

受到三年级的石垣毕业前拜托,成为御堂筋的良心。但自己却深感被托付的事情无法完成而焦虑。 水田信行(みずた のぶゆき)

cv:铃木千寻

2年级→ 3年级

戴着牙套。很崇拜御堂筋。彻底贯彻御堂筋的教导方针。三年级毕业后成为新任主将。并且开始对御堂筋的教导方针有了自己的想法,但还是被御堂筋打压下去。 石垣光太郎(いしがき こうたろう)

cv:野岛裕史

3年级→毕业

「忍耐地驰骋,目标是京都伏见优胜的原Ace!!」

生日:6月5日

星座:双子座

血型:O型

身高:173cm

体重:61kg

喜欢的东西:春卷、钓鱼

得意科目:球技全部(篮球打得也很好)

助攻型选手。原本的王牌。被御堂筋打败因此让出。很羡慕感情好的队伍。希望御堂筋可以更加成长。爱车是ANCHOR(日本) 井原友矢(いはら ともや)cv:菊池幸利

三年级生。 辻(つじ)cv:德石胜大

三年级生。 岸神小鞠(きしがみ こまり)

入学→1年级

相貌中性,是个讲话很有礼貌的人,和御堂筋的关系很好。本人是个疯狂的“肌肉控”,只凭触摸就可知道肌肉的健康状况。现在京伏自行车部担任按摩师,真实实力未知。爱车是CARRERA(意大利)

注:骑自行车之前必须洗手似有洁癖 待宫荣吉(まちみや えいきち)

cv:关智一

3年级→毕业

「操纵敌人与自己的心,“吴之斗犬”!!」

生日:5月31日

星座:双子座

血型:A型

身高:175cm

体重:63kg

喜欢的东西:广岛烧(一定要加乌贼)

得意科目:就读于机械科,擅长机床工作

其他:支持广岛鲤鱼队

外号“吴南的斗犬”是车队的王牌选手,拥有如斗犬般的队员,有着视规则置之度外的疯狂跑法。在比赛中用语言来挑拨各队协调来达到自己的目的,经常带着不怀好意的笑容。常对有实力的选手说“你有星星”。爱车是COLNAGO(意大利) 井尾谷(いびたに)cv:下妻由幸

3年级→ 毕业

吴南的司令塔般的存在。十分理解待宫,并一直默默支持着待宫。 塩野(しおの)cv:高桥大辅

三年级生。爱车是CANNONDALE(美国) 里崎(さとざき)cv:德石胜大

三年级生。 针本(はりほん)cv:阵谷遥

三年级生。 东村(ひがしむら)cv:滨健人

二年级生。 柴田康之(しばた やすゆき)cv:风间勇刀

石川县代表金沢三崎工业高校的冲刺型选手。外号“北陆的疾风”。 馆林元成(たてばやし もとなり)cv:齐藤壮马

长野县代表长野中央工业高校的爬坡型选手。外号“阿尔卑斯山护林人”、“铁壁之馆”。 大粒健士(だいつぶ たけし)cv:川田绅司

奈良县代表奈良山理学园的冲刺型选手。 田浦(たうら)cv:田尻浩章

熊本县代表台一高校的王牌选手。性格耿直,在比赛中被待宫利用协调车队。 井瀬(いせ)cv:菊池幸利

熊本县代表台一高校的选手。 藤原マサ(ふじわら まさ)熊本县代表台一高校的选手。 寒咲干(かんざき みき)

cv:诹访彩花

1年级→ 2年级

三围:B88/W58/H86

喜欢的人:小野田坂道  本作的女主角,有着一对巨乳,喜欢小野田个性,在各方面都很照顾小野田,在小野田面前常表现出温柔性感的一面。坂道隔壁班的女生,总北高中自行车竞技社的经理。狂热的自行车迷。家里开自行车铺,哥哥是以前总北的王牌。 寒咲通司(かんざき とおじ)

cv:诹访部顺一

总北高校自行车竞技部OB,总北高校自行车竞技社的前辈,亦曾是该社的王牌。寒咲干的哥哥,现在在家中经营的寒咲自行车店工作,偶尔会为总北自行车竞技社提供支援。曾激励仍是一年级的田所成为冲刺型选手。 橘绫(たちばな あや)

cv:潘惠美

1年级→ 2年级

寒咲干的朋友,总与寒咲干一起行动。网球部成员。本来对自行车相关事情知之甚少,但与寒咲干的活动下开始对自行车有了一定了解。 皮埃尔(Mrピエール)

cv:堀内贤雄

自行车竞技社的监督。外国人,国籍不明,教授科目为英文。 川田拓也(かわだ たくや)cv:下和田裕贵

1年级→ 2年级

坂道的同学,初中时代是参加网球部的,比坂道早些加入自行车部,后来因不适应训练而退部。爱车是GIANT(台湾) 宫原(みやはら)   cv:北原知奈

1年级→ 2年级

真波的幼驯染(おさななじみ)青梅竹马,真波班上的班长。是让真波对自行车产生兴趣的人。 坂道的母亲(さかみちのはは)cv:熊谷ニーナ

小野田坂道的母亲。对参加自行车部的儿子虽然无法理解,但还是很高兴儿子在自行车部交到了很多不错的朋友。 御堂筋的母亲(みどうすじのはは)cv:进藤尚美

御堂筋翔的母亲。已故。总是夸奖儿子的温柔母亲,是御堂筋的精神支柱。同时其生前的话语是让御堂筋对胜利异常执着的原因。

前天我们刚看到了令人羡慕的A4腰,今天又让我们看到了让人惊叹的B5腰,176厘米的腰世界上真的有吗?那么让我们一起看看什么是真正的B5腰,B5腰到底有多么的妖娆。

B5腰视频

b5腰围是啥意思

B5腰围的意思初接触大家很迷糊这代表的什么意思 ,这个还要从A4腰说起,某天流行A4腰,也就是腰的宽度是A4纸的宽度201毫米,A4纸规格为21297cm(210mm×297mm),也就是说腰宽为210毫米,1尺=333333333厘米,而A4腰也就21厘米,那腰多少尺大家心里就清楚了。

A4过后没多久就开始流行恶搞B5腰了,B5纸尺寸是176mm×250mm,也就是说你的腰宽只有176厘米,好吧,关于B5腰其实只是恶罢了,大家就不要这么瘦了。

b5腰围是多少厘米

B5腰围等同于B5打印纸的宽度,也就是腰宽176厘米左右。

瘦腰饮食法

1避免酸性饮品。

咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀,柠檬、橘子等酸性水果也会造成胃酸分泌过多。

2蔬菜蒸熟吃。

有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。

3避免吃得过辣。

过辣的食物会刺激胃粘膜,过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。

4吃谷物早餐。

便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。芝麻等富含油脂的食物可以润滑肠道,促进排便。

5少吃含人工甜味剂的食品。

山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

6减少高淀粉食物摄入。

人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

7巧吃豆类。

尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。

8多活动。

饭后百步走,能活99,饭后至少走动5分钟,让心跳和呼吸加速,刺激肠肌自然收缩,帮助释放闭锁在胃肠道内的空气,减轻胃肠道内压力,加快消化,起到防止便秘和胀气的作用。

9少嚼口香糖。

口香糖虽然可以清新口气,但咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。

10多喝水。

如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

11多吃香蕉。

当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。

瘦腰减肥操练出小蛮腰

动作一:

将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

动作二:

将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。

注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

动作三:

蛙式姿势,拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

动作四:

仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。

注意:此时右肩不要离开地板。如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。

瘦腰小窍门 腹式呼吸法瘦腰

许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”

吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

家务瘦腰法

适合OL类型:爱吃少动型

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

粗盐瘦腰法

瘦腰腹肌肥大型

不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”

椅子瘦腰操

适合OL类型:久坐囤肉型

具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

怎样减肚子上的赘肉呢?不妨吃以下爱美网小编为你推荐的8种瘦小腹减肥食物,只要每天选择至少两种来吃,就能增强你的减肚子能力!

方法/步骤

1、优格

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2、柑橘类

柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

3、脱脂巧克力牛奶

什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

4、香蕉

许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

5、绿茶

一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

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6、莓果

小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手!莓果应该是最女性美丽的食物了,不但含有丰富维他命C等,能让肌肤维持年轻和活力,而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量,让运动时肌肉运用氧气的效果增加,增加燃烧热量的效率!

7

7、鄂梨

半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示,若沙拉里有放一些鄂梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。

8

8、全谷类

淀粉食物拥护者,欢唿吧!让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物,如燕麦片、糙米、五谷米,可以让血糖值保持平稳,全谷类食物提供身体更长久的能量来源,不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升,研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小,更棒的是,全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题,让你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。

END

高强度锻炼之后,怎样可以快速的恢复体能?

反对楼上答案高强度锻炼之后,最好不要摄入蛋白质,此时摄入蛋白会增加胃肠负担对身体不好。可以摄入一些葡萄糖和盐分以便快速恢复体力。望采纳~

高强度的锻炼肌肉 可以快速增肌???、

是的。如果强度低那就是练耐力了。

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的回圈重复

高强度比赛过后 怎样快速恢复体力

受电视等媒体上职业运动员赛后恢复方法的启发,以下内容不专业,为个人看法:

1、 放松。很多职业运动员,例如NBA球员,赛程很密,比赛强度又大,人家都有专门的 保健师赛后帮助球员进行 放松。

2、营养补充。有营养的食物,特别是含有优质蛋白质的食物,补充身体的损失。

3、恢复性运动。在充足睡眠之外,轻微的运动比完全静止的休息更利于肌肉的修复、增长和体能恢复。当然,强度要非常低,量要小。

我能想到的主要是上面三点,至于特殊装备(压缩装备,比如小腿压缩腿套,据说可以帮助静脉血回流,加快跑步后的小腿恢复)的使用,不太了解。个人觉得三条中 是关键!也是业余和专业之间最大的差别了!毕竟普通人赛后很少找专门的 师进行全面的肌肉放松 。

怎样在高强度篮球训练后快速回复体能?

早饭一定要吃的,少吃油腻的吧,具体吃什么东西嘛,如果你不是特别专业的训练的,我觉得可口就好喽,大饼鸡蛋,豆浆油条什么的,我比较喜欢。

至于你说训练完,全身肌肉酸疼,我觉得可能是刚开始训练的不适应造成的吧,坚持下去,度过这个疲劳期,你会发现你的体能会有一个大的提升。恶心头晕可能就是因为早上没吃饭的原因喽。我们原来上学的时候也有早上训练体能,感觉蛮好的,加油!贵在坚持,真的!

另外,借此怀念下当初的流汗,流泪,流血的美好时光吧。。。呵呵

怎样快速的恢复体能,,,

由于不知道你的生活背景,所以这个问题也不好说。

如果你的体质本来就比较差,那要快速恢复是很难的事情。

其实主要还是是身体适应性问题。

我原来体力也很不好,一次剧烈运动以后体力很难恢复,往往要歇好几天才能继续运动。

不过我没等到体力恢复,每天都坚持去运动,坚持很长时间以后现在我可以每天都剧烈运动而不怕全身酸痛难以恢复了。

超高强度的体能训练后如何快速恢复?

注意充分拉伸 ,这样有助于身体恢复减轻疲劳,不容易第二天发生酸疼。如果为了增肌的话多补充蛋白质和碳水化合物和多种维生素,只是锻炼的话就正常饮食。

大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后

运动后 是消除疲劳的重要手段。 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取:

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

在高强度体力劳动之后怎样快速恢复体力? 方法需要简单可行

大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后

运动后 是消除疲劳的重要手段。 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件:

1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。

3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

6.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

9.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

10.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

怎样才可以快速的恢复体力

供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动,由于强度和量均较大,所以对运动员的要求很高,训练的能量消耗大。要尽快恢复体力,就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛,骨膜下出血,易骨折等倾向。

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