我每天在健身房练2-3小时，如何练就彭于晏那身材？求达人给个课程表！

兄弟，不要羡慕，有时候要看真人比较有感觉。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因为有一些打斗题材的**，所以他刻苦训练过几个月，而且，你知道的。演员，对于身材保养特别重要。平常的饮食什么都很注意。最起码要自己能控制自己的食欲。

那样的身材，如果真心锻炼，3个月肯定OK的。不需要每天，不是从小就锻炼的。肌肉没有那么大的承受力。锻炼太频繁反而伤身。如果每天都有时间，那最好咯，每天锻炼一个部位。但是腹肌是每天都要锻炼的。因为好看的腹肌就是要凶狠的锻炼出来的。所以一个星期就排满了。周末可以打打篮球什么的。最好每天锻炼结束以后来一个慢跑或者散步。具体的锻炼部位如何雕塑。很难。那必须长期酷爱锻炼的人。每一块小肌肉都锻炼好很难。180的话，大概150左右的体重差不多了。不要太壮。那就是肌肉男了。呵呵。那就是和饮食有关。每天要固定蛋白质蔬菜和水果的摄入。开销蛮大的啊。一般的肉类主要就是鱼，贝壳类，牛肉，鸡肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就随便都好了。量不要太多。大概比较均衡就行。还有就是要特别注意左右平衡。因为人的身体左右是有差距的。包括脸也是不一样。所以锻炼的时候要特别注意。哪边比较瘦弱的就要更针对的多锻炼一些。具体器械就不说了。健身房有老师会说的。

说下要点，看你是需要怎么样的肌肉，单纯的线条还是要爆发性力量。那就是做器械动作的问题了。快速的还是慢速的。练出来的肌肉差别很大。还有一点就是冥想。锻炼的时候，脑子里要想着锻炼的部位，然后想象出自己想要锻炼达到的效果。这样就可以事半功倍。

加油吧。健身其实很简单。就好象卖油翁一样，唯手孰尔。就是坚持锻炼，每天的坚持就有奇迹发生。其实每个人每天都是自己的奇迹。顶你。

那是蜂蜜结晶，你拿出来到常温下，会好一些。另外结晶是正常的，你可以吃的，用水冲开了就好了

从蜂巢里分离出来的新鲜蜂蜜，大都是粘稠的透明或半透明的胶状液体。在一般条件下贮存，有的蜂蜜就会逐渐混浊，而后凝结成白色的晶体，这是蜂蜜的自然结晶。蜂蜜的结晶是一种物理现象，一般情况下不影响其内在质量。解释蜂蜜的这种结晶现象，就必须了解影响结晶的有关因素及其原理过程。

影响蜂蜜结晶的因素很多，结晶的快慢与所含的葡萄糖结晶核的数量、温度高低、含水量和直接形成蜂蜜的化学组分的蜜源花种有着密切的关系。通常条件下，蜂蜜中葡萄糖的含量越高，结晶核的数量也越多，结晶的速度就越快。

1蜂蜜结晶速度与温度的关系

蜂蜜在13~14℃时，最容易结晶，若低于此温度时，虽然葡萄糖的过饱和程度加大，但由于蜂蜜中果糖、麦芽糖、糊精和胶状体物质等在低温下的粘滞度和密度却大大提高，从而降低和阻碍结晶核的运动和扩散作用，结晶反而迟缓。若高于此温度，蜂蜜的粘滞度虽然降低了，但是葡萄糖的溶解度却提高了，从而减少了溶液的过饱和程度，也使结晶变慢，甚至使结晶融化。

2含水量与蜂蜜结晶的速度

不成熟的蜂蜜由于含水量高（一般超过26%），过饱和程度低，结晶的速度变慢，有的不能全部结晶，由于蜂蜜的粘滞度小，结晶的葡萄糖沉到容器底部，其它稀薄的糖液浮在上层，成为液、固两相、即半结晶状态。这种增结晶的蜂蜜中结晶的那部分葡萄糖只含91%的水分，其它未结晶部分的含水量就相应增高。同一花种的蜂蜜，其含水量低的结晶快，含水量高的结晶慢。甚至不结晶。

3不同蜜源的蜂蜜，结晶的速度、程度和形态

一般葡萄糖、蔗糖和松三糖含量较高的蜂蜜，容易结晶，如油菜蜜、棉花蜜、葵花蜜、野坝子蜜、鸭脚木蜜以及一些甘露蜜等。而含果糖、麦芽糖、糊精和胶体物质较多的蜂蜜则不易结晶，甚至永远不会结晶。如纯度较高的刺槐蜜、枣花蜜、党参蜜等。

4蜂蜜结晶的形态

蜂蜜结晶的形态有油脂状、细粒状、粗粒状之分。若结晶核的数量多且密集，在形成结晶的过程中很快地全面展开，就形成了油脂状;若结晶核稍少，结晶又快，就形成细粒状;若结晶核的数量少，结晶又慢时，每个结晶核都有足够的葡萄糖分子使其成分起来，这样就能形成粗粒状或块状结晶。不同品种的蜂蜜结晶尽管有各种各样的形态，但都不会影响其内在质量，只是物理性状不同而已。

5结晶的形成

引起和形成蜂蜜结晶的主要因素是蜂蜜中的葡萄糖、蔗糖、松三糖等，它们是以固体溶解后存在于蜂蜜中。蜂蜜又是由多种糖混合组成的过饱和溶液，当这些固体溶质的糖比量超过其它液态糖的一定比率，以及超过蜂蜜中所含水分的溶解度时，在一定的条件下（温度），结晶即很快产生。蜂蜜的结晶主要取决于葡萄糖和果糖之间的比量，也可以说是葡萄糖所占还原糖的百分比例。一般来说，当葡萄糖含量与果糖含量相等（1：1），结晶缓慢;当比例为1：12时，一般不出现结晶;当比例为1：09时，结晶很快出现。

综上所述，蜂蜜的结晶，实质上是葡萄糖从蜂蜜中析出被分离的一种现象和过程。从分子论的观点来看，在蜂蜜里葡萄糖分子本来是毫无秩序地运动着的，但蜂蜜里葡萄糖超过它的溶解度，成为过饱和溶液时，就有一部分葡萄糖分子在蜂蜜里开始有规则地运动、排列起来，形成一个微小的结晶核，成为一个结晶的中心，更多的葡萄糖分子有规则地排列在它的各面，逐渐形成较大的晶体，从蜂蜜里分离出来，这就是蜂蜜结晶的全过程。

一、“张大口”练习

练习要求,把嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。检查下巴是否放松可以看看下巴有无下压、前突、僵硬紧张，再检查下巴下面的肌肉(二腹肌前腹肌前腹和颜舌骨肌的紧张,同时感觉不到外顶力量)“张大口练习”可以分成几个阶段循序渐进,不可急于求成。

1、先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松二腹肌前腹和颜舌骨肌，,这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到下巴完全放松。

2、在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的)然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前眼着上嘴的动作一同上扬。

检验动作是否合格:双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。

二、“吐舌头”练习

练习要求:在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来,因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张;可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下,能将舌头伸缩自如。

一跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力,其它的手指和肌肉要放松。

练习的基本动作:放松并“固定”下巴,抬头(用后脑壳身脊梁骨相靠的力量)使嘴完全张开,然后伸、缩舌头。还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。要持续练5到10天。

三、“狗喘气”练习

也叫“蛤蟆气”一有点像是“蛤蟆功”也是上层的武功来着，呵!!练习目的:锻练呼吸肉群实现“腹式呼吸”和增强控制呼吸的能力，和灵活性。在学习“狗喘气”前大家必须先掌握科学的歌唱呼吸方式“腹式呼吸”。一般被人们所知的呼吸方法有以下四种:

1、锁骨式呼吸，2、胸式呼吸，3、胸腹式呼吸，4、腹式呼吸。

前两者是被声乐界公认为不科学的呼吸方法。多数教师主张采用后两者，而最理想的呼吸方式乃是“腹式呼吸”它就是我国民族歌唱方法中所常提到的“丹田之气”。其优越程度好比是武林人士公认的“吸腥大法”!做到腹式呼吸就是要求歌唱时胸部一定要自然、饱满（切勿僵紧)的站定、挺起，绝不可塌陷下去。练习要领:“狗喘气”顾名思意,就是像狗一样“急呼急吸”!家里有狗的就赶快“拜狗为师”吧，学学它是怎么呼吸就行了，当然还得在腹式呼吸前提上做这个练习。感觉是“一吸一松，一吸一松(呼)”重点感觉“吸”的动作。

四、“气泡音”练习

咽音均要出自气泡音，是由最大的气泡开始,转小气泡，最后通过密集的气泡发声。

练习要领:放松面部、颈部和胸部肌肉，使其出现懒散状、困倦状，把注意力集中在气息的微量支持上,也就是用气不能多，但气息必须密集、集中，以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带，就会也现一个气泡音(声带吹开又并拢一次的声音）接连起来,就形成了非常多的气泡音。有些人很快可以找到气泡音，有的可能要有一段时间。一个好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到气泡音，因为那时候的声带较易松弛。

首先要明确是什么原因导致的咳嗽，看一下耳鼻科医生，及时祛除引起咳嗽的病因，即使是气管炎，肺炎引起的咳嗽，也不一定都有活动感染，可出白痰应该不是炎症的表现。

　　意见建议：对于经久不愈的咳嗽，不要长期使用抗菌素，更没有必要长期使用抗病毒药物。没有细菌，病毒感染，还长期使用抗菌素只能增加药物的副作用，白细胞下降，菌群失调，胃功能受损，小儿食欲下降，是利少弊多，是不可取的。这时的治疗，应该把重点放在对呼吸道黏膜的保护，修复，功能的恢复等上，如服用维生素AD胶丸，有利于内膜的修复，多喝水，室内空气湿度适宜，使纤毛运动功能改善，痰液变稀薄，有利于排出，空气新鲜，减少室内灰尘，减少理化因素刺激，帮助呼吸道内膜功能的恢复。

可能是慢性咽炎，慢性咽炎是指慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，多发生于成年人，常伴有其他上呼吸道疾病，常因急性咽炎反复发作、鼻炎、鼻窦炎的脓液刺激咽部，或鼻塞而张口呼吸，均中导致慢性咽炎的发生。慢性咽炎与吸烟有一定的关系，治疗应先从戒烟开始，积极治疗鼻部及全身疾病，戒除烟酒，改善劳动条件，加强体格锻炼，减少上呼吸道感染或粉尘、有害气体的刺激。饮食宜清淡，多饮水，少食葱、姜、蒜、辣椒等，保持大便通畅。雾化吸入丹参注射液，少用抗生素,慢性咽炎并不一定是细菌感染造成的，一般不需要使用抗生素治疗。滥服抗生素反而可能会导致咽喉部正常菌群的失调，引起双重感染。患了慢性咽炎及时到正规的医院检查、治疗才是最稳妥的办法。

声音训练方法

口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当？当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做 口腔体操（口部操） ，帮助我们更好地使用嘴巴——

1、开合练习

2、咀嚼练习

3、双唇练习（这个练习还有助于女孩子美唇啊，呵呵）

4、舌头练习

舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘

舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈

舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸

舌在口腔内左右立起舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇

舌尖与上齿龈接触打响

舌根与软腭接触打响

没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给 声带气流 。气息控制方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。

一、 胸腹联合呼吸法

吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。

胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到 “吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。

练习方法：

1、 慢吸慢呼

总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出。

可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习 xiao lan（拼音小兰），一声声渐渐 远去；或者数数 1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气， 数得越多越好。

2、 快吸慢呼

快速短促地吸气，并保持气息；呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培训讲课 过程经常用到这个方法。呼气时，可以通过以下发声练习：

巴 拔 把 爸 低 答 底 大

夸大上声练习：好 美 满 想 仰 场……

换气练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗……

相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。

二、 强控制练习

要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。

强控制练习需要一点声乐练习知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感觉就是这样。要体会隔肌和腹肌的作用，发声的时候 气息是应该下沉的。

参考练习诗词：

岳飞《满江红》，毛泽东《忆秦娥·娄山关》，陈然《我的“自白”书》

岳飞《满江红》

怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。

抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。

三十功名尘与土，八千里路云和月。

莫等闲 白了少年头，空悲切。

靖康耻，犹未雪；

臣子恨，何时灭？

驾长车踏破 贺兰山缺！

壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。

待从头收拾旧山河，朝天阙。

《忆秦娥·娄山关 》

西风烈，

长空雁叫霜晨月。

霜晨月，马蹄声碎，喇叭声咽。

雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。

从头越，苍山如海，残阳如血。

《我的"自白书" 》

          陈然

任脚下响着沉重的铁镣

任你把皮鞭举得高高,

我不需要什么自白,

哪怕胸口对着带血的刺刀!

人,不能低下高贵的头,

只有怕死鬼才乞求"自由";

毒刑拷打算得了什么

死亡也无法叫我开口!

对着死亡我放声大笑,

魔鬼的宫殿在笑声中动摇;

这就是我-----一个***员的自白,

高唱凯歌埋葬蒋家王朝

新闻联播播音员在播报简讯的时候，一般都用强控制。

三、弱控制练习

1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出 ai uai uang iang 四个音。

2、夸大声调，延长发音，控制气息。

花 红 柳 绿 H--uaH—ongL—iu L—v （ 发 音 时 ， 声 母 和 韵 母 之 间 气 息 拉 长 ，要均匀、不断气）

3、通过夸大连续，控制气息，扩展音域。

参考练习诗词：

李白《静夜思》，孟浩然《春晓》等。

静夜思

床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

春晓

春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少。

气息控制训练可以把握“深、通、匀、活”四字方针，注意气息和内容的结合。 单纯的语音、气息训练效果并不好，需要大家在实际朗读过程中不断体会、运用。

第三、共鸣控制训练

我们都有这样的体会：越在嘈杂的地方，我们说话越大声，结果声嘶力竭，自己嗓子累得要命。其实培训的时候也有，如为了让别人都听到，尤其人多的时候，我们不自觉就提高音调嗓门，不久就有“失声”的感觉。

其实好的用声者，使用在声带上的能量只占总能量的 1/5，而 4/5 的力量用在控制发音器官的形状和运动上面。在产生共鸣的过程中，共鸣器官把发自声带的原声在音色上进行润饰，使声音圆润、优美。科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩，同时起到保护声带的作用，延长声带的寿命。

朗读的发声中，多采用中声区，而中声区主要形成于口腔上下，这就决定了用声的共鸣重心在口腔上下，以口腔共鸣为主。在这里我稍微提一下共鸣腔。一般提到的共鸣腔有头腔、鼻腔、口腔、胸腔，这四个共鸣腔最基本。声乐学习中还有提到腹腔共鸣。除了口腔共鸣为主之外，胸腔共鸣是基础，可以加多一点，如果有高音的时候，增加呼吸量，发挥一点鼻腔、头腔的作用更好。

要想声音圆润集中，需要改变口腔共鸣条件。发音时 双唇集中用力，下巴放松，打开牙关，喉部放松，提颧肌、颊肌、笑肌，在共同运动时，嘴角上提。

可以或用“半打哈欠”感觉体会喉部、舌根、下巴放松，这时的口腔共鸣会加大。在打开口腔的时候，同时注意唇的收拢。

1、口腔共鸣训练

口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习：

badagapatakapengpapipupai

普通话的四个声调，准确的叫法是第一声 阴平；第二声 阳平；第三声 上声；第四声 去声。

我们在进行声音训练的时候，多用阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息。

词组练习：

澎湃冰雹拍照平静抨击批评……

哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜……

快乐宣纸挫折菊花捐助吹捧乌鸦……

绕口令：

山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。

2、鼻腔共鸣训练

鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n 和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重

显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。

发 aiu 的音，加点鼻腔共鸣体会

加鼻辅音 mami mu na ni nu词组练习：

妈妈光芒中央接纳头脑 ……

蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。

3、 胸腔共鸣训练

胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。 “a”元音直上、直下、滑动练习 词组练习：

百炼成钢翻江倒海追悔莫及 ……

小柳树，满地栽，金花谢，银花开。

4、 头腔共鸣、腹腔共鸣

基本在说话过程中用不到这两个共鸣。男声发高音，体会声音从眉心发出的感觉。基本来说，做好胸腔、口腔、鼻腔共鸣，演讲、朗读绰绰有余。

声音具有伸缩性和可变性，这就是声音的弹性。有了弹性的声音才能适应思想感情的变化，也才能适应讲课内容的需要。

声音弹性的训练比较简单，可以用以下两种方法：

1、 扩展音域，加大音量，控制气息 。练习时，注意声音的高低、强弱、虚实、刚柔、厚薄、明暗等变化。

A、a、i、u、由低音向上滑动，再从高音向下滑动。

B、/a/、/i/绕音，螺旋式上绕、下绕练习；

C、远距离对话练习，练习时随时改变距离。

甲：喂——，喂——，小芳—— 乙：嗳—— 甲：快——来——啊—— 乙：怎么了——呀—— 甲：一起去看——电——影——吧 乙：好——啊！

2、夸张声音，加大运动幅度，用丹田气发声。

快板是最明显的例子，想象说快板的演员发声的状态，自己找一段快板试试，体会声音的弹性。

普通话音节分为声母、韵母、声调，也可叫做字头、字颈、字腹、字尾、字神。

在这里，我不对这些具体音节的发声要求作阐述，大家可以从这些字眼看出，要想说出的声音具备“大珠小珠落玉盘”的效果，吐字归音是要从张嘴、运气、吐气、发声、保持、延续到收尾的一系列控制，所以不要随便，也不必拘谨，培训师做到吐字清晰就基本够了，更上层楼，就要勤于练习。

吐字归音的练习，基本都是通过绕口令进行的。从系统锻炼的方法来说，它通过不同声母、韵母的发声位置、气息和韵尾，可分为：双唇音、唇齿音、舌尖中音、舌根音、舌面音、翘舌音、平舌音；开口呼、齐齿呼、合口呼、撮口呼；还有就是十三辙训练。

绕口令

白石白又滑，搬来白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。

四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。说好四和十得靠舌头和牙齿谁说四十是“细席”，他的舌头没用力；谁说十四是“适时”，他的舌头没伸直。认真学，常练习，十四、四十四。

河里有只船，船上挂白帆，风吹帆张船向前，无风帆落停下船。 老唐端蛋汤，踏凳登宝塔，只因凳太滑，汤洒汤烫塔。 这是蚕，那是蝉，蚕常在叶里藏，蝉常在林里唱。

在进行十三辙练习时，中国古代的诗辞歌赋都是非常好的材料，很容易找到，不再敷述。有意识地练习肯定对我们的发声吐字有帮助，我们不一定专门找时间、地点、材料，进行很正规严肃地训练才可以，随时随地我们都可以利用：比如上下班的公车上，听广播、广告、报站；家里看电视、看新闻，跟着播音员一起播报；看文艺晚会，观察相声、评书、快板等演员，适时模仿一点……要想让受众接受自己，除了必要的知识外，一些生动的语言、表情、表演等，也是吸引他们的因素。这些训练也可以通过上述的练习，达到融会贯通。

1、朗读用声要求

朗读语言要求要准确、鲜明、生动，富于表现力和感染力。我们不能象平时说话那样，在朗读的时候要根据文章内容的不同，用不同的声音色彩来处理。

为了使受众都能听到、听清，朗读者往往都会加大音量（除非借助话筒音响等设备），用声

时一定注意气息运用，让声音更加饱满、浑厚，穿透力更强，并有效保护嗓子。

2、嗓音与情、声、气

在播音课程里，有“情取其高，声取其中，气取其深”的说法。其实在培训过程中，这三者的关系也是如此。

有些人在朗读前要么过度紧张，要么满不在乎，没有“情”怎么有“义”、怎么感染别人呢？所以有必要 提前让自己做好准备，调整情绪，早一点进入状态，发挥良好的精神 。

有的人，发声时状态、姿势不正确，比如下巴太用力、嗓子喊，或者胸部拘谨，导致发出的声音挤、捏、窄，沉闷、暗哑。培训的时候，我们要做到： 高音不喊，低音不散。 只有把 气、声、情 互相配合、巧妙运用，才能让我们的声音吸引学员，又能保护我们的嗓子。

3、嗓子的保护方法

A、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进；

B、练声时，声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带；

C、保证充足的睡眠是保护声带的最好措施；

D、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变； E、女性在生理周期或者其他原因鼻、咽、声带充血的时候，禁止练声

F、尽量少吃辛辣刺激性食物，油腻、甜黏、冷热刺激的食品也是嗓子的杀手，烟酒也要避免；

G、坚持用淡盐水漱口，可以消除炎症并保护嗓子；

H、中药：胖大海+冰糖，还有金嗓子喉宝、西瓜霜、草珊瑚含片、清音丸等，都是不错的药

物。

4、常见错误发声及纠正

1）、闷暗

音色：沉闷、缺少光泽（亮度）。

原因：口腔肌肉松散，牙关不开。这样的发声没有共鸣，给听众有声无字的感觉。

纠正：

A、加强21个声母的重点练习，同时与开、齐、合、撮四呼结合起来练习，全面锻炼口腔；

21个声母：

唇音：b(玻) p(坡) m(摸) f(佛)

齿龈音（舌尖音）：d(得) t(特) n(呢) l(勒)

舌根音（软腭音）：g(哥) k(颗) h(喝)

舌面音（硬腭音，龈－腭音）：j(机) q(七) x(西) 平舌：z(资) c(次) s(思)

翘舌（齿龈后音，舌尖后音）：zh(知) ch(吃) sh(师) r(日)

B、双唇音/b、p、m/与开口呼韵母相拼的音节练习，速度放慢，出字有力，韵腹拉开立起，

收好字尾 b-ang-bang（棒） p-ang-pang （庞）m-ang-mang （忙）b-ai-bai（百）

C、如果遇到发音部位靠后的声母、韵母，应该有意识地往前送，不影响音色的前提下，发音部位前移。

D、四字词练习：花红柳绿 锦绣河山 山明水秀心知肚明

E、绕口令

2）、喊叫

音色：尖锐、刺耳、粗糙，有时跑音

原因：盲目追求高音造成，呼吸部位浅，舌根、颈部、下腭肌肉紧张，喉咙被卡紧 解决：

A、调整好呼吸，吸气部位要深，呼气控制，提起软腭，舌根及下腭要松弛； B、不要加强高音，使声音走向向低宽发展

C、从自己最自然的中声区，发a o e i u v 六个主要元音的延长音，声音要拉开立住； D、平时多练习一些柔和的诗歌、民歌、短句等 3）鼻音

音色：暗淡、枯涩，象感冒声，鼻子堵塞

原因：口腔开度不够，软腭无力塌下，舌中部抬起使部分气流进入鼻腔，从而失去了部分口腔共鸣。

纠正：

A、关闭鼻腔通路，用半哈欠的感觉将软腭提起，放松舌根、牙关，让后声腔的开度加大；

B、用上述感觉发六个单元音的延长音，发音总趋势是下行的感觉；

C、将16个鼻韵母中的主要元音与比鼻韵尾作拆合练习：ang-a-nguan-u-a-nong-n-ging-I-ng

D、注意少练的音节：有鼻音的人初练声应该少练/m、n/声母开头的音节和/n、ng/结尾的音节。

单韵母：a o e i u

复韵母：ai ei ui ao ou iu ie ve

特殊元音韵母：er

鼻韵母：an en in un vn （前鼻韵母）ang eng ing ong（后鼻韵母）

1zhi、chi、shi、ri、zi、ci、si这7 个是整体认读音节，它们发音与声母zh、ch、sh、r、z、c、s 一样，只是整体认读音节发音响亮些，而7 个声母发音要轻短。

2．yi、wu、yu、ye、yue、yin、yun、ying、yuan这9 个也是整体认读音节，它们和韵母i、u、ü、ie、üe、in、ün、ing、üan发音完全相同，只是形体和作用不同。

整体认读音节共16个，它们可以直接给汉字注音。

4）、捏挤

音色：单薄、发扁，声音象从口腔中挤出

原因：由于舌根下压或舌根僵硬造成喉咙捏紧造成。此时软腭放得太低，口腔不开。也有人

为了追求声音明亮、靠前的效果，喉咙自然吊高升起，产生挤捏。这样的声音加大声带负担，影响声带活动范围，很容易损坏嗓子；

解决：

改变不正确的呼吸方法，采用胸腹联合呼吸法，气息要有一定深度；

发音时采用 自然张口，下腭要放松，抬起软腭，放松牙关。 元音练习。

C、练习，注意字头发音短暂，主要时间用在“韵腹“的拉开立起阶段

ba pa da ta bang dang zhang chang shang bu pu

D、短语 伟大中国 鸟语花香 惊涛骇浪 翻江倒海

E、夸大三声练习： 好 美 满 想 养 厂 请 跑

5）喉音

音色：生硬、沉重、弹性差

原因：气息短浅，上胸部紧张，舌根用力，后声腔开得过大。这样嗓子容易疲劳损伤。 纠正：

A、舌头活动部位要准确，一般舌头的活动主要在舌尖及舌的中部，注意放松喉咙；

B、两肩放松，调整好呼吸，发音时，头位不要过于压低，让音波在口腔中轻轻上提；

C、张口吸气或“半打哈欠“的感觉体会喉咙、舌根、下腭放松的感觉；

D、加强唇舌的练习，如/b、p、m、d、t、n、l/和韵母相拼的音节；

E、短诗，如李白的《早发白帝城》。

早发白帝城

朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还，

两岩猿声啼不住，轻舟已过万重山。

贯口文稿

广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的/出租车司机拉着苗族土家族自治州爱喝自制刘奶奶/榴莲牛奶的骨质疏松症患者遇见别着喇叭的哑巴/打败咬死了山前四十四棵死涩柿子树的四十四只石狮子之后碰到连年恋刘娘的牛郎念着灰化肥发黑会挥发跑出山帮官方网站摄制组到民族医院就医

1、柠檬疮痂病

防治方法：①合理定期修剪，剪除病叶及带病枝条。②在每次梢长1—2cm和落花时喷药2—3次，常用的药剂为70%托布津600—800倍，50%多菌灵600—800倍。

2、柠檬溃疡病

防治方法：①加强检疫，防止病苗，病果传入。②喷药保护，在新梢抽长到4—5公分时喷用链霉素600—800PPm、铜大师1000—1200倍、世高1200—1500倍，可杀得600—800倍。

3、柠檬煤烟病

防治方法：①加强蚧壳虫、白粉虱、黑刺粉虱、蚜虫的防治，在各种虫害发生时，喷施蚍虫啉800—1000倍，粉虱净600—800倍，消除煤烟病的媒介。②发病初期，用信生2500—4000倍。③加强柠檬园管理，合理修枝，以利通风透气，减少发病因素。

4、柠檬裙腐病

防治方法：①加强栽培管理，搞好排水工作，采用抗病占木作母本。②实行刮治：将病部连同少部分健康组织一起用利刀刮除干净，在刮口处涂王铜100倍，托布津200—300倍，待伤口愈合再盖土。

5、柠檬树脂病

防治方法：①合理施肥，加强管理，提高果树的抗病力。②刮除树干病部，涂王铜100倍液，70%托布津300—400倍液。

6、柠檬红蜘蛛

防治方法：①检查虫情，螨卵3—4头时应及时防治。②冬季清园喷15—2度石硫合剂＋敌百虫＋尼索郎，以起到长期预防作用。③农药防治：在每次红蜘蛛发生时（2—3头）应用18%阿维菌素2000—3000倍，螨园清1200—1500倍，灭扫利2000—3000，73%炔螨特2000—3000倍。

7、柠檬锈壁虱

防治方法：①检查虫情，在幼果有白色小粉点时防治。②在锈壁虱发生时选下列农药喷施：18%阿维菌素2000—3000倍，螨园清1200—1500倍，灭扫利2000—3000，73%炔螨特2000—3000倍。

8、 蚧壳虫

防治方法：①合理修剪，保持果树通风透气。②注意虫害发生初期防治，在每年的3—5月预防最好，可选用噻嗪酮600—800倍、速扑杀1000—1500倍、石硫合剂300倍

韩国最美健身教练艺正花成功收服「地表最强老公」马东石啦!马东石在《尸速列车》宠妻形象深入人心，如今现实生活终于要娶回美娇娘，和小17岁的艺正花明年结婚，这个拥有魔鬼身材的健身教练，完美翘臀+修长双腿让人羡慕，她亲授5招练出蜜桃臀大家快学起来!

马东石和艺正花自从2016年公开恋情后一直都十分低调，日前马东石松口表示，原本计划是今年底完婚的，但因为工作日程太忙了，所以才将婚礼延到明年。

两人的甜蜜从很多小细节看得出来，如今马东石IG追踪的唯一一个人还是艺正花呢!而过去艺正花上节目也有透露过，这位肌肉大叔私底下超级暖，竟然还会手写情书，难怪能掳获美人心~

而且两人志趣相投，都非常喜欢运动，艺正花更被称为是韩国最美健身教练，她的IG上满满的火辣身材照，那个蜜桃臀和修长双腿让每个女生看了都想哭~如何练出这样完美的身形呢就让艺正花亲自来教你吧!

日常练腿提臀三绝招

这三招是最基本的练腿提臀动作，平常躺着看电视都可以做，就是侧平躺抬腿→曲膝开合→内侧脚抬腿，三招各做10下重复三组，就能有效练下半身喔!

练腿提臀进阶动作一：桥式抬腿

桥式是练臀非常好的动作，艺正花示范的这个进阶版是将身体保持在桥式提臀，然后再单脚抬起、垂直地面，停留3秒左右放下并换脚，做10下可重复三组。

练腿提臀进阶动作二：深蹲侧抬腿

深蹲也是练臀的最佳动作之一，艺正花示范在做了一个深蹲回站姿后，再接着左脚往外侧踢一下，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。

练腿提臀进阶动作三：并拢深蹲后踢腿

艺正花示范另一种深蹲方式，就是将双脚并拢并做深蹲，身体一样垂直向下将臀部往后放，回站姿后左脚往后踢，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。

练腿提臀进阶动作四：侧身跪姿前踢腿

身体侧躺后将手臂打直、内侧脚曲膝撑起身体，外侧脚抬起与地面平行，保持动作并将外侧脚往前踢，做10下后换边做可重复三组。

练腿提臀进阶动作五：平躺屈膝抬腿

艺正花示范平躺后将双脚曲膝，将曲膝的左脚往胸口踢，同时臀部会抬起离开地面，回原位后再换脚，做10下可重复三组。

1、想你，却一个电话也不能打，想你，却不能每天在你身边陪你。

2、会当凌绝顶，一览众山小。--杜甫《望岳》

3、只要我愿意只要我想，我才不管，谁在笑谁在哭谁活着谁死了。

4、选择重于努力，成败在于选择之间。

5、课桌是上届学生留给下届学生的书法纪念册。

6、失败是成功之母。高不过脚底板。

7、小黄人没有肩膀照样穿背带裤，没耳朵照样戴眼镜啊，别老埋怨你的世界缺点什么。

8、 每个人最终和自己越长越像。

9、人生没有事事顺心越是遭遇困难我们越应该奋力反抗

10、没有人可以让我服输，除非我不想赢！

11、道德是永远的，财富是暂时的。

12、唯女人与英语难过也，唯老婆与工作难找也

13、大道之行，天下为公。 (礼记礼运)

14、平静只是暴风雨来临的前奏。

15、能付出爱心就是福，能消除烦恼就是慧。

16、你的选择是做或不做，但不做就永远不会有机会。

17、面对烦恼和忧愁，一笑而过是一种释然，然后努力化解，这是一种境界。

18、一到了青春期，人都抱着爱和被爱的急切欲望。——海涅

19、人生要成沉淀，要有定力，一个人定力不够会浮躁。

20、君子喻于义,小人喻于利 ——孔丘

每个人都用文字来诉说自己的悲伤，不料却越写越伤

一、千回百转，缘聚缘散，情牵几许，随流年渐行渐远。问世间，情为何物？多少蜜语甜言，多少海誓山盟，季节的风，不懂得山誓海盟，吹起了你的发梢，吹走了你的誓言，我的影子，真的好孤单。无法守候想要的天长地久，无法留住你的温柔，心里万点忧，眉间朱砂扣，人比黄花瘦，娥眉锁忧愁。

二、现在我说的您要特别注意听：在别人心中存在的人，就是这个人的灵魂。这才是您本身，才是您的意识在一生当中赖以呼吸、营养以至陶醉的东西，这也就是您的灵魂、您的不朽和存在于别人身上的您的生命。

三、如今再望着那车水马龙的十字路口，心中不再恐慌，有的却是惆怅。东、西、南、北四个方向，一转身，我们就朝着各自不同的方向走了，沿途欣赏着各自的风景，努力着自己的努力。一回头，再也看不到那个出发点的十字路口了。说好再见的，却都明白，根本不可能再见了，有的只是物是人非。

四、缘尽缘散，你划着别人的轻舟，驶向那我迷茫的天边，而我还留在邂逅的地点，回味昔日的温甜。泪水浸湿了心田，有一丝感动，那是我与你共同的天；有一种失落，那是我个人的孤单。

五、他知道你舍不得离开，才肆无忌惮的伤害。

六、只有我们愿意打开心内的窗，才会看见心灵的宝藏；只有我们愿意打开心内的窗，才会看见门外清明的风景；只有我们愿意打开心内的窗，人间的繁花满树与灯火辉煌才会一片一片飘进窗来；只有我们愿意打开心内的窗，我们才能坦然勇敢走出门去，一步一步走向光明的所在。

七、人生最大的快乐不在于占有什么，而在于追求的过程。在人生跑道上，有人用心欣赏风景，有人努力让自己成为风景。人人都希望追求到美好，人生的美好其实是无止境的旅途！喜欢你的人，要你的现在。爱你的人，要你的未来。真正的爱情，不是一见钟情，而是日久生情。

八、也许是我们不该相遇，不该看到了结局还苦苦痴迷。是谁那飘飘的长发，留下不舍，在我深深的眼眸中？是谁那如水的忧伤，留下残念，在我多情的相思中？又是谁，曾走在我岁月的轮回间？只是，我错过了那一场似梦似醒的风景。岁月的激情燃尽了最后那一抹暗淡的孤寂，留下一个感性的我，迷失在云烟弥漫的尘世间。

九、人生，无需繁华，时光安然而执着，脚步踏实而轻松，心静了，才能听见自己的声音；心清了，才能照见万物的实性。不甘放下的，往往不是值得珍惜的；汲汲追逐的，往往不是生命需要的。

十、你是我的肋骨，一动全身痛；是我无法言说的伤，一碰泪千行。我爱你，爱了整整一个曾经。想想就黯然心痛，阡陌红尘，多少人只因一个回眸，就结成连理枝，而明明真爱却偏偏成了回忆。

十一、我是一天到晚游泳的鱼，他是永远不下水的兔子，兔子和鱼的爱情注定是悲催到底。

十二、回忆，渐行渐远，回忆与现在永远隔着一层捅不破的窗户纸，永远也不可能划上等号，因为回忆永远只能是回忆，只能储存过去，而现在永远是现在。

十三、每个人都用文字来诉说自己的悲伤，不料却越写越伤。

十四、你毫无顾忌的闯进我的心脏，出去时像快刀砍树一般的找出口。

十五、喜欢一个人十年，受伤十年，失望十年，可就是不能放手。

十六、最可笑的事情是，我知道了真相，你却还在说谎，还说的那么真，那么深。

十七、最是无声地记忆总要输给流年，想不到竟也有回还的余地，可是两相面对时怎么闭口无语，原来爱情会输给时间。

十八、每次想起往事一幕幕，总是伤心一幕幕。总是有一些伤感泛起眼底。尽避歌声里沉重的伤心与往事不属于这个年龄的我们。青春如此绚丽，又如此忧伤。记起了稼轩先生的词，少年不知愁滋味，独上层楼，独上层楼，为赋新词强说愁。

十九、即使我的世界无色, 也他妈的不用你来渲染

二十、我不是碰不到更好的，而是因为已经有你，我不想再碰到更好的。我不是不会对别人动心，而是因为已经有你，我就觉得没必要再对其他人动心。我不是不会爱上别的人，而是我更加懂得珍惜你，能在一起不容易，即使你不是最好的，甚至不是最适合我的，但却是我最珍惜的。

二十一、亲爱的，你慢慢飞。风中花香会让你沉醉，穿过丛林去看小溪水。爱的春天不会有天黑，我和你缠缠绵绵翩翩飞，飞越这红尘永相随。追逐你一生，爱恋我千回，不辜负你的柔情我的美。等到秋风起，秋叶落成堆，能陪你一起枯萎，也无悔！

二十二、你不要我了，你有喜欢的人了。那个曾经宠我当宝的你，为什么你要这样丢下我。

每个人都比自己想象的强大

1很多时候，当下那个我们以为迈不过去的槛，一段时间之后回过头看其实早就轻松跳过；当下那个我们以为撑不过去的时刻，其实忍着熬着也就自然而然地过去了。所有没能打败你的东西，都将使你变得更加强大。时间也是，它没能打败你，便会给你救赎。

2人生旅途中，大家都在忙着认识各种人，以为这是在丰富生命。可最有价值的遇见，是在某一瞬间，重遇了自己，那一刻你才会懂：走遍世界，也不过是为了找到一条走回内心的路。

3世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易忽视而又最令人后悔的就是时间。

4做人做事最好的状态就是：不刻意。不刻意自我表现，也不刻意淡泊名利；不刻意迎合，也不刻意狂狷；不刻意追逐流行，也不刻意卓尔不群。如是，则不心累，不纠结，不失望。

5生活里不必要渴求别人的理解和认同，就像你没有理解和认同别人的义务。静静的过自己的生活，心若不动，风又奈何。你若不伤，岁月无恙。

6快乐，说简单它很简单，说难却又很难。说它是一种能力一点也不为过。它像春雨后的一声春雷，唤醒了多少人的心，让他们忘却疼痛，帮他们驱赶悲伤，使人们的生活中充满着正能量。

7在人生的道路上，任何一个人的路都是不同的。但是，我们可以看到，有的人的人生是不亢不卑的，无论在财富面前还是在职位面前，他们都坚守着自己的品格，努力遵循着做人的尊严，既不奴颜婢膝，也不落井下石，逐渐使自己摆脱了庸俗走向了高贵。

8当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。优雅不是训练出来的，而是一种阅历；淡然不是伪装出来的，而是一种沉淀。时间流逝，老去的只是容颜，而灵魂，却可以变得越来越动人。

9生活，苦乐都有，悲喜都遇，没有一个人天天愉快，没有一个人月月愁怀。生活的过程中，忘记一些不快，忘记一些愁苦，忘记一些别人对我们的不好，心情总是会愉快。幸福就是一种愉快的心情，快乐就是一种愉悦的精神，让心灵装满了快乐，生活一定愉快。

10每个人都比自己想象的要强大，但同时也比自己想象的要普通。

每个人都要对自己负责的说说

想说的大概就是每个人都要对自己做的事情负责如果没办法负责就不要去做完事了还要责怪别人为什么这样回报你你不能怪任何人是你自己懦弱不敢拒绝一直被感情牵着走一切都是你自愿所有事情都取决于你。

每个人都要对自己负责的说说

一、人生这条路，只有自己才能陪着自己走完，无论生病，快乐伤心，都只有自己才知道自己要的是什么，所以无论走什么路，都不要后悔，都不要抱怨，因为那是自己的选择。我要学会对自己负责，不要还没走就已经否决了自己。

二、是自己把自己逼到了绝路上，也就没有埋怨的理由了。得学会对自己的行为负责。

三、学会对自己负责吧你也无权要求别人来拯救你、你不该将自己的人生交给他人、公孙策凑过来说。

四、又恢复了一个人的单身生活，再也没有偷懒的理由，再也没有被呵护的理由，一个人了，就要学会勤快，学会保护自己。有规律的生活作息就从今天开始吧，毕竟只有身体好了，才能对自己负责。

五、老老实实从底层做起，就当是对自己性格的一种磨砺，毕竟以后日子还辣么长，要学会对自己的人生负责。

六、说的很有道理，但是，这个道理只对合适的人有用。这个市场鱼龙混杂，投资的投资，投机的投机，各有所好各取所需，每个人都要对自己的选择负责。怕就怕心里想着投资却干着投机的事（广普读音请注意语速），自己把自己骗了还怨市场怨政策怨天怨地唯独不怨自己。无论如何，我们都对大A的繁荣贡献了力量。

七、没有人是该死的，但是每个人都要对自己的行为负责！这个社会是有规矩的，警察就是执行维护社会秩序的人，是被赋予职责的，是有权使用武力维护社会秩序的。

八、净化网络环境人人有责，不希望任何人受到网络暴力的毒害！希望造谣毁谤者洁身自好，网络不是无法无天的地方，每个人都要对自己的言行负责

九、似乎是感到了责任还是什么，无论怎样我首先是一个独立的个体，要学会对自己负责，照顾好自己，才能去照顾别人，以前总想依靠别人的事，如今我也觉得该自己承担，这或许是我的成长。

十、四月你来啦。三月的时候虽然迷茫但是大方向不变，一点一点地做自己该做的事情，学会宽慰自己的失落感，学会规劝自己要放下要放下。选择走了另一条路，就要对自己负责。

十一、天冷加衣，怕黑开灯，孤独听歌，心塞了去跑步，矫情了就去吃。我们得学会照顾好自己，调节好情绪，这不仅仅是对自己的负责，也是让你未来遇到谁谁谁时能不自卑。对自己和对未来的那个谁的最好的礼物，就是把现在的自己照顾好，变得更好更懂得珍惜。

十二、这个世界，从不亏欠任何人。每个人都要对自己的行为负责，也要对所作所为的结果负责。不要怨天尤人，那是因为咎由自取。也不要怜悯，因为可怜之人必有可恨之处。永远不要让自己成为自己所鄙视的人。

十三、盘面没有太大问题，就是反复的震荡，反复的让投资者失去耐心！当然了，这个过程中，势必会有人没有耐心，做出相对错误的操作，而即使我反复强调的个股，也有人会这么干！所以，不要尽量阻止别人，要让别人学会自己对自己的抉择负责！

十四、每个人都要对自己的选择负责，做自己觉得应该做的，可以做的，做的好的，不需要有遗憾，只是开始了另外的一段旅程，该交接的文档整理好了，站好最后一班岗

十五、越长大越注重自己的种种，学会了对自己负责，对生活负责，毕竟我是我的，生活也要自己过。

十六、读了一篇关于责任感的短文。责任感就是每个人都要对自己的言行负责，并对其产生的后果承担责任。如果每个人不找理由和借口，做好自己，整个社会何等和谐美好。

十七、面对委屈时，你真的不需要太在意旁人的眼光，只要记得，永远对自己负责。人生在世，注定要受许多委屈，你要学会一笑置之，你要学会超然待之，你更要学会转化势能。我是一切的根源，要想改变一切，首先要改变自己！吞下的是羞辱，喂大的却是你的格局，你受得了何种委屈，决定你能成为何种人。

十八、可能是我想得太细太多了吧。很多事情或许真的不需要大脑，不需要思考，不需要分析，不需要逻辑，就能过的很好很轻松。但每个人都要对自己的行为负责不是吗？起码我不要做一个因为原则问题伤害到别人的人，我不能触碰别人的底线，这样才能问心无愧。这也算从另一个角度保护自己了。

十九、所以活着的人，更应该学会对自己负责，对自己的人生负责，做能让自己快乐、有意义的选择过有价值的人生。

二十、失去从来都不可怕，可怕的是你固步自封在一段已经坏了的爱情里，不肯忘记也不愿重新开始。可是，人生不该是这样的，你必须放下那些不重要的东西，你也必须学会跟过去道别，你必须变得无所畏惧，你必须懂得对自己的幸福负责。

二十一、正义从来不会缺席！人生不用太拘谨却也不要太随性，每个人都要对自己的言行负责！废话不用多，造谣你就法庭见呗！

二十二、越长大越依稀明白每个人都要对自己的每个抉择负责谁也帮不了谁谁也怨不了谁

二十三、都是成年人，都会思考，一件事反复强调对方还是无动于衷，那么一切将失去意义，沉默是我的态度，脚下的路是自己走的，每个人都要对自己负责，我做好我自己，至于其他都有命运安排，我只希望能有更好的生活，我有什么错吗，每天找点借口就耍熊，总有理由说我这个不好，那个不对，我也是服了，生不起那些气了，还是自己重要，两口子过日子心劲都不往一起使，混日子，我一个女人那么拼命干嘛，可是我也不想混日子，心中的想法抉择起来好难啊

二十四、深夜的火车站，依然热闹。熙熙攘攘，三三两两。我坐在大厅的阶梯上，等着凌晨的火车。今天快要结束了啊，这真是一个丰富多彩的愚人节。第一次在深夜独自出行，因为害怕而在候车厅坐了四个小时。成年人的世界里没有容易二字，自己得学会做决定，学会对自己负责啊。

二十五、就是把现在的自己照顾的好好的！也是让你未来在遇到谁谁谁的时候能不感到自卑、要学会调节好自己的情绪！心塞了就去跑步、这不仅仅是对自己的负责，变得更好更懂得珍惜！

二十六、感谢很多人很多事情，让我学会很多，学会放下，尽管外人因不了解而臆测自己，但又何必在意，人生在世本来就是浑沌一生，浑浑噩噩不过是旁观者而言，自己对自己负责，我要的是当局者亦清，旁观者就继续冷眼旁观就好，要对自己有期待，相信自己。

二十七、批评是为了让孩子对自己的过失负责，培养一种责任感。教育是为了让孩子学会自我管理，培养自控能力。所以要让孩子养成良好的个性和行为习惯，家长就要在必要时用好批评中的白脸和黑脸。

二十八、我都懒得去说去管，我相信每个人都要对自己未来负责对自己做过的事情负责，仅此而已。

二十九、上帝给了你一生烂牌，可是他并没有剥夺你出牌和赢牌的权利啊！即使拿到一手烂牌，也请你打出最好的效果，成熟的人应该学会对自己负责，而不是把所有的责任都推卸给原生家庭！

三十、怕黑就开灯；心塞了就去跑步、要学会调节好自己的情绪、这不仅仅是对自己的负责：变得更好更懂得珍惜；也是让你未来在遇到谁谁谁的时候能不感到自卑！花费二十四元、老爸在汽车装饰城买了一个车内装饰品。

三十一、当然会害怕，刚刚醒来的时候想到这件事全身都发麻，不管结果怎样都坚强起来，记住现在的不安和恐慌，下次学会对自己负责。

三十二、我觉得人对自己身体不负责的，比如男士明知吸烟有百害无一利，可还要吸、现在女孩也学会吸烟了，一个人让自己舒服了、却危害着他人。

三十三、随着通货膨胀，物质和精神生活的丰富，许多人只靠一份稳定的工作已难以支付自己的欲望和生活开支。因此，要在社会上站稳脚跟，实现个人财务安全，甚至财务自由，就必须对自己的财务状况负责，学会理财。只有自己的口袋里有钱，才能应对各种各样的生活需要。

三十四、所以对于未成年人，国家、社会、学校、家庭教育是如此重要，针对于未成年人违法，仅不负刑事责任，但其民事责任仍要承担，只不过鉴于未成年无收入，对其民事责任在其现有的财产中先进行承担，不足监护人承担。每个人都要对自己负责，父母更要对自己的孩子负责，毕竟生命不会再来！

三十五、用妈妈的话说，即使我们到了而立之年，在她眼中仍旧是个孩子。但是真的已经长大了，我们都要学会对自己的人生负责。

三十六、每个人都要对自己的话负责，一个人的内涵不是靠华丽的外表，吹牛逼的话语能包装出来的，只不过是让社会的这个大染缸变成了蜥蜴罢了！所谓的能力强只不过是你业务熟练，套路清晰罢了！

三十七、看无心和赛维总觉得怪怪的，可能师他和月牙在一起太好了，好到觉得这个无心心里只能有月牙了。可是呀可是，每个人都要从一段经历里走出来去接受下一段感情。只是觉得无心还没有完完全全放下月牙，却又和赛维在一起来，这种不进对自己不负责也是对别人不负责哇「来自一个念念叨叨的阿妹」

三十八、在命运磨练自己的时候学会坚韧，这时候有人帮是幸运、这既是对自己的尊重；我们要学会在幸运青睐自己的时候学会感恩也是对自己的负责。

三十九、每个人都要对自己的选择负责，人生没有回头路，每一步都算数。

四十、后来的我们放在现实就是一部出轨片也不知道在难过什么什么错过不错过反正也是你们不坚持自己要抛弃的每个人都要对自己的选择负责啊选择了就别后悔想要爱就别放弃

四十一、一段恋爱如果不顺利，一定是两个人长期互动的结果，真的不要简单地以为是不适合，对方对自己没感觉了。首先应该要学会向内看，去觉察自己是怎样一个人，有着怎样的性格特点、内在需求及沟通模式。搞懂自己，到底问题在哪里，如何改变。学会对自己的感情负责，你的人生将从此变得淡定从容，恋爱的小船当然也不会再说翻就翻。

四十二、婚姻和爱究竟是什么，对于现代人来说是否就是孤独中找个慰藉？人，要学会对自己对他人负责。

四十三、这些年的轰轰烈烈及风风火火。喜欢你时便热情如火，大大方方谈恋爱，不顾一切后果；当有一天，没有感觉了，又大方的提出分手，依旧热情的去寻找新一段开始，可知，这是爱情，还是游戏？每个人都要对自己做过的事情负责，无论你当时有多么冲动，多么失去理智，错过了就是错过了，不会再有如果。所以，我做了让自己不会后悔的事。你知道的，我喜欢你，那么请给我一个答案好吗？

四十四、也许只有一个人的时候，才能拥有真正的自我，其实我很不喜欢我这样，讲大道理谁都会，做事容易头脑发热，事后还特后悔。学会对自己负责吧，因为最终还得你为自己买单！

四十五、也是可以随时收回的学会对自己负责吧、你不该将自己的人生交给他人，能给你的！学会对自己负责这世界上没有人可以拯救你所以把自己的人生交给别人的人、是不负责任的人，一个女人要求男人给予你安全感你也无权要求别人来拯救你

四十六、这个年纪也该长大了成熟了要对自己负责了要学会做一个沉静的人了要学会不依赖别人要学会一个人也可以做很多事还有要强大起来了。

四十七、自尊、自爱，是对自己负责，更是对他（人）负责。只有这样，也才能帮助别人。前提是，要学会驾驭自己的欲望，尤其是那颗有时候躁动的心。

四十八、不评价别人约的生活方式对或不对，每个人都要对自己的行为负责，让自己保持安全最有用的方式，是不靠近危险

四十九、每个人都要对自己的任何行为负责。国家搞地产经纪抬高股市是套路，如果老百姓背负债务和房地产泡沫，也应该对自己的行为负责。总而言之是不公平。不如让它破了，至少对后来者公平。我和老公结婚，我意识到房地产泡沫破裂和家庭债务风险，所以没买房，租房。所以有危机我也什么都不怕

五十、不肯忘记也不愿重新开始。可是，人生不该是这样的，我必须放下那些不重要的东西，也必须学会跟过去道别，必须变得无所畏惧，必须懂得对自己的幸福负责。

五十一、每个人都要为自己的选择负责，心里很难受，一个人的一生可能就这么被毁了，很痛心又很无奈。很想做点什么，但是，你自己照顾好自己吧，自己对自己负责。

五十二、六小龄童住院赚钱是应该的，但是也得注意身体，希望这位曾经的美猴王能够多多保重，毕竟年纪也不小了，得学会照顾自己，这是对自己负责，也是对喜欢自己的朋友负责，大家觉得呢？

五十三、我觉得老马说的很对，在很多人生路口，我们很难做出选择，自己做选择时会觉得很难，可是当父母为我做出选择时，这就代表如果结果不如意，我们就会有了埋怨对象，有了发泄不满的对象。其实父母不管做什么都是为我们好。但是更好的办法是，自己对自己负责，你长大了，不再是小孩子了，应该学会一个人面对。

五十四、Kevin有句话我还是很认同的。对自己时间负责，学会自律。这一年，从3月19开始，谁都不约。用一年的沉寂来检验真爱。

五十五、我们作为独立的个体，身心都是自己的，所以每个人都要对自己负责，没人能逼你做什么。对他们来说没有价值的事情，也没有人愿意强迫你去做，何况还可能因此招致你的厌恶。

五十六、做事情要思前想后了，一定要对自己负责，做到不连累别人。做事要讲究方法，经常做的事情要学会总结。此外有空多看书，让自己变的不一样一点。

五十七、对于孩子的成长，父母们总是担心、害怕。总是觉得孩子还小，总是不愿意放手，其实，放手是让孩子成长最好的方式。人是独立的个体，每个人都得学会对自己的人生负责。

五十八、很多事都是庸人自扰，现在这社会必须学会自我情绪调节，少管闲事是对自己负责。为啥就学不会自我调节呢？烦死了。管好自己啥事没有。

五十九、学会对自己的人生负责，不辜负家人的期望，不后悔，不退缩，努力前行，加油，做人生的第一次高三狗，也要是最后一次。

六十、貌似这么久，还是学不会和自己和解，最近有一些小纠结。不如这样，学着和人相处，学着平和，学着冷静。学着克制，学着用正确的方式去表达。学会尊重。最后，学会对自己负责。好了。

六十一、我们所有人，都在成长中完整。学会爱自己的自己，必将重获新生。唯有当下的选择，最是靠谱。为自己的选择负责，信守对自己的承诺。加油！

六十二、你想找一个八块腹肌的男朋友，首先你得自己练出个马甲线；你想和月薪上万的中产谈场恋爱，首先你自己要先有个还不错的收入；你想被更优秀的人追，就要付出比别人更多的努力；总之，就像人们常说的，你是谁，你就会遇见谁。如果你不努力，没人能帮你。无论是爱情还是梦想，你都得学会对自己负责了。

六十三、有些话不是可以随便说的，每个人都要对自己的言行负责

六十四、坚决支持维权，网络不比现实，但是每个人都要对自己的言行负责，让那些网络黑子受到严厉的惩罚！！

六十五、网络时代，喷子横行，隔着屏幕也不能为所欲为，每个人都要对自己的言行负责，做了错事就要付出代价。

六十六、成熟的人就别再那么幼稚，幼稚的人学会成熟。活好自己，就是对自己负责，对他人负责。

六十七、也是可以随时收回的：学会对自己负责吧：自私。一个女人要求男人给予你安全感。所以，你也无权要求别人来拯救你。你不该将自己的人生交给他人、表示她不够信任！

六十八、年纪大了越来越不敢说需要负责的话也不知道是学会对自己负责了还是越来越不敢负责任也负不起责任。

六十九、失去从来都不可怕，可怕的是你固步自封，不肯忘记也不愿重新开始。可是，人生不该是这样的，你必须放下那些不重要的东西，你也必须学会跟过去道别，你必须变得无所畏惧，你必须懂得对自己的幸福负责。这一路上，我认识了很多有趣的人，他们告诉我，要活得通透而快乐，要充满善意，要不负此生。

七十、每个人都要对自己的人生负责，所以我谨慎的吃了两颗感冒药。

七十一、无论你现在或将来从事的职业是什么，对职业要负责这一点切切不可忘记。简而言之,就像是一名牙科医生对他医治的患者要负责那样，你一定要对自己的职业认真敬业，要勇承重担，兢兢业业，恪守职德。

七十二、我们要学会在幸运青睐自己的时候学会感恩也是对自己的负责多少次又多少次、周群超：没人帮是命运、如果能够再一次选择的话！

七十三、也许我们更应该想一想能为对方付出什么，而不是自己可以得到些什么。人总要长大，学会自己对自己负责。