作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
百分百逗人笑的笑话
百分百逗人笑的笑话，我们常常说爱笑的人，运气总不会太差，而往往一个优秀的笑话往往出人意料，可以给人突然之间笑神来了的奇妙的感觉，以下分享百分百逗人笑的笑话
百分百逗人笑的笑话11、“七夕你打算干嘛？”“玩连连看。”“为什么？”“能灭一对是一对。”
2、“三人行，必有电灯泡。”“嗯，以后也不要叫电灯泡了，要叫夜空中最亮的星。”
3、“我是一个脾气好的人，如果有一天有人踩了我的底线。”“那会怎样？”那我就会把底线再降低。”
4、小时候我喜欢的女孩拒绝了我，20年后，她认出了我，她问我过的还好吗？我激动的回答：“大妈你谁啊？”
5、切肉的时候不小心划到了手，血滴在了猪肉上，弟弟说“你是在滴血认亲吗？“熊孩子，你过来，我保证不打你。
6、鲁尼接受不了意大利输球的结果，掏枪自杀。一声枪响过后，鲁尼从地上爬了起来，忿忿地骂道：“麻痹又射高了。”
7、绑匪：“你班主任在我手里。”学生：“我不会给你钱的。”绑匪：“不给钱我马上把他放了。”学生：“我马上去凑钱。”
8、你给我留下了许多抹不掉的美妙的瞬间，你让我懂得互相珍爱，把我们每个瞬间变成永恒的记忆。感谢你带给我的一切。祝你感恩节快乐！
9、感恩久久，给您久久的感恩，久久的幸福，久久的甜蜜，久久的运气，久久的健康，久久的快乐，久久的欣慰，久久的顺利。感恩节快乐！
10、感谢爱我的人和我爱的人，感谢每个相遇过陪伴过我的人，感谢让我们感受快乐无奈的生活，感谢每个在看短信的我的朋友，感恩节快乐！
11、石狮寺前有四十四个石狮子，寺前树上结了四十四个涩柿子，四十四个石狮子不吃四十四个涩柿子，四十四个涩柿子倒吃四十四个石狮子。
12、说多了嘴累，走多了腿累，想多了心累，想你了掉泪，每天担心你受累，担心你不顺担心你发闷担心你欠费担心你装笨不懂我为你受的罪！
13、有没有懂跑车的朋友，求推荐一款400万到800万的跑车，要求性能好，起步快，马力大，舒适性高的，外观时尚又好看的。我拿来当手机纸壁。
14、上晚自习总会忍不住玩手机，一日上晚自习到上课时间好久老师还没来突然，老师从后门跳出来，把灯一关，结果脸上反光的童鞋都被带走了。
15、前年七夕，我捧着手机，吃着狗粮，去年七夕，我依旧捧着手机，吃着狗粮，而今年七夕我还是捧着手机，吃着狗粮，继续憧憬着明年的七夕。
16、只老鼠吹牛。甲：我每天都拿鼠药当糖吃；乙：我一天不踩老鼠夹脚发痒；丙：我每天不过几次大街不踏实；丁：时间不早了，回家抱猫去咯。
17、早上，儿子哭着跟我和老婆说梦到奶奶死了，我说没关系，梦都是反的，梦到奶奶死，死的可能就是外婆。我现在摸着脸上的三条血痕欲哭无泪。
18、有一天，一只青蛙亲了兔子一口撒腿就跑，兔子紧追，青蛙情急之下跳进了池塘，不一会儿，一只癞蛤蟆爬了出来，兔子大笑：哈哈，过敏了吧！
19、一天母鸡飞上了屋顶，主人气气愤的说你下来，再不下来我把这里的公鸡全部宰了，叫你生不如死。母鸡大笑说好啊，哈哈，终于可以去找鸭子了。
20、和你在一起会很快乐，你是我的开心果。每次走近你，我都有种心动的感觉，今晚也不例外。经过一番等待终于见到你，我想大声说：我爱你电脑！
21、带儿子去医院打针，护士刚拿起针管儿子就嚎啕大哭。我说：“乖别哭，哭了会更疼。”儿子不解：“为什么会更疼？”我说：“因为我会揍你。”
22、有人生病是大事，有人有病不当个事，当事未必真有事，不当事未必没有事；女人的事男人做，男人的事女人做，红男绿女最容易说事来事出故事！
23、一天老王坐公交，一位孕妇上车发现没有位置了，对坐在一旁的老王说：“你没看到我怀孕了么？”老王惊讶的看着孕妇说：“我们以前是邻居么？”
24、说爱你一万年，太夸张不真实，但爱你一辈子是我今生的追求；和你相守到地老天荒，太奢侈不敢想，但和你相守到老是我的愿望，我爱你，人民币！
25、酒鬼到ATM机取钱，没想到卡被ATM机“吃”了，酒鬼很着急。刚好一熟人经过就给他出主意，快往里倒酒。酒鬼问：为什么？熟人笑道：喝多了它也吐！
26、你见或者不见我，我的短信都会发到你那里；你念或者不念我，我心中的愿望都不会改变；你爱或者不爱我，我的话还是那一句。欠债还钱，天经地义。
27、敢于面对自己的人，才能看清前进之路；敢于面对黑暗的人，才能看清黎明的晨曙；敢于面对你的人，才能看清化妆前你的面目：原来你是八戒的亲属！
28、鲜花，或雅或艳，总栽在盆里；月亮，或远或缺，总挂在天上；情谊，或远或近，总握在手中；朋友，见或不见，总记在心中！祝亲爱的朋友天天快乐！
29、甲：城里人崇洋媚外太严重了，你瞧，连厕所都写上英文字母了。乙：农村有所不同吧，是不是只写“茅厕”？甲：当然不一样，农村是写“打不流西”。
30、节后上班第一天，生物钟要做好调整，保证有个好睡眠，消除上班恐惧症，高高兴兴来上班，一心一意把工作钻，同事领导拍手赞。祝你工作顺，赚大钱！
31、问候是用来暖心的，连连发是用来传递关怀的；有了连连发，问候就在触手可及的地方，嘘寒问暖间，让朋友之间的心更近了。关注连连发，友情更牢靠。
32、时间短暂，沉浸在过年那段和家人相聚的简单、朴素、幸福的时光了。突然发现自己以前的高要求全部放下。只想平淡地过着与家人相聚的日子。失眠了。
33、妈妈带弟弟去动物园参观，到了关狮子的铁笼子面前，母亲叮嘱说：“儿子，不要靠得太近！“儿子很大度地说：“妈妈，你放心好了，我不会伤害它的！”
34、一个神经病患者在写信，护士问：“你在给谁写信啊？”病人说：“我自己。”护士又问：“信里写了什么？”病人：“你神经病啊，我还没收到怎么知道？”
35、你问我为什么我只问你来自何方，却从来不问你的年龄？其实，不是我不想知道，而是因为看到你，我就想起一句古语，就是：英雄不问出处，流氓不问岁数！
36、今天跟媳妇吵了几句。我对她说：我打你老公你信么说罢打了自己一巴掌。她看我一眼说到我也敢，随后啪的一下。又被打了一巴掌……介尼玛不按套路出牌啊!
37、有一次和一哥们谈喝酒的事，我说：“喝点酒没关系，只要别喝的分不清南北就行。”哥们听后声音沙哑的回道：“分不清南北不重要，但一定要分的清男女。”
38、上初中时，一同学总感觉自己的自行车速度慢，回家就用钳子把车轱辘周围的螺丝都松了松，认为这样会很快。第二天，在行使过程中，车轮高速运转飞出了车体。。
39、一块三分熟的牛排和一块5分熟的牛排在大街上遇到了，为什么他们没打招呼呢？？（假设他们会说话）因为………………因为……………………因为他们都不熟啊~~~~~~~~
40、我们不是亲人但胜似亲人，我们不是恋人但情意更浓，我们不是鱼和水但我们不可分离。我最亲爱的，姐妹日一定要记得穿的美美的，心情乐呵呵，抽空想想我，心里甜甜的！
41、与你相知，是王八看绿豆--对上眼儿。与你相交，是王八吃秤砣铁了心。姐妹日到了，愿我们的友谊地久天长。祝好姐妹吉祥如意，万事顺利。致闺蜜的生日祝福语。生日快乐!
42、足球是中国制造，球衣是中国制造，球网是中国制造，球哨是中国制造，球鞋是中国制造，球袜是中国制造，还有几亿球迷是中国制造，唯独球场上跑的那些球员不是中国制造。
43、和兄弟，女神，一起登山，爬到一处无人地的时候，女神贴到耳边告诉我，“让你兄弟下山买瓶水行吗？”怎么可能？这么好的表现机会不争取，我是傻子吗？说着一口气冲下山了。
44、今天在楼下碰到了一个百年老人，看他一个人在那孤独的坐着，就上去问：“大爷，你为什么不去和门口那些大爷去下象棋呢？”结果那大爷说：“跟那些六七十岁的小屁孩有啥好玩的！”
百分百逗人笑的笑话2哄人开心的搞笑幽默笑话段子 篇1
1、像我这么单纯的人，做不来这么有心机的数学题。
2、我好像对纸过敏，每次做作业都难受。
3、那些拧不开瓶盖的女生其实都是装的，你让她拆个快递试试，都不用剪子。
4、你我之间本无缘分，全靠我的颜值死撑。
5、学校食堂完美诠释了什么叫拖堂两分钟，排队两小时。
6、老板在摇椅上睡着了，老板娘还给他捶腿，瞬间感到好恩爱，我不忍心打扰他们，轻轻地拿了两罐旺仔走了。
7、数学其实十分简单，只是剩下那90分很难。
8、也许过几年有人见面寒暄会说：“你的孩子是我在朋友圈里看着长大的。”
9、偷拍我可以，但我警告你，要用美颜相机。
10、别人同学的照片都能当壁纸，而我同学的照片只能当表情包。
11、有人说，当你发现自己喜欢的人也喜欢自己的时候比中了五百万还开心，可我还是更喜欢中五百万。
12、刚刚一辆兰博基尼从我身边开过，溅得我一身水，当时我就发誓，等我有钱了，我一定要买一套属于自己的雨衣。
13、所谓放假，就是家里遭嫌，出门没钱，每天特闲。
14、我身上本来有八块腹肌，练第九块的时候走火入魔，九九归一了。
15、“矮是什么感觉”“所有人见我都抬不起头”
16、世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，却偏偏有无缘无故的胖。
17、在哪里摔倒就在哪里躺下。
18、再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱!
19、英雄难过美人关，我不是英雄，美人让我过了关。
20、英雄不问出路，流氓不看岁数。
哄人开心的搞笑幽默笑话段子 篇2
1、烟不听话，所以我们“抽烟”。
2、咸鱼翻身，还是咸鱼。
3、我又不是王子，为什么女孩遇见我总认为自己应该成为公主。
4、我悄悄的来，又悄悄的走，挥一挥匕首，不留一个活口。
5、世界是我们的，也是那些孩子们的，但迟早是那帮孙子们的!
6、如果心情不好，就去超市捏捏方便面!
7、天若有情天亦老，秋裤还是穿的好。
8、有一种冷叫你妈觉得你冷，有一种冷叫你妈叫你穿秋裤。
9、万水千山总是情，没穿秋裤就不行。
10、我以为我们之间擦出的火花是爱情，没想到，是秋裤。
11、曾经，有一条秋裤摆在我面前，我没有珍惜，到现在我才后悔莫及，如果上天再给我一条秋裤的机会，我会穿上他，如果非要加上一个期限的话，我希望是一个冬天!
12、这世上只有两种人：穿秋裤的和不穿秋裤的。
13、世界上最遥远的距离不是生和死，而是拿着一条秋裤却不能穿。
14、你穿，或者不穿，秋裤就在那里，不肥不瘦。
15、众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，床头穿秋裤。
16、你知道你为什么没对象么因为在这个丝袜横生的季节，你却穿了条秋裤。
17、情侣间最矛盾的地方就是幻想彼此的未来，却惦记着对方的过去。
18、泡酒吧的`男人是找刺激的，而女人，多半是受过刺激。
19、女人是水做的，男人是泥做的，李俊基李宇春都是水泥做的。
20、你让我滚，我滚了，你让我回来，对不起，我滚远了!
哄人开心的搞笑幽默笑话段子 篇3
1、能够说出的委屈，便不算委屈;能够抢走的爱人，便不算爱人。
2、装什么城里人，现在地球都叫村。
3、你要吃饱，要早睡，不要仗着自己长得丑就可以任意熬夜。
4、我吻过你的脸，都是隔离霜、bb霜、防晒霜，感觉一口吃了好多钱。
5、孔子曰：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说的对!
6、作为失败的典型，你实在是太成功了。
7、不要说别人脑子有病，脑子有病的前提是必须有个脑子。
8、做作业困了要睡觉时，告诉自己：那是你的奏折，那是你的江山，那是你的子民。然后瞬间清醒，朕要做一代明君。
9、男人的大脑喜欢女人的内心，但是眼睛喜欢女人的外表。
10、有种思念叫望穿秋水，有种寒冷叫忘穿秋裤。
11、穿别人的秋裤，让别人无秋裤可穿。
12、秋衣角扎秋裤里，秋裤角扎袜子里，是对冬天最基本的尊重。
13、问君能有几多愁，恰似一条秋裤人人有。
14、我相信总有一天，你会等到一个让你安心的人，是秋裤扎在袜子里的那种安心。
15、明月几时有，自己抬头瞅。
16、没有不透风的墙，没有不能上吊的梁。
17、路见不平一声吼，吼完继续往前走。
18、解释就是掩饰，掩饰就是讲故事!世界是我们的，也是那些孩子们的，但迟早是那帮孙子们的!
19、结婚就是给自由穿件棉衣，活动起来不方便，但会很温暖。
20、海阔凭鱼跃，破鼓任人捶。
哄人开心的搞笑幽默笑话段子 篇4
1、个头大就一定厉害吗恐龙不是照样灭绝了!
2、这天气，出门5分钟，流汗2小时。
3、我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。
4、现在的“晚安”的意思就是，你别和我瞎逼逼了。
5、问君能有几多愁，恰似没穿秋裤遇寒流。
6、据说，穿秋裤的原因只有两个，一是你觉得冷了，二是你妈觉得你冷了。
7、严重怀疑月老把我的红绳拿去织秋裤了。
8、你在北方的雾霾里迷失归途，我在南方的阴雨里忘穿秋裤。
9、世界上最遥远的距离，不是生与死的距离，而是你未来丈母娘站在你面前，你却只能喊阿姨。
10、七夕你们缺电灯泡吗只吃饭不说话的那种。
11、希望有一天，我们可以变回陌生，重新认识一下，看我怎么玩死你。
12、世界是我们的，也是孩子们的，但最终是那帮孙子们的!
13、我的兴趣爱好可分为静态和动态两种，静态就是睡觉，动态就是翻身。
14、父母忽悠孩子叫教育;孩子忽悠父母叫欺骗;互相忽悠叫代沟。
15、跌倒了，爬起来再哭。
16、当男人遇见女人，从此只有纪念日，没有独立日。
17、当裤子失去皮带，才懂得什麽叫做依赖。
18、只是有钱并不能让人幸福，所以我还偷些珠宝、邮票、手表什么的。
19、这些不是破烂，是我收集的古董!当然，如果你不喜欢的话，你可以扔掉。
20、咱们是否可以找个地方喝上一杯，交个朋友或者说，还是我直接给把钱包给你
百分百逗人笑的笑话31、傍晚的光线金黄而辽远，四月的清爽如此温情。你迟到了许多年，可我依然为你的到来而高兴。
2、我最大的愿望就是你能够幸福，最大的目标就是自己能够成为那个给你幸福的人。
3、一个人最幸福的时刻，就是找对了人，他宠着你，纵容你的习惯，并爱着你的一切。
4、先生，我撞到你的南面墙了。坐在地上哭是很痛的。我不想再往前走了，真的。
5、想把自己打扮成快递小妹，这样就可以到你家楼下说，先生，您好，您的宝贝到了请下楼娶一下。
6、我根本不是会温柔的人，却一直在为你做尽温柔事。我原本不是有耐心的人，却总是对你用尽了耐心。
7、以前不懂事，随随便便就喜欢上了你，现在成熟了，经过深思熟虑，我想我是爱你。
8、多希望和你一个不小心就白头到老了，哪怕这一路再多的荆棘曲折，我只求结局是你就好。
9、辈子很长，恰到好处的喜欢最舒服。你不用多好，我喜欢就好，我没有很好，你不嫌弃就好。
10、你不需要是有钱人，但最好有比较远大的目标和理想，在未来有成为一个有钱人的可能。
11、跟你说过多少次了，晚上要当心，不要出门，你就是不听，这不，昨天晚上又跑到我的梦里来了，害得我不愿醒来！
12、每天提醒自己一万遍，差不多喜欢你就行了，不能太喜欢，太喜欢会搞砸的。
13、时间冲不淡真情的酒，距离拉不开思念的手。想你，直到地老天荒，直到永久。
14、我生来执拗，善恶分明，所以我喜欢你，不是一时兴起，也不是心口不一。
15、我喜欢你，就像南巷的旧猫，放荡不羁；我喜欢你，就像北城的古桥，古老至极。
16、遇见你不容易，错过了很可惜，我不想余生全是回忆，我希望余生每天都是你。
17、爱情是一百年的孤独，直到遇上那个矢志不渝的守护你的人，那一刻，所有苦涩的孤独，都有了归途。
18、我只想做你的小太阳，在你肯定爱我的时光里，不求三生三世，只求这一世相偎相依！
19、我看过春风十里，见过夏至未至，试过秋光潋滟，爱过冬日暖阳，全都抵不过你一句，我想见你。
20、你身上的味道最好闻，你笑起来的样子最好看，你陪着我的时候，我从没羡慕过任何人，很想陪你走完这一生。
21、你的名字有棱角，刚好镶进我的心脏，完全贴合在那里，现在我怎么拔也拔不出来。
22、如果世界上曾经有那个人出现过，其他人都会变成将就，我不愿意将就。
23、如果我们之间有1000步的距离，你只要跨出第1步，那剩余的999步就由我来走向你。
24、如果，你愿意做我的小火车永远不出轨，那我就愿意做你的小美人鱼永远不劈腿。
25、如果我有超能力，就帮你把内心的暗角点亮，把怪兽打跑，再悄悄塞一点糖果进去。
26、我寄你的信，总要送往邮局，不喜欢放在街边的绿色邮筒中，我总疑心那里会慢一点。
27、你是深夜里潜伏的生灵，在我醒与未醒之时，都扰乱我的心，将你追寻。
28、茫茫人海，凭你的名字导航；凄凄寒夜，握你的名字取暖；漫漫人生，携你的名字同游。
29、你的名字，是我读过最短的情诗。我很喜欢你，像春去秋来，海棠花开。
30、想成为你的一部分，原本是这样打算的，但是却不知不觉间成为你的全部。
31、自从你做了我的心上人，此后风花雪月都不耐看，只有你年复一年的喜欢。
32、成长真的很痛苦。它可以使两个熟悉它的人，一个南方，一个北方，以不同的方式行走。
33、不管你心里藏着什么秘密，我只想告诉你，你守你的秘密，我会好好守着你。
34、没有什么很大的抱负，只是想和你一起淋一场雨，吃一碗饭，睡一张床，回一个家。
35、我在黄昏写上一封书信，载着落日的余晖和银河的浪漫，寄给你，寄给温柔本身。
36、你是乍见之欢，久处不厌，念念不忘，思之如狂，是一身诗意千寻瀑，人间四月天。
37、我曾经是一条巨蟒，甚至是一个死人，但自从我遇见你，我就开始渴望长寿。
38、愿从青涩到成熟，从齐肩短发到长发飘飘，陪我的人都是你。睡一觉醒来发现枕边的人是你，只要是你，别的都不重要。
39、如果在巧克力和你之间必须选一个的话，我肯定选你，因为光是看到你，就已经很甜了。
40、我这辈子没做过什么好人也没干过什么好事，但是我认为最幸运的就是遇到你。
41、说海枯石烂太远，说山盟海誓太大，我只愿能和你做一条线上的蚂蚁，一条爱情锁上的囚徒。
42、你是幸运的，因为你可以选择爱我或不爱我，而我只能选择爱你或更爱你。
43、你能看见山，你能看见海，你能看见这个世界的一切，我就不一样，我目光比较短浅，只能看见你。
2012年伦敦奥运会专题
奥运起源数据奥运比赛项目伦敦奥运会场馆伦敦奥运会赛程
加足够的压力，这使得她利用当时的局面成功扭转了局面，在决胜盘
1-5
之后，
她的发球变得更加出色，击球也更加稳定，胜利就这样一点点的溜走了。‛
李娜在决赛中的对手将是捷克天才科维托娃，
后者今日鏖战三盘以
3-6
、
6-2
和
6-3
逆转击败丹麦美女沃兹尼亚奇。
赛后科维托娃透露困扰自己多时的呼吸问
题在本周得到了缓解，
这也是她状态回升的重要原因：
‚之前我在呼吸系统方面
存在一些问题，
不过这一周情况不是很糟糕，
因此总的来说我还是有些走运，
能
够在这里杀进决赛的感觉实在是太美妙了。‛
邓琳琳：不和别人比幸运只和别人比坚持
伦敦时间
8
月
7
日，
奥运会体操女子平衡木决赛现场，
中国女子体操队队长
邓琳琳第三个出场。
她带来了一套难度系数高达
66
的动作，
完成过程清晰流畅，
稳定性惊人，
最终摘得金牌。
看到邓琳琳完美的平衡木表现，
负责解说的李小鹏
情不自禁地夸奖道：‚邓琳琳今天的表现和她的体操服一样，非常漂亮。‛
关键时刻的金牌
邓琳琳的这枚金牌来的正是时候。
此前，
因裁判颇具争议的打分，
中国体操
队在伦敦奥运会上遭受了沉重的打击。
伦敦时间
8
月
6
日，
先是在男子吊环决赛
中，中国选手陈一冰完成了一套教科书般的完美动作，却以落后巴西选手
01
分的成绩屈居亚军。
随后女子高低杠决赛中，
第一个出场的中国选手何可欣选择
了一套难度系数为
71
的动作，
尽管完成流畅没有失误，
依然以
02
分之差落后
于难度比自己还低
01
个等级的俄罗斯选手。
种种不公正的待遇，
让国家体操队
总教练黄玉斌痛批裁判‚明抢‛金牌，并称这是‚体操史上黑暗的一天‛。
更重要的是，
到了比赛日当天，
中国女子体操队从团体到全能再到单项，
还
未收获一枚金牌，身为队长的邓琳琳感到肩上的担子更重了。‚比完团体之后，
两天睡得都不太好，虽然教练没给我们压力，但毕竟自己很想取得好成绩。‛终
于，
在体操的最后一个比赛日，
邓琳琳挺身而出，
将强大的压力转化为赛场上完
美的一跃。
决不放弃
邓琳琳
1992
年出生于安徽省阜阳市一个农民家庭，父母都是体育爱好者。
1998
年，邓琳琳和哥哥邓枭枭一起进入阜阳市体操队。虽然长得瘦小，‚但琳
琳性格比较好强，
即使和男孩子比，
也不愿认输。
‛
邓琳琳的启蒙教练郭少华说。
当时阜阳市体育学院训练条件很差，
没有平衡木，
就在地上画平衡木的线，
后来
条件好些就找到一块类似平衡木的木板离开地面几厘米，
邓琳琳就是这样进行早
期训练的。
为了充分开发邓琳琳的爆发力，
郭少华让邓琳琳和男孩子一起接受每
天
3
个多小时的同等强度训练。
郭少华回忆说：
‚当时我们在训练连续分腿慢起
手倒立这个动作时，一般做
10
多个动作就算优秀了，琳琳的哥哥做了
30
多个，
而琳琳怎么也不愿承认自己不如哥哥，硬是咬着牙做了
40
多个才肯罢休。在和
她同龄的男孩子中，也很少有人能比得过她。‛还有一次
,
平衡木训练课已经下
课了，别人都走了她不走。父亲问她为什么不走，她告诉父亲说，没做好就必须
做好。做了半小时后还是没做好，又继续，一直坚持了两个小时，直到把动作做
完美了才停手。
2001
年，邓琳琳和哥哥一起进入省队。有一次，因为连续发烧，邓琳琳训
练不理想。教练说：
‚你先回家，好了之后再来。‛倔强的邓琳琳说什么都不肯
走，一个劲地喊：
‚我不回去，回去你们就不要我了！‛后来有一次，邓琳琳的
父亲来看两个孩子，
发现女儿双手长满老茧，
嘴角起了好几个水泡。
他忍不住抱
着邓琳琳哭着说：
‚走，跟爸爸回家，我们不练了。‛可小姑娘却坚定地告诉父
亲：‚我不想放弃。‛
‚秤砣虽小压千斤‛
身高
140
厘米、体重只有
31
公斤的邓琳琳，即便在体操队里也是娇小型的
女孩。但‚秤砣虽小压千斤‛，她一直是中国体操女队中比赛能力最强、心理素
质最好的队员之一。
2004
年，邓琳琳被国家队选中，但由于年龄太小，一直没
能参加全国性的大型赛事。直到
2008
年，
16
岁的她以黑马姿态拿到北京奥运的
最后一张门票。
虽然没有任何大赛经验，
但邓琳琳在赛场上表现出了难得的大将
风度，
并不负众望，
成为女团夺冠的一大功臣。
这是中国女子体操队奥运会历史
上的首枚团体金牌。
梦圆北京之后，由于身体发育以及伤病，邓琳琳陷入了低谷，特别是
2011
年，
在全国体操锦标赛、
香港冠军赛的平衡木比赛中接连出现失误，
在进入奥运
会冬训之前，她甚至不在女团的主力范围之内。好在，在今年的全国锦标赛上，
邓琳琳又杀回来了，
她拿到了全锦赛的全能冠军，
随后被任命为中国体操女队队
长。出征伦敦奥运前，邓琳琳说：‚我不和别人比幸运，只和别人比坚持！‛
林跃：暂不想下届奥运会教练：他父母曾想放弃
尽管最终只收获了伦敦奥运会男子单人
10
米跳台的第
6
名，
但
21
岁的林跃
却并不是一个失败者。
相反，
他是一位战胜了自己的勇士。
10
年光阴一路走来，
他需要战胜的并不只是时间。
十年前差点不练了！
2002
年的时候，林跃从远在潮州的家乡来到北京的清华大学，在于芬教授
的跳水班中开始了自己的跳水之路。
那时候现北京跳水队教练王霄松是于芬教练
的助手，
分管林跃的训练。
他第一眼看到林跃时，
就觉得这孩子是块跳水的好材
料。
‚这孩子手臂长，
身材比例好，
入水效果不错，
从动作看有很大的上升空间，
而且孩子老实勤恳，练习非常认真。‛王霄松回忆说，‚
2003
年底我去北京跳
水队担任教练后，
2004
年
1
月就听说林跃的父母把他从清华跳水队带出来了。
‛
那时候，
林跃的父母是不打算让他再练了，
原因很简单，
一是家里的条件并不好，
父母有些看不到希望。再有就是家离北京实在是远，父母舍不得。
‚我觉得他要
是不练就可惜了，和队里商量了，也去给他的父母做工作。‛王霄松说，
‚就这
样，林跃来到了北京队。‛
四年前错过单人台！
2008
年的北京奥运会上，
林跃搭档火亮最终成为了男子双人
10
米跳台的奥
运会冠军。
但在男子双人十米跳台结束后几天进行的男子单人
10
米跳台决赛中，
原本确定名单时要出战这个项目的林跃，却最终没有站在跳台上。这个‚意外‛
的变化背后，实际上是林跃在那一年遭遇的一个巨大困难。
那一年，林跃
17
岁，他的身体开始发育。身高的增长，让原本能够在空中
完美做成的翻腾转体动作，
变成了不可能完成的任务。
尽管国家队的周继红领队、
钟少珍教练、
刘恒林教练，
甚至包括郭晶晶等老队员都在为林跃出主意，
想办法，
为他鼓劲儿，
但毕竟这不是林跃一个人的问题。
最终国家队还是临时决定不用他。
就这样，林跃错过了实现梦想的第一次机会。
一年前伤病再考验！
长期以来，
林跃总是在关键时刻遭遇伤病，
但他却一次次战胜自己，
从来没
有放弃。
2008
年的奥运会任务结束后，林跃在
2009
年时已经恢复得不错，在
7
月的罗马游泳世锦赛上，
林跃与火亮的配对发挥出色，
得到了一致好评。
但就在
10
月的全运会之前，
林跃的腹肌突然深度拉伤，
这导致他的全运会又没有比好。
2010
年冬天，林跃在训练中腰又出了问题，这让他错过了从
2011
年初到上海游
泳世锦赛的所有比赛。
林跃从没想过放弃。
终于，
他在国内的奥运选拔赛上，
通过良好的表现赢得
了参加伦敦奥运会男子单人
10
米跳台比赛的机会。尽管最终林跃只拿到了第
6
名，但一路走来的坚持，让林跃同样值得尊敬。
‚我觉得自己的坚持是对的，过
去
4
年我还是没有白坚持。来到今天这个赛场，有这个机会，让我收获很多。‛
林跃说，
‚现在我还没有想里约奥运会那么远，
但我会争取接下来离自己最近的
一场比赛。‛
王皓李宗伟
:
三枚奥运会银牌铸就伟大王皓李宗伟理应被铭记
为金牌奋力拼搏，
是奥运精神更高、
更快、
更强的体现。
但在大多数赛场上，
最后只能有一个冠军，而有些具备冠军实力的选手却仿佛中了‚魔咒‛，屡屡惜
败摘银，无奈成为‚千年老二‛。但他们始终在坚持，即使一身伤病，即使岁月
不饶人。在人们心中，他们与冠军一样值得铭记。
3
枚奥运银牌铸就伟大
在当地时间
8
月
2
日，
伦敦奥运会乒乓球男子单打决赛如期而至。
中国选手
张继科和王皓‚同室操戈‛，最终年轻气盛的张继科发挥更胜一筹，以
4
比
1
力克对手夺得金牌，
王皓摘得一枚银牌。
这也是王皓继雅典奥运会与北京奥运会
之后在该项目中获得的第三块银牌。
2004
年雅典奥运会上，王皓在男单半决赛中挑落夺冠热门队友王励勤，闯
进决赛。
最终，
却在这一场被国人寄予夺金厚望的决赛上，
以
2
比
4
输给了韩国
选手柳承敏；
2008
年北京奥运会王皓卷土重来，与队友马琳会师决赛，可惜再
一次与金牌擦肩而过，比分与四年前一样还是
2
比
4
。加上这次在伦敦获得的银
牌，王皓连续三届进决赛却连夺三枚银牌，就连央视解说员蔡猛都忍不住感慨：
‚王皓创造了历史。‛
在赛后，王皓也对中国媒体表达了自己可能会在奥运会后渐渐隐退的想法。
尽管可能再也没有机会登上奥运巅峰，
但谁又能说，
王皓的银牌比金牌黯淡？对
于
29
岁的王皓而言，为了一块奥运金牌，他坚守了近
10
年。其间，他与中国队
一起斩获了世界乒坛几乎所有的荣誉，
个人更是长期处于世界乒坛顶尖选手之列，
他的伟大已经不能用简单的成绩概括。
‚见丹死‛丢金牌不丢人
再次站在奥运会的亚军领奖台上，
李宗伟的眼睛红了。
背负着为马来西亚赢
得首枚奥运金牌厚望的他，在羽毛球男单决赛中再次败给了林丹。
李宗伟的实力有目共睹，这位马来西亚男单头号选手，
2011
年摘得世界羽
联超级系列赛马来西亚公开赛男单桂冠后，
成为该项赛事八年间七夺冠军的第一
人。
但在一个人面前，
他只能发出
‚既生瑜何生亮‛
的感叹，
那个对手就是林丹。
2008
年北京奥运会、
2012
年伦敦羽毛球世锦赛和伦敦奥运会，李宗伟三次在男
单决赛中负于林丹，球迷们还送了他一个‚见丹死‛的外号。
比赛结束后，
李宗伟坐在地上久久不愿起身。
此前他曾表示，
这是自己的最
后一届奥运会。‚打球不是胜就是输，没关系，‛李宗伟赛后表现得非常豁达，
‚我已经尽全力了，但最终还是没能战胜林丹，也许这就是命吧。‛伦敦观众则
把热烈的掌声送给了他，
对于他而言，
即便没有奥运金牌，
他依然在球迷心中有
不可替代的地位。
当所有人都在感慨，
世界上只有一个林丹的时候，
李宗伟并没
有停止脚步，他说，只要身体允许，他会一直打下去，参加四年后的奥运会。
男子
56
公斤级举重吴景彪、女子
100
米蝶泳陆滢、女子双向飞碟魏宁、女
子射箭团体、
男子
200
米自由泳孙杨、
女子
63
公斤级柔道徐丽丽、
女子
25
米手
枪陈颖、女子乒乓球单打丁宁、男子
77
公斤级举重陆浩杰、男子乒乓球单打王
皓、
场地自行车女子团体竞速郭爽
/
宫金杰、
羽毛球混合双打徐晨
/
马晋、
场地自
行车女子凯琳赛郭爽、女子赛艇轻量级双人双桨徐东香
/
黄文仪、女子羽毛球单
打王仪涵、女子蹦床黄珊汕、女子单人
3
米跳板何姿、男子吊环陈一冰、女子高
低杠何可欣、
女子平衡木眭禄、
男子
3
米跳板秦凯、
女子
63
公斤级摔跤景瑞雪、
女子
51
公斤级拳击任灿灿、
女子
57
公斤级跆拳道侯玉琢、
花样游泳团体、
男子
10
米台邱波、男子现代五项曹忠荣。
徐莉佳
:
突破历史中国帆船队徐莉佳夺冠
北京时间
8
月
6
日晚，中国帆船帆板队名将徐莉佳以
35
分的净得分勇夺伦
敦奥运会女子激光雷迪尔级奖牌赛冠军，为中国奥运军团摘下本届奥运会的第
31
枚金牌！这也是中国帆船队首次夺取雷迪尔级的奥运金牌，以及中国帆船队
在今年奥运会上的第一金。
从
10
岁开始学习
OP
级帆船，
到
15
岁夺取釜山亚运会及世锦赛
OP
级帆船比
赛女子冠军；从
2005
年因肿瘤手术错过雅典奥运会，并改练激光雷迪尔级，到
2006
年以压倒性的优势战胜卫冕冠军雷莉、欧洲冠军范阿克尔等众多高手，夺
得激光雷迪尔级世锦赛冠军。
年纪轻轻的徐莉佳始终执着于自己的帆船梦想，
一
次次，为悦，踏浪而行。继在
2008
年北京奥运会上为中国赢得首枚帆船项目奖
牌后，
在本届伦敦奥运会女子激光雷迪尔级帆船项目上，
徐莉佳再次创造了历史。
回顾自己这十多年的帆船之路，
徐莉佳难掩自己对这项运动的由衷热爱之情：
‚帆船是实现自己梦想的一个舞台，
我非常喜欢这个项目，
特别享受在海上的分
分秒秒。这么多年来，虽然训练非常艰苦，长年累月地在海上风吹日晒，偶尔甚
至会遭遇到恶劣天气的危险状况，
但对帆船本身的执着和喜爱，
让我一直坚持到
现在。
我想通过自己的努力，
促进中国乃至亚洲帆船项目的不断进步，
与国际接
轨。同时，让更多人能够感受这种在海上自由翱翔，乘风破浪的喜悦。‛
正是对帆船运动的热爱、对冠军梦想的不懈追求，让这位年轻的‚
80
后‛
运动员迅速崛起成为中国奥运帆船项目的****，
和中国在奥运帆船帆板项目
上当仁不让的拓路者。
林丹
:
‚超级丹‛的锤炼之路
林丹
,
伦敦奥运会羽毛球单打冠军。完成了集奥运会、世锦赛、世界杯、汤
姆斯杯、
苏迪曼杯、
全英、
亚锦赛、
亚运会冠军于一身的超级全满贯
,
被喻为
‚超
级丹‛
《直到世界尽头》是世界羽坛唯一全满贯得主林丹在第
30
届伦敦奥运决赛
之日
,
首次推出的个人自传作品。在这本书中
,
林丹以质朴跳跃的语言
,
生动地讲
述了他是如何从一个普通的小伙子成长为世界冠军的岁月故事
,
通过书写与教练、
队友、对手的相处以及与妻子谢杏芳的感情
,
全面地展现了林丹并非一帆风顺的
自我锤炼之路
,
告诉你一个真实、立体的林丹和他眼中的羽坛江湖……
5
岁开始练习羽毛球
,18
岁进入国家队。
12
年国手生涯
,
林丹扮演着中国羽
毛球男单的头号人物
,
完成集奥运会、世锦赛、世界杯、汤姆斯杯、苏迪曼杯、
全英、亚锦赛、亚运会冠军于一身的超级全满贯
,
被誉为‚超级丹‛。然而在作
者看来
,
‚我的舞台不应该只是那不到一平方米的领奖台……与一生相比
,
我过去
的岁月只能算是匆匆片刻
,
我也不过是在羽毛球领域里做成了一些事。
现在
,
让我
只做林丹
,
做回自己……我们都很平凡
,
但是我们可以做成一些不平凡的事。
‛
随
着林丹与你唠家常的娓娓道来
,
吸引着读者情不自禁地想与他一起去领悟那一场
场决斗背后所凝结的情感与传奇
,
内心里荡起阵阵涟漪
,
给人一种余味无穷的思
考和启迪。
在书中
,
对于陶菲克、李宗伟、盖德和自己并称‚四大天王‛的对手
,
林丹也
完全敞开心扉
,
毫不避讳。
他把老对手陶菲克称作
‚一辈子的对手
,
一生的朋友‛
,
称陶菲克的打法和气质都透着神秘和诡异
,
陶氏风格更是变幻莫测、流水无形。
特别是伦敦奥运会上与自己巅峰对决的李宗伟
,
更是作者笔下描绘的重要人物。
林丹坦言
,
对我和李宗伟来说
,
伦敦奥运会将是最有可能实现创造自己王朝的一
战。金牌是一定会努力去争取的
,
但对我和他来说
,
在羽坛拼杀了这么多年后
,
结
果已经不再那么重要。
这部书完成于林丹出征伦敦奥运会前夕
,
不过他更愿意叫它
‚纪念册‛
。
‚我
不想高高在上地说教
,
也不想让人把我当作范本
,
我只希望在有限的文字里
,
纪念
我们走过的荣辱与共。‛他说
,
我只是普通人家的儿子
,
有着朴素的情感
,
和每个
‚
80
后‛一样
,
我也爱看《机器猫》或是樱木花道
,
热爱生活
,
热爱一切新鲜的潮
流
,
偶尔有点怀旧
,
年龄越大越常思考生命的意义。
在林丹的右手臂上
,
印有
‚直到世界尽头‛
的文身
,
是
《灌篮高手》
片尾曲名。
他把这句话定为书名
,
纪念他和他遇见的人一起走过的岁月
,
他说
:
‚很多人都希
望林丹一直战斗下去
,
虽然我也会感到疲惫
,
但每次想到这一路上所有的荣耀
,
更
重要的是我们这一代人对羽毛球这项运动所作出的那一点贡献
,
将伴随后来者
‘直到世界尽头’
,
好像心里又会宽慰许多。即便多年后林丹这个名字已经模糊
得像一个符号
,
但是我还有可爱的你们。
我会记得在青春似火的年纪
,
我们一起走
过的岁月。那些共同的记忆还会延续下去
,
直到世界尽头。‛
‚人生的精彩不在于你站得有多高
,
而在于生命的宽度。
现在
,
我也想看看我
左右的风景
,
甚至站在不同的角度回头看看来时的路。
‛
书中这样写道
,
在林丹的
羽毛球世界里
,
尽头也许没有冷酷仙境
,
却有太多的人和事值得铭记。
在忙碌喧嚣
的现代生活中
,
我们要像林丹一样学会停停脚步
,
欣赏小桥流水
,
吹吹山野凉风
,
才能获得心灵的安适
,
静享生命的本真。
2012
奥运榜样
5
名‚中国奥运榜样‚候选运动员及提名理由
陈一冰：在判罚明显不公的情况下，亲吻吊环、祝福对手。
王皓：
连续三届冲击奥运会乒乓球单打冠军，
最终均获得银牌。
他的坚持与
豁达，比金牌更珍贵。
徐莉佳：一眼失明，一耳失聪，年轻却命运多舛，但人生际遇无法阻挡一颗
勇敢的心。
陆浩杰：
抓举第二次试举时左肘受伤，
但他仍忍受着巨大的痛苦，
坚持完成
了
190
公斤挺举。
张秀云：因‚血凝‛和心脏病连续错过悉尼与雅典奥运会，但依然勇敢地出
现在北京和伦敦的赛场上。
问题一：压能组什么词？ 压组词：
弹压、电压、摈压、逼压、按压、声压、沈压、光压、阁压、负压、高压、锻压、督压、覆压、倾压、压洲、钤压、气压、减压、挤压、积压、陵压、凌压、偏压、欺压、扣压、碾压、压纽、压榨、压型、压静、压卵、卸压、血压、压青、压饭、压覆、压韵、压手、压灾、压制、压砖、雪压、掩压、眼压、镇压、占压、质压、重压、压船、压场、压队、压车、抑压、预压、压抑、压昧、压压、压头、压礼、压膝、压山、压缩、压装、压块、压尾、压条、压黑、压奁、压延、压惊、压溺、压羊、压光、压腿、压契、颓压、推压、压强、压派、压蔓、压线
问题二：压可以组什么词 鲤鱼打挺主要是靠腹肌和惯性，先将腹肌锻炼到一定程度，身体不是太肥胖，腹部没有太多缀肉，再练习几次动作就水到渠成了，打的时候要先尽量将腿步向后收缩，摆动时候速度要快，尽量将脚尖向里 后方够，脚尖落地地起码要打到平躺时的身体平衡点附近，才有可能把腰打起来。我初中时就可以打起来，只要肌肉素质好，这个东西年纪越小越好练。
问题三：压可以组什么词 [ yā ]
1从上面加力：～住。～碎。～缩。泰山～顶。
2用威力制服、镇服：镇～。～服。～迫。
3控制，使稳定，使平静：～价。～住阵脚。
4搁置：积～。
5逼近：大兵～境。
6赌博时在某一门上下注：～宝（亦作“押宝”）。
[ yà ]
1〔～根儿〕根本，从来，如“我～～～就不理解这件事”。
2（压）
相关组词
气压 压力 压抑 压榨 压轴 眼压 电压 积压 血压 压制压价 压痛 压境 压卷
问题四：按可以组什么词？ “按”的基本字义：用手或手指压、止住、依照、考查、研求等意思。
可以组以下词语：
按兵不动 按部就班 按键 按酒 按理 按铃 按耐 按期 按时 按说 按图索骥 按蚊 按压 按语,案语 按照
问题五：压碎的压能组什么词 压组词 ：
气压、
压力、
压抑、
压榨、
压轴、
高压、
积压、
眼压、
电压、
压制、
压板、
压港、
压境、
压车、
压服、
压缩、
压价、
血压、
减压、
压场、
压卷、
压队、
压痛、
弹压、
压秤、
压顶、
压惊、
压低、
镇压、
压倒、
脉压、
压强、
压宝、
压迫、
低压、
压货、
扣压、
冲压、
压条、
压气
问题六：压能组什么成语 强龙不压地头蛇、
秤砣虽小压千斤、
东风压倒西风、
泰山压顶、
排山压卵、
压山探海、
压卷之作、
压倒一切、
遮天压地、
寿不压职、
压良为贱、
怯大压小、
黑云压城城欲摧、
跨山压海、
欺大压小、
雷击墙压、
气压山河、
邪不压正、
压倒元白、
压线年年、
雪压霜欺、
压雪求油、
一不压众，百不随一、
艺不压身、
压肩迭背、
泰山压卵
问题七：压的两个读音能组什么词 压 [yā]
从上面加力：～住。～碎。～缩。泰山～顶。
用威力制服、镇服：镇～。～服。～迫。
控制，使稳定，使平静：～价。～住阵脚。
搁置：积～。
逼近：大兵～境。
赌博时在某一门上下注：～宝（亦作“押宝”）。
压 [yà]
〔～根儿〕根本，从来，如“我～～～就不理解这件事”。
（压）
问题八：压力可以组什么词 压力山大
压力_词语解释
拼音：yā lì解释：1物体所承受的与表面垂直的作用力。2威逼或制伏人的力量。
问题九：压怎么组四个字词语 风欺雪压
怎样一个月内提高100米的成绩呢，我们知道100米不同于200米之类的跑步 注重的是爆发力， 所以没有必要用这一个月时间去练长跑 最重要的还是高抬腿的运动和前脚掌蹬地运动！ 如果能吃苦还能跳跳蛙跳和上下蹲。 而最好的方式莫过于多多练习了。
一般如果提高至原来最好水平1秒已经是非常不错了 原楼主能够如愿，跑得更快
一下是我找到的一些资料，希望能帮到你：
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地
30米冲刺60展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著<不超过120米》
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 下边再给你介绍一下短跑
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发 3 提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的114S提高到1188S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
4 发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：
(1)20~40m行进间快跑练习；
（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；
（3）下坡跑练习；
（4）顺风跑练习；
（5）各种短段落的变速跑练习等。
核心肌群包括背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。
核肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。
训练方法:
（1）平板支撑：
平板支撑是最锻炼核心肌群的运动，别看它只是一个静态的动作，但是我们刚开始学习的时候却很难撑过一分钟，我们应该多去尝试，让我们的核心肌群绷紧让我们的身体处于一个中立平衡的状态，坚持每天训练，如果你能坚持到3-5分钟甚至更长，你的这项训练就算入门了，如果你能坚持到10分钟以上，那你就可以考虑进行负重平板支撑了，利用负重训练更能加强你核心的力量，让你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。
（2）平板肘撑：
这个动作和平板支撑类似，不同点就是它不是一个静态的动作，它更像是一个俯卧撑，但是是肘部进行支撑的俯卧撑，这个动作在做的时候，我们的腹肌群也要保持一定的紧张，做的时候身体也必须保持一定的频率屈伸，一定不能太过于摇晃，否则训练无意义。
（3）平板支撑转体：这个动作是一个单手支撑的侧边动作，我们在开始动作前我们的腹部要保持收紧，我们的腿部和我们的背部要伸直和挺直，我们一侧手臂先向上抬起，身体随着手臂的上升而起，接着另一边继续做相同的动作，交替完成，这个动作的注意事项就是我们在做的时候腿部始终要保持直立，并不能弯曲。
（4）反向平板单脚支撑
这个动作就是一个反向的平板支撑，除此之外还要难一点的就是你只能利用一条腿来保持你身体的平衡，我们的身体向后倾斜，我们的双肘着地，大臂垂直于地面，腿部打直一条腿悬空静止，单边坚持时间越长越好，撑不住了就换另一条腿。
因脊椎与全身的脊髓神经丛相连，而核心肌群的深层肌肉又与脊椎相连，脊髓神经的传导是由深层核心肌群发出再经过浅层核心肌群然后才进入肌肉中，而大多数经过核心肌群的脊髓神经以下半身为主，核心肌群的强化可以增加膝关节的稳定度、下半身的力量和肌纤维的征召能力。
可以参考：
：核心肌群
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）