腹肌撕裂者是什么？

腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列视频中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。

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锻炼者根据视频所学，在完成训练后，腹部会如同撕裂一般，因此发行者直接将这一整套的锻炼称之为腹肌撕裂者。

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腹肌撕裂者是将有氧运动结合无氧运动，是一种强效的健身运动，整套组合的运动中有11个动作。

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腹肌撕裂者中包含自行车踏步，坐姿收腿，剪刀腿，蛙展，V字起身，脚跟朝天，举髋，连续转体，攀腿以及腹部/背部拉伸。

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每个动作为25个分三组。这是高强度的锻炼视频，不适合新人，刚开始锻炼可能无法坚持，需按照循序渐进的原则。做腹肌撕裂者运动前必须要做好热身运动，减少肌肉拉伤。

经过训练后的腹肌，抗击打能力会明显强于训练之前。

外部的冲击想要伤害到内脏，必须先过腹肌这一关。由于肌肉抵御外部冲击的方式主要是肌肉收缩，所以肌肉的发达程度对抵御冲击的能力会有非常大的影响。

例如，当对方向肩膀打来一拳时，只需弯曲双臂用力握拳，富有弹性的肌肉就会把冲击力给反弹回去。如果肌肉足够发达，拳头的冲击力是无法穿透肩膀肌肉的防护的。

练腹肌的好处：

1、练腹肌有助养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

2、练腹肌能够增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、练腹肌可缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、练腹肌能延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

5、练腹肌可有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

6、练腹肌帮助强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

根据你简单的介绍，我觉得是你在运动或者睡觉的时候没有注意你腹肌的导致腹肌局部肌肉拉伤导致你如上所述有压痛感，再者就有可能是你的胃部或者肝脏部分受到了刺激导致肌肉上的疼痛感，一般你所说的应该是肌肉拉伤居多，如果你年龄在35岁到45之间，我觉得你应该去医院做一次有针对性的体检，在这几天注意饮食，多喝点水与牛奶，少活动，注意按时休息，睡眠要充足，不要过多的想你所说的压痛感，有时心里上的感觉会让你变得更不舒服。如果你是在35岁之前，多半是肌肉拉伤，别太想多，慢慢就会没事的。最后祝福你早日康复摆脱苦恼。

因为腹肌撕裂的伤情，纳达尔公布撤出这届澳网比赛，那样克耶高斯将直接成功晋级，等候德约科维奇与诺里之间的胜者，也就代表着纳达尔的年度大满贯理想从此破灭。不过，在纳达尔来看，身体的健康比澳网的冠军称号更重要，就算弃赛的决定使他非常难过。

在1/4决赛激战4小时20分钟，经过五盘奋战反转弗里茨后，纳达尔经过查验确定腹肌有7mm的撕裂伤，虽然他仍希望上场澳网半决，但经过全面的考虑，还是觉得继续带着伤上场没法搞出最好的水准，因而决定弃赛。

“十分遗憾的是，你们可以想像我坐在这里的目的，我务必撤出后边的比赛，如同大家见到的，我一直在承受腹部的疼痛。我明白那边有些不太对，检查结果也证实了。我自己的腰部肌肉出现了撕破。“纳达尔无奈地表示，他表态自己的这个决定来的有些晚，但继续打下来也没有过多意义。

“我一整天都在考虑如何将这个决定说出口，在我的职业生涯当中，以前数次试着在十分艰难的前提下继续坚持，但这一次我觉得状况很明显，继续打下来伤情会越来越厉害，作出这样的决定我也觉得非常难过。”在纳达尔来看，他不相信自己能够在目前的健康状况下连胜半决和决赛，勉强坚持并不会有好的结果。

“现在我不能正常开球，不仅是球速的难题，而是根本不能作出完整的发球动作，如果我还用夺冠为目标勉强支撑，大概率会使事儿变得越来越糟。“纳达尔对自己的状况心照不宣，“对我来说，更重要的事情是开心，而非任何荣誉，为了能参加澳网我付出了多少努力，但我不能探险再次避开赛场去疗养两三个月，那对我来说十分艰难，我必须接受这个决定，现在的我非常难过。”

事实上在法网决赛结束后，纳达尔的职业发展一度处在非常艰难的处境，由于腿伤他甚至有退伍的想法，好在如今腿伤早已明显好转，纳达尔还透露自己的腹部一周前就早已出现问题。

“一周前我自己的腹部就出现了一些轻度的病症，但还在控制范围内，但昨日显然是十分糟糕的一天，比赛结束后撕破水平在不断加大。”好在，纳达尔这次腹部伤情，不会太影响到他后边的比赛，“现在的情况是，三到四周的时间应该可以完全修复，一周后我就可以在底线做低强度的发球。”