刚开始天天练腹肌感觉疼痛 还能继续吗

继续吧，刚开始练得时候都会有这个阶段的，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。坚持一段时间，慢慢肌肉适应了，就不痛了。在练完腹肌后，注意放松，拉伸下腹部的肌肉，这样对腹肌好，容易成型。如果现在停下来，想等不疼了再练，到时一样会继续疼。

第一种大量练习仰握起坐会觉的很象火烧 不过效果很明显 第2种持久的 不疼~`每天晚上30个仰握起坐 米什么感觉 但时间长了 它自己就出来咯~` 差不多一年就会出现有经历捏 如果练习过度那就好玩列~`卟能碰 不能笑(最多只能列列嘴笑绝对不能大笑不然会哭哒) 不能打喷嚏 不能弯腰 不能躺下(因为起来的话很疼哒) 不能跑步` 没练过哒一次做300根本⒐起不来了` 至少要缓解几天`

不可能的。腹肌训练需要很大的强度才能真正练出腹肌，另外运动2个小时也不至于训练过度的。如果你觉得有哪里不舒服，可以先热热身再做腹部锻炼。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上