拍腹肌怎么拍好看

在光线较弱的地方，把手机调成自拍模式，放到鼻子附近，与胸大概10cm，这样的效果最明显。

建议还是自己练，简直收获满满，成就感满满。坚持的话大概一个来月就能看到初步效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。

还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看。

其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。

那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。

同时也可以做一些动作来增强体内的肌肉含量，第一个是垂悬摆腿，这个是垂悬举腿的变式，能够更好地锻炼腹部的力量。

腹肌人类最性感的一个肌群，不管男女只要拥有了性感的腹肌，只要看上一眼便会让人想入非非，她永远的带着那种游隐若现的面纱带你进入心弦梦境探索那神秘的爱与性，这就是腹肌独特的魅力，是任何一个部位的肌群都无法可媲美的。

在使用健腹轮训练的时候，要尽最大能力将健腹轮向前推离，只有充分的伸展在拉回时腹肌才会最大程度的参与，你也可以尝试不同的速度，感受肌肉的收缩变化。

这个不一定 唱歌时肚子就和一个风箱似的 吸气腹部会鼓 唱歌运气气息还会下沉 腹部还继续鼓 就是所谓的撑住 但随着唱歌进行 尤其是一个不换气的长句子时 气息会逐渐消耗 肚子肯定不会越唱越鼓

其实不用一味体会腹部是鼓是瘪 一味追求腹部鼓胀反而会造成你越撑越大 气息僵滞 当然唱歌整体感觉气息是要始终往下放的 但记住 气息是要流动起来的 这个得你慢慢下功夫体会

唱歌好听是因为长期专业的练习发声从而练成的，而迷人的马甲线和紧实的腹肌时通过长期的锻炼形成的。

想要声音好听，可以通过练习发声，锻炼声带来使得声音变得好听。

而想要有迷人的马甲线和腹肌则时可以通过长期的锻炼达到拥有迷人的马甲线和紧实的腹肌的目的。

而拥有迷人的马甲线和紧致的腹肌的方式有许多种，现在来一起看一下以下几种不去健身房也可以练成迷人的马甲线和紧致得我腹肌的方法吧：

趟姿腿部交叉，之一背部要离地，每组三十次一天四组。

左右腿微微弯曲，交替点地，左右各二十个为一组，做两组。

腿伸直，下背部紧贴地面，两腿画圈，正向反向各十个为一组，做两组。

脚尖勾起，平躺着向后蹬，保持动作平稳，左右各十五个为一组，做两组。

阻力反方向卷腹，注意腰部紧贴地面。

屈膝侧躺，大臂垂直地面，身体和大腿平形成一条直线，用侧腹发力将身体向上抬起来保持三十秒后交换另一边。

坐姿，双手放在肚子上，用力的将肚子用力往里收，然后不发音，继续往里收，使得腹部往里快速发力，持续一分钟就会产生酸胀的感觉。

把脚完全并拢，脚尖向外悄悄张开，用双手合十然后举过自己的头顶，然后缓慢的立起来，坚持五秒钟以上。

将上面的方法坚持两个周，迷人的马甲线和紧实的腹肌，相信我，你也可以拥有。

而饮食方面也要注意以下几点：

晚上十点以后不可以摄入任何食物。

每天早上要饮用一杯淡盐水或蜂蜜水。