绅士”作为一个健身多年的菜鸟,去过的健身房也有三四过,遇到的了形形色色,有着各种健身目的的健身者,有的健身者,他们的健身目的其实就是为了练出一身好看的肌肉,不管是为了好看也行,还是去找女朋友也好,但是也有很多的健身者,他们的健身目的,是为了一个健康,很多人觉得健身一定要练出好看的肌肉,才算是健身,但是要知道,健身这两个词里面,根本就没有提到什么肌肉。
而练出一身肌肉,肯定可以算是健身成功的一种表现,但是健身肌肉男圈子中,作为肌肉门面的肌肉中,有胸肌、背肌、腿部肌肉,但是却并不包括什么腹肌,原因其实也很简单,其实腹肌对于整体肌肉质量的提升并没有太大的帮助,腹肌更像是单纯的面子肌肉,只能说是为了欣赏,但是对于自身健身水平的高低,并没有什么帮助的,健身多年的肌肉男为什么却一直没有腹肌?我们需要知道的是人各有志!
一、关于体脂率
其实腹肌每个人都有,而之所以有的人腹肌很明显,有的人腹肌不明显,主要原因就是体脂率的高低,体脂率太高,腹肌会被覆盖在脂肪下面,不容易显现,所以想要腹肌出现,只需要降低你个人的体脂率就可以了,很多健身肌肉男,追求肌肉的美感,常年的体脂率都会保持在10%以下,但是其实体脂率这个东西,并不是说越低越好的,对于健康来说,正常男性的体脂率保持在15%左右就可以了。
二、健身目的
其实并不是所有的健身者,都是为了好看的身材所健身的,每个人的健身目的不同,有的人就是喜欢好看的肌肉身材,他们的健身目的就是让自己的身材更好看,肌肉线条更性感,而有的人,他们的更喜欢强壮的身材,觉得身材强壮才是男人本色,所以对于肌肉也就更加追求围度,而不会去追求线条。
三、人各有志
其实健身时间长的人都知道,腹肌只能说对于很多健身新手有吸引力,但是对于一些健身多年的人来说,核心肌肉的训练才是最重要的,他们不在乎别人的看法,例如说什么,你健身这么多年,练腹肌都没有,他们不在乎别人的这些说法,他们只想练出更强壮的肌肉,挑战自己的训练极限。
你觉得对于男人来说,腹肌真的很重要吗?
你这个问题本身就有问题,没有哪个人的腹肌是靠挨打练就的,通过专项训练之后,肌肉会充血,导致肌肉有一种饱胀感,同时收缩特定的肌肉块的时候,这块肌肉会变得坚硬。这都不是靠打出来的,而经常锻炼腹肌的人,这部分的肌肉自然会比较强壮,如果在打击的时候,被打击者收紧腹肌并憋气,确实会让人感觉非常坚硬,但是你的逻辑搞错了,硬不是因为打的。
因为练腹肌本身并不需要过度锻炼,但却需要一个人严格控制自己的饮食和体质,练腹肌并不是简单的事情。
对于很多喜欢健身的小伙伴来说,即便那个人已经有了一定的健身基础和健身习惯,这个人也会经常碰到关于腹肌的问题。腹肌的问题其实和一个人的锻炼强度没有太大关系,反而和一个人的饮食控制有直接关系。很多健身的人其实并不喜欢别人问自己的腹肌问题,因为只有外行的人才会拿健身人士的腹肌说事。
一、练腹肌本身就和增肌相违背。
除非一个人已经有了足够强的健身基础,很少有人能够在增肌的过程中同时练腹肌。之所以会这样说,主要是因为腹肌主要依靠一个人的体脂率。当一个人的体脂率小于15%左右的时候,这个人的腹肌就会显现出来。当一个人的体脂率低于8%的时候,这个人的腹肌就会非常明显。
二、很多人在增肌期间显示不出腹肌。
在一个人增肌的时候,这个人每天摄入的能量需要大于消耗的能量,很多人也会充分关注自己的饮食问题,所以很多人的饮食摄入量会比较多。并不是健身的人不喜欢练腹肌,而是因为在体脂率高的时候看不到腹肌。也正因如此,我们不能只看别人的表面而去猜测别人没有锻炼腹肌。
三、腹肌本身也不好维持。
健身本身就是一件非常辛苦的事情,维持腹肌更是难上加难。如果一个人想要保持自己的腹肌的话,这个人需要格外关注自己的饮食问题,同时也需要把卡路里精确到个位数。因为大家平时有自己的工作与学习,并不是每个人都会把所有的时间花在健身上,所以维持腹肌本身就不是一件简单的事情。但对于健身人士来讲,如果想要显示出腹肌的话,很多人可能在一个月之内就可以做到了。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作,从轻轻眨眼到微笑,成千上万细微的纤维集结成肌肉束,进而形成完整的肌肉系统。
以攀岩爱好者为例,每向上爬一步,都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯,而不是推挤,大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连,紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球,使我们看清东西,使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例,他们要上升需要握住东西以固定自己,连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
扩展资料:
肌肉的命名原则有多种,主要有:
①按形状,如斜方肌肉、三角肌肉;
②按位置,如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等;
③按起止点,如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;
④按位置和大小,胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;
⑤按作用,如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;
⑥按构造,如半腱肌肉、半膜肌肉等;
⑦按结构和部位,肱二头肌肉、股四头肌肉等;⑧按部位和纤维方向,如腹外斜肌肉,腹横肌肉等。
男孩子要想练就好身材其实还是不难的,健身中需要坚持的是仰卧起坐、俯卧撑以及饮食问题!现实生活中,男孩子应该都非常羡慕那些“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材吧,其实要想练就属于自己的八块腹肌,男孩子也是有希望的,主要还是要不断健身,在健身的过程中要坚持锻炼两个动作!
第一个必须要坚持锻炼的动作就是仰卧起坐,我相信大多数的男孩子应该都不会对仰卧起坐这个运动感到陌生吧,因为我们几乎是从学生时代就开始进行了仰卧起坐!仰卧起坐的要求不高,但是作用是非常明显的,它能够锻炼我们的腹部肌肉,还能锻炼我们的腰力,长期坚持下来就会有腹肌哦!
再者,一定要坚持的运动是俯卧撑,很多人应该会感到疑惑,俯卧撑锻炼的难道不是手臂力量?是这样的没错,但其实俯卧撑对我们的腹部肌肉要求也是比较高的,因为我们在俯卧撑的时候腹部是紧绷的,当我们俯卧撑压下去的时候,腹部又是放松的,正是这种有舒有缓的重复运动,不断锻炼了我们的腹部肌肉!
当然了,健身的过程中除了做一些必要的运动之外,我们一定要学会控制自己的饮食,这个也是非常关键的一环,现实生活中很多人在健身的过程中都不注重饮食,到最后也是很难练就一副好身材的!要想有八块腹肌一定要提高自控能力,多吃一些高蛋白的食物,不能吃太油腻的食物!
第一,可能是肌肉间的痕迹还不够清晰,在加上腹部脂肪的覆盖,使痕迹更难察觉
所以你先多锻炼下,像做仰卧起坐,过段时间看看,肌肉受到的负荷大小不同,发育程度也会不同,这样才能凸显出肌肉间的痕迹
第二,如果你练了你练很久没有进展,那很可能就你你的基因有问题,发生了变异,使肌肉群连成一片
这样的话你就得上医院看看了
不过基因变异的几率是很小的,你还是多练段时间看看吧
对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢
一、降低体脂率,腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮,肌肉锻炼的更加大,线条才会更明显,怎么样强壮呢,那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分:卷腹
在做卷腹的过程中,要注意自己的脊柱应该顺序的启动,从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲,同时避免头部的发力。
腹直肌下部分:悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠,同时用力去提拉自己的下肢,让膝盖靠近胸部,做这个动作的时候,要想象臀部后面拥有一根尾巴,而这个尾巴要卷上自己的肚脐,所以想要骨盆向上去旋转,同时下肢靠近胸部,完成悬垂举腿的动作,悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。
腹外斜肌:俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作,主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力,进行动作时要注意两点:①配合呼吸,在做运动的过程中,呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转,是在旋转的过程中,很多人下意识用双手往两边带动身体,完成动作的轨迹,实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼,不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位,比如说腹肌的话,那么最好把它放在锻炼的前面,也就是说除了热身,最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话,你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要,作为耐劳肌群的腹部,你怎么来刺激,它都多多益善。
10岁处于发育期,虽然从小锻炼好多年,会使后面你的力气远超同龄人,但对身高有一定的影响——少量无氧运动(俯卧撑、仰卧起坐等)会刺激生长激素分泌,有利于增高,
但是无氧运动会加速骨骼成熟和闭合,过早结束生长。无氧运动还会使你的肌肉增长,和身体争夺营养,也影响长高的程度。
十岁的小男孩儿并不适合练肌肉和腹肌,家长要及时阻止他。
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