怎样锻炼自己的腹肌才能看起来更加有型？

好的，那这篇文章呢是希望我的这些小方法能够帮助大家更快更好更有效地去训练出腹肌来，话不多说了请大家接着看下去。

我们都知道一个好的饮食对腹肌是有帮助的，但是训练腹肌会让你拥有圆润立体的腹肌。当你训练它们的时候。

它们会像其它的肌肉群一样成长，所以我们不仅要有正确的训练方式，还要降低我们的体脂率。

一，悬垂举腿

接下来我就说收我自己的训练动作，希望给大家做个参考。我每次做的第一个动作就是提腿。

我们要先找到任何能够让我们挂着的器材，有很多方式都能做这个动作，我最常用的方式就是宽握。

那么在做这个动作的时候，我们首先要让自己悬挂在器材上，然后静下心来让自己的身体保持平稳避免晃动。

接着等到自己足够平稳了就可以开始提腿了。在提腿的时候我们吸气提起，呼气放下。

每次我都是把这个动作安排在我腹部特训的第一个动作，因为它能够允许腹部区域全方位运动激活大多数肌肉，比如腹直肌和外斜肌等等。

当你操作正确时，你的下背部保持安全位置，所以你能吸收最大的能量。

那么我要说下一个动作之前，要先多嘴一句，很多人说做复合式动作像是深蹲这样的，对腹肌运动没有什么效果。

其实这话不怎么准确，借由那些动作，也会用到我们的腹肌，但是一定到不了我所说的那样的程度。

二，空中脚踏车

这算是一个自身重量的训练了，在做这个动作的时候，我们先平躺在毯子上，然后双腿悬空。

我是不希望大家在做这个动作的时候左右摆动脖子的，我希望你们是去做收缩。

这个动作收缩的时候要让肩胛骨离地，不要只是晃动它们，一定要让它们抬起来。因为只有抬起来了，才能让我们的腹部充分的去受到刺激从而达到训练效果。

下一个帮助我们腹部训练我就只是广泛的说说，因为这些动作比较简单，相信不用细节说明大家也会做。

这样的动作其实就很多了，像什么卷腹，绳索之类的，我们在做这样的动作的时候最重要的一点其实还是姿势的正确和肌肉发力的准确。

往往有很多人完全不知道肌肉到底怎么正确发力，这就是一个难点。

最后，上面的这些方法就是我教给大家的怎么快速的更正确的去练腹肌的方法了，希望你们能好好的去练习，争取得到最好的效果。

李艾，中国内地模特、主持人，年轻时的李艾是国模出身，那时候的她水灵灵的，身材修长，比例逆天，如果她没有发现自己有做主持人的天赋，或许也能成为像大表姐刘雯一样的国际超模，不过李艾转行做了主持人也算是成功的转型，因为她的形象干练时尚，常会主持一些美容瘦身节目。

最近观看了《妻子的浪漫旅行》，里面言辞犀利又爱笑的李艾再次被观众cue到，原来，李艾也嫁为人妻，生下了自己的爱情结晶，在节目中她大谈婚姻生活中遍布的哲理，让人没想到看起来年轻时尚的李艾也有如此深度的一面，而她的好身材也是一大亮点，尤其当她穿上小西服以后，细腰长腿，少女的不像话。

李艾的偶像是杨幂，她在微博中公开表示过自己是杨幂的粉丝，在杨幂素颜拍摄《分手大师》的时候，她称赞杨幂无论素颜还是化妆都超美，有人说过，接近偶像最好的方式，就是成为偶像的样子，如今37岁的李艾，也活成了俏皮的少女模样，尤其身材和气质比起大幂幂一点也不输。

私下里的李艾对自己身材管理的非常严格，即使因为受伤住院，她也会密切关注自己的体重，长年练习瑜伽的她，体重一直维持100斤左右，而长期运动爆汗，能让皮肤排除毒素的多余垃圾，尽管已经是娃娃的妈，依旧拥有惹人羡慕的无敌奶油肌，这真归功于的她的自律健身。

女人不管到了多大年纪，都会有一个女神梦，有的人只会让这个梦成为臆想，而有的人会付诸实践，当年想成为女神，那就从减脂塑形开始吧，今天分享的这三组瑜伽，记得要练起来哦~

一、战士一式

首先双腿前后打开，距离大概分开1米，双手扶住髋部，右脚脚尖向右旋转90度，左脚向右旋转60度，两脚之间的位置始终处在同一水平线，然后骨盆中正，尾骨下压，胸肋骨与肩胛骨打开，双臂饶旋向上空举起，吸气，躯干扭转盆骨向右方旋转，前方腿屈膝，小腿蹬直，大腿与地面平行，后方腿脚掌贴地伸直，保持体式2分钟。

二、三角式扭转伸展

同样是双腿打开一米长度，右脚向右旋转，左脚向左微扣，然后吸气，髋部打开朝上，盆骨摆正，脊柱向上延展，下一步左腿屈膝，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸直，躯干向右腿方向前屈，或者保持下半身不懂，躯干左右扭转，坚持这个体式30秒，做到身体出汗，换另一边练习。

三、站立前屈

提前做一组热身动作，山式站立，双脚微微分开，向左右做一次脊柱扭转，双手交叉平放，身体向下弯，激活身体以后进入练习，首先，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，双腿绷直，向上延展脊柱，然后呼气，双臂经髋部向下垂直伸展，带动身体重心向下沉，过程中双腿不能弯曲，最后20秒为一组，重复练习。

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