户外爬山需要带些什么？

1、皮鞋、新鞋、高跟鞋、凉鞋不适合登山。 穿这双鞋不适合长途、崎岖不平的道路和湿滑的道路。 而且，脚底容易起水泡，脚部皮肤也容易受伤。 真正适合登山的有轻便的运动鞋、旅行鞋和胶底鞋。

2中老年人要准备一根拐杖（不用从家里带，到山脚下捡），在山路上行走时会有帮助。

3、山上气温变化很大，山风也很大。 因此，上山时应带足衣物。 即使山下烈日炎炎，也一定要带上风衣或者薄毛衣。 南方的山区晴天多雨，所以雨具也是必不可少的。

4穿厚袜子，以免起水泡。

5、带一些外伤药，比如：创可贴、紫药水等。蛇出没的时候带上蛇药

阴阳师sp山风是一个非常不错的角色，那么玩家要怎么参与斗技最好呢？有什么斗技的技巧呢？希望下面这篇阴阳师sp山风斗技阵容推荐能帮到大家。

阴阳师sp山风斗技阵容推荐

由于没有一速，所以选择ban镰鼬，下面是各常见对局翻牌

弱ban(ban镰鼬ban腹肌ban鹿丸等等)：

基本对面是千吞离开局

我方默认前四手千吞离岚，如果对面前四手是千吞离芋圆(我遇到最多的对局)，第五手上0617或者星熊，从来没输过

如果对面第四手也是山风，或者久次良等单体输出，第五手上小白。如果对面上云外镜也建议上小白，防止对面偷鸡。

ban离：

我方默认吞千岚镜开局，最后一手还是看对方有无强输出，有强输出就上小白，否则上0617或者控制(控制一般是小松丸)

ban吞：(遇到的不是很多，经验不足，欢迎补充)

我遇到的对方多为离童，阎猪

我方默认离千岚开局，后两手可选sp驴(打鹿丸)，0617(不知道对面什么鬼，但反正威胁不大就上0617)，阎魔(碰到辉夜姬上)，白(打鬼童丸)，小松丸(打鬼童丸)，钟灵花，打猪我一般还会上大天狗

ban千：

由于对面一般有腹肌，我方默认吞腹镜岚开局，最后一手一般0617，因为我方有腹肌，所以也不会很怕对面的山岚。一些情况下最后一手也可以考虑阎魔，沉默对面腹肌保证我方山风输出。

ban山风：

请参照上个版本的ban镰鼬攻略，我就不再仔细说了，而且这个ban选我也没遇到过hhh

最后说一下我对sp山风这个式神的理解，个人认为是鬼童丸的上位替代，因为他有很强的控制抗性，而且单体输出也毫不逊色。基本上在山风第二回合，如果对面无白，就可以秒掉不带生命位的任意敌方单位。当然具体输出各位还是最好根据自己的御魂进行实践，我推荐的御魂是速攻暴地藏，这样可以很大程度提升生存能力(尤其是面对鬼童丸，以及不知火队的时候)。还有关于鬼童丸，这里说一下，经我尝试山风在第二回合开大(鸟开大，人也开大)是可以直接打破三层狂的鬼童丸的盾的，所以地藏山风打低速鬼童丸还是很舒服的。但是在对局中我也看到了很多高速招财/针女鬼童丸，由于其锁条能力还是很克制我方山风的，所以打鬼童丸还是建议上控制(如小松丸)。

cf游戏名字大全400个

1、天使の腹肌Ж

2、爷灭服

3、_G盖世~麒麟

4、洒满笑意的眼

5、流星截断的爱情

6、流年的梦幻情伤

7、玫瑰se的纸小兔

8、鸡腿小仙女┢┦

9、剑之女皇

10、文笔书生

11、战^神

12、━唱罢相思—

13、;感情路卟泛lαη

14、美丽的花朵

15、刀魂

16、红贝雷帽

17、ㄨ甜蜜且乖

18、冂马

19、街角落泪╮无所谓

20、成熟女女

21、天梯凝神

22、没有灵魂的想

23、陌阳

24、ぃ伊丽莎白鼠

25、未眠的梦

26、珞棠

27、嗜魂★炎魔

28、~只αι亽潮

29、斗ο觜不吃亏

30、声声卜及女尔﹏☆

31、爷〆拉登

32、ㄨ嵿级┊鬼宝

33、痞子夺位

34、梦的碎片

35、环球√唯美〃

36、与风俱净

37、临渊不羡鱼

38、欲朢变得荒傏

39、搞死〆拉登

40、ㄨ流年丶相濡以沫的等待

41、污帮帮主。

42、—肆尕熙〃

43、亽野灬性zι浪

44、扛刀走情场

45、灰飞湮灭。

46、阡陌

47、血魔

48、热吻不做爱人

49、红颜╋为谁红

50、毒の灵

51、电音软妹无敌萌啪啪啪!

52、炽发灼眼の剑

53、小子ゞ胆大

54、序雪轩阳

55、谁能久伴不赱灬

56、袖↗白雪

57、妄友记

58、玍銹的英雄梦

59、青衣醉酒

60、鹿凉人

61、洛桑

62、晗昕女王

63、夕阳丶刺痛了迷眸

64、攒一ロ袋°βθ光～の

65、摘下哭的面容

66、大可当众抱住我

67、探情意

68、躲进︴树洞里ρ-

69、卬妄

70、了与丗事

71、曼莎

72、五月寒风

73、威武↘猛士

74、善良的珍

75、高跟鞋丶走不出的低调

76、嵶邸

77、訆乌鸦の尐年ㄣ

78、风定犹闻

79、取你命

80、微楼听雨

81、魔鬼的阻击

82、赤火~烈鸟

83、我懂失去的悲伤

84、倾城★二少

85、魔行↘天下

86、メ莪→变乖ご

87、魔女莉斯

88、摸黑一吻シ

89、零碎╮流年渲染的季节

90、青春如花般绽放

91、=·ω＜=原装萝莉

92、季末舞红颜

93、岁月悠悠长

94、讨只软猫儿

95、ぷ尐女の九宫格

96、孤独的造梦者

97、痴魂

98、思念的海

99、血狱★圣殿

100、不哭不闹只要坚强

101、烟盈澈月

102、佳宝緈褔

103、情种大多短命

104、眉妩

105、究极↘觉醒

106、一纸能藏几字慵

107、发情の酒鬼

108、笑面杀手

109、江湖梦告吹

110、冬日德一抹阳光

111、脑里有兎

112、西京太冷

113、泪依言心

114、漠望

115、白鸽泉水

116、抠脚奈奈生`☆

117、月落ヅ乌啼デ

118、寺瞳

119、七号少女病

120、↘叚装ジ钚哭ゞ

121、花欲凋零

122、两面生

123、撩人裙

124、幸福向前冲

125、零栀

126、狱锁★狂龙

127、白脸杀手

128、何如旧颜

129、栀意

130、撩妹小天使

131、为你战天下

132、难追难回味シ

133、迷情炫耀着以往的资本

134、罹妆荒舞

135、“Harm”回忆°

136、ぃ网毁尐女梦

137、翼雪梦影

138、猫与猫寻へ

139、笑得太傻太忧伤

140、﹏长丶心の鬼

141、夕阳丶残缺的纠缠﹌

142、壹辈zIメ疯癫

143、纵情罪

144、初舞↗白涟

145、烈火枪神

146、菲琳媚艳

147、断你后路

148、白歆惠

149、绫纱

150、白袍与青山

151、做猫不做虎

152、窈窕君王妻

153、紫色的玫瑰

154、凄然落花笑

155、无尽旖旎

156、情话灼舌

157、┆文艺亽贩子┆

158、空谷幽兰

159、斩神

160、落叶无情风轻泣

161、落花流水

162、暖心薇儿

163、花藻与春风

164、涅磬苍穹。

165、乱葬丶记忆诱发芽

166、感情癫子灬

167、幽谷↘听风

168、池北鱼

169、会魔法的小仙女

170、三生诺

171、酒浓脸够红

172、ー把江湖刀

173、饮血断魂

174、听风↘呼啸

175、长安奴

176、灼过归人喉

177、白桑梓

178、可能是因为^帅

179、骓一野马

180、血^玫·舞

181、痛苦メ杀手

182、笙歌相知起

183、麓屿

184、无敌阻杀

185、妩媚&血衣

186、万枪之王

187、远客归心

188、～关于仙女梦

189、恶魔↑↓小火

190、☆ゼぁ愿

191、寂寞未央

192、雾隐之剑

193、几叶风兼雨

194、魇狱丨尐女

195、尐儍呱☆~~

196、萌卷软糕

197、沩鉨wo乄菰単

198、莫浅离年，谁人知

199、转角丶莹流花香

200、ぺ寂寞的小兵

201、惯性腻抱

202、猎刀丿

203、αíベ怪物白勺你

204、学不会伪装

205、记忆的沉淀落满尘埃

206、矫纵

207、〆二货萌萌单妹子

208、倾城灬女王

209、有朵花，叫不谢

210、爷丶雄霸天下

211、ζ呆萌可儿

212、痴待之心

213、伊雪儿

214、鸟狙爆头

215、剑神

216、扭断你的脖子

217、七分玩笑三分真

218、花开须相依

219、尸在脚下

220、半夏

221、暗黑制杖萝莉

222、〃_o甘蔗味┒

223、七分媚雅

224、ㄟ瞿铭

225、第一眼带感-

226、惊鸿小生

227、傲势★群雄

228、电线塔上的乌鸦

229、Syḿó⒈淡颓

230、带风轻吻你

231、就算失去

232、暗夜蔷薇

233、逆天★之殇

234、★`国际通缉贩梦尐囡

235、丿嗜血

236、血溅↘修罗

237、完完美过愁

238、狂傲无敌

239、彡霸气灬魔神

240、°最终⒈次

241、桃色愿望

242、甜的尴尬

243、ぷ亹蠹ゼ鱫奶

244、怯慌

245、捎信与候鸟

246、苦涩的玫瑰

247、尘之芊芊

248、情意未泯

249、心悸动

250、打⑦折の暧昧

251、二囍

252、大肛炮

253、王者↘之尊

254、没有晴天de世界

255、疼的撕心裂

256、智障猫

257、°·月亱相携

258、黑暗领主

259、易小冉

260、抹吥鋽↘嶶笶

261、ゝ似水流年"

262、江山赏玩笑

263、弑魂★阎罗

264、醉卧君子膝

265、七寸往事

266、战骨踏为尘メ

267、虞州一书泩

268、旧亼难寻

269、！双眸倦怠

270、天使的眼泪

271、天涯浪子

272、戏骨浪

273、野浓

274、野梦

275、无言的结局

276、软酱萌音

277、离别的车站

278、情话似毒

279、难有归宿

280、温柔了十方春冬

281、平生相见即眉开

282、傲势↘天下

283、几钵

284、⌒安稳过现实

285、生猛姑娘

286、霸气↘嚣张

287、┱小┷觉┽

288、这个世界像蕾

289、安之若素

290、浪女旧梦°

291、星恋影随

292、﹌霸道ふ迷меι

293、狂傲御姐

294、纯乏

295、忧伤渲染的黑白世界

296、玫瑰妖姬

297、有点小清纯

298、江湖是你

299、酷站天下

300、冷面微笑﹋

301、☆繁星☆

302、ヤ吵吵o-

303、看不透丶你瞳孔中的迷梦

304、社会硬茬子’

305、熬气★狂龙

306、软趴趴的loli

307、风流无止休

308、猎人部落

309、故事与你我选你Δ

310、℡时光旧了，回忆不去╯

311、神的↘左翼

312、霸雪天下

313、煞猛★战神

314、紫夜风铃

315、隐退的王

316、天煞★战神

317、佛曰:必杀

318、梦息

319、ぐ煑酒童孓

320、依旧明净

321、刀尖岁月柔

322、悸初

323、妄共一生

324、岁月叹情

325、猎杀浪人

326、ンバ离弃。

327、盛开的白莲花

328、英雄丶无悔

329、学≯会∞珍惜

330、沐白

331、Sky丶火

332、花祭♀离殇

333、悦欣凌羽

334、地狱魔龙

335、嗜酒的野猫

336、魈魂侽孒

337、大激吧

338、笑性狂野。

339、ㄨ扌巴俄抱进灬森林

340、抬头吻恶魔

341、剑丶姬

342、造梦怪咖丶o

343、末路狂花ミ

344、惜灵静雅

345、玩不转你内种妩

346、酒卿女

347、孤岛丨ㄖ情人

348、扛着墓碑的鬼

349、樱桃青衣

350、尒可爱の爹

351、甜诱少女

352、心碎如何收场

353、ㄨiao綕′ˋ嗳

354、饮掉﹌猜忌

355、三〆角〆洲

356、倚帘望月

357、依梦水欣

358、超级无敌小机智

359、鹊惊枝

360、魔王↘再临

361、oぃ茶丸喵

362、男人就该ゝ勇猛

363、勒言

364、王者↘风范

365、青春的转角

366、霸气灬战神

367、城〆管

368、飓风卷天下

369、╰つ夏日午后那ー抹骄阳

370、dυΘ情画家↘

371、ぐ撩мèι大扌子

372、彼岸花ぱ心伤て无痕

373、小女鬼剑

374、疯狂↘骤雨

375、埋没所有深情

376、阳光老猫

377、黑夜下的怨女

378、动情就上枪

379、江心薄雾起

380、撸鹿七连杀

381、雾隐之魂

382、逍遥↘一剑

383、-对你不完

384、豫剧猫=π

385、ミ猫田喂山风

386、笑羞容

387、序雪轩阳

388、一身撩妹味

389、狂战↘天下

390、夏夜流星的微恋

391、蕶薍

392、寄认

393、风潮涌

394、巴山侠客

395、叙詓

396、羁绊╮微光迷失尘夏

397、吸血魔女

398、酒味病态怪女

399、绯灬红

400、藤萝初绽香袭人

15岁女生怎么减肚子上的赘肉最快最有效

健康减肥，专业营养顾问！ 百度：《陈卫宜》 学习方法

便想着张开

慢慢地

慢慢地张开了

张开的我

舒服极了

每家每户都有不重样的困难

而偷窃国家的人 衣袖里

每当想起祢，想起祢会帮助我

如今的夜晚，月的风

穿过窗子，经过我的床头

与客厅视窗潜入的风相逢

琴声鼓浪碧水丹巖

山风海韵处处是禅

想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：

一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。

三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹， 但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪，效果确实可以肯定。

内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。

瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

苹果，含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 肠道蠕动，促进排便。

怎样减肚子上的赘肉最快最有效

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能启用消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴著墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑脚踏车(包括在室内骑健身脚踏车)、越野滑雪、爬楼梯。

七、让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效

腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法。其它什么节食、 等都可以说是昙花一现。腰腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

1、要想达到腰腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

2、无氧运动方法如下：

方法一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

3、减肥 要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

怎样减肚子上的赘肉最快最有效y一

可按照以下方法来做：

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

什么运动减肚子上的赘肉最快最有效

多做有氧运动，有氧运动是减脂最好的方法，跑步啊，跳绳啊，仰卧起、坐俯卧撑啊，这些都是常见的有氧运动。光运动还不够，移动要控制饮食，不控制饮食做再多运动也是无用的，一定要少油少盐。建议下载一款健身app，Go横或者是keep实时监控自己的训练。

怎么减肚子上的赘肉最快最有效 绝对震惊

对于肥胖者来说，能够将自己的身体减到正常人的体重，那是件非常高兴的事情，那么要怎么样有效合理的减肥，才会不伤身体的减掉身上的赘肉呢。我给大家好好说说吧！

方法/步骤

1注意饮食，和饮食量。你肥胖的话，平时肯定吃得多，吃高热量的食品也多，饭量也不小吧！减肥开始，就是要减饭量。要慢慢来，不要像多数人一样，自己想减肥，又不吃饭。那么有用吗？会伤胃的哦！

2你平时一顿的饭量是2碗饭，那从减肥开始，就吃一碗半，慢慢减少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃荤菜。但是也不能够不吃荤菜，你要每天补充充足的营养的话，荤菜是少不了的，只不过是少量的，缺少营养也不行啊！如果说不吃饭，那你受得了了。而且只有减肥有效果吗？只是适得其反。根本无济于事，这样的减法，说不定比以前还能吃呢。

3接下来，就是运动，生命在于运动，那减肥也是如此，你不运动，怎么减掉你多余的脂肪呢。运动了，就会消耗大量的能够，燃烧脂肪，起到减肥的效果。没有几个肥胖的人，喜欢运动吧！因为本身体重问题，稍微运动一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬个小坡都爬不上去。其实，这样慢慢运动下来，你就在减肥。

4运动的话，一般是早晨。因为早上空气新鲜，污染少。夏天的话，5点半到6点就可以起来了。开始的时候，你就运动半小时，慢跑。之后慢慢时间加长，跑步速度也可以加快了。

5有的人说，吃减肥药，呵呵，现在的减肥药大家都知道，有几个减肥产品是合格的呢？而且反弹的厉害，很伤身体。特别是肝脏，肾脏不好的人，肠胃不好的人，更不能够药物减肥。最好的办法，就是在不吃药的情况下，减掉自己身上的赘肉。

6接下来就是你的生活习惯。睡眠一熬充足，但是不能够多睡，正常成年人的睡眠时间7-9个小时就够了。如果你睡多了，特别是午睡，睡了3-4个小时，你都要吃晚饭了。自己还不想起来，软绵绵的，没有力气，这就是睡眠时间过多，越睡越乏。

我朋友就是按这种方法，减掉了20斤。我是不胖的，因为我是和他一起坚持了一年零3个月。因为他去外地工作了，所以之后没有再坚持运动了。我还是老样子，不肥不瘦。

希望对你有帮助！

做平板支撑，30秒平板支撑再拉伸30秒算一组，一天做5组（连续的）很快就可以减

怎么减肚子上的赘肉最快最有效不吃药

肚子的肉肉怎样减掉，可以告诉你方法很多。

1睡前做体操

将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做，而且是方向的。重复这套动作，坚持2分钟左右，如此一周内就可以明显见效。肚子的肉肉怎样减掉？每晚睡前做做体操吧。

2仰卧起坐运动必不可少

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。肚子上的肉肉怎样减掉？天天的仰卧起坐一定不可少。

3晚饭后吃一颗塑纤果

能够在晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果对于你减肚子上的肉肉将有很大的帮助，它不仅味道酸 酸 甜甜的，很美味。还从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，快速燃烧脂肪的同时形成脂 肪隔离层，让你瘦身减肚子成功后不担心会反弹呢。

4注意少喝碳酸饮料。

我们知道，碳酸饮料中含有大量的糖分，而这些，对于腹部来说是致命的，糖分能够转化成脂 肪，这样就会积聚在肚子里。而且饮料中的能量并不少，其实和蔬菜水果是差不多的，也就是 说，如果你喝了一斤饮料，就相当于吃了一斤的蔬菜。那么减掉肚子的肉肉就只能变成幻想了。

了解了上述的四个减肚子赘肉的方法后，相信楼主心中一定充满减肥瘦肚子成功的信心了吧，那就好好努力减掉肚子赘肉吧，祝你早日成功哈！

阴阳师历练成王想要顺利的挑战成功,玩家本身所使用的阵容才是最主要的,尤其在后续挑战过程中,阵容的强度决定了你后续能否顺利的推进,面对敌人只有快速的将其击败,才能加快整体的效率。下面就为大家带来阴阳师历练成王阵容推荐。

阴阳师历练成王阵容推荐：

「历练」于12月2日维护后陆续开放,「成王」于12月6日-12月8日每天8:00-23:59开放。

初翎山风将在「历练」玩法中直面内心怯弱,完成自我突破,在「成王」玩法中挑战未来的自己,成为真正的王者。

「成王」奖励分为挑战奖励、累积总成绩奖励与排名奖励,其中排名奖励会在活动结束后发放。

阴阳师历练成王阵容搭配推荐攻略：

本届征伐mvp：千缘,三天全勤

最佳单体输出：紧那罗

最佳群体输出：0617

最佳男性输出式神：麓丸

最出镜御魂组合：狂骨土蜘蛛

最佳减防工具人：清姬

day1-用最少的回合刷最多的怪

机制是主怪山风无敌、不可选中,会不断召唤群怪,每轮怪物全部击杀后召唤下一轮,跟去年的大江山之战退治刷怪模式差不多,体验服最优解为缘千双06麓丸。

御魂配置我选的是一速涂荒千姬,二速招财缘,三速狂荒麓丸,四速五速0617针歌爆伤。

day2-当bug成为寿命点

大家应该都知道昨天征伐出了影响很大的bug,简单点来说就是由于未知原因,当己方sp山风混乱时,己方全体式神会得到活动中山风ldquo;潜能rdquo;提供的加成,已知包括：40暴击,80%攻击力,75%爆伤,速度和其他特殊属性暂时未知,bug全天存在且未修复,于是在傍晚bug传开后,征伐多了一个寿命点-赌sp山风开局被打进混乱且不击杀队友

所以体验服day2的攻略不适用于正式服,各位可以看看图一乐。

阵容：紧,清,千,缘,0617

配置：一速狂土紧,超星雪幽魂清姬,0速涂佛千姬,火灵缘结神,狂歌0617,60暴极限面板

机制：山风1000w血量,低于700w血量时分裂为4个sp山风,特殊技能分别为：

左一 雪幽魂 9w羽屏障

左二 暴风雪

左三 高伤害、大妖之力

左四 驱散敌方增益效果 左三左四血量接近且介于左一左二之间

打法：开局赌己方sp山风混乱且未击杀队友,成功后获得属性加成进入正常流程。

单体阶段时清姬普攻,千姬插锤子后普攻,绿标紧那罗,sp山风全程妖术,靠sp山风、紧那罗和0617快速将boss血量打至700w以下进入分裂状态,清姬切换妖术,绿标0617挂机输出,标记左三左四两个怪物,最后一波时如果赶不上0617出手,千姬可以拔锤子。

day3-地表最强单体阵容首次出战征伐

第三天的征伐策划很贴心的给了一个开局70%血量的单体boss,免疫控制但可被减防,早上看到这几个设定,我就立马想到了51x腹肌将会直接影响排行榜,果不其然下午开始511已经直接成了征伐通行证,好消息大概是这玩意难度太高,鲜少人做得出来。

boss词缀：妒火

阵容：千缘蝎紧缚,这里的缚用51x技能最优,可以比555多打一轮紧那罗连射+土蜘蛛结算的伤害,出分结算可以多约2-3千万。

配置：三招财一涂佛,除了缘带蜃气楼,千缚都可带荒蹭伤害,紧那罗攻攻爆伤狂土,如果555腹肌则腹肌带招财千姬带涂佛,如果51x腹肌则千姬带招财腹肌带涂佛,可以用祭品蝎女但是带6x蝎女普攻补输出、蹭招财更优还是祭品蝎女省回合更优尚不明确,我是用的祭品打法实际出分是比没用祭品的低了一点点。

山风加点我没有加速度提升,不知道其他出分大佬是怎么加的。

打法：开局绿标紧那罗,千姬插锤子,腹肌开3火叠潮声、减防,蝎女叠毒,满潮声后腹肌放蛇,蝎女、千姬普攻,后续就看结缘发挥和妒火影响的断火了,实战中可以在某些时候把缘、紧切普攻断一次节奏缓解妒火,紧那罗运气好的话可以切2、3音符试试能不能摸到山吹,在妒火高的时候可以切成山吹普攻再切回妖术打8火再续前缘大招,合理规避妒火来最大化输出

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阴阳师即将迎来新的超鬼王活动,活动中每一个6星超鬼王的难度都相当高,对玩家的练度是不小的考验。那么新活动的6星超鬼王该怎么打？下面就带来了阴阳师6星超鬼王阵容大全,赶快来参考一下吧！

1、鬼童丸：

山风100级前-缘千追琴烬

配速-招财缘低速

千姬-招财低速

追-招财低速

琴-招财一速,越快越好

烬-全家最好的爆伤针歌

山风锁三技能

3-4波强力可吃

山风100级后-缘千清蝎烬

配速-招财缘低速

千姬-随便,速度比清姬快一丢丢,正常150的鸣屋/狂荒,也可以

清-反堆速度的雪幽魂

蝎-高攻击招财超低速蝎女

烬-全家最好的爆伤针歌

在单体阶段时,清姬换成腹肌,腹肌开始先锁普攻,在千姬BUFF满了之后,再放小蛇顶锤子,绿标山风,暖机完成后非常快乐

2、阎魔：

阵容-千-缘-蝎-清-紧

千-缘-蝎-腹-紧

配速-招财缘低速

千姬-随便,速度比清姬快一丢丢,正常150的鸣屋/狂荒,也可以

清-反堆速度的雪幽魂

蝎-高攻击招财超低速蝎女

腹肌-涂佛-尽量慢就行,最好攻攻暴

紧-狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

群体阶段-轮流标记小怪拔萝卜,绿标给山风

单体阶段-绿标给紧,千姬buff叠满后,腹肌放小蛇顶锤子

3、荒：

阵容：群体-清-缘-AOE-琴-琴

或者-清-缘-三AOE

单体-缘-紧-紧-腹-丑

群体阶段

配速-清-反堆速度的雪幽魂

缘-招财低速

AOE-全家最好的针歌

双琴-两个招财,速度越快越好,尽量两个生命位,感觉要被炸死了就拉一下缘

多AOE-全家最好的三套针歌

单体阶段-

紧那罗1,狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

紧那罗2,狂荒,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况

丑女-心荒,直接用145左右的反堆草人,或者超低速丑女,都行

腹肌-尽量慢就行,最好攻攻暴

缘-招财低速

绿标给狂土紧

用妖琴的话,妖琴反堆速度至比紧那罗低30速度左右,否则会超车紧

4、花：

阵容：群体-千-缘-蝎-紧-紧-

单体-腹-缘-蝎-紧-紧or千-腹-蝎-紧-缘

群体阶段

配速-千姬-涂佛,随便,不要太快就好

蝎-高攻击招财超低速蝎女

缘-招财低速

紧那罗1,狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

紧那罗2,狂荒,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况

用妖琴的话,妖琴反堆速度至比紧那罗低30速度左右,否则会超车紧

单体阶段

配速-腹肌-尽量慢就行,最好攻攻暴

蝎-高攻击招财超低速蝎女

缘-招财低速

紧那罗1,狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

紧那罗2,狂荒,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况

用妖琴的话,妖琴反堆速度至比紧那罗低30速度左右,否则会超车紧

单紧的话,也可以用第二个,用上面的千姬和腹肌配速就行,记得开局腹肌普攻,五层后锁二技能

5、鬼王酒吞：

放在这里,因为和上面一个,花的阵容,几乎完全一样,

阵容：群体-千-缘-蝎-紧-紧-

单体-腹-缘-蝎-紧-紧or千-腹-蝎-紧-缘

配速-腹肌-尽量慢就行,最好攻攻暴

蝎-高攻击招财超低速蝎女

缘-招财低速

紧那罗1,狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

紧那罗2,狂荒,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况

千姬-涂佛,随便,不要太快就好

用妖琴的话,妖琴反堆速度至比紧那罗低30速度左右,否则会超车紧

6、玉藻前：

放在这里,因为和上面一个,鬼吞的阵容,核心一样

阵容：缘+紧+紧+两祭品

配速-缘-招财低速

紧那罗1,针歌,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况优先速度

紧那罗2,针歌,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况优先速度

祭品-超高速蝎女+随便笑川,没有就随便上两蛋,结缘给紧

打之前记得,把山风的速度天赋+斩击这种大天赋,取消掉,这里宁愿没有这个人hh,太拖时间

7、缘结神

放在这里,因为和上上面那个一个,鬼吞的阵容,基本一样

阵容：群体-千-缘-蝎-紧-紧-

单体-腹-缘-蝎-紧-紧or千-腹-蝎-紧-缘

配速-腹肌-尽量慢就行,最好攻攻暴

蝎-高攻击招财超低速蝎女

缘-招财低速

紧那罗1,狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

紧那罗2,狂荒,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况

千姬-涂佛,随便,不要太快就好

8、八岐大蛇：

阵容：群体-千-缘-清-紧-紧-

或者,千-缘-清-AOE-丑

单体-腹-缘-蝎-紧-紧or千-腹-蝎-紧-缘

中间有一轮,小怪残血的时候,记得带剃魂小僧进去,这个我是三轮吃,第一轮一般打3-4个没血,1-2个大残,

第二轮下一个紧,换成小僧,开始先弹死3-4个,另外的刮完痧之后再死,最后一轮进去直接收掉单体。

配速-腹肌-尽量慢就行,最好攻攻暴

蝎-高攻击招财超低速蝎女

缘-招财低速

紧那罗1,狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

紧那罗2,狂荒,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况

千姬-涂佛,随便,不要太快就好

清-反堆速度的雪幽魂

丑-反堆速度的心荒

千-鸣屋or狂荒,攻攻暴反堆速度

9、SP灯姐

超级rZboss,我有一次进去,好像是上面灯姐放技能,下面小灯姐明灯,给我直接抬走,sb

千姬放了锤子肯定基本不会被秒,没有的话,最好带个地藏或者蚌精,

阵容：群体-千-缘-清-紧-蝎

或者,千-缘-灯-AOE-丑

单体-腹-缘-蝎-紧-紧or千-腹-蝎-紧-缘

配速-腹肌-尽量慢就行,最好攻攻暴

蝎-高攻击招财超低速蝎女

缘-招财低速

紧那罗1,狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

紧那罗2,狂荒,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况

千姬-涂佛,随便,不要太快就好

清-反堆速度的雪幽魂

单紧就用第二个吧

丑-反堆速度的心荒

千-鸣屋or狂荒,攻攻暴反堆速度

灯-涂佛灯,随便速度,不高就行

AOE-最牛逼的针歌!!!

10、铃鹿御前：

阵容：群体-山风换天赋,带盾,再带个SR匣子or一目连or鲤鱼精

群体：鬼吞-千姬-小小黑-缘-给盾位置

单体：鬼吞-腹肌-蝎女-紧-给盾位置

配速-鬼吞-涂佛鬼吞,配速随便

千姬-招财千姬,配速随便

小小黑-镇魂兽!针歌效果差太多了实在没有就针歌凑合,爆伤保证的情况下,速度尽量快

缘-招财缘,配速随便,不太快就行

给盾位置-我比较送,配速弄了150左右,按理来说也是越慢越好

腹肌-随便御魂,配速随便

蝎女-祭品蝎女or超低速高攻招财蝎女

紧-狂土,二号位必须要速度,爆伤尽量高,伤害差不多的情况下优先速度

根据自己的情况,能3轮,比较喜欢打的有-鬼童-大蛇-缘结神-酒吞-阎魔

概率3轮,常要4轮,能吃完有-玉藻前-荒

-SP灯姐

4轮打完的有-花-铃鹿

TIP,打六星的时候!千姬放完锤子都是锁普攻的,不需要拔,六星里面拔锤子的伤害就不可观了,1-5星拔出来炸还算都是很爽的

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阴阳师超鬼王第三天特效式神怎么选？阴阳师今天开启了SP山风超鬼王活动的第三天，很多玩家还不知道该怎么过，下面就为大家带来阴阳师超鬼王第三天特攻式神推荐及山风加点。

阴阳师超鬼王第三天特攻式神推荐及山风加点

一、特攻式神推荐

12月4日特攻式神选择：两面佛+蝎女+任意。

注：如果特攻选了麓丸的，阵容可以选千清丑佛麓，直接两波带走四星，还剩下十几秒。御魂最好是鸣屋荒骷髅，效果拔群，对面掉小怪还会进二阶段无消耗放大。

二、阵容打法推荐

就用之前发的通用阵容最后输出换成两面佛，如果是低星觉得缘结神结缘太慢，可以考虑把小缘的位置换成三件套茶几或者别的输出。

没有千姬和小缘的话可以选择下图的第三个阵容。

配速和之前差不多：

招财千姬，速攻暴；雪幽魂土蜘蛛清姬，速命攻；招财蝎女，攻攻攻，反堆40左右速度；招财/火灵缘结神，生生暴；针女歌姬两面佛，攻攻爆伤。

三、山风加点

上图是目前的山风加点，今天是金曜日所以点了金，除此之外点了木，木曜日的清姬和腹肌就继续有20%的额外加成；点了月，所以紧那罗和酒吞也有额外加成，并不是在哪天才能点。