怎么才能在暑假2个月瘦下20斤？

才高一不要靠节食减肥，会影响身高的，还有不吃早饭减肥是最错误的，早饭一定要吃，所以早上要早起啊，你可以选择吃清淡一点的、促进脂肪分解的东西。

多喝牛奶可以让人有饱腹感，而且还促进身高生长，多吃黄瓜，平时就拿它代替零食吧！健身保持就好了，但是健身之后就不要大吃了，还有就是不能吃夜宵，每餐吃1碗就行了，吃不饱就多吃点菜。还有就是通宵太过了也还是会胖的，而且内分泌失调~~~

坐月子可以吃包子，包子是一种多营养的食物，比较容易消化，适合在月中食用。值得注意的是，想要吃包子，可以自己在家做，外面的饮食在卫生方面毕竟不是很严格。产后坐月子饮食原则，要以均衡饮食为主。需要避免各种油腻、重口味和辛辣等刺激性食物。

生宝宝时女性会消耗大量的能量。因此，在坐月子的时候里，新妈妈们应该注意均衡饮食，少吃多餐。可以多多的食用一些有营养，而且易消化的食物，这样可以有助于身体的恢复，另外还可以使得宝妈的奶水更充足一些。

顺产坐月子护理事项

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

闭幕式光膀子旗手8块腹肌没了，由此可以见得北京冬奥会奥运村的伙食非常好。提到光膀子的旗手网友们应该都非常的熟悉，并且也能够迅速回想起当时的状态。这个小哥来自萨摩亚，在开幕式的时候小哥光着膀子举着旗受到了很多人的关注，因为现场非常的寒冷，这个小哥独特的装扮显得非常的出众。当时大家就觉得这个小哥的身材非常好，8块腹肌让很多网友都表示非常的羡慕。

冬奥村伙食很好

但是短短的半个月过后这个小哥的8块腹肌就没了，因为大家在看闭幕式的时候发现这个小哥肚子上的腹肌融合成了一整块。所以大家也觉得非常的好笑，并且猜测冬奥会的伙食到底有多么好，才能够让这些运动员们吃的如此开心，甚至连身材管理都顾不上了。其实北京冬奥会的伙食本身就非常好，中国的美食一直以来都非常的出众，因此此次冬奥会的伙食则更为用心一些了。

各地的特色美食

除了奥运会禁止的食材不能食用之外，其他的食材可以用五花八门来形容了。在奥运村中大家能够看到各种各样的食材，也能够看到各种各样的美食。中国本身就是一个地大物博的国家，而且在不同的地区有着不同地区的特色美食，因此这些运动员们在奥运村中能够吃到来自中国各地的特色美食，这一点就让选手们觉得非常兴奋了。

除此之外中国非常出名的一种美食就是饺子，这些国外的运动员非常喜欢吃中国饺子。有些运动员在比赛的间隙甚至还要拿出中国美食在现场吃，这一点也让大家觉得非常的可爱。通过种种细节大家都能够看得出来中国冬奥村的伙食非常好，怪不得运动小哥的8块腹肌都吃没了。

肌肉光靠练是不行的，要结合饮食和日常生活！如果是练的时间不够，那令当别论！（我一般是一天1-2小时的锻炼时间，条件允许的话是在下午锻炼！）还有你说你比较瘦，说明肌肉在身体上的比重低于常人（不胖不瘦）！建议养点肉，养不起拉倒- -世界上的确是有怎么吃都不胖的混蛋！！！

首先饮食方面以高蛋白、低脂食品为主，人造糖（如白糖、饮料中的糖分），绝对不能多吃！水果（果糖）可以随便吃。海鲜类食物最适宜！高热量肉类其次！

我列下我锻炼时的日常饮食（供参考）：

因为我上班，饮食都是单位提供，所以尽量以满足锻炼需求为主（我们单位伙食还是很不错的！）

早餐：豆浆 白馒头 煎蛋(这样是一个组合) 稀饭 包子 煎蛋

面条或米粉 煎蛋等等

你会发现每组都有煎蛋，是因为鸡蛋中的营养物质足够提供你一天的消耗了！一天一个就够了，吃多了反而不好！最好是吃连壳煮没放盐的，就吃淡的！我们单位只有煎的，我是没得选！- -

午餐：单位提供两荤一素和一荤三素的套餐。我会选前者，因为我一天中大部分的肉类都包含在这一餐中了。而且我们单位会提供虾、小黄鱼、螃蟹等时令海鲜，我有了充分的选择余地！

晚餐：以简约为主，饭一碗（普通碗）就够了，多吃蔬菜瓜果绝对不会错！实在饿，睡前来杯蛋白粉（我喝的是安利的）味道不怎么样，但是对身体很好！我是从小就喝的！蛋白粉是我们练肌肉的人应该都知道的！在睡眠时补充锻炼后需要的大量蛋白质！所以说睡眠也很重要！

日常生活方面不是很多，主要是要休息好！如果你是游戏玩家，建议你别玩了，要玩就不要玩太久，久坐对身体也不好，何况很多人都是玩到深夜的非常伤身体！我一般是10点睡，妥妥的！有聚会才会晚点！你是学生的话早睡应该不难做到！（早睡早起哦！不要因为太累睡迷糊了！大不了下午补个觉）

最后重要的一点！戒撸戒妹子！俗话说一滴精一斤血！你每射一次都需要补充大量的蛋白质，这样肌肉生成需要的蛋白质就不够了！！！！！"弟弟"玩久了也会影响休息！实在忍不住一个月跟妹子来一次就够了！如果是妹子忍不住！那就交给我吧- -~！！！哈哈哈！！！

哦，还有锻炼的时候一定要有计划，什么时候练什么部位，什么时候练体能一定要计划好！时间久了身体就会适应，也会形成生物钟和肌肉反应！体能锻炼也很重要，体能不够，运动时间不会长久，效率也会变低！