产后肌肉分离如何恢复，产后可以做哪些理疗项目

怀孕的时候，随着月份增加，肚中的胎儿越来越大，腹部承载的重量过大，导致腹肌分离。生完孩子之后，虽然腹部变小，但是肌肉分离的情况并没有得到改善，这时候就需要借助一些手段和方法来恢复腹肌。那么，产后肌肉分离如何恢复呢

产后肌肉分离如何恢复

在生产之后的女性，尤其是经过顺产的女性，在生产之后，大多数都会出现腹肌分离的问题，导致整个腹部的肉都会比较的松软，而且感觉没有跟身体沾在一起，这个康复起来也是比较慢的，但是很多的女性还是想尽早的恢复。那么，产后腹肌分离怎么康复

产后腹肌分离，主要说的是因为在怀孕的那一段时间，胎儿慢慢的增大，导致子宫被扩张，尤其知道了怀孕晚期的时候，变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况，这个时候肌肉会向两侧分离。

腹肌分离会出现比较严重的问题，会导致腹部的力量出现下降，而且整个脊椎承受的压力会明显的增强，也会进一步压迫到膀胱。

在进行腹肌分离康复的时候可以采用站姿或者跪姿来康复，在用这两种方法进行康复的时候，一定要注意呼气和吸气，而且要保证关节必须垂直。

还有一种方法是蹬腿，当然，平板支撑也是一个很好的，可以来康复腹肌分离的方法。但是要注意，不管是用哪一种方法来进行康复，一定要保证每一个关节都是垂直的，而且要保证动作规范，不然很容易造成肌肉的拉伤。

产后腹部松弛的原因

一、腹部肌肉松弛

怀孕之后，妈妈的腹部肌肉会随着孕肚增大而被拉长，甚至肌肉和肌肉之间还会出现分离的现象，宝宝出来之后肌肉的张力会明显减弱，所以妈妈的腹部会出现松弛的现象。

因此在做产后恢复时，妈妈要注意对腹部肌肉的锻炼，通过锻炼可以增加腹部肌肉的张力，帮助腹部恢复紧实的状态。需要注意的是，腹部肌肉锻炼要等到生完宝宝三个月之后才能进行。

二、肠道功能失调

孕期以及生完宝宝后妈妈的活动量会明显减少，所以血液的流动速度会比较缓慢，肠道的蠕动也没有怀孕之前有动力。而且很多妈妈在怀孕之后就开始吃各种营养品，肠胃一时间难以适应容易出现功能紊乱的情况，导致了妈妈下腹胀满，引发便秘等问题。

所以妈妈在产后要注意避免久坐久卧，即使是在月子里也应该经常下床走走。每天要保证充足的水分摄入，纤维多的食物需要多吃。可以经常顺时针按摩腹部，将有助于缓解便秘。

三、皮肤组织松弛

孕肚的增大会让妈妈的腹部皮肤过度拉伸，妈妈的真皮组织中所含的弹性纤维会出现断裂的情况，最终形成妊娠纹。而生完宝宝之后，腹部又迅速憋了回去，腹部的肌肤组织则不能够迅速的收缩，如果腹部没有脂肪的支撑就会出现腹部松弛、布满皱纹的现象。

所以怀孕期间，准妈妈要控制好体重的增长速度，避免体重过快的增长。可以坚持在腹部使用滋润的乳液，对防止产后腹部松弛有一点作用。

许多年轻的妇女坐完“月子”后，体型发生了很大变化，往日分明的轮廓、优美的曲线和风韵“悄然无踪”，取而代之的是臃肿的体态，不仅有碍形象，更有损健康。虽然产后体型的恢复受遗传因素的影响，但如能根据妊娠期、产褥期生理变化，科学地过好产假期，避免产后体型的变化，恢复原有的体型美是可以做到的。怎样才能保持产后的体型美呢？回答是，及时而又适当的体育锻炼是妇女产后保持体型美的“灵丹妙药”。

下面就介绍产后体型恢复健美操：由于妊娠期孕妇腹部膨胀，腹壁肌纤维增生，弹力纤维断裂，以致分娩后腹壁松弛；在孕激素的作用下，骨盆各关节、韧带以及盆底肌肉组织都疏松。因此，产后及时适当锻炼对于促进以上组织的恢复有较好的效果。这组产后健美操主要进行的腹肌、盆底肌运动对恢复体型有明显作用。

一、产后第一天

1、胸式呼吸：仰卧，两腿膝关节屈曲而立，双手轻轻置于胸部。先做深而慢的吸气，双手随吸气自然松开，吸气毕略屏气片刻再开始呼气。

2、足尖运动：仰卧，两手置于两肋下，足跟靠桅，足趾伸展，两足足尖作左右反方向运动。

二、产后第二天

1、腹式呼吸： 仰卧，两足伸直， 随意选一手置于腹部，另一手置于腰胁，使肩以下及腰、背、腿、足紧贴在床上，然后抬起头，以两眼能看到腹部的手为度。在这种姿势中正常呼吸。每天做若千次。

2、恢复手足力量

①握拳伸指法：坐位，先握拳，后伸展十指，反复十次。

②足部运动：坐位，两足足尖同时伸直，先作跷起动作，再作交替上跷动作。每种动作各作10次。

三、产后3——4天

1、腹肌运动：以加强腹肌收缩力。仰卧，双手置于腰背部，使腰背略为离开床铺。呼吸时腹部用力使腰背与床铺相贴。

2、两足运动：仰卧，两足伸直相交重叠，用上面的脚轻轻敲下面的脚3-4次，然后腰与大腿同时用力，使两足靠拢并伸直脚尖。

3、手部运动：两手屈肘向前平举，与肩同高， 手掌自然下垂，再向各方向摆动10次。

4、骨盆关节运动：两手叉腰，背部紧贴床铺，右腿略抬起并向左移动，维持一两秒后复原，换左腿做同样动作，反复交替5次。

5、举足运动： 

①仰卧，屈膝，足底平踏床上，两手臂伸直靠于体侧；

②一侧腿屈膝，使大腿与上体成90°角；

③膝盖靠向腹部。

④回到第二个姿势，伸展膝关节，使腿向上直伸，足尖充分伸展，保持一呼一吸所用的时间，再回到第一个的姿势。两腿交替，各作10次。要求在举腿的同时，腹肌，提肛肌作收缩运动。

四、产后5——6天

1、骨盆旋转运动：仰卧，屈双膝，两足并拢，双膝向左右摆动，尽量使同侧膝外侧触到床铺，重复5次。每日做完举足运动后，按做骨盆旋转运动，早晚各一次。同时，配合作腹肌、提肛肌收缩运动。

2、仰卧起坐，每日两次，每次10回。

以上各节活动次数以不觉劳累为准，可酌情增减， 也可根据产后天数，接连来做。产妇只要持之以恒坚持上述锻炼，就一定会重新恢复优美的体型。

如果要全程的做盆底康复治疗的话，根据每个地方的收费标准不同，价格会有所波动。一般是在几千块钱左右，建议一定要到正规的康复机构去做盆底肌的康复治疗。一般来说可以使用仪器做盆底肌的康复治疗，以此来改善女性阴道松弛的情况。也有可以适当的加强盆底肌的功能锻炼，来促进身体的恢复。一般可以做点刺激疗法，促进阴道前后壁收缩的恢复。建议日常生活中要注意多休息，同时要注意避免不洁的性生活行为，以此来避免阴道的感染的情况。