练习腹肌都已经5天了，怎么还不出成绩？

你最好发一张你腹肌的照片。

才好判断是你的状态，有的腹部脂肪较多的人，不经过有氧只练无氧，是看不到效果的。

因为腹肌及时很强健，但是也会被脂肪所覆盖。

减脂的同时锻炼腹肌才能更好地凸显腹肌，并及时的看到效果。

世界上就是有很多不公平，有的女生成天要减肥，却完全不能管住嘴，迈开腿，而有的男生一门心思变强壮，可偏偏吃什么都不长肉。就比如下面这个小哥。

看他的身材，我完全惊呆了，全身自上而下没有半点肉，而体重更是达到令人难以置信的80斤。别人都是为胖担心，他却是为瘦烦恼，他的所有目标就是变强 健康 强壮而已。

侧面来看身体更是非常单薄，简直就是传说中的纸片人。为了尽快实现变壮的梦想，他决定通过健身增肌，但由于条件所限，只能在家健身。

别人的健身房都是狭小局促，而他的健身场地干脆安在了大自然。更厉害的是他竟然自己动手做了一个夹胸机，健身计划才能按照预期顺利开启。这是他用弹力带做的夹胸机。

这杠铃看起来实在有些简陋，铁管+水泥的组合，看起来总觉得危险系数爆表。但是为了能尽快拥有好身材，他一直在努力。建议大家还是要在正规的健身房练习掌握正确动作，减少不必要的外界伤害。

这哑铃也实在有些原生态，但小哥练起来还是非常带劲。经过2个月的训练，明显可以看出小哥的手臂明显强壮了一些，整个人的气质也变得 健康 阳光起来。

时间转眼来到了第四个月，他的身体明显强壮了不少，各种运动能力也是突飞猛进，就连有一定难度的引体向上动作也能如此的连贯自然，实在让小伙伴各种羡慕嫉妒恨。

只要有决心和信心，任何问题都不能阻止他健身的脚步，即使是特别艰苦的环境也不在话下。他就是在这样的环境中一步步遇见更好的自己。

4个月后他的体重已经成功打破了90斤的大关，96斤的成绩（体重）对你来说也许不值一提，但对他而言已经是很好的开始。不得不说，96斤的重量对于男生来说还是太轻了，虽然他看起来也是肌肉傍身，但是这腹肌还是像瘦出来的，与 健康 好身材没什么关系。

虽然如此，也可以看出他的前后变化相当明显，从之前的单薄，到现在的肌肉精瘦也是一次不小的转变。在健身面前从来没有什么界限，只要你足够努力，足够坚持，你就会向着你想象中的自己迈进。小伙客观环境如此艰苦还这么勤奋，你又有什么理由在家里躺着呢？

—贵在坚持—

首先，你要确保你的哥哥处于体重健康的状态，并且能够给予适当的营养，保持健康的饮食习惯。然后，你需要确保他有足够的锻炼机会，可以做一些胸部、腹部锻炼，加上一项耐力性训练，以达到最佳效果。最后，你可以选择一日子里阳光最好的时候，将你哥哥带到室外，选择一个拍照更好的角度，使拍摄到的照片表现出他完美的腹肌，再加上带有些许色彩的背景，才能拍出完美的腹肌照。