我想练出八块腹肌，每天要做哪些运动？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

 手机壁纸千千万万，相信大家有过很多的手机壁纸我也用过千千万万的手机壁纸，但是要说好看的话只有两个是我最喜欢的，一个是嘴炮康纳麦格雷格的，另一个是英雄联盟里剑圣的原计划动漫图。

这两张图都是特别的好看，嘴炮的那张图是他，身上背着两个金腰带漏出自己霸气的腹肌和纹身非常的炫酷啊，而且因为客人比较喜欢嘴炮的ufc打法对他的人力和风格都是非常的狂爱，所以选择tata，毕竟作为自己的壁纸，是非常爽的事情，直到现在我还在用着他的壁纸，每天打开手机看一眼康纳的神情，觉得自己健身锻炼都有了，更多的动力，众所周知，康纳麦格雷格是一个非常有故事的男人，它体现了真正的一个奋斗者，是怎样走向人生巅峰的，而且走向人生巅峰之后，还拥有着非常好的娱乐精神，他是一个伟大的ufc王者，8月27号嘴炮要和著名的金钱梅威瑟有一场世纪大战，如果喜欢嘴炮的朋友可以去看一看哟!

 在以前还在玩英雄联盟的时候，我记得剑圣是每个新手玩家都玩过的英雄，也许你没有玩过瑞文，没玩过间歇，但是你不可能没有玩过剑圣，英雄联盟里面拿剑的英雄并不是特别多，剑圣是其中的一个主流代表，我相信大家在低端局都有见过或者用过剑圣，拿过非常漂亮的战绩，我非常喜欢见这个英雄，我记得我最早用这个英雄，也就是在我刚刚接触这个游戏在s4赛季的时候吧之后渐渐的不怎么玩它了。大概过了有两三年吧，等到二十七三级的时候，我又重新拾起了这个英雄，我感觉到了这个英雄的魅力，突然之间我就爱上了这个英雄。从那之后，我用剑圣收获了自己人生之中无数的五杀和mVP，这个英雄给我带来的东西的确太多了，所以，我，对于我这个最爱的英雄自然是，上网搜了一张非常好看帅气的，照片当作壁纸剑圣的皮肤虽然比较多，但是中规中矩的说原计划算是最好看的，新的那个掠星魔刃虽然非常好，但是貌似我们这些低端选手是没有办法拥有的了, 反正你剑圣这个皮肤我也用了有很长的时间，最后是因为什么原因换的我也忘了，这的确是我最爱的一个壁纸之一

 历史是手机不可或缺的重要因素，有的时候一张好看的壁纸可以让大家的心情都变得好很多哦