如何在暑假短时间间内锻炼出腹肌?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

腹肌撕裂者还能锻炼吗如果运动过量、用力过猛，或者运动时没有注意方式和方法，就会造成腹肌撕裂。腹肌撕裂对人体的伤害很大，也是急诊就诊的常见病。出现腹肌撕裂时，就会出现不同程度的腹痛，例如出现脐周围的绞痛、痉挛似的疼痛，或者患者腹痛时伴随明显的不敢触碰、大汗淋漓，更严重者出现板状腹的情况，都属于腹肌撕裂的伤害。还会出现不同程度的尿液颜色变深，例如出现浓茶色尿，甚至出现肉眼血尿，严重者还会伴随发烧、心律失常、心动过速、心悸、胸闷、气短，甚至出现一过性的呼吸困难，此时证明出现横纹肌溶解的情况。腹肌撕裂者还能锻炼吗如果运动过量、用力过猛，或者运动时没有注意方式和方法，就会造成腹肌撕裂。腹肌撕裂对人体的伤害很大，也是急诊就诊的常见病。出现腹肌撕裂时，就会出现不同程度的腹痛，例如出现脐周围的绞痛、痉挛似的疼痛，或者患者腹痛时伴随明显的不敢触碰、大汗淋漓，更严重者出现板状腹的情况，都属于腹肌撕裂的伤害。还会出现不同程度的尿液颜色变深，例如出现浓茶色尿，甚至出现肉眼血尿，严重者还会伴随发烧、心律失常、心动过速、心悸、胸闷、气短，甚至出现一过性的呼吸困难，此时证明出现横纹肌溶解的情况。腹肌撕裂者还能锻炼吗如果运动过量、用力过猛，或者运动时没有注意方式和方法，就会造成腹肌撕裂。腹肌撕裂对人体的伤害很大，也是急诊就诊的常见病。出现腹肌撕裂时，就会出现不同程度的腹痛，例如出现脐周围的绞痛、痉挛似的疼痛，或者患者腹痛时伴随明显的不敢触碰、大汗淋漓，更严重者出现板状腹的情况，都属于腹肌撕裂的伤害。还会出现不同程度的尿液颜色变深，例如出现浓茶色尿，甚至出现肉眼血尿，严重者还会伴随发烧、心律失常、心动过速、心悸、胸闷、气短，甚至出现一过性的呼吸困难，此时证明出现横纹肌溶解的情况。

不知道你疯狂的练腹肌，是想增肌还是想减肥？估计最终目标是想减少腹部脂肪。

但是减肥是个系统性工作，无局部瘦身一说，玩减肥需做好饮食和运动配合。

你通过疯狂的练习腹肌，本身也没有什么错。只不过，未进行饮食控制，造成热量摄入大于支出。

每个人都有腹肌，无论你见与不见，它都在那。只不过你肚子脂肪太多，掩盖了你完美无瑕的腹肌，让你偶尔能隔着肚皮摸到一把，但是却无缘见真容。

我们的目标，减掉脂肪。但胖，也不是一口就吃成的，瘦也得有点耐心。你能够用上疯狂两字，证明确实下定决心减肥了，运动量肯定也不小了。此处建议，不要天天练腹肌了，天天练腹肌回疲劳，也容易无聊。在运动强度不变的情况下，丰富动作或者运动种类，跑步，游泳，做健身操都行，适当加点力量训练更好。

下一步，在运动量不变或增加的情况下，重点是控制热量摄入。吃优质食物，远垃圾食品，多吃蔬菜，减少总体热量摄入。

运动配合饮食，减肥成功指日可待。

疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？

天气炎热手机发烧烫手，闲言少说话归正题。"管住嘴、迈开腿”，减少摄入量，增加消耗量才是 健康 减脂的近道。

想要减掉肚子的话，需要做的就是减脂，减少脂肪必须依靠规律的有氧运动，来对身体进行锻炼，脂肪才会不易再度囤积。减脂锻炼没有准确的局部减脂方法，所以说，就算脂肪只在腹部堆积，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。

肌肉和脂肪是不可能相互转化的，单纯练腹肌无法有效减掉腹部的脂肪。因此减肚子需要全身减脂，体脂率下降再配合锻炼，腹肌就会很容易瘦下来了。谢谢！

如果一个月的训练方式以及数量没什么大变化，那你的腹部感觉降低是很正常的，因为肌肉已经适应这一强度。你可以通过改变训练动作，训练组合，训练频率等方式，对你的腹部进行刺激应该会有所帮助。如果方便的话可以说一下你都是怎么练腹部的，可以帮你仔细分析一下。