嘉之派八块腹肌是什么意思

嘉之派八块腹肌是因为他每天都在抖音分享他比较豪气的美食生活，都是海鲜，高蛋白。他是全网最豪横的美食家，一顿家宴轻松抵掉一台车，方便面里加帝王蟹，白粥里面掺红目鲢，海参鲍鱼当主食，山珍海味不离口，凭豪横日常圈粉900万，被传真实身份不简单。

视觉效果上最完美的腹直肌应该是肚脐和胸大肌之间6块，肚脐下2快

做仰卧起坐：

训练腹肌最好是所有的训练都结束的时候练，这时候最有效果

腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉，肚脐以下很难练到，建议你练的时候躺在床边，上半身悬空起30~60个之后，中间不休息，立刻换下身悬空，同时平举双腿，举到与身体成90度角的时候慢慢落下，与身体平行，这样，你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来，形成完美的腹直肌（有些人的8块肌肉都在肚脐上面，其实视觉效果并不好）

还有就是，练腹肌最好是在每次训练结束的时候练，这时候练的效果最好

很多问友都照我这个方法试过了，都说很好，你可以去试试，如果有效果的话别忘了回来给我个满意答案！

八块腹肌其实就是一整块腹直肌，因为腱划关系所以才看起来是一块一块的。能锻炼出六块或者八块腹肌这个取决遗传。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法：

仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。